Головна
Банківська справа  |  БЖД  |  Біографії  |  Біологія  |  Біохімія  |  Ботаніка та с/г  |  Будівництво  |  Військова кафедра  |  Географія  |  Геологія  |  Екологія  |  Економіка  |  Етика  |  Журналістика  |  Історія техніки  |  Історія  |  Комунікації  |  Кулінарія  |  Культурологія  |  Література  |  Маркетинг  |  Математика  |  Медицина  |  Менеджмент  |  Мистецтво  |  Моделювання  |  Музика  |  Наука і техніка  |  Педагогіка  |  Підприємництво  |  Політекономія  |  Промисловість  |  Психологія, педагогіка  |  Психологія  |  Радіоелектроніка  |  Реклама  |  Релігія  |  Різне  |  Сексологія  |  Соціологія  |  Спорт  |  Технологія  |  Транспорт  |  Фізика  |  Філософія  |  Фінанси  |  Фінансові науки  |  Хімія

Розвиток максимальної сили за допомогою ізометричних вправ в тренуванні волейболістів I-II спортивних розрядів - Фізкультура і спорт

на общеподготовітельном етапі

Кандидат педагогічних наук, професор В.П. Артем'єв, В.А. Климчук, Брестський державний університет, Брест

Спеціалістам - тренерам з волейболу добре відомо, що в процесі підготовки до відповідальних спортивних змагань особливу увагу слід приділяти розвитку тих м'язових груп (спеціальної сили), які є головними при виконанні технічних елементів.

Разом з тим порівняно рідко зустрічаються методики, пов'язані із застосуванням у процесі виховання максимальної сили у волейболістів статичних вправ, в тому числі з ізометричної формою скорочення м'язів.

Мета роботи - прагнення обґрунтувати методику виховання максимальної сили за допомогою ізометричних вправ в системі власне кругової тренування волейболістів на другому общеподготовітельном етапі.

Перш за все, виходячи з рекомендацій, наявних в загальній і спеціальній літературі зі спортивних ігор, фахівців-тренерів та власних уявлень про фізичну підготовку, належало визначити комплекс статичних ізометричних вправ для розвитку максимальної сили, рекомендованої нами в подальшому для навчально-тренувальних занять (табл. 1).

Для визначення сили були використані наступні тести-вправи:

- Сила кисті (М.А. Годик, 1988);

- Стрибок у довжину з місця (В.Н. Кряж та ін., 1994);

- Стрибок у висоту з місця (В.В. Пірожников, 1995).

В ході дослідження було виявлено, що в процесі цілеспрямованої підготовки відбувається поліпшення показників максимальної сили, причому і в експериментальній, і в контрольній групах. Це є цілком логічним підтвердженням ефективності як традиційних методик, так і методики, запропонованої вперше.

При цьому виявилося, що експериментальна група по деяких тестів (табл. 2): сила кисті лівої руки і стрибки в довжину з місця - має деякі переваги в порівнянні з контрольною.

Про деякі переваги методики виховання максимальної сили в експериментальній групі свідчить велика щільність результатів за показниками вибіркової середньої квадратичної величини (табл. 3).

Таблиця 1. Дозування фізичного навантаження при вихованні максимальної сили за допомогою ізометричних вправ

 Параметри зовнішньої фізичного навантаження Рекомендації

 Фізичні вправи

 1. З упору руками спробувати зрушити з місця нерухомо закріплений предмет.

 2. З упору стоячи на зігнутих ногах тиск (жим) на нерухомий предмет з метою зрушити його з місця.

 3. Розгинаючись, тиснути плечима вгору на закріплену поперечину.

 4. З полуприседа спроба піднімати предмет, явно перевищує можливості займається.

 5. З полуприседа і полунаклоном спробувати випрямитися, намагаючись підняти закріплений предмет (наприклад, кам'яну колону).

 6. Сидячи, тулуб закріплено, спробувати опустити (вниз) руки, що лежать на гімнастичній стінці (столі, стільці ...).

 7. Спробувати підняти ноги з положення сивий кутом (ноги закріплені).

 8. Сжимать стіл (або який-небудь інший предмет), здавлюючи його з боків.

 9. Згинання рук в ліктьових суглобах (кисті закріплені).

 10. У положенні стоячи руками спробувати відірвати жердину від гімнастичної стінки

 Кількість вправ в одному занятті У комплекси протягом 1-2 тижнів включати по 2-3 вправи для кожної групи м'язів. Всього з урахуванням хорошої підготовленості - до 9-10

 Кількість повторень вправ в окремій серії До 8-10

 Число серій у занятті 2-3

 Число занять в микроцикле 5 тижнів по 3 заняття в кожному

 Тривалість вправи Від 4-6 до 7 с. При цьому максимум напруги має припадати на 3-4-ю з

 Час серії вправ Від 12-18 з на початку тренувань до 80 с - в кінці

 Тривалість заняття по спрямованому розвитку максимальної сили до 20-25 хв

 Величина зусиль Граничне

 Час відпочинку всередині серії близько 20 з

 між серіями 30-120 з

 між заняттями від 24 год до 2 днів після максимальних навантажень

 Зміст відпочинку Дихальні вправи, вправи на розслаблення і розтягування

Таблиця 2. Вибіркова середня арифметична (X)

 п / п Тести Групи Х

 Тижні експерименту

 Попередній етап I II III IV

 1 Сила кисті правої руки Експер. 53,13 48,76 54,63 57,00 56,13

 Контр. 52,63 45,37 59,25 54,63 54,13

 2 Сила кисті лівої руки Експер. 51,00 48,88 54,50 55,25 56,63

 Контр. 50,25 44,63 51,25 50,88 52,25

 3 Стрибки у довжину з місця, см Експер. 2,32 2,42 2,44 2,43 2,45

 Контр. 2,36 2,42 2,46 2,46 2,43

 4 Стрибки у висоту з місця, см Експер. 57,63 44,1 45,6 47,1 44,1

 Контр. 57,40 45,6 45,6 48,6 45,6

Таблиця 3. Показники вибіркової середньої квадратичної протягом експерименту

 Тести Групи Тижня експерименту

 I II III IV

 Сила кисті правої руки Експер. 11,07 47,70 30,86 20,13

 Контр. 11,98 41,93 9,98 24,13

 Сила кисті лівої руки Експер. 16,41 24,86 29,93 35,13

 Контр. 15,14 17,07 3,84 7,36

 Стрибки у висоту з місця Експер. 24,23 6,96 7,23 6,59

 Контр. 6,95 3,94 2,19 3,27

 Стрибки у довжину з місця Експер. 0,01 0,01 0,01 0,05

 Контр. 0,01 0,001 0,001 0,001

Обговорення отриманих результатів дозволило зробити наступні висновки:

1. Строго регламентований комплекс ізометричних вправ для виховання максимальної сили: в комплекси протягом 1-2 тижнів включалися по 2-3 вправи для кожної групи м'язів, всього з урахуванням хорошої підготовленості -до 9-10; до 8-10 повторень вправи в одній серії; 2-3 серії в одному занятті; тривалість микроцикла: 5 тижнів по 3 заняття в кожній і 4 тижні по 4 заняття; тривалість вправ - від 4-6 до 7 с, максимум напруги має припадати на 3-4-ю с; час виконання серії вправ: від 12-18 з на початку тренувань до 80 с - в кінці; тривалість занять по спрямованому розвитку якості - 20-25 хв; гранична величина зусиль: час відпочинку між вправами всередині серії - 20 с, між серіями - 30-120 с, між заняттями: від 24 год до 2 днів після максимальних навантажень - є гарантією її поліпшення для юнаків 19 - 21 років, що спеціалізуються у волейболі (мають кваліфікацію спортсменів I і II розрядів).

2. У процесі цілеспрямованої підготовки розвивається максимальна сила. Процес цей можна розділити на 3 етапи: початкової стабілізації (1-й тиждень - 2-3 заняття, активного розвитку (2-3-й тиждень - 4-12 занять) і другий відносної стабілізації. Ці етапи слід враховувати при оцінці темпів зростання силових можливостей спортсменів та оцінці порівняльної ефективності використовуваних методів силової підготовки волейболістів.

3. Розвиток максимальної сили відбувається як в експериментальній, так і в контрольній групі - це є доказом, що підтверджує ефективність як існуючих методик, так і пропонованої вперше.

При цьому виявилося, що експериментальна група по деяких тестах: силі кисті лівої руки та стрибків у довжину з місця - має деякі переваги в порівнянні з контрольною.

Про деякі переваги методики виховання максимальної сили в експериментальній групі свідчить і менша вибіркова середня квадратична величина за всіма тестами.

4. Ізометричні вправи, що пред'являють, взагалі кажучи, високі вимоги до серцево-смокчу дистой системі, супроводжуються порівняно невеликими збільшеннями частоти серцевих скорочень: її показники рідко перевищують 160 уд / хв, що більше властиво пролонгує фізичної культури, але виявляється правилом при використанні їх у направленому навчально-виховному процесі.

Список літератури

Для підготовки даної роботи були використані матеріали з сайту http://lib.sportedu.ru/
Георг Брандес
В. Фріче Брандес Георг (Georg Brandes, 1842-1927) - данський критик, історик літератури і публіцист. Р. в Копенгагені, де закінчив університет в 1864, вивчав спочатку право, потім «присвятив свої сили виключно філософії та естетиці» (з автобіографії Б.), вивчав Гегеля, потім Фейєрбаха, далі

Оптимізація тренувального процесу гімнасток в підготовчому періоді
Кандидат педагогічних наук Абу Алькешек Мухаммед, Ярмукскій університет, Ярмук, Йорданія Мета проведеного дослідження - розробити та експеримен тально перевірити тренувальні програми і спеціальні комплекси відновлювальних засобів для оптимізації тренувального процесу гімнасток 15-16 років

Про інтелігенції в цілому, про російську інтелігенцію зокрема
Віктор Кірсанов Незважаючи на велику кількість сказаного про інтелігенцію, в суспільстві досі немає єдиного погляду на її природу. Одні вважають, що інтелігенція це люди мають «корочку» про вищу освіту, інші вважають, що інтелігенція це високоосвічені люди, треті вважають, що інтелігенція

Людвіг Берні
М. Вінер Берні Людвіг (раніше Ієгуда Лейб Барух) (Ludwig Borne, 1786-1837) - відомий німецький письменник. Р. у Франкфурті-на-Майні, син єврейського банкіра Якова Баруха. Отримав традиційне єврейське виховання. Під впливом Шиллеровского «Die Sendung» Б. досить скоро звільнився від релігійних

Олександр Вельтман
Вельтман Олександр Хомич (1800-1870) - романіст, поет , археолог. Син офіцера - доглядача Московської боргової в'язниці, навчався спочатку в благородному пансіоні при Московському університеті, потім у Петербурзькому пансіоні братів Терлікових. З 1816 служив в армії, брав участь у турецькій

Едуард Бульвер-Літтон
С. Бабух Бульвер-Літтон Едуард Джордж (Edward George Bulwer Lytton, 1803-1873) - англійський письменник, виразник ідеології занепадницького дворянства першої половини XIX в. Творчість Б. характерно для перехідного періоду від дворянського романтизму (В. Скотт, Байрон) до буржуазного реалізму

Ріхард Вагнер
Вагнер Ріхард (Richard Wagner, 1813-1883) - композитор , драматург і письменник. З В. однаковою мірою зв'язується як ім'я видатного музиканта, так і письменника, поета і драматурга. Після нього залишився не тільки ряд зробили нову музичну епоху опер (від юнацьких «Фей» і «Заборони любові»

© 2014-2022  8ref.com - українські реферати