трусики женские украина

На головну

 Емоції - Риторика

Введення.

Емоції - психічний процес імпульсивної регуляції поведінки, заснований на чуттєвому відображенні значимості зовнішніх впливів, загальна, генералізована реакція організму на такі впливи (від лат. "Emoveo" - хвилюю). Емоції регулюють психічну активність не специфічно, а через відповідні загальні психічні стани, впливаючи на протікання всіх психічних процесів.

У людини емоції породжують переживання задоволення, невдоволення, страху, боязкості і т. П., Які грають роль орієнтувальних суб'єктивних сигналів. Найпростіші емоційні процеси виражаються в органічних, рухових і секреторних змінах і належать до числа вроджених реакцій. Однак у - ході розвитку емоції втрачають свою, пряму інстинктивну основу, здобуваю складно обумовлений характер, утворюють різноманітні види так званих вищих емоційних процесів (почуття); соціальних, інтелектуальних і естетичних, що у людини складають головний зміст його емоційного життя.

Навіть так звані нижчі емоції (емоції голоду, спраги, страху і т.п.) є у людини продуктом суспільно-історичного розвитку, результатом трансформації їх інстинктивних, біологічних форм, з одного боку, та формування нових видів емоцій - з іншого; це відноситься також до емоційно-виразним, мімічним, і пантомімічним рухам, які, включаючись в процес спілкування між людьми, набувають значною мірою умовний, сигнальний і разом з тим соціальний характер, чим і пояснюються відзначаються культурні відмінності в міміці і емоційних жестах. Таким чином, емоції і емоційні виразні рухи людини - являють собою не рудиментарні явища її психіки, а продукт позитивного розвитку і виконують у регулюванні його діяльності, в тому числі і пізнавальної, необхідну і важливу роль.

До емоційних, в широкому сенсі, процесам в даний час прийнято відносити афекти, власне емоції і почуття.

Що таке емоції, види емоцій.

Зазвичай кажуть: ми потрялі близької людини, засмучені, плачем; ми зустріли ведмедя, злякалися, тремтимо; ми ображені, наведені у лють, наносимо удари. А відповідно до теорії Джемса-Ланге, порядок подій формулюється так: ми засмучені, тому що плачемо; боїмося, тому що тремтимо; наведені у лють, бо б'ем. Якби тілесні прояви не слідували негайно за сприйняттям, то, на їхню думку, не було б і емоції. Якщо ми уявимо собі якусь емоцію і подумки віднімемо з неї одне за одним всі тілесні відчуття, з нею пов'язані, то від неї зрештою нічого не залишиться. Так, якщо з емоції страх усунути серцебиття, утруднене дихання, тремтіння в руках і ногах, слабкість у тілі і т.д., то не буде і страху. Тобто людська емоція, позбавлена ??всякої тілесної підкладки, є ні що інше як порожній звук.

Емоції можуть виникати без всякого впливу на психіку, під впливом суто хімічних і лікарських впливів. Відомо, що вино "веселить серце людини", вином можна "залити тугу", завдяки провину зникає страх - "п'яному море по коліно".

Мухомор викликає припадки сказу і схильність до насильства. Настій мухомора в старовину давали воїнам, щоб привести їх у "кровожерливе стан". Гашиш може викликати напади буйства.

Емоції виникають також під впливом внутрішніх причин в патологічних випадках. При захворюваннях серця і аорти з'являється туга. При багатьох захворюваннях з'являються страх або радість без прямих об'єктів цих емоцій: хворий боїться, сам не знаючи чого, або щасливий без причини.

Емоції виражаються мімікою лицьових м'язів, рухами мови, вигуками і звукамі.Отвращеніе

Вираз "відраза" у його першому найпростішому сенсі ставиться до їжі і позначає щось огидне на смак ("відвернення" - негативна реакція на їжу).

При середньому ступені відрази відбувається відкривання рота з відтягуванням униз кутів оного і видаванням гортанного звуку чи відхаркуванням, одночасним вздрагиванием і відштовхуванням від неприємного предмета. При слабких ступенях відраза виражається відтягуванням вниз кутів рота, наморщиванием носа, іноді носовою видихання, як роблять при неприємному запаху, бажаючи його видалити. На цій міміці оновивается не тільки вираз відрази до харчових речовин, але і прояв якого іншого відрази. Відрази до зовнішності, до розмови, до моральних властивостей людини і т.д. має ту ж міміку харчового відрази: ті ж рухи рота, мови, здригання, жест відштовхування і гортанні звуки.

Презирство, знущання, зневага на всій земній кулі виражається мімікою обличчя і жестами, що представляють відкидання або видалення неприємного предмета.Вираженіе веселощів і радості

Веселий настрій виражається в сміху, безцільних рухах, загальному порушенні (вигуку, плескання в долоні і т.п.). Сміх у людини починається вдиханням, за яким слідують короткі спазматичні скорочення грудей, грудобрюшной перепони і м'язів живота, при реготі все тіло відкидається назад і трясеться, рот широко розкритий, кути губ відтягуються назад і вгору внаслідок дії великих виличні м'язів, верхня губа піднімається, обличчя і вся голова наливається кров'ю, кругові м'язи очей судомно скорочуються. Сморщившийся ніс здається укороченим, очі блищать, при сильному сміху з'являються сльози.

Вираз веселого настрою може виникнути як безумовний рефлекс - в силу тілесних органічних відчуттів. Діти і молоді люди часто сміються без усякого приводу, треба думати, в силу позитивного тону органічних відчуттів, які говорять про благополучний стан організму. У молодих, здорових людей часто приємний або запах також викликають легку посмішку. Не тільки зовнішні подразники викликають реакцію веселощів і радості, а й відповідні уявлення знаходять своє вираження в рефлексі сміху.

Механізм внутрішніх процесів із усіх емоцій в даний час найбільш з'ясований при страху й почасти гніві. Зважаючи генетичного зв'язку страху і гніву з болем і подібності спостерігаються при всіх цих переживаннях фізіологічних явищ ми розглянемо попередньо явища при болі.Боль

Дія болю на психіку подібно з дією потягів. Якщо виникає домінанта, переважна й інші порушення, то прагнення звільнитися від болю робиться сильніше всіх потягів. Біль, отримавши домінантний характер, примусово визначає поведінку людини.

Щодо виразних рухів при болю немає, але ті які існують змінюються залежно від її сили. Діти, наприклад, навіть при слабкій болю випускають сильні тривалі крики, закривають очі, відкривають рот і судорожно дихають. У дорослих реакція настає при більш сильного болю. При болісної болю люди метаються в страшних судомах, міцно стискають рот, стискають зуби, видають пронизливі крики і стогони, скрегочуть зубами. Якщо біль болісна і довготривала, то з'являється блідість, кидає в тремтіння, сили занепадають; можливі запаморочення і бред.Страх

Одним з найбільш характерних симптомів страху є тремтіння всіх м'язів тіла, нерідко воно, насамперед виявляється на губах. Коли страх зростає до агонії жаху, ми одержуємо нову картину емоційних реакцій. Серце б'ється зовсім безладно, зупиняється, і настає непритомність; особа покривається мертвотно блідістю; дихання утруднюється; погляд спрямовується на об'єкт страху і т.д. Зіниці при цьому бувають непомірно розширені. Всі м'язи клякнуть і починають конвульсивно рухатися.

У більшості випадків страх виникає на підставі життєвого досвіду. Маленька дитина не боїться висоти і, сміливо перехилившись вниз, випадає з вікна, якщо він не відчував падіння і т.п. до цього. Лише випробувавши біль за різних умов, він починає боятися того, що може заподіяти біль.

Те, що називають "почуттям самозбереження" лише частково є вродженим, головним же чином воно розвивається в плині життя на підставі пережитого болю.

У реакціях страху очевидно участь адреналіну. Він надає силу моторним реакціям, він же, можна думати, бере участь у рефлексі іммобілізації ("рефлекс уявної смерті"). Можливо, що в одному кількості адреналін є джерелом сили, в іншому сприяє задубінню м'язів.

Різні градації страху в людини виражаються по-різному: ухасом, панікою, острахом, тривожністю, боязким очікуванням, заляканістю, забитостью, пов'язаними зі страхом почуттями покірності і відданості. У людини при сильному переляку або жаху спостерігаються: заціпеніння, панічне бажання втекти, дифузне безладне м'язове порушення. Заціпеніння, наступаюче при переляку, як правило, швидко проходить і може змінитися руховим збудженням. Наприклад, гнаний страхом людина може зробити такий стрибок через перешкоду, підняти таку вагу, стати раптом здатним на таку напругу, яке в звичайному стані немислимо.

Страх якщо він не досягає сили, що гальмує психіку, може повністю поставити мислення собі на службу. Думка прикута до однієї мети: знайти вихід з страхітливого становища. І страх може випробовуватися в настільки слабкому ступені, що людина виконує свою звичайну роботу, відбувається звичайний хід асоціацій, а страх криється десь на задньому плані, на задвірках свідомості.

Страх - пасивно оборонна реакція. Він вказує на небезпеку чогось від когось більш сильного, на небезпеку, яку потрібно уникнути, від якої треба усунутися. Якщо загроза виходить від більш слабкого, то це викличе активно-оборонну реакцію - гнів. Все залежить від співвідношення сил. Зрозуміло, що у людей слабких, яким важче долати життєві труднощі, більше приводів для реакції страху.

І в дитини, і у дорослого є страх перед невідомим, перед новим. Цей страх робить, обережні і має захисне значення. Коли знання світу було мізерно, а область невідомого величезна, страх тримав людину в своїй владі і змушував його населяти світ страшними чудовиськами і богами.

При стані страх і слідом за перенесенням його настає ряд вегетативних реакцій.Гнев

Гнів у людини виражається в тому, що обличчя червоніє або червоніє, вени на лобі і на шиї надуваються, іноді обличчя стає блідим або синім. Рот міцно стиснутий, зуби стиснуті і скрегочуть, іноді губи витягуються. Волосся стає дибки. Одні люди нахмуриваются, інші - широко відкривають очі. Тіло зазвичай тримається прямо, м'язи напружені, людина готова до миттєвого дії. Підвищену м'язове збудження легко переходить у дію.

Якщо людина в гніві або люті говорить кому-небудь, щоб той вийшов геть, то він зазвичай робить такі жести, як ніби вдаряє або виштовхує изгоняемого. Часто жести стають зовсім безцільними, руху не координованими, спостерігається тремтіння, губи не коряться волі, голос обривається.

Гнів і обурення відрізняються від люті меншою інтенсивністю проявів. При гніві серцева діяльність злегка підвищена, з'являється рум'янець, очі починають блищати, дихання частішає, крила носа піднімаються, рот зазвичай стискається, брови нахмуриваются.

У дитини вже в перші дні життя можна викликати напад гніву стисненням рухів. У людини тільки в дитинстві лють частіше викликається як рефлекс фізичної боротьби. Дорослі люди вступають в бійку дуже рідко; це суперечить і поглядам суспільства, і юридичним нормам. Участь гніву в мімічної реакції проявляється підняттям верхньої губи і оскалом зубів. Таким чином, при гніві ми бачимо реакції, є безумовними мімічними рефлексами боротьби і відповідними рефлексами вегетативної нервової системи.

Емоції, породжувані соціальним середовищем.

Громадської думка оцінює особисті якості людини: розумний, дурний, хитрий, красивий і т.д .; визначає ставлення суспільства до його особистості: шановний, не користується повагою, приємний, неприємний тощо, дає оцінку його матеріального становища.

Кожен сам бере участь у створенні своїх оцінок. Сам бажає мати певну оцінку в громадській думці. Кожна людина в тій чи іншій мірі чутливий до судження про нього і реагує на громадську думку про себе, на своє положення в очах суспільства, ставить себе в одних відносинах вище, а в інших нижче оточуючих. Визначення свого ставлення в цьому сенсі до інших може носити інтелектуальний характер, але набагато частіше виникає в якості емоційних реакцій, пов'язаних з інтелектуальними процесами. Сюди відносяться такі емоції, як гордість, марнославство, почуття власної гідності, образа і т.д.О гордості

Гордість (гординя) у вустах російського народу була якістю негативним і знаходила повне засудження, в чому позначався і релігійний погляд на це почуття.

Гордість, пиха, чванство за народним уявленням властиві правлячим і багатим, гнобителям, насильників і кривдникам.

Гордість знаходить зовнішнє вираження в міміці і позі. Дарвін описує цей вислів так: "Гордий людина виявляє своє почуття переваги над іншими, тримаючи голову і тулуб прямо. Він зарозумілий і намагається здаватися як можна більш великим, так що про нього говорять в переносному сенсі, що він надутий від гордості ... Крім того, мускул, що вивертає нижню губу, називається мускулом гордості ".

Під впливом умов існування в людському суспільстві розвивалися два ряди реакцій. Одні - пов'язані з усвідомленням своєї переваги і з прагненням себе підняти: гордість, зарозумілість, чванство, зарозумілість, хвастощі, самолюбство, почуття власної гідності. Інші ж породжувалися свідомістю безсилля: затурканість, боязкість, боязкість, невпевненість у собі, почуття покірності, самоприниження, догідництво, запобігання. У різних класах суспільства, у різні історичні відрізки часу викликалися і культивувалися різні реакції.

Почуття переваги пов'язується не тільки з владою або багатством. Людина може пишатися перевагою над іншими в найрізноманітніших сферах життя, він може пишатися успіхами в галузі мистецтва і науки, у всякого роду творчій роботі. Люди, які досягли визначних успіхів у галузі літератури, музики, науки, отримують підстави для гордості. Удачники можуть "зазнаватися". Але гордість може не мати тон грубого "зазнайства", а зовнішні прояви і характер внутрішніх переживань при цьому можуть меняться.О марнославстві

У Ромена Роллана є така фраза: "марнославному важливо не те, що він є, а яким він здається". Він хоче стояти вище в думці оточуючих, ніж він коштує. Людина прагнути показатися іншим у вигідному світлі, і уникає такого становища, в якому він міг би призвести відразливе враження. Так створюється в тій чи іншій мірі "дволикість": одна особа для сторонніх, інше - для своїх. Різниця між цими особами може досягти такого ступеня, що справжнє обличчя, що виявляється в домашнього життя, абсолютно не схожий на "офіційне" обличчя, обличчя для інших. При брехливому, корисливому приховуванні своїх істинних властивостей вийдуть те, що називається лицемірством. Похвала і осуд - найсильніші знаряддя впливу соціального середовища на своїх членів. "Глузування боїться навіть той, хто вже нічого не боїться на світі" (Гоголь). Суспільство своєю думкою регулює поведінку своїх членів. Вони виявляються, таким чином, в залежності від нього, стають в тій чи іншій мірі "рабами суспільної думки". Думка "що скажуть?" отримує іноді парадоксально велику силу. Гордість і марнославство йдуть рука об руку. Гордий, як правило, в той же час надзвичайно чуйний до думки інших. Посилений розвиток марнославства, як і гордості, у різних класах і шарах суспільства стоїть у зв'язку з життєвою ситуацією в даному класі в певний момент.

Щоб поставити себе вище в очах інших, марнославний людина "козиряє усіма своїми козирями" і відчуває радість при удачі. Він пишатися, досягнувши відомого місця, незалежно від того якими шляхами воно отримано, хизується сходженням на високу гору, своїм знайомством з людьми, високо стоять на думці суспільства, своїм голосом, розумом, дотепністю, своїми знаннями. При цьому марнославний не тільки відчуває радість, приймаючи ці факти як доказ своєї значимості, але радість випливає з почуття переваги над іншими і отримує відповідне зовнішнє вираження.

Якщо людині не можна досягти переваги над іншими в чому ні будь великому і серйозному, то він знайдуть привід, щоб, ніж ні будь да пишатися.

Марнославство, прагнення до переваги там, де немає для даної особи прямого шляху, виступає в замаскованій або завуальованій формі, йде обхідними шляхами. Щоб прикувати до себе симпатії, марнолюбні люди можуть бути ласкаві, люб'язні, попереджувальні і тим самим збуджують думка, що ця людина з великим соціальним почуттям.

Марнославство позначається у виборі професії, у постановці життєвих цілей і т.д. Невдача ворога може сприйматися як особиста удача. Людина завжди готовий знецінити чужі успіхи і досягнення пристрасній критикою. Заздрість не дозволяє бути об'єктивним.

Марнославний не тільки критикує певних конкретних осіб, але часто взагалі ставиться критично до людей, до "натовпі", і судить про них зверхньо. Марнолюбне почуття переваги над людьми знаходить найрізноманітніші прояви і може бути вкраплені в переживання у вигляді окремих рисок.

Самообман - один з найпоширеніших видів життєвої брехні. Це своєрідна захисна реакція, що дозволяє зберегти душевний спокій і відчуття впевненості у собі. Розвиток марнославства, як і гордості, залежить від умов соціального існування, від індивідуальних умов розвитку даного індивіда. Його зовнішній прояв і особливості суб'єктивного заломлення можуть стояти у зв'язку з інтелектуальним і моральним розвитком даної особистості. Воно знаходиться у зв'язку з низкою фактров і являє реакцію настільки ж історично мінливу як і гордость.О лестощів.

Нездатність самолюбивого людини критично оцінити свою власну особистість забезпечує успіх лестощів. "Лестять за висловом Н.Г. Чернишевського, - потім щоб панувати у вигляді покірності".

Кожна людина в якійсь мірі самолюбний, кожному приємно те, що говорить про його цінності, що піднімає його у своїх і чужих очах. Той, хто йде на зустріч цій потребі, робиться приємним, як людина, що приносить радість, в той час як неприємна "правда очей коле".

Лестощі і інтриги завжди були найсильнішими засобами в боротьбі за милість коронованих та інших високих осіб. Лестощі знаходила благодатний грунт в самообольщении, пов'язаному з великою владою.

Успіх лестощів виростає на грунті марнославства, і зрозуміло, що марнолюбні люди найбільш легко їй поддаются.Обіда

Коли зачіпається відчуття власної гідності, коли людина усвідомлює, що його принижують в його особистій думці або в думці суспільства, виникає емоція образи. Образи й образи викликають гострий афект, який нерідко веде до відповідному "образі дією" або до більш тяжких наслідків. Не слід думати, що людина, промолчавший і тільки через деякий проміжок часу виявив своє нетерпіння криком, несамовитістю, ударами, міг у цей період спостерігати і направляти на що-небудь свою увагу. Він нічого не бачить і не чує. Він весь у владі вихору внутрішніх питань: "Та як він сміє ?! Та що ж це таке невже я це перенесу ?!".

Образа може, звичайно, не викликати настільки гострої реакції. Може залишатися прихованою і поступово переборювати або вести не до спалаху гніву, а ряду обміркованих різноманітних дій, у тому числі до помсти. Образу переживає, і дитина, і дорослий, і дурний, і розумний. Цицерон сказав: "Образа заподіює біль, яку насилу переносять наймудріші і кращі люди".

Гордий, марнославний, самолюбна людина і людина з підвищеним почуттям власної гідності, звичайно, більш уразливі, у них є свого роду гіперестезія в цьому відношенні, вони бачать, і підозрюють образу там, де й не передбачалося заподіяти ее.Теорія Альфреда Адлера

Адлер, присвятив багаторічну працю вивченню розвитку емоцій, цих під впливом буржуазної соціального середовища, створив свою теорію їх виникнення, яка коротко зводиться до наступного.

Окремі явища в житті людини можна розглядати ізольовано, як самостійні, замкнуті в собі частини нероздільного цілого, проводячи лінію через факти з окремих пунктів життя людини.

За Адлером рушійною силою психіки є прагнення до переваги, що випливає з почуття самосохраненія.Емоціональний стрес.

Почалося все це дуже давно і в тій чи іншій формі, з тими чи іншими змінами триває донині.

Уявімо собі нашого далекого предка - первісної людини, мирно сидячого в тіні дерева зі своєю сім'єю. Ніяких тобі турбот, ніяких тобі проблем - насолоджуйся життям і спокоєм, та й годі! Правда, про запас треба заготовити прожиток, але це можна зробити і завтра. І раптом він почув якісь звуки, що нагадують рев звіра. Спочатку вдалині, а потім все ближче і ближче. Він не на жарт злякався, схопив палицю (або камінь) і насторожився. Почастішало дихання, всі м'язи напружилися - людина приготувався до сутички. Він вже бачив наближається звіра - це був ведмідь, великий і грізний. І тут в його душі почалася боротьба. З одного боку, страх перед розлюченим звіром. З іншого - бажання мати вже сьогодні, не відкладаючи на завтра, необхідний запас їжі. Що йому робити? Кинутися на ведмедя першим? Вдарити його? ... Ведмідь тим часом наближався. Психічне збудження первісної людини зростала. І якби поруч з ним виявився сучасний лікар, він неодмінно би встановив, що у "пацієнта" прискорений пульс, підвищений кров'яний тиск, а рівень "стресових" речовин в крові та сечі перевищує норму.

І сказав би своєму пра ... пра ... пращура сьогоднішній лікар:

- Друже, тобі страшно, дуже страшно!

- Я завжди в таких випадках весь тремчу, - відповів би предок.

- Так адже в тебе стрес, - уклав би лікар. Це ...

Але первісній людині було б у тому момент не до розмов. І найімовірніше, він, недовго думаючи, кинувся б на ведмедя. Не втік, немає - саме кинувся на звіра і вчепився йому в горло. І переміг! Переміг ведмедя, який у багато разів сильніше. І тут же психічний і фізичний напруга спала, людина розслабився, заспокоїлася психіка, заспокоїлося тіло. Дихання стало менш частим, ніж кілька хвилин тому, нормалізувалися пульс і кров'яний тиск, рівень "стресових" речовин прийшов у норму. Іншими словами, в організмі людини відбулася розрядка, тобто стрес знайшов вихід і не перейшов в дистрес.

І сьогодні людина реагує точно так же: психічним і фізичним напругою, мобілізацією енергії. Це і є прояв стресу, підготовка організму до боротьби або втечі, яка є фізіологічним безумовним рефлексом. Проте в даному випадку до боротьби або втечі справа не доходить - настає фаза розслаблення. З тих далеких часів багато що змінилося. Причин, що викликають стресову ситуацію, стало набагато більше - як, втім, і інформації про стрес. Сьогодні ми вже знаємо, що стрес існує, знаємо, як визначити стресовий стан і як боротися зі стресом. Сьогодні стрес впливає на людину протягом дня (якщо не сказати - цілодобово), починаючи з ранкової метушні до самого вечора і навіть під час сну.

Стрес став природною і невід'ємною частиною нашого повсякденного життя. Ми часом навіть не звертаємо на нього уваги, в той час як тривалий вплив негативних емоцій загрожує небезпекою виникнення таких психосоматичних захворювань, як інфаркт міокарда, виразкова хвороба, гіпертонія, бронхіальна астма, психічні розлади і т.п. Тривалий стрес може призвести до нещасного випадку і навіть до самогубства. Стрес - наш щоденний "попутник", тому (хочемо ми цього чи ні) з ним треба рахуватися. Навіть якщо ми абсолютно не відчуваємо його впливу, це не дає нам права забувати про нього і про ту небезпеку, яку він представляє.

Небезпеки, що підстерігають первісної людини в далекі часи, змінилися, здавалося б, менш грізними, але постійно зустрічаються стресами. У сучасному житті стреси відіграють значну роль. Вони впливають на поведінку людини, її працездатність, здоров'я, взаємовідносини з оточуючими і в сім'ї.

Що таке стрес, як він виникає, як впливає на організм людини і як з ним боротися?

Стрес є стан надмірно сильної і тривалої психологічної напруги, що виникає у людини, коли її нервова система одержує емоційне перевантаження.

Найбільш широко вживаним визначенням є наступне:

"Стрес - це напружений стан організму людини, як фізичне, так і психічне." Стрес присутній в житті кожної людини, так як наявність стресових імпульсів в усіх сферах людського життя і діяльності, безсумнівно.

Що ж таке емоційний стрес?

Будь-яка подія, факт чи повідомлення може викликати стрес, тобто стати стресором. Стрессорами можуть бути найрізноманітніші чинники: мікроби і віруси, різні отрути, висока або низька температура навколишнього середовища, травма і т.д. Але виявляється, що такими ж стресором можуть бути і будь-які емоціогенние чинники, тобто фактори, що впливають на емоційну сферу людини. Це все, що може нас схвилювати, нещастя, грубе слово, незаслужена образа, раптове перешкода нашим діям або прагненням. При цьому, виступить та чи інша ситуація причиною стресу чи ні, залежить не тільки від самої ситуації, а й від особистості, її досвіду, очікувань, впевненості в собі і т.д. Особливо велике значення має, звичайно, оцінка загрози, очікування небезпечних наслідків, яку містить в собі ситуація.

Отже, саме виникнення, і переживання стресу залежить не стільки від об'єктивних, скільки від суб'єктивних чинників, від особливостей самої людини: оцінки їм ситуації, зіставлення своїх сил і здібностей з тим, що від нього вимагається, і т.д.

Стресові ситуації виникають як вдома, так і на роботі. З точки зору управління, найбільший інтерес представляють організаційні чинники, які викликають стрес на робочих місцях. Знати ці чинники і приділити їм особливу увагу. Це допоможе запобігти багатьом стресові ситуації і підвищити ефективність управлінської праці, а також досягти цілей організації з мінімальними психологічними і фізіологічними втратами персоналу. Адже саме стрес є причиною багатьох захворювань, а значить, завдає суттєвої шкоди здоров'ю людини, тоді як здоров'я - одна з умов досягнення успіху в будь-якій діяльності. Тому в роботі розглядаються і особистісні фактори, що викликають стрес. Крім причин появи стресів, аналізується стресовий стан організму - стресову напругу, його основні ознаки та причини.

У перекладі з англійської стрес - це тиск, натиск, напруга. За словами Г. Сельє, стрес є неспецифічна (тобто один і той ж різні впливу) відповідь організму на будь-яке пред'явлене йому вимогу, який допомагає йому пристосуватися до цієї труднощі, впоратися з нею. Будь-яка несподіванка, яка порушує звичний плин життя, може бути причиною стресу. При цьому, як зазначає Г. Сельє, не має значення, приємна чи неприємна ситуація, з якою ми зіткнулися. Має значення лише інтенсивність потреби в перебудові або в адаптації. Як приклад учений наводить хвилюючу ситуацію: мати, яку повідомили про загибель у бою її єдиного сина, відчуває страшне душевне потрясіння. Якщо багато років виявиться, що було хибним і син несподівано увійде в кімнату цілим і неушкодженим, вона відчує найсильнішу радість.

Специфічні результати двох подій - горе і радість - абсолютно різні, навіть протилежні, але їх стресову дію - неспецифічне вимога пристосування до нової ситуації - може бути однаковим.

Важко знайти науковий термін, який використовувався б так само часто, як слово "стрес". Вживаючи цей термін, люди зазвичай розуміють, що вони знаходяться в стані нервового напруження, що вони стомлені або пригнічені. Тим часом, стрес - зовсім не "хворобливий" стан, а засіб, за допомогою якого організм бореться з небажаними воздействіямі.Прізнакі стресового напруги

1. Неможливість зосередитися на чомусь.

2. Занадто часті помилки в роботі.

3. Погіршується пам'ять.

4. Занадто часто виникає почуття втоми.

5. Дуже швидка мова.

6. Думки часто випаровуються.

7. Досить часто з'являються болі (голова, спина, область шлунка).

8. Підвищена збудливість.

9. Робота не доставляє колишньої радості.

10. Втрата почуття гумору.

11. Різко зростає кількість викурених сигарет.

12. Пристрасть до алкогольних напоїв.

13. Постійне відчуття недоїдання.

14. Пропадає апетит - взагалі втрачено смак до їжі.

15. Неможливість вчасно закінчити роботу.

Якщо ми виявили у себе ознаки стресового напруження організму,

то необхідно уважно вивчити його причини.

Причини стресової напруги.

1. Набагато частіше нам доводиться робити не те, що хотілося б, а те, що потрібно, що входить в наші обов'язки.

2. Постійно не вистачає часу - не встигаємо нічого зробити.

3. Нас щось або хтось підганяє, ми постійно кудись поспішаємо.

4. Починає здаватися, що всі навколишні затиснуті в лещатах якогось внутрішнього напруження.

5. Нам постійно хочеться спати - ніяк не можемо виспатися.

6. Мі бачите надто багато снів, особливо коли дуже втомилися за день.

7. Дуже багато палимо.

8. Споживаємо алкоголю більше, ніж зазвичай.

9. Нам майже нічого не подобається.

10. Будинки, в сім'ї - постійні конфлікти.

11. Постійно відчувається незадоволеність життям.

12. Робимо борги, навіть не знаючи, як з ними розплатитися.

13. З'являється комплекс неповноцінності.

14. Ні з ким поговорити про свої проблеми, та й немає особливого бажання.

15. Ми не відчуваємо поваги до себе - ні вдома, ні на роботі.

Які можливі реакції організму на стрес?

1. Несприятливі фактори (стресори) викликають реакцію стресу (скорочено - стрес), тобто людина свідомо чи підсвідомо намагається пристосуватися до абсолютно нової ситуації. Потім настає вирівнювання, або адаптація (у науці вживається англійський термін GAS - General Adaptation Syndrom). Людина або знаходить рівновагу в ситуації і стрес не дає ніяких наслідків, або не адаптується до неї - це так звана МАЛ-АДАПТАЦІЯ (погана адаптація). Як наслідок цього можуть виникнути різні психічні або фізичні відхилення.

Іншими словами, стрес або досить довго триває, або виникає досить часто. Причому часті стреси здатні призвести до виснаження адаптаційної захисної системи організму, що, в свою чергу, може стати причиною психосоматичних захворювань.

2. Пасивність. Вона проявляється у людини, адаптаційний резерв якого недостатній і організм не здатний ефективно протистояти стресу. Виникає стан безпорадності, безнадійності, депресії. Але така стресова реакція може бути тимчасовою.

Дві інші реакції - активні і підпорядковані волі людини.

3. Активний захист від стресу. Людина змінює сферу діяльності і знаходить щось більш корисне і придатне для досягнення душевної рівноваги, що сприяє поліпшенню стану здоров'я (спорт, музика, робота в саду або городі, колекціонування тощо)

4. Активна релаксація (розслаблення), яка підвищує природну адаптацію людського організму - як психічну, так і фізичну. Ця реакція найбільш дієва.

Спробуємо уявити, що відбувається в організмі під час стресу.

У нормальних умовах у відповідь на стрес у людини виникає стан тривоги, сум'яття, що є автоматичної підготовкою до активної дії: атакуючому чи захисному. Така підготовка здійснюється в організмі завжди, незалежно від того, якою буде реакція на стрес - навіть тоді, коли не відбувається ніякого фізичного дії. Імпульс автоматичної реакції може бути потенційно небезпечний і призводить організм у стан вищої готовності. Серце починає битися прискорено, підвищується кров'яний тиск, м'язи напружуються - ви готові оборонятися. Незалежно від того, серйозна небезпека (загроза життю, фізичне насильство) або не дуже (словесну образу), в організмі виникає тривога і у відповідь на неї - готовність протистояти. У більшості випадків ви не нападаєте і не біжите, як первісна людина, але ваша нервова система функціонує точно так само, як у далекого предка.

Змінюються часи і виникають нові стресові ситуації - це довелося випробувати практично кожному з нас. Візьмемо найпростіший приклад: у вас виник конфлікт з начальником. Ситуація стандартна - ви б раді зробити те, що від вас хочуть, але у вас нічого не виходить. Ви напружуєтеся, мобілізуєте всі свої внутрішні резерви, велика кількість енергії. У ситуації енергія витрачається як на спробу виконати доручення, так і на подолання автоматичної природної реакції на "тиск" згори. Наростають внутрішня напруга, злість, проявляється страх, частішають серцебиття і пульс. Іншими словами настає СТРЕС ...

Те ж саме відбувається і при домашніх негараздах. Якщо в ці миті вам вдасться побачити себе в дзеркалі, то зверніть увагу, яка злісна гримаса спотворила ваше обличчя: губи стиснуті, куточки рота опущені, всі м'язи в судорожному напрузі - не обличчя, а застигла маска. Вам потрібно все більше енергії, щоб оволодіти ситуацією, що склалася і приступити до дії, до якого змушує домашній конфлікт. І як результат цього - стан стресу.

Емоційний стрес і хвороби.

Іноді стрес може бути корисним, оскільки допомагає в разі потреби задіяти ресурси організму. Але надмірні стреси призводять до виснаження, яке може викликати фізичні і психічні захворювання. Дуже часто люди звертаються до лікаря зі скаргами на фізичні нездужання, тоді як реальною причиною їх стану є стрес. Стреси входять в першу десятку причин, що викликають хвороби.

Найбільш болючим і небезпечним є травматичний стрес, який настає в результаті таких небезпечних для життя подій, як війни, стихійні лиха, автокатастрофи, кримінальне насильство і т.д.

Стрес - звичайне і часто зустрічається явище. Ми всі часом відчуваємо його - може бути, як відчуття порожнечі в глибині шлунка, коли встаємо, представляючись в класі, або як підвищену дратівливість або безсоння під час екзаменаційної сесії. Незначні стреси неминучі і нешкідливі. Саме надмірний стрес створює проблеми для індивідуумів і організацій. Стрес є невід'ємною частиною людського існування, треба тільки навчитися розрізняти допустиму ступінь стресу й великий стрес. Нульовий стрес неможливий.

В даний час учені розрізняють еустресс (позитивний стрес, який поєднується з бажаним ефектом і мобілізує організм) і дистрес (негативний стрес з небажаним шкідливим ефектом). При еустресс відбувається активізація пізнавальних процесів і процесів самосвідомості, осмислення дійсності, пам'яті. Дистрес, що виникає в робочій обстановці має тенденцію поширюватися і на неробочий час. Таке накопичене наслідок важко компенсувати в години дозвілля, потрібно компенсувати в робочий час. Рогов Є.І. с.80] Найбільш загальною і повної є класифікація життєвого стресу, один з варіантів якого запропонований Р.Т.Wong

Дослідження показують, що до фізіологічних ознаками стресу належать виразки, мігрень, гіпертонія, біль у спині, артрит, астма і болі в серці. Психологічні прояви включають дратівливість, втрату апетиту, депресію і знижений інтерес до міжособових і сексуальних відносин і ін.

В даний час ні в кого не викликає сумніву, що при стресі (будь то хвороба, біль, фізичне страждання чи емоційне потрясіння - сильне, слабке, тривале, короткочасне) включаються найскладніші нервові механізми.

Припустимо, відбулася сварка чи якесь неприємна подія: людина збуджена, не може знайти собі місця, його гризе несправедлива образа, досада через те, що не зумів себе правильно повести, не знайшов слів. Він і радий би відволіктися від цих думок, але знову і знову перед очима постають сцени того, що сталося; і знову накочує хвиля образи, обурення.

Можна виділити три фізіологічних механізму подібного стресу.

По-перше, в корі головного мозку сформувався інтенсивний стійкий осередок збудження, так звана домінанта, яка підпорядковує собі всю діяльність організму, всі вчинки і помисли людини. Значить, для заспокоєння треба ліквідувати, розрядити цю домінанту або ж створити нову, конкуруючу. Всі відволікаючі прийоми (читання захоплюючого роману, перегляд кінофільму, перемикання на заняття улюбленою справою) фактично спрямовані на формування конкуруючої домінанти. Чим цікавіше справа, на яку намагається переключитися засмучений людина, тим йому легше створити конкуруючу домінанту. Ось чому кожному з нас не заважає мати якесь хобі, яке відкриває шлях позитивним емоціям.

По-друге, слідом за появою домінанти розвивається особлива ланцюгова реакція - збуджується одна з глибинних структур мозку - гіпоталамус, що змушує сусідню особливу залозу - гіпофіз - виділити в кров велику порцію адренокортикотропного гормону (АКТГ). Під впливом АКТГ надниркові виділяють адреналін та інші фізіологічно активні речовини (гормони стресу), які викликають багатосторонній ефект: серце починає скорочуватися частіше і сильніше (згадаємо, як воно «вискакує» з грудей при страху, хвилюванні, гніві), кров'яний тиск підвищується (ось може розболітися голова, виникнути серцевий напад, ставати частіше подих). У цю фазу готуються умови для інтенсивної м'язової навантаження. Але сучасна людина, на відміну від первісного, слідом за стресом звичайно не пускає в хід накопичилася м'язову енергію, тому у нього в крові ще довго циркулюють біологічно активні речовини, які не дають заспокоїтися ні нервовій системі, ні внутрішнім органам. Необхідно нейтралізувати гормони стресу, і кращий помічник тут - фізкультура, інтенсивне м'язове навантаження

По-третє, через те, що стресова ситуація зберігає свою актуальність (конфлікт ж не розв'язалася благополучно і якась потреба так і залишилася незадоволеною, інакше не було б негативних емоцій), в кору головного мозку знову і знову надходять імпульси, що підтримують активність домінанти, а в кров продовжують виділятися гормони стресу. Отже, треба знизити для себе значущість цього несправдженого бажання або ж відшукати шлях для його реалізації.

Клінічна симптоматика, що виявляється при гострому і хронічному і хронічному стресах, різноманітна, але багато в чому схожа: виражена безсоння, відчуття болю і тиску в потилиці, шиї, живота, спині, а також в області грудної клітини і очних яблук, рясне потовиділення, утруднене дихання , задишка, нудота, блювання, фізичне занепокоєння, відчуття втоми, тремтіння в колінах і т.д. Для хронічного стресу характерні також і деякі інші симптоми, які не зустрічаються при гострому стресі: порушення нічного сну, підвищення або пониження статевої потенції і т.д5.

Як впоратися з емоційним стресом.

Ще раз повернемося до визначення поняття стрес. У перекладі з англійської мови слово "стрес" означає "натиск, тиск, напругу". А енциклопедичний словник дає таке тлумачення стресу: "Сукупність захисних фізіологічних реакцій, що виникають в організмі тварин і людини у відповідь на вплив різних несприятливих факторів (стресорів)".

Першим же дав визначення стресу канадський фізіолог Ганс Сельє. Відповідно до його визначення, стрес - це все, що веде до швидкого старіння організму або викликає хвороби. Виникає питання, як людський організм може протистояти стресу і керувати ним?

Що може бути протиставлено стресу?

Звернемося до активних способів підвищення загальної стійкості людського організму. Їх можна спробувати розділити на три групи:

· Перша група - включає способи, що використовують фізичні фактори впливу - це фізична культура, загартовування організму, біг підтюпцем і т.д.

· Друга група - аутогенне тренування, психотерапія, гіпноз.

· Третя група способів підвищення загальної стійкості організму пов'язана з біологічно активними речовинами.

Початок цього явища сягає в далеку давнину, а масштаби вражаючі.

Поширення кока в Південній Америці (XIVв.) І опію на Середньому Сході (XVIIв.) Сталися в критичний період, коли в цих районах Землі лютував голод. Спроби лікувати депресію (впливати на знижений настрій) відносяться до глибокої давнини: так ще в VIII в. до нашої ери ассирійці вживали листя кокаїну, щоб «створити ситість у голодних, силу у слабких і забуття негараздів».

Певної привабливою силою володіє й алкоголь, що полягає в його особливостях дії на людську психіку. Вплив алкоголю різнобічно. Помірне і епізодичне вживання алкоголю підвищує настрій, пом'якшує занепокоєння, тривогу, напруженість, робить людини більш товариським, контактним.

Не будемо заперечувати тимчасове антистрессорного дію алкоголю і нікотину, але поряд з цими особливостями їм властива ще одна, - хвороблива пристрасть до вживання. Але в порівнянні з хронічним алкоголізмом або інший наркоманією стресор - просто ягня. Ми можемо уявити дію стресора на організм у вигляді невеликої схеми.

Володіючи антистресовий дією, алкоголь, очевидно, повинен чинити певний вплив на центральну нервову

систему, хоча немає практично жодної системи, жодного органу в організмі людини, які не піддавалися б змінам під впливом систематичного прийому алкоголю.

Таким чином, не викликає сумніву, що алкоголь не ліки від стресора, а дуже небезпечна річ. Притупивши кілька відчуття негативних емоцій, вони ризикують потрапити в мережі хронічного алкоголізму, що незрівнянно гірше будь-якого стресора.

На думку Еверлі і Розенфельда, лікар, використовуючи терапевтичне навчання хворого, повинен постаратися включити до нього такі основні компоненти:

I - корекція найбільш часто зустрічаються помилкових уявлень щодо стресової реакції.

Наведемо деякі, найбільш часто зустрічаються хибні уявлення щодо стресу. Після кожного помилкового твердження інше, поправляє його затвердження.

1. «Пов'язані зі стресом симптоми і психопатичні захворювання не можуть заподіяти мені реальної шкоди, оскільки всі вони існують тільки в моїй уяві».

Це широко поширене переконання хибне, як стрес впливає не тільки на психіку, але й на весь організм. Психосоматичне захворювання розвивається в результаті стресу, є реальним захворюванням, яке може представити серйозну небезпеку для Вашого здоров'я, як, наприклад, гіпертонічна хвороба і виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки.

2. «Тільки слабкі люди страждають від стресу».

Найбільшою мірою схильні до дії надмірного стресу сверхзагруженние люди з дуже високим рівнем домагань, свого роду «наркомани від роботи».

3. «Я не несу відповідальності за стрес у своєму житті. Стрес в наш час неминучий - ми всі його жертви ».

Насправді ми стали відповідальні за більшу частину стресів нашому житті. Це випливає з того факту, що стрес є результатом не стільки того, що з нами відбувається, скільки того, як ми на це реагуємо. Такий стрес часто є нашим несвідомим вибором.

4. «Я завжди знаю, коли я відчуваю надмірний стрес».

Фактично, чим сильніше стрес, випробовуваний нами, тим менш чутливі ми до його симптомів - поки стрес не досягає такої сили, при якій його симптоми вже не можна ігнорувати.

5. «Розпізнати джерела надмірного стресу легко».

Це твердження вірне лише наполовину. Багато людей, можуть легко розпізнати причину стресів шляхом усвідомлення стресових симптомів і швидкого виявлення зовнішніх причин. У деяких людей ознаки стресу не розвиваються до тих пір, поки не зникне стресор. У таких ситуаціях стресові симптоми проявляються у формі психічного або фізичного виснаження.

6. «Всі люди реагують на стрес однаково».

Ми відрізняємося один від одного за джерелами стресу, симптомом і захворювань, що розвиваються внаслідок надмірного стресу, а також по ефективним формам його лікування.

7. «Коли я починаю відчувати надмірний стрес, все, що я повинен зробити, - це сісти і розслабитися».

Хоча релаксація являє собою дуже корисний засіб боротьби зі стресом, мало хто вміє глибоко розслаблятися. Такі методи, як медитація, хатха-йога і спокійне споглядання, є найбільш ефективними способами досягти глибокого розслаблення на противагу таким видам дозвілля, як телевізор, радіо і магнітофон. Необхідно пам'ятати, що відпустка та інші форми відновного відпочинку не завжди мають розслаблюючим дією.

Другий головний компонент терапевтичного навчання пацієнта полягає у поданні йому інформації про загальну природу стресової реакції. Пацієнту має бути дано загальне уявлення по суті - психосоматичного феномена: яким чином думки і емоції можуть впливати на сам організм людини і яким чином стрес може відігравати позитивну (еустресс) і негативну (дистрес) ролі.

Третій компонент сконцентрований на ролі надмірного стресу у розвитку захворювання. Лікар повинен познайомити пацієнта з тим, яким чином надмірний стрес може призводити до розвитку певних захворювань.

Четвертий - полягає в тому, щоб змусити пацієнта розвинути усвідомлення того, як у нього проявляється стресова реакція, які характерні симптоми надмірного стресу є. У школі пацієнт повинен навчитися відрізняти еустресс від дистресу.

П'ятий компонент - пацієнт повинен розвинути у себе здатність самоаналізу, для того щоб ідентифікувати характерні для нього стресори. Як для хворого, так і для лікаря важливо пам'ятати, що стресори у кожної людини носять притаманний тільки йому характер. Якщо пацієнт може ідентифікувати свої джерела стресу, то стає можливим зробити конструктивні кроки з метою уникнення стресорів або, принаймні, для кращої підготовки і зіткнення з ними.

Нарешті, шостий компонент полягає в тому, що лікар, утримуючись від усяких суджень оцінного характеру, повідомляє пацієнтові про ту активної ролі, яку він сам (пацієнт) грає у розвитку та лікуванні надмірного стресу.

Дуже важливу роль у лікуванні надмірного стресу відіграє психотерапія - лікування психологічними засобами (словом, навіюванням і т.д.).

Назвемо лише кілька поширених методів психотерапії: груповий метод - для вирішення труднощів у спілкуванні, самопізнанні, придбанні автономної самооцінки і т.д .; сімейний метод - для гармонізації подружніх взаємин, виховання дітей; аутотренінг - для вольового впливу на вегетативні прояви; музикотерапія і багато другое7.

Характер харчування може впливати на стресову реакцію, тому вироблені рекомендації по дієтотерапії стресових станів. Добре збалансоване харчування відіграє важливу роль для збереження як фізичного, так і психічного здоров'я людини.

(Боротьба з надмірною вагою, скорочення споживання цукру, насичених жирів і холестерину, обмеження споживання солі). Слід не пропускати ранкового сніданку і харчуватися протягом дня рівномірно.

Важливу роль при лікуванні стресових станів грає фармакологічне втручання, для ефективності якого дуже важливо значення мають взаємовідносини пацієнта і лікаря.

Довільна регуляція дихання також використовується в якості заходу, спрямованого на зниження надмірного стресу. Свідомий контроль дихання, тобто регуляція дихальних рухів, є, ймовірно, найдавнішим з відомих методів боротьби зі стресом.

Клінічне застосування поведінкових аутогенних релаксаційних методик, також опиняюся вельми корисним при лікуванні надмірного стресу і його проявів.

При лікуванні стресових станів може бути використана також і медитація - концентрація уваги на об'єкті, призначеному для сосредоточенія3.

Серед ефективних способів лікування і управління стресом, які виникають у ході професійної та інших видів діяльності людини, добре зарекомендувала себе аутогенне тренування. Вона є одним з методів релаксації. При аутогенним тренуванні забезпечується повне збереження самоконтролю, вправляється воля людини; при цьому не виключаються прояви ініціативи й творчого підходу. Вона дозволяє не тільки попередити шкідливі наслідки стресу і виникнення деяких захворювань, а й підвищити загальну працездатність, тренувати волю, увагу, пам'ять, опанувати своїми емоціями, виробити навички самоспостереження. Аутотренінг спрямований на перебудову свідомості людини. Особи, які займаються аутогенним тренуванням, набувають здатність бути спокійними, бадьорими, врівноваженими протягом всього дня, в потрібний час засипати, управляти своїм настроєм.

Гіпноз також може бути використаний для профілактики і лікування надмірного психофізіологічного стресового збудження. У стані гіпнозу в людини зменшується периферична сфера усвідомлення. Гіпноз можна використовувати для індукування стану глибокої релаксації; далі для уникнення стресів і нарешті, для того, щоб допомогти хворому розвинути впевненість у собі. Гіпноз може бути використаний пацієнтом для того, щоб купірувати стресові стан.

Одним з найефективніших засобів зміцнення здоров'я і підвищення здібностей організму протистояти впливу стресорних подразників є використання фізичних вправ, тобто «Вибивання» психічного стресу фізичним. Фізичні вправи і спорт є найкращим способом запобігання негативних наслідків стресу

Схема «Механізм дії стресу на організм людини»

 Психогенні впливу

 Кора головного мозку

 Гіпоталамус

 Довгастий мозок Гіпофіз

 Спинний мозок Ендокринні залози

 Внутрішні органи:

 Серце, шлунок, легені, печінка, шкіра, судини і т.д.

Оптимальний спосіб рятування від тривалого стресу - повністю розв'язати конфлікт, усунути розбіжності, помиритися. Якщо зробити це неможливо, варто логічно переоцінити значимість конфлікту, наприклад, пошукати виправдання; по-друге, переключитися на цікаву тему; по-третє, спільно відшукати шлях до благополучного розв'язання конфлікту або хоча б до зниження його значимості.

Коли людина виговоритися, його порушення знижується, і в цей момент з'являється можливість роз'яснити йому що-небудь, заспокоїти, направити його. Потреба розрядити емоційну напруженість у русі іноді виявляється в тому, що людина метається по кімнаті, рве щось. Для того, щоб швидше нормалізувати свій стан після неприємностей, корисно дати собі посилену фізичне навантаження.

Важливий спосіб зняття психічної напруги - це активізація почуття гумору. Суть почуття гумору не в тому, щоб бачити і відчувати комічне там, де воно є, а в тому, щоб сприймати як комічне те, що претендує бути серйозним, тобто зуміти поставитися до чогось хвилюючого як до малозначних і недостойному серйозної уваги, зуміти посміхнутися або розсміятися у важкій ситуації. Сміх приводить до падіння тривожності; коли людина отсмеялся, то його м'язи менш напружені (релаксація) і серцебиття нормалізоване. За своєю функціональної значущості сміх так могутній, що його називають навіть "стаціонарним бігом підтюпцем".

Розглянемо можливі способи боротьби зі стресом:

· Релаксацію;

· Концентрацію;

· Ауторегуляцию дихання.

Автоматична реакція тривоги складається з трьох послідовних фаз (відповідно до теорії Г. Сельє):

- Імпульс;

- Стрес;

- Адаптація.

Іншими словами, якщо настає стрес, то незабаром стресовий стан йде на спад - людина так чи інакше заспокоюється. Якщо ж адаптація порушується (або взагалі відсутня), то можливе виникнення деяких психосоматичних захворювань або розладів.

Отже, якщо людина хоче направити свої зусилля на збереження здоров'я, то на стресовий імпульс він повинен усвідомлено відповідати релаксацією. За допомогою цього виду активного захисту людина в стані втручатися в будь-яку з трьох фаз стресу. Тим самим він може перешкодити впливу стресового імпульсу, затримати його або (якщо стресова ситуація ще не наступила) послабити стрес, запобігши тим самим психосоматичні порушення в організмі.

Активізуючи діяльність нервової системи, релаксація регулює настрій і ступінь психічного збудження, дозволяє послабити або скинути викликане стресом психічне й м'язове напруження.

Так що ж таке релаксація?

Релаксація - це метод, за допомогою якого можна частково або повністю позбавлятися від фізичної або психічної напруги. Релаксація є дуже корисним методом, оскільки опанувати нею досить легко - для цього не потрібно спеціальної освіти і навіть природного дару. Але є одна неодмінна умова - мотивація, тобто кожному необхідно знати, для чого він хоче освоїти релаксацію.

Методи релаксації потрібно освоювати заздалегідь, щоб у критичний момент можна було запросто протистояти роздратуванню і психічної втоми. При регулярності занять релаксаційні вправи поступово стануть звичкою, асоціюватися з приємними враженнями, хоча для того щоб їх освоїти, необхідно завзятість і терпіння.

Більшість з нас вже настільки звикло до душевного і м'язовому напрузі, що сприймають його як природний стан, навіть не усвідомлюючи, наскільки це шкідливо. Слід чітко усвідомити, що, освоївши релаксацію, можна навчитися цю напругу регулювати, припиняти і розслаблятися з власної волі, за своїм бажанням.

Отже, виконувати вправи релаксаційної гімнастики бажано в окремому приміщенні, без сторонніх очей. Метою вправ є повне розслаблення м'язів. Повна м'язова релаксація надає позитивний вплив на психіку і знижує душевну рівновагу. Психічна ауторелаксація може викликати стан "ідейній порожнечі". Це означає хвилинне порушення психічних і розумових зв'язків з навколишнім світом, яке дає необхідний відпочинок мозку. Тут треба проявляти обережність і не перестаратися з відмовою від міра.Схема «Види стресу»

 Внутрішні

 ресурси

У внутрішньому квадраті позначена сама суть нашого існування, яку називають "Я сила", "розумова сила", психічна енергія, або внутрішні ресурси. Це те, що дозволяє індивіду долати кризи життя, що визначає інтенсивність опору стресу. Зниження ресурсу сприяє підвищенню уразливості до різних, пов'язаних зі стресом, розладів, таких як тривога, страх, відчай, депресія.

Наступна область - внутріособистісний стрес. Більшість наших вимог до зовнішнього світу і його впливу на нас пов'язані з цим видом стресу. Ця область є ніби відцентровою силою, яка впливає на всі сфери нашого життя. Якщо ми не перебуваємо у світі самі з собою, то наше внутрішнє сум'яття, переживання проявляється в негативному відношенні, впливах на зовнішній світ і порушує міжособистісні взаємозв'язку. У цю категорію стресу входять такі події, як нездійснені очікування, нереалізовані потреби, безглуздість і безцільність вчинків, болючі спогади, неадекватність оцінки подій і т.п.

Область міжособистісного стресу взаємодіє з певними областями життя. Оскільки кожній людині доводиться постійно вирішувати різноманітні соціальні питання у своїй діяльності, то взаємодія з іншими особами та його оцінка істотно впливають на наше сприйняття, переживання, ставлення до подій і є проблемами відносин між людьми.

Особистісний стрес має відношення до того, що робить індивід і що відбувається з ним, коли він не виконує, порушує певні запропоновані соціальні ролі, такі як роль батька, чоловіка, службовця і т. П. Він проявляється у зв'язку з такими явищами як порушення здоров'я , погані звички, сексуальні труднощі, нудьга, старіння, вихід на пенсію.

Сімейний стрес включає всі труднощі з підтримки сім'ї та відносин у ній - робота по дому, подружні проблеми, конфлікти між поколіннями, життя з молоддю хвороба і смерть в сім'ї, алкоголізм, розлучення і т. П.

Робочий стрес зазвичай пов'язаний з важкою робочої навантаженням, відсутністю самоконтролю за результатом роботи, рольової невизначеністю і рольовим конфліктом. Погане забезпечення безпеки роботи, несправедливі оцінки праці, порушення його організації може стати джерелом стресу.

Громадський стрес ставиться до проблем, які відчувають, переживають великі групи людей, - наприклад, економічний спад, бідність, банкрутство, расове напруга і дискримінація.

Екологічний стрес обумовлюється впливом екстремальних умов навколишнього середовища, очікуванням такого впливу або його наслідків - забруднення повітря і води, суворі погодні умови, недоброзичливі сусіди, штовханина, високий рівень шуму і т. П.

Фінансовий стрес не вимагає роз'яснень. Неможливість оплатити рахунки, не забезпечення витрат доходами, труднощі в отриманні боргу, невідповідність рівня зарплати результатами роботи, виникнення додаткових і фінансово незабезпечених витрат, ці та інші обставини можуть бути причиною стресу.

Внутріособистісний стрес заслуговує детального розгляду не тільки тому, що на нього зверталося недостатньо уваги, а й у зв'язку з тим, що він може проектуватися на різні життєві події і впливати на особливості ставлення до них і поведінку індивіда.

Висновок

Чи можна жити без стресу?

Ні, без стресу жити неможливо і навіть шкідливо. Значно важче спробувати вирішити проблему: «Як жити в умовах стресу?» Однак стресори бувають різними: стресор - друг, який приносить величезну користь нашому здоров'ю, стимулюючий творчу діяльність; стресор - від якого можна легко відмахнутися і через годину-другу просто забути або згадати з усмішкою і почуттям деякого незадоволення. Але зустрічається (і значно частіше, ніж нам би хотілося) стрессор - ворог, наносить страшні удари по самим життєво важливим органам.

Стрес дезорганізує діяльність людини, порушує нормальний хід його поведінки. Стреси, особливо якщо вони часті і тривалі, роблять негативний вплив не тільки на психологічний стан, але і на фізичне здоров'я людини. Вони являють собою головні «чинники ризику» при прояві і загостренні таких захворювань, як серцево-судинні і захворювання шлунково-кишкового тракту.

Деякі життєві ситуації, що викликають стрес можна передбачити. Наприклад, зміну фаз розвитку та становлення сім'ї або ж біологічно зумовлені зміни в організмі, характерні для кожного з нас. Інші ситуації несподівані і непередбачувані, особливо раптові (нещасні випадки, природні катаклізми, смерть близької людини). Існують ще ситуації, зумовлені поведінкою людини, прийняттям певних рішень, певним ходом подій (розлучення, зміна місця роботи або місця проживання тощо). Кожна з подібних ситуацій здатна викликати душевний дискомфорт.

У цьому зв'язку людині необхідні хороші адаптаційні здібності, які допоможуть пережити найважчі життєві ситуації, вистояти в самих жорстких життєвих випробуваннях. Ці адаптаційні здібності ми й самі можемо в собі виховати, і удосконалювати за допомогою різних вправ.

Список використаної літератури

1. Столяренко. Основи психології, 1998.

2. Стрес життя: Збірник. / Упорядники: Л. М. Попова, І. В. Соколов. (О. Грегор. Як протистояти стресу. Г. Сельє. Стрес без хвороб. - СПб, ТОО «Лейла», 1994-384 с.

3. Бодров В.А. Інформаційний стрес. - М., 2000. - 352с.

4. Коган Б. М. Стрес і адаптація. М .: Знание, 1980 № 10.

5. Загальна психологія: Навчальний посібник для студентів пед. інститутів. Богословський В.В., стікання А.Д., Виноградова та ін. - 3-е изд. перераб. і доп. - М .: Просвещение 1981 - 383с., Стор. 309, 310.

6. Бенджамін КОЛОДЗИН. Як вижити після психічної травми. Переклад з англійської Савельєвої. стр. 15, 42.

7. Кіжаєв-Смик Л.А. Психологія стресу: Издат. «Наука». Москва 1983, стор. 114, 184, 272.

Авіація і космонавтика
Автоматизація та управління
Архітектура
Астрологія
Астрономія
Банківська справа
Безпека життєдіяльності
Біографії
Біологія
Біологія і хімія
Біржова справа
Ботаніка та сільське господарство
Валютні відносини
Ветеринарія
Військова кафедра
Географія
Геодезія
Геологія
Діловодство
Гроші та кредит
Природознавство
Журналістика
Зарубіжна література
Зоологія
Видавнича справа та поліграфія
Інвестиції
Інформатика
Історія
Історія техніки
Комунікації і зв'язок
Косметологія
Короткий зміст творів
Криміналістика
Кримінологія
Криптологія
Кулінарія
Культура і мистецтво
Культурологія
Логіка
Логістика
Маркетинг
Математика
Медицина, здоров'я
Медичні науки
Менеджмент
Металургія
Музика
Наука і техніка
Нарисна геометрія
Фільми онлайн
Педагогіка
Підприємництво
Промисловість, виробництво
Психологія
Психологія, педагогіка
Радіоелектроніка
Реклама
Релігія і міфологія
Риторика
Різне
Сексологія
Соціологія
Статистика
Страхування
Будівельні науки
Будівництво
Схемотехніка
Теорія організації
Теплотехніка
Технологія
Товарознавство
Транспорт
Туризм
Управління
Керуючі науки
Фізика
Фізкультура і спорт
Філософія
Фінансові науки
Фінанси
Фотографія
Хімія
Цифрові пристрої
Екологія
Економіка
Економіко-математичне моделювання
Економічна географія
Економічна теорія
Етика

8ref.com

© 8ref.com - українські реферати


енциклопедія  бефстроганов  рагу  оселедець  солянка