Головна
Банківська справа  |  БЖД  |  Біографії  |  Біологія  |  Біохімія  |  Ботаніка та с/г  |  Будівництво  |  Військова кафедра  |  Географія  |  Геологія  |  Екологія  |  Економіка  |  Етика  |  Журналістика  |  Історія техніки  |  Історія  |  Комунікації  |  Кулінарія  |  Культурологія  |  Література  |  Маркетинг  |  Математика  |  Медицина  |  Менеджмент  |  Мистецтво  |  Моделювання  |  Музика  |  Наука і техніка  |  Педагогіка  |  Підприємництво  |  Політекономія  |  Промисловість  |  Психологія, педагогіка  |  Психологія  |  Радіоелектроніка  |  Реклама  |  Релігія  |  Різне  |  Сексологія  |  Соціологія  |  Спорт  |  Технологія  |  Транспорт  |  Фізика  |  Філософія  |  Фінанси  |  Фінансові науки  |  Хімія

Види оздоровчої фізичної культури (по мірі впливу на організм) - Фізкультура і спорт

Київський інститут туризму, економіки і прав.

Реферат

По предмету “Фізична культура” на тему:

Види оздоровчої фізичної культури(по мірі впливу на організм).

Написала: Прокопова Вікторія

25 група юридичний факультет

денної форми навчання

- Київ 2002 -

План:

Вступ.

1. Ациклические вправи:

 Ранкова гігієнічна гімнастика і виробнича гімнастика

 Ритмічна гімнастика

 Атлетична гімнастика

 Гімнастика за системою “ХАТХА-ЙОГА”

2. Циклічні вправи:

 Аеробіка

 Оздоровчий біг

 Ходьба на лижах

 Плавання

Висновок.

Література, що Використовується.

Вступ. По мірі впливу на організм всі види оздоровчої фізичної культури (в залежності від структури рухів) можна розділити на дві великі групи: вправи циклічного і ациклического характеру. Циклічні вправи - це такі рухові акти, в яких тривалий час постійно повторюється один і той же закінчений руховий цикл. До них відносяться ходьба, біг, ходьба на лижах, їзда не велосипеді, плавання, веслування. У ациклических вправах структура рухів не має стереотипного циклу і змінюється в ході їх виконання. До них відносяться гімнастичні і силові вправи, стрибки, метання, спортивна гра, єдиноборства. Ациклические вправи впливають переважний чином на функції опорно-рухового апарату, внаслідок чого підвищуються сила м'язів, швидкість реакції, гнучкість і рухливість в суглобах, лабильность нервно-мышечного апарату. До видів з переважним використанням ациклических вправ можна віднести гігієнічну і виробничу гімнастику, заняття в групах здоров'я і загальної фізичної підготовки (ОФП), ритмічну і атлетичну гімнастику, гімнастику за системою «хатха-йога».

1. Ациклические вправи.

Ранкова гігієнічна гімнастика і виробнича гімнастика.

Ранкова гігієнічна гімнастика сприяє більш швидкому приведенню організму в робочий стан після пробудження, підтримці високого рівня працездатності протягом трудового дня, вдосконаленню координації нервно-мышечного апарату, діяльності сердечно-судинної і дихальної систем. Під час ранкової гімнастики і подальших водних процедур активізується діяльність шкіряних і мышечных рецепторов, вестибулярний апарату, підвищується збудливість ЦНС, що сприяє поліпшенню функцій опорно-рухового апарату і внутрішніх органів.

Виробнича гімнастика. Цей вигляд оздоровчої фізкультури використовується в різних формах безпосередньо на виробництві. Ввідна гімнастика перед початком роботи сприяє активізації нервових рухових центрів і посиленню кровообігу в робочих мышечных групах. Вона необхідна особливо в тих видах виробничої діяльності, які пов'язані з тривалим збереженням сидячої робочої пози і точністю виконання дрібних механічних операцій.

Фізкультурні паузи організуються безпосередньо під час роботи. Час їх проведення визначається фазами зміни рівня працездатності - в залежності від виду діяльності і контингенту працюючих. Фізкультурна пауза за часом повинна випереджати фазу зниження працездатності. За допомогою виконання вправ з музичним супроводом для незадіяних мышечных груп (по механізму активного відпочинку) поліпшується координація діяльності нервових центрів, точність рухів, активізуються процеси пам'яті, мислення і

концентрацій уваги, що благотворно впливає на результати виробничого процесу.

Ритмічна гімнастика.

Особливість ритмічної гімнастики складається в тому, що темп рухів і інтенсивність виконання вправ задається ритмом музичного супроводу. У ній використовується комплекс різних коштів, що впливають на організм. Так, серії беговых і прыжковых вправ впливають переважно на сердечно-судинну систему, нахили і присідання - на руховий апарат, методи релаксації і. самовнушения - на центральну нервову систему. Вправи в партері розвивають силу м'язів і рухливість в суглобах, беговые серії - витривалість, танцювальні - пластичність і т. д. У залежності від вибору вживаних коштів заняття ритмічною гімнастикою можуть носити переважно атлетичний, танцювальний, психорегулирующий або змішаний характер. Характер енергозабезпечення, міра посилення функцій дихання і кровообігу залежать від вигляду вправ.

Серія вправ партерного характеру (в положеннях лежачи, сидячи) впливає найбільш стабільний чином на систему кровообігу. ЧСС не перевищує 130 - 140 уд/міна, т. е. не вийде за межі аеробний зони; споживання кисня збільшується до 1,0-1,5 л/міна; зміст молочної кислоти не перевищує рівня ПАНО - біля 4,1 моль/л. Таким чином, робота в партері носить переважно аеробний характер. У серії вправ, що виконуються в положенні стоячи, локальні вправи для верхніх кінцівок також спричиняють збільшення ЧСС до 130-140 уд/міна, танцювальні рухи - до 150-170, а глобальні (нахили, глибоке присідання) - до 160-180 уд/міна.

Найбільш ефективний вплив на організм надають серії беговых і прыжковых вправ, в яких за певного темпу ЧСС може досягати 180-200 уд/міна, а споживання кисня - 2,3 л/міна, що відповідає 100%МПК. Таким чином, ці серії носять переважно анаэробный характер енергозабезпечення (або змішаний з переважанням анаэробного компонента); вміст лактата в крові до кінця тренування в цьому випадку досягає 7,0 моль/л., кисневий борг - 3,0 л 

У залежності від підбору серій вправ і темпу рухів заняття ритмічною гімнастикою можуть мати спортивну або оздоровчу спрямованість. Максимальна стимуляція кровообігу до рівня ЧСС 180-200 уд/міна може використовуватися лише в спортивному тренуванні молодими здоровими людьми. У цьому випадку вона носить переважно анаэробный характер і супроводиться пригнобленням аеробний механізмів енергозабезпечення і зниженням величини МПК. Істотної стимуляції жирового обміну при такому характері энертообеспечения не відбувається; в зв'язку з цим не спостерігаються зменшення маси тіла і нормалізація холестеринового обміну, а також розвиток загальної витривалості і працездатності.

На заняттях оздоровчої спрямованості вибір темпу рухів і серій вправ повинен здійснюватися таким чином, щоб тренування носило в основному аеробний характер (із збільшенням ЧСС в межах 130--)(150 уд/міна). Тоді нарівні з поліпшенням функцій опорно-рухового апарату (збільшенням сили м'язів, рухливості в суглобах, гнучкості) можливо і підвищення рівня загальної витривалості, але в значно меншій мірі, ніж при виконанні циклічних вправ.

___

 В. В. Матов, Т. С. Лісицкая, 1985.

Атлетична гімнастика.

Заняття атлетичною гімнастикою викликають виражені морфо-функціональні зміни (переважно нервно-мышечного апарату): гіпертрофію мышечных волокон і збільшення фізіологічного поперечника м'язів; зростання мышечной маси, сили і силової витривалості. Ці зміни пов'язані в основному з тривалим збільшенням кровотока в працюючих мышечных групах внаслідок багаторазового повторення вправ, що поліпшує трофику (живлення) мышечной тканини. Необхідно підкреслити, що ці зміни не сприяють підвищенню резервних можливостей апарату кровообігу і - аеробний продуктивності організму. Більш того внаслідок значного приросту мышечной маси гіршають відносні показники функціональних найважливіших систем - життєвий індекс (ЖЕЛ на 1 кг масу тіла) і максимальне споживання кисня (МПК на 1 кг). Крім того, збільшення мышечной маси супроводиться зростанням жирового компонента, збільшенням вмісту холестерину в крові і підвищенням артеріального тиску, що створює сприятливі умови для формування основних чинників ризику сердечно-судинних захворювань.

При спостереженні за 30-літніми чоловіками, протягом двох років що займаються атлетичною гімнастикою, було відмічене підвищення артеріального тиску в середньому з 121/70 до 130/78 мм рт. ст. (а у 30 % з них-де 140/80 мм рт.ст.), зниження життєвого індексу (внаслідок збільшення маси тіла) з 72 до 67 мл/кг, збільшення ЧСС в спокої з 71 до 74 уд/міна. При виконанні функціональної навантажувальної проби кількість атипических реакцій на навантаження збільшилася від 2 до 16 (з 30 обстежених), час відновлення пульсу - від 2,9 до 3,7 мін.

___

 Ю. М. Данько, 1974.

За даними электрокардиографического дослідження, виявлене перенапруження міокарда у 12 % що займаються.

Крім збільшення мышечной маси, цим негативним змінам сприяють також велике нервове напруження і затримка дихання при натуживании. При цьому різко підвищується внутригрудное тиск, меншає притока крові до серця, його розміри і ударний об'єм. При тривалих перевантаженнях, що нерідко мають місце в атлетичній гімнастиці, вказані зміни можуть придбати безповоротний характер (особливо у людей старше за 40 років). Ось чому нарощування мышечной маси не повинно бути самоціллю.

Атлетичні вправи можна рекомендувати як засіб загального фізичного розвитку для молодих здорових чоловіків - в поєднанні з вправами, сприяючими підвищенню аеробний можливостей і загальної витривалості. Так, наприклад, при поєднанні вправ з отягощениями зі спортивною грою відмічене підвищення фізичної працездатності по тесту PWC170 з 1106 до 1208 кгм/міна, а з біговий тренуванням - до 1407 кгм/міна, тоді як при заняттях «чистим» атлетизмом такого ефекту не спостерігалося. При поєднанні силових вправ з плаванням і бігом (4 рази в тиждень - атлетична гімнастика і 2 рази --)(тренування на витривалість) нарівні з вираженим збільшенням сили і силової витривалості відмічене збільшення показників тесту PWC170 з 1100 до 1300 кгм/міна і МПК з 49,2 до 53,2 мл/кг.

Необхідно також врахувати, що силові вправи супроводяться великими перепадами артеріального тиску, пов'язаними із затримкою дихання і натуживанием. Під час натуживания внаслідок зниження притоки крові до серця і серцевого викиду різко падає систолическое і підвищується диастолическое тиск.

___

 А. Н. Мамитов, 1981.

Відразу ж після закінчення вправ - внаслідок активного кровенаполнения шлуночків серця систолическое тиск підіймається до 180 мм рт. ст. і більш, а диастолическое різко падає.

Ці негативні зміни можуть бути значною мірою нейтралізовані при зміні методики тренування (робота з отягощениями не більше за 50 % від максимальної ваги і підйом снаряда в фазі вдиху), що автоматично виключає затримку дихання і натуживание. Дана методика запропонована фахівцями Болгарії, де атлетична гімнастика широко застосовується в оздоровчих цілях.

Необхідно критично віднестися до доцільності її використання особами середнього і немолодого віку (враховуючи вікові зміни сердечно-судинної системи і негативний вплив на чинники ризику). Заняття атлетичною гімнастикою, як вже відмічалося, можуть бути рекомендовані здоровим молодим людям при умові оптимізації тренувального процесу і поєднання атлетичних вправ з тренуванням на витривалість (біг і інш.). Люди більш зрілого віку можуть використати лише окремі вправи атлетичного комплексу, направлені на зміцнення основних мышечных груп (м'язів плечового пояса, спини, брюшного преса і інш., як доповнення після тренування на витривалість в циклічних вправах.

Гімнастика за системою “ХАТХА-ЙОГА”.

Незважаючи на той, що ця гімнастика досить популярна в нашій країні, її фізіологічний вплив на організм вивчено поки недостатньо. Цілком ймовірно, що діапазон її впливу вельми широкий - внаслідок різноманіття коштів, що використовуються.

Хатха-йога - це складова частина індійської йоги, яка включає в себе систему фізичних вправ, направлених на вдосконалення людського тіла і функцій внутрішніх органів. Вона складається з статичних поз (асан), дихальних вправ і елементів психорегуляции. Вплив на організм асан залежить, принаймні, від двох чинників: сильного розтягнення нервових стовбурів і мышечных рецепторов, посилення кровотока в певному органі (або органах) внаслідок зміни положення тіла. При збудженні рецепторов виникає могутній потік імпульсів в ЦНС, стимулюючий діяльність відповідних нервових центрів і внутрішніх органів. У позі «ширса-сану» (стойка на голові) збільшується притока крові до головного мозку, в позі лотоса - до органів малого таза. Виконання спеціальних дихальних вправ (контрольоване дихання), пов'язаних із затримкою дихання, крім нервно-рефлекторного впливу на організм сприяє збільшенню життєвої ємності легких і підвищує стійкість організму до гипоксии. «Сава-сану» («мертва поза») з повною мышечной релаксацією і зануренням в полудремотное стан використовується для більше за швидке і повне відновлення організму після сильних мышечных напружень в статичних позах. Стимуляція відбудовних процесів і підвищення ефективності відпочинку відбувається завдяки зниженню потоку імпульсів від розслаблених м'язів в ЦНС, а також посиленню кровотока в мышечных групах, що працювали.

У останні роки отримані нові дані про те, що під час релаксації (так само як і в процесі мышечной діяльності) в кров виділяються эндорфины, внаслідок чого поліпшується настрій і знімається психоэмоциональное напруження - найважливіший чинник нейтралізації психологічного стресу.

При динамічному спостереженні за молодими людьми, що займаються за системою «хатха-йога», виявлений ряд позитивних змін в організмі. Так, відмічене зниження ЧСС і артеріального тиску в спокої, збільшення ЖЕЛ (в середньому з 4,3 до 4,8 л), а також збільшення вмісту в крові еритроцитів і гемоглобіну і часу затримки дихання. У найбільшій мірі збільшилися показники гнучкості - з 4,4 до 11,2 див. Помітного підвищення аеробний можливостей і рівня фізичної працездатності не спостерігалося. Тест PWC170 збільшився з 1220 до 1260 кгм/міна, а МПК - з 3,47 до 3,56 л/міна, що статистично недостовірно. У дослідженнях останніх років показаний позитивний вплив йоги на хворих бронхіальною астмою і гіпертонічною хворобою (контрольоване дихання і прийоми психорегуляции), а також відмічається зниження здатності згущуватися крові і підвищення толерантності до фізичних навантажень.

Таким чином, система «хатха-йога» може використовуватися в оздоровчій фізичній культурі. Наприклад, успішно застосовуються такі вправи, як брюшное і повне дихання йогів, аутогенная тренування (яка, по суті, є варіантом «мертвої пози»), деякі вправи на гнучкість, («плуг» і інш.), елементи гігієни тіла і живлення і т.д. Однак гімнастика за системою «хатха-йога», мабуть, не може виступати як досить ефективний самостійний оздоровчий засіб, оскільки вона не приводить до підвищення аеробний можливостей і рівня фізичної працездатності. Населення Індії, незважаючи на масові заняття за системою «хатха-йога», має самі низькі показники ПМК в порівнянні з іншими народами. Необхідно також врахувати, що систему занять, що дає позитивні результати в умовах Індії, не можна механічно перенести в нашу середу з несприятливою екологічною обстановкою, напруженим темпом життя, дефіцитом вільного часу і відсутністю досвідчених методистов. Система «хатха-йога» вимагає виконання асан рано вранці на свіжому повітрі (в паренні, лісі, біля моря), а після заняття обов'язкова повна релаксація (розслаблення) хоч би протягом 15-20 мін.

___

 Джанарадж, 1980.

2. Циклічні вправи.

Як видно, найбільші показники аеробний потужності мають представники циклічних видів спорту - лижники, бігуни, велосипедисти. У спортсменів ациклических видів (гімнастика, важка атлетика, метання) величина МПК не перевищує показники у нетренованих чоловіків - 45 і 42 мл/кг. Підвищення аеробний можливостей і загальної витривалості (ВВАЖАЮ є найбільш важливою властивістю всіх циклічних вправ. Тому вони отримали назву аеробний, або просто аеробіки (по Куперу).

Аеробіка.

Аеробіка - це система фізичних вправ, енергозабезпечення яких здійснюється за рахунок використання кисня. До аеробний відносяться тільки ті циклічні вправи, в яких бере участь не менше за 2/3 мышечной маси тіла. Для досягнення позитивного ефекту тривалість виконання аеробний вправ повинна бути не менше за 20-30 мін, а інтенсивність - не вище за рівень ПАНО. Саме для циклічних вправ, направлених на розвиток загальної витривалості, характерні найважливіші морфо-функціональні зміни систем кровообігу і дихання: підвищення скорочувальної і «насосної» функції серця, поліпшення утилізації міокардом кисня і т. д. Відмінності окремих видів циклічних вправ, пов'язані з особливостями структури рухового акту і технікою його виконання, не мають принципового значення для досягнення профілактичного і оздоровчого ефекту.

Оздоровча ходьба.

У масовій фізичній культурі широко використовується оздоровча (прискорена) ходьба: при відповідній швидкості (до 6,5 км/ч) її інтенсивність може досягати зони тренуючого режиму (ЧСС 120-130 уд/міна). У США, наприклад, прискореною ходьбою (за даними інституту Геллопа) займається 53 млн. американців. При таких умовах за 1 ч ходьбу витрачається 300-400 ккал енергії в залежності від маси тіла (приблизно 0,7 ккал/кг на 1 км пройденого шляху). Наприклад, людина з масою тіла 70 кг при проходженні 1 км витрачає біля 50 ккал (70ХО.7). При швидкості ходьби 6 км/ч сумарна витрата енергії становитиме 300 ккал (50*6). При щоденних заняттях оздоровчою ходьбою (по 1 ч) сумарна витрата енергії за тиждень складе біля 2000 ккал, що забезпечує мінімальний (пороговий) тренувальний ефект - для компенсації дефіциту энергозатрат і зростання функціональних можливостей організму.

Це підтверджується результатами дослідження максимальної аеробний продуктивності. Так, через 12 тижнів тренування в оздоровчій ходьбі (по 1 ч 5 раз в тиждень) у випробуваних спостерігалося збільшення МПК на 14 % в порівнянні з початковим рівнем. Однак такий тренувальний ефект можливий лише у непідготовлених початківців з низьким УФЕ. У більш підготовлених фізкультурників оздоровчий ефект ходьби знижується, оскільки із зростанням тренированности інтенсивність навантаження стає нижче пороговою. Збільшення ж швидкості ходьби більше за 6,5 км/ч скрутне, бо супроводиться непропорційним зростанням энергозатрат. Ось чому при пересуванні з швидкістю 7 км/ч і більш повільно бігти легше, ніж швидко йти.

Прискорена ходьба як самостійний оздоровчий засіб може бути рекомендована лише при наявності протипоказань до бігу (наприклад, на ранніх етапах реабілітації після перенесеного інфаркту). При відсутності серйозних відхилень в стані здоров'я вона може використовуватися лише як перший (підготовчого) етап тренування на витривалість у початківців з низькими функціональними можливостями.

Надалі, по мірі зростання тренированности, заняття оздоровчою ходьбою повинні змінятися біговий тренуванням.

Група вчених Вашингтонського університету спостерігала 11 чоловіків і жінок у віці 60-65 років, що мають надлишкову масу тіла (в середньому 75,3 кг при зростанні 161 см) і порушення холестеринового обміну. На першому етапі тренування протягом 6 місяців використовувалися навантаження низької інтенсивності: оздоровча ходьба при ЧСС, рівна 60 % від максимума (5 разів в тиждень по 30 мін); після цього було відмічене збільшення МПК на 12 % в порівнянні з початковим рівнем. Наступні 6 місяців інтенсивність занять була збільшена до 80 % від максимальної ЧСС (біг); в результаті МПК збільшилося ще на 18 %, холестерин крові знизився, а зміст ЛВП зріс на 14 %.

Цікаві дані про комбінований вплив на організм тривалої ходьби в поєднанні з низкокалорийным живленням приводять фінські вчені. 13 жінок і 10 чоловіків під час 7-денного пішого переходу подолали 340 км, проходячи в середньому по 50 км в день (з швидкістю 3,5 км/ч). Їх харчовий раціон складався з води, включаючи мінеральну, фруктових соків і декількох натуральних продуктів. За цей час маса тіла знизилася на 7 %, холестерин і триглицериды крові - на 30-40 %, зміст ЛВП підвищився на 15 %. У вечірні години спостерігалося різке зниження змісту глюкози в крові і інсуліну. Незважаючи на це, працездатність випробуваних зберігалася на досить високому рівні. Автори зазначають, що метаболічні зсуви в організмі були істотно більше, ніж при роздільному використанні ходьби і голодування.

Оздоровчий біг.

Оздоровчий біг є найбільш простим і доступним (в технічному відношенні) виглядом циклічних вправ, а тому і самим масовим. По самим скромним підрахункам, біг як оздоровчий засіб використовують більше за 100 млн. людей середнього і немолодого віку нашої планети. Згідно з офіційними даними, в нашій країні зареєстроване 5207 клубів любителів бігу, в яких займається 385 тис. любителів бігу; самостійно бігаючих нараховується 2 млн. людина.

Для посилення пропаганди занять оздоровчим бігом необхідно глибше усвідомити психологію бігаючої людини і мотиви, які їм керують. Н.С. Ілларіонов (1988) виділяє наступні основні мотивації людей середнього віку до занять оздоровчим бігом: зміцнення здоров'я і профілактика захворювань; підвищення працездатності; задоволення від самого процесу бігу; прагнення поліпшити свої результати в бігу (спортивна мотивація); проходження моді на біг (естетична мотивація); прагнення до спілкування; прагнення пізнати свій організм, свої можливості; мотивація творчості, мотивація виховання і зміцнення сім'ї; «сімейний» біг; випадкові мотивації. Однак, по спостереженнях автора, найбільш сильним стимулом для занять є саме задоволення, величезне почуття радості, яке приносить біг. У більшості випадків припиняють заняття ті люди, які внаслідок неправильного тренування не змогли випробувати ці відчуття.

Німецький психолог Шелленбергер (1988) відмічає наступні причини недостатньої фізичної активності населення: недостатня обізнаність про користь занять (40 % населення); відсутність інтересу до занять (47 %); перевага яких-небудь інших занять у вільний час (62%); лінь (57%); відсутність інформації про можливість занять, проблема вільного часу, невіра в свої можливості («все одно нічого не вийде»).

Техніка оздоровчого бігу настільки проста, що не вимагає спеціального навчання, а його вплив на людський організм надзвичайно великий. Однак при оцінці ефективності його впливу потрібно виділити два найбільш важливих напряму: загальний і спеціальний ефект.

Загальний вплив бігу на організм пов'язаний із змінами функціонального стану ЦНС, компенсацією бракуючих энергозатрат, функціональними зсувами в системі кровообігу і зниженням захворюваності.

Тренування в бігу на витривалість є незамінним засобом розрядки і нейтралізації негативних емоцій, які спричиняють нервове хронічне перенапруження. Ці ж чинники значно підвищують ризик міокарда внаслідок надлишкового надходження в кров гормонів надпочечников - адреналіну і норадреналина.

Оздоровчий біг (в оптимальному дозуванні) в поєднанні з водними процедурами є кращим засобом боротьби з неврастенією і безсонням- хворобами XX віку, викликаними нервовим перенапруженням достатком поступаючої інформації. У результаті знімається нервове напруження, поліпшується сон і самопочуття, підвищується працездатність. «Вибивання психологічного стресу фізичним» - так охарактеризувала це явище трикратна олімпійська чемпіонка Тетяна Казанкина. Особливо корисний в цьому відношенні вечірній біг, який знімає негативні емоції, накопичені за день, і «спалює» надлишок адреналіну, що виділяється внаслідок стресів. Таким чином, біг є кращим природним транквілізатор - більш дійовим, ніж лікарські препарати.

Заспокійливий вплив бігу посилюється дією гормонів гіпофіза (эндорфинов), які виділяються в кров при роботі на витривалість. При інтенсивному тренуванні їх вміст в крові зростає в 5 раз в порівнянні з рівнем спокою і утримується в підвищеній концентрації протягом декількох годин. Эндорфины спричиняють стан своєрідної эйфории, відчуття безпричинної радості, фізичного і психічного благополуччя, придушують почуття голоду і болю, внаслідок чого різко поліпшується настрій. Психіатри широко використовують циклічні вправи при лікуванні депресивних станів незалежно від їх причини. Згідно даним К. Купера, отриманим в Далласськом центрі аеробіки, більшість людей, що пробігають за тренування 5 км, випробовують стан эйфории у час і після закінчення фізичного навантаження, що є ведучою мотивацією для занять оздоровчим бігом.

Внаслідок такого багатоманітного впливу бігу на центральну нервову систему при регулярних багаторічних заняттях змінюється і тип особистості бігуна, його психічний статус. Психологи вважають, що любителі оздоровчого бігу стають більш товариські, контактні, доброзичливі, мають більш високу самооценку і упевненість в своїх силах і можливостях. Конфліктні ситуації у бігунів виникають значно рідше і сприймаються набагато спокійніше; психологічний стрес або взагалі не розвивається, або ж вчасно нейтралізується, що є кращим засобом профілактики інфаркту міокарда.

Внаслідок більш повноцінного відпочинку центральної нервової системи підвищується не тільки фізична, але і розумова працездатність, творчі можливості людини. Багато які вчені відмічають підвищення творчої активності, і плідності наукових досліджень після початку занять оздоровчим бігом (навіть в немолодому віці).

Заняття оздоровчим бігом впливають істотний позитивним чином на систему кровообігу і імунітет. При обстеженні 230 чоловіків і жінок середнього віку, що займаються оздоровчим бігом, встановлене достовірне збільшення вмісту в крові еритроцитів, гемоглобіну і лимфоцитов, внаслідок чого підвищується киснева ємність крові, її захисні властивості. При обстеженні 40 чоловік у віці від 30 до 60 років (стаж занять - від 2 до 20 років) виявлене збільшення в сироватці крові иммуноглобулинов, що сприяє зниженню захворюваності. При аналізі працездатності і частоти захворювань робітників і службовців підприємств м. Полтави виявилося, що у людей, що займаються оздоровчим бігом, кількість днів непрацездатності знизилася в середньому з 18,1 до 1,2 в рік. Члени Смоленського клубу любителів бігу зі стажем занять більше за 3 років практично не схильні до простудних захворювань. А у службовців японської газової компанії в Токіо, що займається оздоровчою фізкультурою, кількість днів непрацездатності становить 1,5 в рік. Внаслідок занять оздоровчим бігом важливі Зміни відбуваються і в біохімічному складі крові, що впливає на сприйнятливість організму до ракових захворювань. Так, при обстеженні 126 бігунів старше за 40 років виявлені позитивні зсуви в системі противоопухолевой захисту організму, пропорціонально стажу занять оздоровчим бігом. Отже, чим раніше почати тренування, тим більше стійкість організму до ракових захворювань. Паффенбергер спостерігав 16000 чоловіків протягом 16 років. У першій групі з малою фізичною активністю (витрата енергії на виконання фізичних вправ менше за 500 ккал в тиждень) ракові захворювання виявлені у 26 % що спостерігаються, а у другій, фізично більш активної, групі - у 19 %. Таким чином, позитивні зміни внаслідок занять оздоровчим бігом сприяють зміцненню здоров'я і підвищенню опірності організму дії несприятливих чинників зовнішньої середи. Спеціальний ефект біговий тренування полягає в підвищенні функціональних можливостей сердечно-судинної системи і аеробний продуктивності організму.

___

 В. П. Мішенко, 1988  Л. І. Губка, 1986

  Г. А. Лобань, 1986

Підвищення функціональних можливостей виявляється, передусім, в збільшенні скорочувальної і «насосної» функцій серця, зростанні фізичної працездатності.

Крім основних оздоровчих ефектів бігу, пов'язаних з впливом на системи кровообігу і дихання, необхідно відмітити також його позитивний вплив на вуглеводний обмін, функцію печінки і шлунково-кишкового тракту, кісткову систему.

Ходьба на лижах.

Цей вигляд циклічних вправ використовується в північних регіонах з відповідними кліматичними умовами і. по своєму оздоровчому впливу не поступається бігу. При ходьбі на лижах, крім м'язів гомілки і стегна, в роботу включаються також м'яза верхніх кінцівок і плечового пояса, спини і живота, що вимагає додаткової витрати енергії. У зв'язку з цим в розвитку аеробний можливостей і витривалості лижники перевершують бігунів; вони мають самі високі показники МПК - до 90 мл/кг.

Участь в роботі практично всіх основних мышечных груп сприяє гармонійному розвитку елементів опорно-рухового апарату. Цей вигляд циклічних вправ сприятливо впливає на нервову систему, оскільки виконується на свіжому повітрі. Специфіка рухового навику в ходьбі на лижах підвищує почуття рівноваги (дуже важливе для немолодих людей) внаслідок тренування опорно-рухового і вестибулярний апарату. Виразно виявляється і загартовуючий ефект, підвищується несприйнятливість організму до простудних захворювань. Не випадково по оздоровчому впливу Купер ставить ходьбу на лижах на перше місце, оцінюючи її навіть вище, ніж біг.

Навантаження на суглоби і небезпеку їх травматизации при ходьбі на лижах значно менше, ніж при бігу. Однак техніка пересування на лижах більш складна і для непідготовлених початківців середнього і немолодого віку може представляти певні труднощі, імовірність травматизму (включаючи переломи), зростає. У зв'язку з цим для лыжных прогулянок потрібно вибирати відносно рівні траси без великого перепаду висот. Круті підйоми надають додаткове (часом надмірну) навантаження на систему кровообігу.

Плавання

У цьому вигляді циклічних вправ також беруть участь всі мышечные групи, але внаслідок горизонтального положення тіла і специфіки водного середовища навантаження на систему кровообігу в плаванні менше, ніж в бігу або ходьбі на лижах. Декілька менше і витрата енергії, внаслідок чого МПК у плавців нижче, ніж у лижників і бігунів на середні і довгі дистанції (70-75 мл/кг). Для досягнення необхідного оздоровчого ефекту занять плаванням необхідно розвинути досить велику швидкість, при якої ЧСС досягала б зони тренуючого режиму (не менше за 130 уд/міна). Без оволодіння правильною технікою плавання зробити це досить важко. Внаслідок утрудненого вдиху (тиск води на грудну клітку) і видиху у воду плавання сприяє розвитку апарату зовнішнього дихання і збільшенню життєвої ємності легких. Плавці високого класу мають саму велику ЖЕЛ в порівнянні з представниками інших видів спорта-де 7000-13ОООмл. Бронхіальна проходимість, максимальна швидкість вдиху і видиху у плавців також більше, ніж у інших спортсменів (відповідно 8,15 і 6,15 л/з).

Специфіка умов для занять плаванням (підвищена вогкість, мікроклімат басейну) особливо сприятливі для людей з бронхіальною астмою. При плаванні приступів астми звичайно не виникає, тоді як під час бігу при форсованому диханні їх, імовірність вище. Практична відсутність навантаження на суглоби і хребет дозволяє успішно використати цей вид мышечной діяльності при захворюваннях хребта (деформація, дискогенный радикулит і т. д.).

Енергетичне забезпечення мышечной діяльності при плаванні відрізняється рядом особливостей. Вже саме перебування у воді (без виконання яких-небудь рухів) спричиняє збільшення витрати енергії на 50% (в порівнянні з рівнем спокою), підтримка тіла у воді вимагає збільшення витрати енергії вже в 2-3 рази, оскільки теплопровідність води в 25 раз більше, ніж повітря. Внаслідок високого опору води на 1 м дистанції в плаванні витрачається в 4 рази більше енергії, ніж при ходьбі з аналогічною швидкістю, т. е. біля 3 ккал/кг на 1 км (при ходьбі - 0,7 ккал/кг/2), В зв'язку з цим плавання може стати прекрасним засобом нормалізації маси тіла-при умові регулярності навантаження (не менше за 30 мін 3 разу в тиждень). При оволодінні технікою плавання, досить інтенсивному і тривалому навантаженню плавання може ефективно використовуватися для підвищення функціонального стану системи кровообігу і зниження чинників ризику ИБС.

Висновок

Описані вище форми оздоровчої фізичної культури (з використанням ациклических вправ) не сприяють істотному зростанню функціональних можливостей системи кровообігу і рівня фізичної працездатності, а значить, не мають вирішального значення як оздоровчі програми. Ведуча роль в цьому відношенні належить циклічним вправам, що забезпечують розвиток аеробний можливостей і загальної витривалості.

Знання особливостей впливу на організм різних видів циклічних вправ дозволяє правильно вибрати оздоровчі програми в залежності від стану здоров'я, віку і рівня фізичної підготовленості. Для більш різностороннього впливу на організм, виключення монотонності занять і адаптації до звичного фізичного навантаження протягом багаторічних тренувань доцільно тимчасове перемикання з одного вигляду циклічних вправ на іншій або ж використання їх в поєднанні. Так, наприклад, любителі лиж в зимовий час можуть повністю перемикатися на даний вигляд спорту (включаючи участь в змаганнях), а влітку обов'язково використати регулярні беговые тренування.

Література, що Використовується:

В. В. Матов, Т. С. Лісицкая, “Легка атлетика” 1985

Ю. М. Данько, “Здорове тіло” 1974

А. Н. Мамитов, “Атлетична гімнастика” 1981

Джанарадж, “Учбова допомога для занять йогой” 1980

5. В.Ф. Регулян “Шлях до сили, краси і грації” 1990 р. Ду
Косметика і все про її користь
Гріх, якщо жінка виглядає менш красивою, ніж могла б бути. З косметикою до краси Хоч значення зовнішності не треба переоцінювати, проте ми по власному досвіду знаємо, що привабливий зовнішній вигляд, по якому видно, що за зовнішністю систематично залицяються, справляє на навколишніх вигідне

Ковзанярський спорт
Муніципальне освітній заклад. «ЗОШ №37» Ковзанярський спорт. Виконала: Лалєнкова Євгенія Юріївна 11 «А» Перевірила: Берестенёва Наталія Василівна Ангарськ 2003 Зміст. 1.Введение... стр. 3 2.Вместо предисловия... стр. 4 3.Номер один. ... .. Стор. 8 4.I глава... стор.12 1.ВВЕДЕНИЕ В СПЕЦІАЛЬНІСТЬ.

Віндзорські насмішниці
(The Merry Hives of Hindsor) - Комедія (1597, опубл. 1602) Вільям Шекспір (Williame Shakespeare) 1564-1616 Англійська література І. А. Бистрова У цій п'єсі знову з'являються товстий лицар Фальстаф і деякі інші комедійні персонажі «Генріха IV» - суддя Шеллоу, пихатий забіяка Пістоль,

Йога як одна з найдавніших систем оздоровлення духу і тіла
Н-cкій Філія Державної Академії Фізичної Культури Кафедра теоретичних дисциплін Студент (ка) ... курсу, ... групи заочного факультету ... .. Йога як одна з найдавніших систем оздоровлення духу і тіла (Курсова робота з теорії та методики фізичної культури) Керівник: кандидат педагогічних наук,

Створений для бурі
Павло Амнуель 24 вересня 1998 року пішов з життя чоловік, про яке важко говорити в однині. Він створив нову науку. Він був автором теорії розвитку творчої особистості. Крім того, він писав науково-фантастичні розповіді. І ще був геніальним вчителем. Його учнями вважають себе десятки тисяч

Історія веслування
Причини виникнення веслування Відомий норвезький етнограф і дослідник Тур Хейердал писав: "Людина плавала по ріках з тичкою і веслами... раніше, ніж став їздити на колесах по дорогах." Хотілося б доповнити висловлювання відомого мандрівника власним припущенням, що з точки зору психології

Здоровий образ життя
Москва 2001 ЗМІСТ ВВЕДЕННЯ ... 3 1. Здоровий образ життя: визначення феномена ...4 1.1. Здоровий образ життя і фізична культура ... 8 1.1.1. Соціологічні аспекти взаємозв'язку «фізична культура - здоровий образ життя» ...12 1.1.2. Вільний час і фізична культура ... 14 зАКЛЮЧЕНИЕ ...19 БІБЛІОГРАФІЯ

© 2014-2022  8ref.com - українські реферати