Головна
Банківська справа  |  БЖД  |  Біографії  |  Біологія  |  Біохімія  |  Ботаніка та с/г  |  Будівництво  |  Військова кафедра  |  Географія  |  Геологія  |  Екологія  |  Економіка  |  Етика  |  Журналістика  |  Історія техніки  |  Історія  |  Комунікації  |  Кулінарія  |  Культурологія  |  Література  |  Маркетинг  |  Математика  |  Медицина  |  Менеджмент  |  Мистецтво  |  Моделювання  |  Музика  |  Наука і техніка  |  Педагогіка  |  Підприємництво  |  Політекономія  |  Промисловість  |  Психологія, педагогіка  |  Психологія  |  Радіоелектроніка  |  Реклама  |  Релігія  |  Різне  |  Сексологія  |  Соціологія  |  Спорт  |  Технологія  |  Транспорт  |  Фізика  |  Філософія  |  Фінанси  |  Фінансові науки  |  Хімія

Бокс - Фізкультура і спорт

МІНІСТЕРСТВО ЗАГАЛЬНОГО І ПРОФЕСІЙНОГО ОСВІТИ РОСІЙСЬКОЇ ФЕДЕРАЦІЇ

КУБАНСЬКА ДЕРЖАВНА АКАДЕМІЯ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ

КАФЕДРА ВАЖКОЇ АТЛЕТИКИ, БОРОТЬБИ І БОКСАКУРСОВАЯ РОБОТА

ТЕМАБОКС ДО РАСНОДАР

1999

ПЛАН

1. Історія виникнення боксу... стр.. 3-5

2. Техніка боксу

2.1. Класифікація технічних дій боксерів...стр. 6-7

2.2. Биомеханические основи рухів боксерів...стр. 8-9

2.3. Вразливі місця противника... стр. 10-11

2.4. Бойові позиції і бойова стойка...стор. 12-13

2.5. Бойові дистанції...стр. 14-15

2.6. Пересування по рингу... стр.. 16-17

3. Тактика боксу... стр.. 18-21

4. Фізична підготовка боксерів...стор. 22-24

5. Психологічна підготовка боксерів...стр. 25-29

6. Планування тренувальних занять боксерів...стр. 30-36

7. Травми в боксі...стор. 37-38

Висновок...стор. 39-40

Список використаної літератури... стр. 411.. ІСТОРІЯ ВИНИКНЕННЯ БОКСУ

Виникнення кулачного бою як спорту втрачається у віках. Єгипетські ієрогліфи, що відносяться ще до сорокового віку до нашої ери, зображають воїнів, які ведуть кулачний бій в примітивних рукавичках - шкіряних бинтах. На Вавілонському барельєфі, що датується другим тисячоліттям до н. е. зображений кулачний бій.[1] При розкопках в околицях Багдада знайдено багато плит із зображенням кулачного бою. Треба вважати, що кулачний бій розповсюдився з Єгипту на острів Кріт і в Грецію. Розкопки Міноського лабіринту показали, що кулачний бій відомий ще до виникнення грецької держави в епоху розквіту Егейської культури.[2]

Перекази, що Збереглися говорять, що кулачний бій був відомий і на сході, особливо серед ионийцев. Перші письмові відомості про кулачний бій в Древній Греції дійшли до нас з описів цього вигляду змагань Гомером.

За переказами, заступником кулачних боїв був сам Апполон, який переміг Ареса, виявивши велике мистецтво в спритності і швидкості.

Основоположником кулачного бою греки вважали Амікуса, який не випускав з своєї держави жодного чужоземця, не бившись з ним в кулачному бою.

Характерними є висловлювання Сократа, Платона і Арестотеля про кулачний бій, як естетично красивий вигляд вправ сміливих і сильних людей.

Кулачним боєм захоплювалися поети, державні діячі, письменники. Наприклад, славнозвісний математик Піфагор був прекрасним кулачним бійцем і навіть брав участь в олімпійській грі.

Протягом цілого ряду сторіч кулачний бій поміщався порівняно велику в житті суспільства. У народних оповідях, билинах, піснях, різних витворах мистецтва оспівувалися мужність і сила, сміливість і благородство, патріотизм і чесність, виявлена кулачними бійцями під час поєдинків, тобто ті якості, які роблять людину прекрасною і цінною для суспільства.

Вважаю за необхідним більш детально зупинитися на озброєнні кулака. З описів і зображень на вазах і фресках ми бачимо. Що бої проводилися не тільки на голих кулаках, але і із забинтованими кистями (пізніше робилися пристосування для надягання на руки).

Починаючи з XI - XII вв. і до кінця IV в. до н. е. бійці вживали найбільш просту форму рукавички, звану мейлихай.[3] Руки бинтувалися 3 - 3,5 -метровими ременями з м'якої бичачої шкіри, сиром'ятної або просто змазаної маслом або жиром, щоб додати їй м'якість. Зображення на древніх вазах показують декілька способів бинтування. Частіше за все спочатку бинтували чотири пальці, потім передпліччя.

У VI в. до н. е. мейлихай був витіснений більш довершеним виглядом озброєння кулака - сфайраем,[4] уявлення про яке дає скульптура сидячого кулачного бійця того часу - Аміка. Ці рукавички складалися з двох частин - самої рукавички і міцного шкіряного кільця, навколишнього суглоби. Кільце мало приблизно 2,5 див. ширина і 0,25 див. товщина. Рукавичка доходила до половини передпліччя і закінчувалася товстою смужкою з овечої шкіри. Якщо мелихай повинен був головним чином оберігати грона рук від травм, то сфарай вже призначався для збільшення ударної сили.

Третій період в розвитку бойової рукавички - це період важких рукавичок римського походження (з кінця IV до II вв. до н. е.) зі свинцем і залізом, званими цестами.[5]

Введення подібних рукавичок згубно відбилося на спортивній культурі і мистецтві бою. Такі рукавички застосовувалися лише в гладіаторських боях.

Вже в ті далекі часи з'являлися кулачні бійці-професіонали. Професіонали затискали в кулаках металеві і кам'яні кулі. Бій тривав доти, поки один з бійців не збивав іншого противника з ніг або не завдавав йому удару з «великим збитком». Це знижувало виховальну цінність і привабливість кулачного бою, породжувало нездоровий азарт і вимагало надмірного напруження сил; бійці часто отримували каліцтва.

Якщо ж говорити про правила кулачного бою, то потрібно відмітити, що в Древній Греції правил кулачного бою не було. Мистецтво вести сутичку передавалося по спадщині. Точно відміряного майданчика також не було, і глядачі самі утворювали обгороджування бойового майданчика. Обширний простір для ведіння бою не давав можливості загнати противника в кут. Бій не ділився на раунди, і противники билися без обмеження часу. Коли вони настільки втомлювалися, що не могли продовжувати бій далі, то за обопільною згодою змагання уривалося доти, поки бійці відновлювали сили. Звичайно бій продовжувався доти, поки один з противників не подавав сигнал про здачу - підіймав вгору руку. За правильністю бою стежив суддя, що зображається на вазах з лозою в руках. Ударами цієї лози він рознімав бійців у разі порушення ними правил бою. Класифікація бійців по вагових категоріях не була відома грекам. Змагання були відкриті для всіх бажаючих, незалежно від маси тіла. Отже кулачний бій був монополією важкоатлетів. Змагання проводилися за турнірною системою.

У історії фізичної культури Древньої Греції одним з найбільш яскравих явищ, безсумнівно була олімпійська гра. Загальне визнання як захід величезної суспільно-політичної важливості олімпійську гру отримали в 776 р. до н. е. Саме з цього року в Греції вводиться рахунок часу по олімпіадах. Кулачний бій був включений в олімпійську програму XXIII Олімпійської гри (688 р. до н. е.).

Перш ніж приступити до олімпійських змагань, бійці тренувалися в палестрах - особливих школах під керівництвом фахівців.

На тренуваннях бійці застосовували рукавички з м'яких ременів, голову захищали маскою (шапкою з навушниками, ймовірно зшитою з м'якої шкіри з підкладкою). Подібністю сучасної набивної висячої груші у греків був мішок з шкіри, наповнений фініковими кісточками. Він підвішувався на висоті голови і служив для тренування в ударах. Широко застосовувалися вправи в бою з тінню.

Гра проводилася за жорсткими правилами. Учасникам заборонялося вдаватися до яких-небудь несумлінних прийомів для досягнення перемоги, зокрема підкуповувати один одну, наносити один одному каліцтва. За дотриманням всіх цих правил повинні були стежити эладоники (судді).[6]

Статут забороняв виступати на грі тільки рабам і варварам. Для того щоб бути допущеним до гри, свободнорожденный грек повинен був представити доказ, що він протягом не менш 10 останніх місяців готувався до змагань, повсякденно вправляючись. Крім того, кожному учаснику належало за місяць до початку гри прибути в Олімпію і протягом місяця пройти випробування в олімпійській гімназії за рахунок самого учасника.

Завоювавши Грецію, римляни продовжували олімпійську гру, але вони корінним образом відрізнялися від грецьких. Організація цієї гри була подібна цирковим уявленням.

У 394 р. н. е. по указу імператора Феодосія I, що насаджував християнство, олімпійська гра була заборонена. Через деякий час Олімпію зруйнували готів, а в 426 р. до н. е. за наказом Феодосія II римляни спалили храм Зевса - центр олімпійської гри.

З ініціативи секретаря Спортивного союзу Франції Пьера Кубертена в квітні 1896 р. в Афінах знову спалахнув олімпійський вогонь. ВI Олімпійській грі брало участь 285 спортсменів з 13 країн, однак серед них не було боксерів.

Історичний розвиток боксу надалі також має багато цікавого, однак об'єм курсової роботи не дозволяє мені більш детально зупинятися на даному напрямі.[7]2. ТЕХНІКА БОКСУ 2.1. КЛАСИФІКАЦІЯ ТЕХНІЧНИХ ДІЙ БОКСЕРА

В практиці широко поширена класифікація фізичних вправ на їх переважні вимоги до фізичних якостей:

1) швидкісно-силові вправи;

2) вправи, що вимагають певної витривалості;

3) вправи, що вимагають високої координації.

Вправи в боксі потрібно класифікувати по комплексному вияву фізичних якостей в умовах змінних режимів рухової діяльності, безперервних змін ситуацій і форм дій, а також по їх биомеханике (поступальні рухи, обертальні, складно-просторові дії). Тому потрібно враховувати нерозривний зв'язок форми руху з його змістом.

Першим спробував класифікувати і систематизувати дії боксера А. Гетье (1934 р.), за ним, більш детально, А.Г. Харлампієв - в роботі «Практичні дії боксера» (1935 р.). У 50-х роках ці питання розробляли Е.І. Огуренков, А.І. Буличев, В.М. Романов і В.А. Федченко. Сучасну класифікацію і систематику прийомів і дій розробив Градополов К.В.[8]

В цей час дії боксера, які складають техніку, поділяють на три вигляду: удари, захисти і контрудари.

Якщо говорити про класифікацію і систематику ударів, то по спрямованості рухів до партнера виділяють: з фронту - прямі і знизу, і з флангу - бічні. Усього нараховується дванадцять ударів:

1) прямий удар лівої в голову;

2) прямий удар правої в голову;

3) прямий удар лівої в тулубі;

4) прямий удар правої в тулубі;

5) бічний удар лівої в голову;

6) бічний удар правої в голову;

7) бічний удар лівої в тулубі;

8) бічний удар правої в тулубі;

9) удар знизу лівої в голову;

10) удар знизу правої в голову;

11) удар знизу лівої в тулубі;

12) удар знизу правої в тулубі.

Кожний з перерахованих ударів може видозмінюватися по довжині і спрямованості. Це залежить від дистанції з якою він наноситься. Наприклад, чим ближче знаходяться боксери один до одного, тим коротше удари; якщо це бічний, то кут між плечем і передпліччям менше. Прямий удар, що наноситься з дальньої дистанції, досягає мети при довгастій руці, а зі середньою - при напівзігнутий. У практиці нанесення ударів напрям рухів може змінюватися; удар знизу може бути декілька збоку, бічний - трохи знизу, прямої -знизу або збоку і т. д. Це залежить від положення рук противника, його захисту, дистанції між боксерами, їх бойового положення, а також від того, що самого атакують, які повинні страхуватися захистами під час своїх атак. Такі зміни в напрямі ударів приходять з досвідом на базі вдосконалення технічної майстерності.

Що ж до захисних дій те можна відмітити наступне. На кожний з трьох основних ударів (в тулубі і в голову) - прямої, бічної і знизу - може побут декілька захистів. Класифікуються захисні дії в залежності від вигляду удару і структури рухів (пересуванням, руками, тулубом). Захисти пересуванням - це захисти кроками назад, в сторони, по колу, назад в сторону, в сторону по колу і т. д. Захисти руками - підставки, отбивы, накладки; тулубом - схили і нырки. Застосовуються і комбіновані захисти, допустимо, крок назад з підставкою долоні від удару прямого в голову або схил з одночасною страховкою голови тильною поверхнею відкритої кисті і інш. У практиці боксу нараховується 36 основних захистів, кожна з яких може бути виконана різними способами. Так, схили можуть бути назад і в сторони, в сторону назад; нырки - вниз, вниз - по колу і т. д. Все залежить від дистанції, спрямованості удару, початкових положень для контратаки і ряду тактичних задумів боксера, що застосовує захист. Треба відмітити, що найбільш складними є прийоми захисту туловищем.2.2. БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ ОСНОВИ РУХІВ БОКСЕРА

Руху в боксі в залежності від морфологічних, фізіологічних і психологічних особливостей боксера мають свої просторові, тимчасові, швидкісні і динамічні характеристики. Тому їх вариативность не має межі. Для биомеханического аналізу ударних дій боксера можна викласти декілька фрагментів з роботи В.М. Кльовенко.[9]

Якщо подивитися на кінематичну структуру тіла людини, то легко представити осі обертання і точки опори при нанесенні ударів. Участь нижньої частини тіла боксера в механіці ударів відбувається по наступному трехсуставной кінематичному ланцюгу: стопа - гомілка - стегно. Цей кінематичний ланцюг, передаючи поступальний рух тулубу, сприяє прискоренню обертання таза. При опорі на ліву ногу обертання відбувається навколо вертикальної осі, що проходить через ліву стопу і лівий тазостегновий суглоб; при опорі на праву ногу - обертання відбувається навколо осі, що проходить через праву стопу і правий тазостегновий суглоб. Діагональна вісь обертання при опорі на ліву стопу проходить через ліву стопу і правий тазостегновий суглоб; при опорі на праву стопу - через праву стопу і лівий тазостегновий суглоб.

Від кінематичного ланцюга - гомілка - стегно рух передається в наступний трехсуставную ланцюг: плече - передпліччя - кисть. Ланки пояса верхньої кінцівки жваві, наприклад, одна половина пояса може виробляти рухи незалежно від іншої (права від лівої або ліва від правої).

При нанесенні ударів зусилля передаються від стопи на гомілку і стегно, потім на таз, тулуб до пояса верхньої кінцівки і від нього на ударну частину кисті. Таким чином, починаючи з першого моменту ударної дії (від поштовху стопою) і до заключного (дії ударної частини кисті), сила і швидкість як би наростають в кожному ланцюгу. Чим менше м'яза, тим швидше вони можуть скорочуватися, але разом з тим вони повинні бути досить сильними, щоб підтримати поступальний ефект великих м'язів і прискорить дію, т. е. збільшити силу удару.

У залежності від напряму удару (прямою, бічною, знизу або комбінований - знизу збоку, прямої збоку і т. д.) в активну роботу включаються ті або інакші групи м'язів, від якісної дії яких залежать швидкість, сила. Тому при побудові тренувань дуже важливо враховувати дану анатомію для виробітку найбільш правильної програми підготовки спортсмена.

Особливо велика увага потрібно приділити розвитку внутрішніх і зовнішніх косих м'язів живота, найширшого м'яза спини, великої і малої грудних м'язів, трапециевидной, що беруть участь в «скручуванні» верхньої частини тулуба навколо вертикальної осі. Після нанесення удару і деякого закручення тулуба тіло, природно, прагнути до розкручення, а отже, створюються биомеханические умови для нанесення подальших ударів іншою рукою.

Серія коротких ударів в ближньому бою, незалежно від руху ніг, в основному наноситься за рахунок активних дій м'язів пояса верхньої кінцівки при вельми малих обертальних рухах тулуба. Найбільш складні рухи здійснюють частини тіла при захисних діях, коли боксеру необхідно не тільки піти від удару противника, але і створити початкове положення для власних активних дій.

Досить детально техніка ударів і захистів, їх биомеханическое обгрунтування описане в роботі Г.М. Морозова «Уроки професійного боксу».[10]

2.3. ВРАЗЛИВІ МІСЦЯ ПРОТИВНИКА

Судді дають оцінку за виконані удари враховуючи місце удару і точність, безперешкодність його нанесення. Боксер старається нанести удар в найбільш вразливі місця противника.

Найбільш чутливими місцями є:

1) нижня щелепа - завдаються ударів прямих, бічних і знизу (як лівої, так і правої);

2) в область чревного (сонячного) сплетення - в основному прямі удари або знизу, рідше бічні;

3) права і ліва подхрящевые області (область печінки і область селезінки) - в основному прямі, знизу і рідше збоку;

4) область серця - удари прямі, знизу, іноді бічні.

Найбільший ефект відчуття дає удар в нижню щелепу, декілька менше - в область чревного сплетення і ще менше - в подхрящевые області. Протягом бою у боксерів високого класу спроби нанести удари в голову в середньому становлять 70 %, чревное сплетення - 15 %, в подхрящевые області - 10 і серця - 5 %. Тому, природно, боксери в процесі тренування і навчання приділяють велику увагу захисним діям голови.

Звісно, кількість спроб в нанесенні ударів залежить від бойової дистанції боксерів. Наприклад, при ведінні ближнього бою різко збільшується кількість ударів знизу по тулубу. Але в якій би дистанції боксери ні вели бій, нижня щелепа більше усього займає їх увагу, тому, що навіть при несильному ударі в нижню щелепу ефект відчутності буде більшим, ніж в тулубі.

Потрібно визначити положення кулака при ударах. Ударне навантаження на кисть досить велике, тому слабе стиснення її в кулак або неправильне нанесення удару приводить до ударів кисті і розтягнення зв'язок. У більшості випадків боксери травмують кисть на початку своєї спортивної діяльності внаслідок неправильного положення кулака в момент удару або ударів в тверді частини тіла противника - в лікоть, лоб і т. д.

Правильне положення кулака - пальці зігнені і притиснуті до долоні, великий палець притиснутий до середньої фаланги вказівного пальця. Пястные кістки, на які доводиться весь тягар удару, випробовують при ударі жорсткий тиск. Додаткову, «рессорную», функцію ударного місця на кисті виконують проксимальные (основні) фаланги пальців, на які діє при ударі поперечний тиск. Кулак не повинен бути напружений в початковий момент його руху, лише перед самим ударом його міцно стискають. При постійному стисканні кулака утрудняються підготовчі рухи рук, стомлюються м'язи передпліччя і боксер в кінці бою вже не зможе стиснути кисть досить сильно.[11]

2.4. БОЙОВІ ПОЗИЦІЇ І БОЙОВА СТОЙКА

Бойова позиція повинна бути найбільш вигідною для активних дій в нанесенні ударів і надійного захисту (не сковувати ударів і створювати достатню стійкість). Бойових положень у боксера може бути багато в залежності від дистанції, ситуації в обороні, атаці і контратаці.

На бойову позицію, як і взагалі на техніку загалом впливають індивідуальні фізичні, психологічні і технічні особливості боксера. Так, у С. Щербакова була бойова стойка декілька низкой, зібраною; він прагнув добре захищатися руками, підійти до противника і нанести сильний бічний удар, яким володів досконало. В. Енгибарян, навпаки, був трохи випрямлений, не сподівався на захисти підставками, а йшов від ударів схилами, пересуванням, залишаючи вільними для дії обидві руки. В. Мусалімов, добре пересуваючись, використав цю якість для ведіння бою на дальній дистанції, раптового зближення, не приймав зігненого положення в ближньому бою, а навпаки, випрямлявся, робив захвати, заважаючи противнику діяти.[12]

Бойові положення можуть бути різні, під час поєдинку вони міняються в залежності від активності бою у каната, в центрі рингу або в кутку.

Навчання, як правило, починають з класичної бойової стойки. Бойова стойка - це універсальне положення, при якому боксер знаходиться в захисті і разом з тим в бойовій готовності для нанесення ударів. Вона дозволяє боксеру здійснювати свої наміри і попереджати наміри противника. Надалі, з вдосконаленням спортивної майстерності боксера, класична стойка трансформується в індивідуальну позицію, що найбільш відповідає його манері ведіння бою.

З самого початку навчання боксу що займаються ставлять в лівосторонній (більш сильна права рука) або правостороннее (більш сильна ліва рука) бойове положення. При лівосторонній положенні ліва нога, висунена уперед, спирається об підлогу передньою частиною стопи, права знаходиться на відстані приблизно 0,5 кроку назад і вправо паралельно лівої і впирається в підлогу шкарпеткою. По відношенню до партнера стопи повернені декілька вправо. Маса тіла рівномірно розподілена на обох злегка зігнених ногах, що дає можливість, відштовхуючись то однієї, то іншої, короткими кроками легко пересуватися уперед, назад, вліво, вправо, зберігаючи при цьому стійкість. Той, що Кожний займається повинен сам вибирати відстань на яке йому зручніше розставляти ноги. Тулуб випрямлений, що сприяє більшій маневреності і збереженню рівноваги. Випрямлена уперед ліва рука зігнена в лікті приблизно під прямим кутом, з трохи стислим кулаком на рівні підборіддя, лікоть опущений донизу, плече декілька підведено. Права рука напівзігнутий, її кулак захищає підборіддя, лікоть притиснутий до тулуба з тим, щоб прикрити праву подхрящевую область (область печінки) і область чревного (сонячного сплетення), і разом з тим готова до нанесення ударів. Голова повинна бути трохи опущена.

Боксер що знаходиться в бойовій стойці, повинен як можна менше напружувати м'язи, щоб передчасно не стомлюватися і в потрібний момент мобілізуватися для активної дії.

2.5. БОЙОВІ ДИСТАНЦІЇ

У практиці ведіння бою існує три дистанції - дальня, середня і ближня. Боксер повинен уміти вести бій в кожній з них, щоб краще орієнтуватися у всіх ситуаціях бойової обстановки.

Відстань між боксерами, ведучими бій, визначає час, необхідний для нанесення ударів, виконання захистів і контрударів.

Вівши бій на дальній дистанції, боксер боле випрямлений, активніше пересувається і старається завдавати ударів довгастою рукою, сам залишаючись недосяжним для противника. Наближаючись до противника, боксер стає більш зібраним, положення ніг стійкіше, руки закривають голову і тулуб.

Дія боксера в тій або інакшій дистанції викликані рядом чинників: рівнем його фізичної підготовки, умінням координувати свої дії, швидкістю, витривалістю, силовими якостями, спритністю, технічною підготовленістю (мистецтвом нанесення ударів і володінням захистами), психологічним станом, тактичною задачею і т. д. Боксер з швидкою реакцією, пересвідчившись в тому, що його противник діє більш повільно, прагне до ведіння бою в середній дистанції; викликаючи противника на атаку, буде її перехоплювати, випереджати своїми ударами і вражати у відкриті місця. Цими прийомами уміло користувалися О. Грігорьев, В. Попенченко, І. Собольов. Невисокий, фізично сильний, володіючий сильним ударом боксер буде прагнути нав'язати силовий бій і йти на зближення з противником, який не володіє сильним ударом. Жвавий боксер буде прагнути уникнути зближення і триматися на дальній дистанції, що з успіхом робили Р. Тамуліс, В. Мусалімов, Д. Торосян і інш. Тому вибір дистанції для ведіння бою залежить від тактичних задумів і технічного уміння боксера, прагнучого до ведіння бою у вигідній для нього дистанції. Якщо обидва боксери по стилю підходять один одному, то бій ведеться в якійсь одній дистанції. Але, як правило, дистанції весь час міняються, і боксер, який уміє вести бій у всіх дистанціях, може застосувати більш широкий арсенал технічних засобів.

Якщо зупинятися на дальній дистанції те потрібно виділити наступні її особливості. Незважаючи на те, що боксери на дальній дистанції мають час для продумання своїх дій, починати атаку в цій дистанції завжди важче, оскільки обидва боксери перебувають поза зоною ударів, зібрані і готові зустріти того, що атакує. Кожний з них легко сприймає початкові рухи противника і устигає зреагувати на них захистами і контрдействиями. Щоб атака успішно завершилася, боксер, готуючи удар, повинен відвернути об нього увагу противника постійною зміною своїх положень і помилковими діями. Тому дальня дистанція вимагає віртуозного виконання помилкових і підготовчих дій, легкого невимушеного пересування і рішучих атак в поєднанні з майстерними захистами під час власних атак. Ведіння бою на дальній дистанції має свої психологічні особливості. Боксер повинен володіти гострим сприйняттям, уміти відрізнити помилкові дії противника від справжніх, одночасно виробити план власних активних дій і бути готовим перехопити атаку противника, в чому вирішальне значення має почуття дистанції і часу.

Особливістю середньої дистанції є те, що середня дистанція між боксерами утвориться в результаті або прагнення до цього одного з боксерів, або обох; у другому випадку бій більш тривалий. На цій дистанції у боксерів значно менше часу для обдумування своїх дій, чим на дальній. Боксера прагнути випередити контратаку свого противника, зазделегідь передбачити його контрдействия. Якщо на дальній дистанції боксери користуються одиночними або двійчастими ударами, то в середній вони застосовують серії ударів - прямих з бічними або бічних і знизу і т. д.. які вимагають також швидких активних дій. Бій на середній дистанції придбаває найбільш активну форму, при цьому потрібно мати внаслідок, що самі сильні удари наносяться в середній дистанції, оскільки положення боксерів більш стійке і зібране, а це сприяє ефективному обертанню тулуба і могутньому відштовхуванню ногами.

Що ж до бою на ближній дистанції, то боксери в цьому випадку можуть знаходитися в двох положеннях:

1) не торкаючись один одного, вільно діяти руками,

2) стикатися грудьми, плечем, головою з грудьми і плечем, підставкою і накладкою рук на руки противника.

Бій на ближній дистанції нав'язує один з боксерів, який прагнути до зближення для дії сильними короткими ударами; ближній бій може виникнути вимушено для обох. Вимушений бій виникає частіше за все тоді, коли один з боксерів не уміє і тому не хоче вести його: він захоплює, притримує противника, заважаючи йому діяти. Буває, що ближній бій ведуть боксери, перевагу обидва що віддають змагатися в цій дистанції.

Бій на ближній дистанції відбувається значно насыщенней, активніше і плавніше, ніж на інших. Через близькість партнера боксери устигають реагувати на удари в основному підставками і накладками. Оскільки боксери стикаються один з одним частинами тіла, їм доводиться керуватися головним чином мышечно-руховими і тактильными ощущениями.2.6. ПЕРЕСУВАННЯ ПО РИНГУ

Майстерно рухаючись по рингу, боксер за своїм бажанням може знаходиться поза бойовою дистанцією, не підпускати до себе противника, завжди бути готовим зустріти його атаку, вибрати місце і час для своєї атаки. У залежності від дистанції міняється характер пересування. Чим далі знаходяться противники один об одну, тим пересування активніше, боксери рухаються оп всьому рингу. По мірі зближення боксерів до дії в середній дистанції пересування обмежується, кроки робляться коротшими, площа дії на рингу меншає. Під час ведіння ближнього бою пересування зводиться до мінімуму. Виникає обопільний опір, бій приймає трохи силовий характер, боксери переміщаються короткими і рідкими кроками, на невеликій дільниці рингу. Майстерне пересування розкриває великі можливості перед боксером в застосуванні технико- тактичних коштів.

До оволодіння технікою пересування переступають відразу після того, як ті, що займаються навчилися приймати бойову стойку. Спочатку вчаться робити одиночні кроки уперед, назад, в сторони і по колу з бічної позиції. Відштовхуючись ногою, що знаходиться позаду, передньої роблять невеликий крок уперед, при цьому нога, що знаходиться позаду швидко підтягається для збереження початкового положення; при кроці назад відштовхуватися треба попереду стоячою ногою, після чого підтягнути її для збереження колишньої відстані між ногами. Крок вправо роблять правою ногою, крок вліво --лівої. Між стопами потрібно зберігати необхідну відстань для стійкості. Ноги не перехрещуються. Пересування відбувається невеликими легкими змінними плавно кроками, без ривків, з тим, щоб зберігати стійкість і зручні початкові положення для контратак.

Практично пересування на рингу відбувається крок за кроком в різних напрямах. Кроки злиті, тому боксер повинен навчитися двійчастим і потрійним крокам уперед, уперед в сторону, назад, в сторони, назад в сторону і по колу, постійно міняючи напрям (наприклад, після трьох кроків по колу - два уперед або після двох кроків назад - один уперед і т. д.). Пересуваються боксери на носінні або на передній частині стопи, повороти роблять на передній частині стопи опорної ноги. Якщо для повороту вліво спиратися, наприклад, на праву ногу (навколо якої і робиться поворот), то ліву відставляють у бік партнера, чим відновлюють бойову позицію. Швидкому повороту тулуба навколо опорної ноги сприяє переставлення іншої ноги уперед або назад.

Деякі автори вказують на те, що, маневрування, на відміну від пересування з ударами, характеризується великим різноманіттям способів виконання, де головне місце займають приставні кроки (46,8 %), стрибки і подскоки (42, 6%), скрестные і звичайні кроки займають 5,3% і 5, 34% відповідно.[13]

Оскільки боксер безперервно користується атакуючими, контратакуючими або обманними рухами, зближуючись з противником або збільшуючи дистанцію, ухиляючись від ударів і сам наносячи їх, утримуючись в бойовій дистанції, то він повинен добре оволодіти так званими човниковими кроками уперед і назад, відштовхуючись то лівої, то правою ногою, поєднуючи кроки з рухами тулуба назад і уперед.

3. ТАКТИКА БОКСУ

Під тактикою боксу потрібно розуміти мистецтво застосування технічних засобів з урахуванням своїх технико- тактичних, морально-вольових і фізичних можливостей в бою з різними по стилю і манері противниками. Тактика знаходить своє вираження в атаках і контратаках: умілому використанні способів виклику на атаку, застосування захистів з подальшими активними діями в помилкових діях для ведіння в помилку противника, порушення його планів.

Тактична зрілість боксера визначається його бойовим досвідом. Чим більше він має зустрічей з досвідченими і сильними боксерами, тим вище його тактична майстерність.

По тактичній спрямованості дії боксера можна розподілити на три групи:

1) підготовчі дії;

2) наступальні;

3) оборонні.

Підготовчі дії включають в себе:

- ознайомлення з рівнем майстерності противника, його стилем і манерою ведіння бою;

- приховання своїх задумів за допомогою обманних дій;

- аналіз і оцінку дій противника, його стилю і манери ведіння бою, фізичної підготовленості, сміливості і рішучості, уміння провести обманні дії, застосування улюблених прийомів і поведінки після отриманого удару, а також після вдало проведеної ним комбінації;

- за допомогою маневрування створення положень, зручних для власних атаці і контратак і не зручних для противника, уміння тримати його на потрібній відстані;

- з'ясування реакції противника на активні помилкові дії (не відкриває чи вразливі місця для удару, намагається чи контратакувати, чи приймає помилкові дії за правдиві, і т. д.);

- визначення скоросно-силових даних противника.

Підготовчі дії здійснюються за допомогою великої маневреності, атаками і контратаками одним, двома і серіями ударів, захистами і т. д. Потрібно мати внаслідок, що противник ставить такі ж задачі і також активний їх вирішує.

Наступальні дії знаходять своє вираження в атаках і контратаках. Контратаки, в сою черга, можуть бути зустрічні, у відповідь і повторні на контратаку противника.

Атака - це краще тактичний засіб єдиноборства для досягнення перемоги. Але той, що атакує може розраховувати на успіх тільки в тому випадку, якщо проводить атаку своєчасно і несподівано для противника. У цьому і складається його деяка тактична перевага перед тим, що обороняється, бо він ініціатор дій, може почати атаку в момент найбільшої готовності до дій. Саме тому атаку потрібно готувати; один з попередніх моментів успішної атаки - уміння розкрити захист противника помилковими діями, відвернути його увагу від вибраної для удару мети і цим створити зручне положення для нанесення удару.

У практиці бойових дій одні боксери користуються атакою як основним бойовим засобом: безперервно атакують і лише зрідка застосовують форму контратак. Інші як основну форму використовують контратаку: атакують вони для зав'язки бою, з тим, щоб викликати противника на контратаку і нанести рішучий удар в контратаку у відповідь.

Атаки проводяться в дальньої, середньої і ближньої дистанцій.

Атака з дальньої дистанції є одним з основних бойових коштів боксерів. Вона може закінчитися одним невеликим епізодом. Атака одними-двома ударами часто веде до зближення противників на середню і ближню дистанції. Швидку, несподівану атаку з дальньої дистанції застосовують для захвата ініціативи і для рішучого удару на середній дистанції.

Якщо після атаки з дальньої дистанції боксери виявляються в безпосередній близькості один до одного, вони ведуть боротьбу за вигідне положення рук для ударів і захистів. У такому випадку атаки продовжують короткими ударами. Атакувати треба стрімко і упевнено, інакше противник зробить рішучі контрдействия.

Контратаки з дальньої дистанції можуть бути і засобом активної оборони. Нерідкі випадки, коли атакуючий боксер отримував зустрічний сильний контратакуючий удар, після чого не в змозі був продовжувати бій.

Якщо боксер добре володіє захисними діями за допомогою схилів, нырков, отбивов, підставок рукавичок і добре пересувається, то він, застосовуючи захисти від ударів противника, створює собі вигідні положення для нанесення ефективних контрударів. Не випробовуючи зустрічних ударів, противник дещо втрачає пильність, розкривається, тому можна з успіхом в форму у відповідь завдавати ударів - один, два або серія. Ця форма бою типова для американських боксерів.

При зустрічних контратаках боксер старається нанести зустрічний удар мул декілька ударів в момент, коли той, що атакує розкривається. З цією метою боксер, що вирішив обрати контратакуючу форму бою, старається викликати противника на атаку, зазделегідь підготувавши той або інакший контрприем.

Більш складна контратака на дальній і середній дистанціях: финтами (помилковими ударами) викликати противника на контратаку, яку рішуче випередити своєю контратакою. Така форма бою доступна тільки боксерам високої кваліфікації.

Якщо бій на дальній дистанції характеризується великою рухливістю і маневреністю (кожний боксер старається дістати своїм ударом противника і самому залишитися невразливим), то бій на середній і ближній дистанціях обмежує пересування по рингу. Тактика бою на середній дистанції зводиться до того. Щоб атакувати одиночними і декількома ударами, добре захищаючись, і контратакувати і зустрічні удари у відповідь, наносити одиночні або серії ударів швидше, ніж противник.

Зближення обох боксерів, як вже вказувалося, може статися тому, що один з них прагнути до цього, а другий не може розірвати дистанцію, щоб виявитися поза боєм, або обидва йдуть на зближення і безперервно атакують. Такий зустрічний бій частіше виникає в сутичках вольових, наполегливих боксерів одного стилю, що вважають за краще наступати. Кожний з них старається подавити волю іншого до опору, боксує швидко, витривалий. При безпосередньому зближенні, до зіткнення тілами, бій не вимагає великих зусиль, але боксер, який не володіє цією формою бою, дуже втомлюється. Бій приймає силовий характер. Кожний боксер прагнути накладками, затримками, підставками передпліч, плечей перешкодити противнику діяти. З тим щоб знайти зручне положення для безперешкодного нанесення удару. Удари виробляються головним чином зігненими руками знизу, збоку, збоку декілька зверху, знизу декілька збоку, під руки, через руки противника.

Тактичні задуми можуть передбачати також оборонні дії. При швидких атаках серіями ударів що обороняється прагнути надійно прикрити голову руками, з тим, щоб своїми декілька пасивними діями дещо натомити противника. Виконуючи задачу схилами і нырками, він з'ясовує, в яких місцях відкривається атакуючий противник. Після отримання сильного удару боксер прагнути вийти з бою або увійти в ближній бій і блокувати противника пасивними діями, щоб відпочити, опам'ятатися, зібратися, підготуватися і вибрати момент, коли противник буде в незручному положенні, і самому атакувати. Оборонні дії застосовують і для того, щоб притупити пильність противника, який придбаває упевненість і разом з тим необережність.

До оборонних дій відносяться і контрудари без подальшого розвитку настання, з тим, щоб зупинити противника, який безперервно атакує. Той, що Атакується приймає «глухий» захист, уважно стежить за діями противника і в момент його розкриття наносить один або два сильних удари у відкриті місця.

Оборонні дії розділяють на ненавмисні і навмисні. Ненавмисні дії оборони виникають, коли боксера застигнуть в зненацька. У цьому випадку захист виконується майже мимовільно, з мінімальним контролем свідомості, як безпосередня реакція на несподівано нанесений удар або декілька ударів.

Навмисні - це керовані захисні дії проти ударів, зазделегідь підготовлені. При виконанні навмисних захистів боксер повинен бути пильним. Противник може провести обманні дії і замість очікуваного удару лівою рукою нанесе правої.

У тому і іншому випадку оборона не повинна займати багато часу. Оскільки чисто захисні дії очок боксеру не приносять.

Але звісно головною задачею тактичної підготовки боксера є правильне планування бою і реалізація плану. План бою боксера складає разом з тренером, засновуючись на відомостях про противника. Його стилі і манері ведіння бою (одні боксери діють в дуже швидкому темпі, щоб набрати побільше очок, постійно наступають; інші дотримуються тільки дальньої дистанції; треті прагнуть вести бій на ближній дистанції; є боксери з сильним ударом, що розраховують на перемогу нокаутом; швидкі «контровики» вичікують атаки, щоб контратакувати; левши діють в правостороннем положенні). При всьому цьому самий небезпечний противник - це боксер, що уміє вести бій у всіх дистанціях, активний, швидкий жвавий.

4. ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА БОКСЕРА

Основу специфічного змісту спортивного тренування складає фізична підготовка спортсмена. Це процес виховання фізичних здібностей, необхідних в спортивній діяльності. Фізична підготовка нерозривно пов'язана з підвищенням загального рівня функціональних можливостей організму, різностороннім фізичним розвитком, зміцненням здоров'я.

Передумовою до вибору спортивної спеціалізації служать певні природні дані, рівень фізичного розвитку як результат регулярних занять бігом, плаванням, лижами, жвавою і спортивною грою, а також професійних занять.

Недооцінка фізичної підготовки приводить до «однобокого» розвитку і, неминуче, до нестійких спортивних результатів, припинення згодом спортивного зростання.

Фізичну підготовку поділяють на загальну і спеціальну.

Загальна фізична підготовка боксера направлена на різносторонній розвиток фізичних здібностей. Вона підвищує рівень функціональних можливостей організму шляхом виховання загальної працездатності, стимулює розвиток витривалості, силових і швидкісно-силових якостей, координаційних здібностей і інш.

Загальна фізична підготовка комплексно розвиває фізичні здібності в поєднанні з вариативными руховими навиками і діями. Нарівні з вправами швидкісно-силового характеру, тут широко використовуються вправи, що розвивають витривалість в роботі змінної інтенсивності зі значними силовими напруженнями, а також вправи, що різносторонньо вдосконалюють спритність і швидкість рухової реакції.

Під впливом загальної фізичної підготовки поліпшується здоров'я спортсмена, організм його стає більш абсолютно. Спортсмен краще сприймає тренувальні навантаження, швидше до них пристосовується і досягає високого рівня розвитку рухових якостей, найбільш успішно опановує технічними навиками. Загальна фізична підготовка має важливе значення для виховання моральних і вольових якостей, оскільки виконання багатьох вправ пов'язане з подоланням різного вигляду труднощів, для створення психологічної стійкості і тривалої підтримки спортивної форми.

Общеразвивающие вправи можна розділити на вправи непрямого і прямого впливу. Непрямі вправи сприяють розвитку загальної гнучкості, загальної спритності, загальної сили, загальної швидкості, т. е. допомагають спортсмену стати більш підготовленим для спеціального тренування.

Фізичні вправи прямого впливу повинні бути схожі по координації і характеру з рухами і діями у вибраному вигляді спорту. Якщо до непрямих вправ для боксера можна віднести такі як стрибки, веслування, плавання, лижі, то до прямих (часто їх називають спеціалізованим вправами по физподготовке) відносяться спортивна гра, штовхання і метання, біг, змішане пересування, вправи з набивними і тенісними м'ячами і подібні інші.

Спеціальна фізична підготовка направлена на розвиток фізичних здібностей, що відповідають, в цьому випадку, специфіці боксу. Ця вправа в координації рухів при ударах і захистах, в пересуванні, ігрові вправи, бій з тінню, вправи на спеціальних боксерських снарядах (мішку, грушах, м'ячі на гумках, на лапах і пр.) і спеціальні вправи з партнером.

Спеціальну фізичну підготовку поділяють на дві частини: попередню, направлену на побудову спеціального підмурівка, основна мета якої - можливо більш широкий розвиток рухових якостей применительно до вимог боксу, і основну. Чим міцніше перший рівень, тим міцніше і вище може бути друга, що, в свою чергу, дозволить досягнути більшого розвитку рухових якостей. Треба пам'ятати, що рівень рівнів повинен підтримуватися постійним, поки на новому етапі не буде потрібне подальше його підвищення і зміцнення. Отже в круглогодичной тренуванні боксера види фізичної підготовки повинні поєднуватися між собою таким чином, щоб при включенні спеціальної фізичної підготовки залишалася (в меншій мірі) і загальна фізична підготовка. При переході ж до вищого рівня спеціальної фізичної підготовки повинні підтримуватися на досягнутому рівні загальна фізична підготовленість і спеціальний підмурівок.

Фізичні якості пов'язані між собою і впливають на розвиток один одного. Розвиток координації в боксі треба розглядати не тільки з точки зору раціональності і правильності рухів або дій загалом, але і швидкості виконання, для чого потрібен відповідної сили імпульс, достатня сила мышечного скорочення, т. е. певна потужність залученої в дію групи м'язів. Систематичними тренуваннями домагаються швидкого виконання дій, максимально скорочуючи паузи між ними, що визначає темп бою і швидкісну витривалість.

Якщо в циклічних видах спорту головним може бути якась одна фізична якість (наприклад, у бігуна-марафонця або у велосипедиста - висока витривалість), то у боксерів всі фізичні якості повинні бути досить розвиненими.

Хотілося б відмітити, що серед спеціально-підготовчих вправ в боксі майже немає таких, які мали б тільки одне призначення: кожна вправа має головну спрямованість, але разом з тим сприяє розвитку ряду інших якостей. Наприклад, вправи в ударах по мішку розвивають швидкість і силу удару, тривале ж і часте нанесення ударів сприяє розвитку спеціальної витривалості; перекидання набивного м'яча в певному темпі виробляє не тільки координацію і точність, але і мышечное почуття в кидках на певну відстань, витривалість і т. д.

5. ПСИХОЛОГІЧНА ПІДГОТОВКА БОКСЕРА

Бокс як вигляд спорту пред'являє виключно високі вимоги до психіки спортсмена. Значно легше досягнути певного рівня фізичної і технико-тактичної готовності до турніру, чим готовності психологічної.

Стан психологічної підготовленості грає особливу роль, часто воно є вирішальним в сутичці. Спортсмен, що не уміє совладать з надмірним збудженням напередодні виходу на ринг, невпевнений в своїх силах, під час бою не зможе швидко мобілізуватися і розумно діяти. Навпаки, якщо боксер добре психологічно підготовлений, спокійний, упевнений в собі, легко управляє своїм настроєм і діями в бою, він при сильно діючих чинниках (пропуску сильного удару, невдачах в атаках і т. п.) зуміє мобілізуватися, правильно оцінити обстановку, врахувати можливості свої і противника і успішно вирішити тактичні і технічні задачі.

При психологічній підготовці на перший план висуваються його індивідуальні якості; тому тренер повинен бути досить ерудованим в області психології, педагогіки, фізіологи і лікарського контролю з тим, щоб досконально вивчити свого підопічного і найбільш індивідуалізувати підготовку з урахуванням його здібностей і умов їх розвитку.

У цей час прийнято ділити психологічну підготовку спортсмена на два етапи - етап загальної психологічної підготовки і психологічну підготовку до змагань. Обидва цих етапу взаємопов'язані, разом з тим кожний з них має свої особливості, які необхідно враховувати в методиці спортивного тренування.

Загальна психологічна підготовка направлена на формування необхідних властивостей особистості: вона повинна стимулювати розвиток психічних процесів, сприяючих успішному виконанню боксерських задач.

Психологічна підготовка боксера до майбутнього бою, природно, диктується задачами, які треба вирішити в конкретному змаганні. До їх числа відносяться:

- усвідомлення своєрідності спортивних задач майбутнього змагання;

- вивчення сильних і слабих сторін противників і підготовка до дій відповідно до обліку цих особливостей;

- формування твердої упевненості в своїх силах і можливостях для досягнення перемоги;

- подолання негативних емоцій, викликаних майбутнім змаганням, і створення стану психологічної готовності до бою;

- придбання готовності до максимальних вольових і фізичних напружень і уміння виявити з в умовах змагання;

- уміння максимально розслабитися після бою і знову мобілізуватися до подальшого бою.

Отже, суть психологічної підготовки спортсмена зводиться до напряму його свідомості і дій на рішення тренувальних і соревновательных задач.

Підсумком психологічної підготовки боксера повинно з'явитися стан психічної готовності, який знаходить своє вираження в максимальній мобилизованности спортсмена, віддачі всіх сил для досягнення найкращих результатів в змаганнях.

Якщо говорити конкретно про найбільш важливі психічні процеси, характерні для боксерів в ході тренування і участі в змаганнях, то виділяють наступні.

Сприйняття. У спорті особливо важливі просторово-часові, без яких немислимий аналіз рухів, і спеціалізовані мышечно-рухові сприйняття. Це - почуття дистанції, часу, орієнтування на рингу, почуття положення тіла, свободи рухів, почуття удару, увага, бойове мислення, швидкість реакції. Вони повинні бути тісно взаємопов'язані між собою і впливати один на одну.

Почуття дистанції - уміння боксера точно визначати відстань до противника. У боксі почуття дистанції виявляється в двох формах - при атаці і при захисті. Так, для боксера контратакуючої манери ведіння бою характерне почуття дистанції, пов'язане із захисними діями.

На різних дистанціях це почуття у боксерів не однакове. У бою на середній і ближній дистанціях для оцінки відстані до противника основне значення придбавають мышечно-рухове сприйняття. На дальніх дистанціях це почуття залежить від рівня розвитку зорового сприйняття, швидкості реакції.

Боксери повинні знати, що хороше почуття дистанції дозволить їм успішніше захищатися і атакувати. Кращим засобом для розвитку почуття дистанції є бої в парах. У умовних боях тренер повинен давати завдання, що вимагають правильного визначення відстані до противника, що буде сприяти свідомому і активному відношенню боксерів до роботи над розвитком почуття дистанції.

Боксера проводячи бій з партнером, повинен постійно привчати себе стежити за найменшими змінами дистанції між ним і противником і чітко фіксувати момент, коли дистанція відповідна для атаки.

Вибір моменту атаки вимагає від атакуючого почуття дистанції, яке пов'язане з почуттям часу.

Почуття часу визначається особливостями протікання фізіологічних і психічних процесів в організмі. Урівноваженість процесів збудження і гальмування створює передумови для утримання від невчасного руху.

Деякі боксери володіють відмінним почуттям часу і уміють вибрати момент атаки тоді, коли противнику вже не спроможний уникнути удару. Завдяки розвиненому почуттю часу, боксера спроможний оцінити тривалість раунду, перерви, окремих тимчасових інтервалів бойових дій і раціонально витратити сили. Його можна розвивати лавным образом в бою з партнером, коли необхідно точно визначати час для ударів і захистів, а також у вправах на снарядах, що швидко переміщаються (м'ячі на гумах, пневматичних грушах і на лапах).

Орієнтування на рингу. Вівши напружений бій, маневруючи, атакуючи, контратакуючи противника і захищаючись від його ударів, боксер повинен уміти в будь-який момент визначити своє положення на рингу відносно його кутів, канатів: атаки набагато ефективніше, якщо противник в цей час знаходиться в незручному положенні (наприклад, в кутку або біля канатів).

Почуття положення тіла. Під час бою боксер постійно шукає зручне початкове положення для атак, захистів і контратак. Уміння контролювати положення свого тіла по відношенню до противника створює передумови для успішних бойових дій.

Почуття свободи рухів. Одна з відмінних рис майстерності боксера - уміння не напружуватися зайво, в складних умовах триматися вільно і невимушено.

Почуття удару. Найважливішою якістю боксера є почуття удару, пов'язане з сприйняттям швидкості і обліком моменту зіткнення кулака з метою. Боксер повинен навчитися завдавати ударів різної сили, швидкості і довжин і з різних початкових положень.

Найбільш складно навчитися сильним, акцентованим ударам. Боксер повинен бути упевнений в тому, що своїм ударом приголомшить противника. Нокаутуючий ефект удару залежить від уміння нанести удар в момент, коли противник його не чекає, від точності удару, сили удару, місця попадання. Крім того удар повинен бути нанесений тією частиною кулака, яка забезпечує найбільшу жорсткість.

Увага. Увага - це спрямованість і зосередженість психічної діяльності на якому-небудь предметі. Найбільш важливі властивості уваги - інтенсивність і стійкість.

Боксер повинен бути гранично уважним під час бою. Тренер стежить за випадками падіння інтенсивності, концентрації і стійкості його уваги. Без загостреної уваги важко правильно сприймати і переробляти інформацію, продуктивно мислити, своєчасно реагувати на зміну тактичної обстановки і контролювати свою діяльність.

Підтримка високого рівня уваги вимагає великих витрат нервової енергії. Коли організм стомлюється, інтенсивність уваги знижується внаслідок охоронного гальмування.

Стійкість уваги визначається тим, що спрямованість психічної діяльності не перемикається на об'єкти, відволікаючі від рішення основної задачі.

У боксі потрібно уміння максимально зосередити свою увагу на одному об'єкті - противникові. Тому боксер буквально «нічого не бачить і не чує», зате будь-яка дія противника не залишається непоміченою. Потрібно відмітити, що всі вправи для розвитку швидкості реакції одночасно поліпшують увагу боксера, оскільки вимагають розподілити увагу на двох, практично одночасних моментах: появі подразника (удару противника) і початку власну дію у відповідь.

Бойове мислення. Мислення спортсмена характеризується тісним зв'язком з сприйняттями і уявленнями. Необхідною умовою успішного рішення тактичних задач (тактичного мислення) є спостережливість, зорова пам'ять і уява спортсмена. Адже для досягнення перемоги на рингу необхідно уміло застосовувати найбільш доцільні методи боротьби, знаходити оптимальні в даних умовах способи і прийоми (несподівані для противника удари і захисти), створювати ситуації, вигідні для себе і невигідні для нього і т. д. У цьому випадку творче мислення реалізовується в тактичній діяльності боксера і, таким чином, придбаває найважливіше значення для успіху в змаганні. Вибір варіантів поведінки, що є в розпорядженні - це і є предмет оперативного мислення.

Швидкість реакції. «Реакцією називається свідому дію у відповідь, при якій спортсмен зазделегідь знає про майбутні дії і зазделегідь готується відповісти на них певним чином» (П.А.Рудік).[14]

Кожному боксеру властивий певний тип рухової реакції, пов'язаний з характерним для нього розподілом уваги: психологи розрізнюють реакції сенсорного, моторного і нейтрального типу.

При сенсорному типі реакції увага боксера в основному зосереджена на тому, щоб розгадати задуми противника і передбачити його дії. У цьому випадку спортсмен часто упускає можливість своєчасно атакувати, захищатися і контратакувати.

Боксери маючий моторний тип реакції, сосредотачивают увага в основному на власних ударах або захисті, а не на узгодженні своїх дій з діями противника і його задумами. Внаслідок цього вони поспішно і часто не цілком обдумано атакують і передчасно захищаються.

При нейтральному типі реакції увага боксера розподілена як на власних діях, так і на діях противника, внаслідок чого боксер своєчасно переходить від атаки до захисту і контратаки. Як було сказано раніше, для боксера характерні складні реакції, що значно ускладнює, але разом з тим і різноманітить тактику.

Для боксу характерна глибока взаимосвязанность різних психічних якостей, як, наприклад, почуття дистанції з почуттям часу і швидкістю реакції; або почуття орієнтування на рингу з почуттям дистанції.

У ув'язненні хотілося б особливо підкреслити, що психічна підготовка є основною в оволодінні технико-тактичною майстерністю.

6. ПЛАНУВАННЯ ТРЕНУВАЛЬНИХ ЗАНЯТЬ БОКСЕРІВ

Однієї з важливих сторін учбово-тренувального процесу, його ефективності є побудова заняття. Практичні заняття в боксі можуть носити характер учбово-тренувальний і тренувальний.[15] Деякі автори розділяють заняття по загальній спрямованості на повчальні, що вдосконалюють і що розвивають (є внаслідок ОФП).[16]

Учбово-тренувальний вигляд занять переважає при навчанні новаків і боксерів нижчих розрядів. На учбово-тренувальних заняттях боксери придбавають нові навики і вдосконалюють раніше вироблені.

Повторення руху або дії вже є процесом тренування. Поступове і все більш широке засвоєння бойових коштів закріпляється в умовному і вільному бою. Боксер, прагнучий до високих спортивних досягнень, повинен поступово підвищувати свою спортивну майстерність, засвоювати, закріплювати і вдосконалити не тільки нові технічні навики, але і уміння їх застосовувати в різних умовах бою. Тому форма учбово-тренувального заняття прийнятна для боксерів всіх розрядів.

Тренувальне заняття. Передусім хотілося б звернути увагу на рекомендовані кліматичні показники тренувального приміщення. Рекомендують підтримувати температуру повітря в межах 15 градусів С. Относительная вогкість повинна бути 30-60 %, швидкість руху повітря до 0,5 м/секунда. Для забезпечення нормального повітрообміну рекомендують робити витяжну вентиляцію з розрахунком на подачу 80 м. куб. повітря на одного спортсмена і 20 м. куб. на одного глядача в годину.[17]

Під час тренувального заняття боксер вдосконалює фізичні якості і технико-тактичні навики. Наприклад, на коротких зборах по підготовці до змагань боксер головним чином прагнути вдосконалити свою майстерність в умовах бойової практики з боксерами різного стилю і манери ведіння бою, за допомогою вправ на снарядах зберегти високу спортивну форму, не вивчаючи нових прийомів.

У основному учбово-тренувальні і тренувальні заняття проводяться в групі. Цю форму занять можна застосовувати для боксерів різної кваліфікації - як для новаків, так і для майстрів.

Учбово-тренувальні і тренувальні заняття поділяються на три частини: підготовчу, основну і заключну.

Підготовча частина заняття ділиться на фізіологічну розминку і освітню частину.

Фізіологічна розминка передбачає:

а) підготовку центральної нервової системи, активізацію діяльності сердечно-судинної системи і дихання;

б) підготовку рухового апарату до дій, що вимагають значних мышечных зусиль.

У освітній частині боксери, що займаються повинні виконувати спеціалізовані вправи для боксера, підготовчі до рішення основних задач заняття. Спеціалізовані підготовчі вправи підбираються в залежності від рівня підготовленості, віку що займається, періоду підготовки і спрямованості заняття.

У підготовчій частині, як правило, застосовуються вправи помірної інтенсивності. Дослідження показали, що ця частина заняття значно підвищує рухливість нервових процесів і створює оптимальні умови для виконання більш складних вправ з більшою інтенсивністю. Якщо ж навантаження під час підготовчої частини підвищена або недостатня, рухливість нервових процесів збільшується трохи в порівнянні з початковими даними спокою. Потрібно також враховувати, індивідуальні особливості боксера.

У підготовчій частині не можна багато уваги приділяти розвитку таких якостей, як сила і витривалість.

Общеразвивающие вправи надають всебічний (і в той же час виборчий) вплив на організм людини. Можливість великого вибору общеразвивающих вправ дозволяє що займається поліпшити роботу рухового апарату, навчитися більш точно диференціювати рухи.

Спеціальні підготовчі вправи повинні відповідати задачам уроку. Якщо в основній частині заняття ставиться задача розвитку рухливості і ведіння бою на дальній дистанції, то для підготовчої частини повинні бути підібрані відповідні вправи в пересуванні, нанесенні прямих ударів, схили тулубом і інші, з тим, щоб цим сприяти найшвидшому оволодінню спеціальними навиками під час тренування в парах.

У підготовчу частину входять вправи стройові; з їх допомогою можна швидко і зручно розмістити різних вправ, що займаються для виконання. Вони сприяють підтримці належного порядку і дисципліни на заняттях.

Послідовність у вправах. Починають заняття зі стройових вправ. За ними виконують вправи, поліпшуючі роботу сердечно-судинної і дихальної систем, що активізують связочно-мышечный апарат (швидка ходьба, біг, подскоки, махові рухи руками, схили, випади, приседы і інш.). Далі слідують вправи спеціально-підготовчі: зі скакалкою, по механіці пересування, ударів, бій з тінню і інші, сприяючі виконанню основних задач. Вправи виконуються як стоячи на місці, так і в пересуванні.

У основній частині заняття вирішуються головні задачі:

а) оволодіння технічними і практичними навиками і вдосконалення їх;

б) психологічна підготовка, вироблення здібності до перенесення високого психологічного напруження;

в) розвиток швидкості реакції, виконання раціональних рухів, координації, спритності, швидкісно-силових якостей і швидкісної витривалості.

Навантаження повинне наростати по об'єму і особливо по інтенсивності. Наприклад, після вивчення прийомів в парах по завданню тренера переходять (поступово збільшуючи швидкість виконання) до закріплення і вдосконалення прийомів в умовному або довільному учбовому бою. Довільний бій на рингу з партнером вимагає великих напружень. Ця частина заняття буде найбільш високою по нервових і фізичних навантаженнях. Тому до умовного або вільного бою переходять після вивчення прийомів бою в парах, перед вправами на снарядах. Вправи на боксерських снарядах і лапах знижує нервове напруження після учбових боїв на рингу, тому ці вправи виконують в кінці основної частини заняття.

У заключній частині заняття організм що займається треба привести у відносно спокійний стан. На початку заключної частини боксери іноді виконують вправи стоячи, сидячи і лежачи для розвитку сили і гнучкості окремих груп м'язів. Потім використовують заспокійливі вправи, проводять легкий біг, ходьбу з дихальними вправами, поштовхи і розслабленням м'язів кінцівок. Робляться відволікаючі вправи (на увагу, жваву гру і пр.). З фізіологічної сторони необхідність «заминки» можна пояснити тим, що під час інтенсивного тренування відбувайся розпад білка, внаслідок якого в м'язах утвориться молочна кислота. Як відомо міра відновлення м'язів в значній мірі визначається повнотою очищення м'язів від молочної кислоти. Як показали наукові дослідження, проведені ще в 70-80 рр. цих сторіччя якщо після інтенсивного тренування зробити заминку у вигляді получасового бігу «трусцой», то кількість молочної кислоти в м'язах знизиться на 20 %, що саме по собі зменшить термін відновлення спортсмена в 1,5 рази.

Потрібно відмітити, що місце вправ в тій або інакшій частині занять залежить від кваліфікації групи, цілеспрямованості заняття і віку що займаються. У початковій стадії навчання, наприклад, вправи по вивченню техніки ударів і захистів включають в основну частину заняття. По мірі оволодіння складними діями вправи в механіці рухів переводять в підготовчу частину заняття, де вони стають вже вправами підготовчими. Кваліфіковані боксери в занятті по бойовій практиці, наближеному до соревновательным умов, виконують як розминку вправи зі скакалкою і вправи в ударах на боксерських снарядах; після напруженого бою вони можуть обмежитися легкими дихальними вправами.

Хотілося б ще сказати, що періодичний план боксера можна умовно розділити на три періоди: підготовчий, основний і перехідний.

Підготовчий період. Основною задачею підготовчого періоду є всебічна і добре організована підготовка до успішного виступу в майбутніх змаганнях. Ще підготовчий період ділять на два етапи: общеподготовительный і предсоревновательный.[18]

Общеподготовительный етап. Тренувальний час розподіляють приблизно по такій схемі: різностороння фізична підготовка - 40-45%, технико-тактична - 50-60%. Одночасно з відновленням і розвитком основних фізичних якостей (швидкості, сили, витривалості, спритності і гнучкості) вдосконалюють техніку бойових прийомів і тактичних дій, розробляють вольові якості, значну увагу приділяють психологічній підготовці.

Основні кошти на цьому етапі: общеразвивающие вправи, вправи на гімнастичних снарядах і з предметами, акробатичні, з отягощениями, кроси, біг, стрибки, різна жвава і спортивна гра, плавання умовні бої.

У теоретичній підготовці придбаваються або заглиблюються знання, що становлять основу спортивної діяльності.

Основні форми тренування на цьому етапі - спеціалізовані і комплексні заняття по фізичній, спеціальній і технічній підготовці з поступовим збільшенням об'єму тренувальних навантажень і (в меншій мірі) їх інтенсивності. Тривалість першого етапу залежить від фізичного стану що займається і складає в середньому 20-30 днів.

Предсоревновательный етап. Основна задача другого етапу - підвищення рівня тренированности, розвиток спеціальних якостей, навиків. Високої працездатності, придбання спортивної форми і втягування спортсменів в специфічну соревновательную роботу.

Фізична підготовка займає 25-30 відсотків часу і направлена на подальший розвиток рухових якостей і загальної тренированности. Підвищується питома вага коштів спеціальної фізичної підготовки: технико-тактичекая підготовка передбачає вдосконалення технічних навиків в більш ускладненій обстановці і займає 75-85 % загальних часи. Під час тактичної підготовки вдосконалюють тактичні навики в умовних боях і зустрічах з різними по бойових особливостях партнерами.

Потрібно врахувати, що при завищеному об'ємі роботи на снарядах може знижуватися ефективність підготовчих і ситуативних дій, оскільки ці дії, особливо на снарядах виконуються на снарядах дуже мало.[19]

Основні кошти на цьому етапі: общеразвивающие вправи. Вправи спеціальної фізичної підготовки для подальшого вдосконалення фізичних якостей, спеціальні вправи в техніці і тактиці (умовні бої).

У змісті вольової і психологічної підготовки основна увага приділяється підвищенню переносимості тренувальних навантажень, застосуванню індивідуальних засобів тренування у разах мобілізації всіх сил боксера.

Теоретична підготовка направлена на вивчення основ тренування.

Основні форми тренування на предсоревновательном етапі - спеціальні і комплексні заняття по фізичній, технічній, тактичній підготовками із застосуванням індивідуальних і групових методів роботи. Зростає питома вага соревновательного і интервального методів тренування.

Стабілізується об'єм тренувального навантаження, інтенсивність виконання вправ продовжує підвищуватися.

Методи розвитку фізичних якостей набувають комплексного характеру і направлені переважно на розвиток швидкості, швидкісно-силових якостей, координації рухів і спеціальної витривалості. Велика увага приділяється спеціальній тренированности, яка досягається спеціальними боксерськими вправами для розвитку сили, швидкості, спритності і швидкісної витривалості.

За декілька днів до змагань необхідно наблизити умови тренування до умов змагань, тобто скоротити час тренування, але ще більше збільшити її інтенсивність. Особливу увагу звернути на підвищення темпу бойових дій в кінці кожного раунду, особливо другого і третього.[20]

Соревновательный період. Під соревновательным періодом потрібно розуміти ряд турнірів наступних один за одним з невеликою перервою. Фізична підготовка направлена на досягнення максимальної тренированности, збереження її на максимальному рівні, а також на підтримку досягнутої загальної тренированности. Питома вага фізичної, технічної і тактичної підготовки зберігається на рівні предсоревновательного етапу.

Технічна підготовка повинна забезпечувати подальше вдосконалення швидкості і стабільності застосування прийомів в складних бойових умовах.

У тактичній підготовці удосконалюється тактичні дії проти різних по тактиці і манері боксерів.

Психологічна підготовка повинна забезпечувати максимальну мобілізацію і психологічну підготовленість спортсмена до кожного бою і змагання загалом.

У моральній і вольовій підготовці акцентується увага на розвитку вольових якостей, пов'язаних з безпосередньою участю боксера в змаганнях, волі до перемоги, витривалості, сміливості, рішучості, подолання негативних емоційних станів (невпевненості, боязні діяти рішуче і активно в найбільш відповідальні моменти бою, пригніченості, пов'язаної з окремими поразками).

У соревновательном періоді перевіряється рівень спортивної форми боксера, ефективність форм і методів підготовки до змагання. Цей період характерний великими фізичними і нервовими напруженнями.

Під час турніру спортсмен продовжує тренуватися. Він виконує ранкові вправи, щодня проводить спеціалізоване тренування у вправах на снарядах з партнером, але вибір вправ, тривалість і інтенсивність тренування залежать від того, як і з яким напруженням боксер провів бій, від самопочуття боксера, рівня відбудовних процесів, проміжку часу між боями і умов тренування. Крім того боксер повинен стежити за тим, щоб не вийти за межі своєї вагової категорії протягом всього турніру. Як фізична, так і психічне навантаження на тренуваннях направлені на підтримку раніше придбаної спортивної форми. Особливо потрібно звертати увагу на психологічну підготовку до зустрічі з вже відомими противниками.

Перехідний період. Перехідний період слідує, як правило, після участі в турнірі. Поступово знижують навантаження і переходять до активного відпочинку. Заходи повинні забезпечувати збереження рівня загальної фізичної підготовленості і зміцнення здоров'я боксерів.

У перехідному періоді широко використовуються кошти з переважним застосуванням ігрового методу. З коштів активного відпочинку рекомендуються гігієнічна гімнастика, прогулянки і туристичні походи, екскурсії, гра в містечка, бадмінтон. Боксерські вправи служать для підтримки бойових навиків. Меншає (до трьох разів в тиждень) кількість занять в тиждень, об'єм і особливо інтенсивність вживаних навантажень. У цьому періоді ставиться задача шляхом активного відпочинку підтримувати спортивну форму, щоб з наступного підготовчого періоду почати тренування на новому, більш високому рівні.

Якщо приводити статистичні показники, то як показали опити тренерів в послесоревновательном періоді перевага віддавалася:

- ОФП -- 41,3 %;

- комбінованим заняттям - 41,2 %;

- спеціальній фізичній підготовці (СФП) - 12, 3 %;

- вдосконаленню технико-тактичної майстерності - 5,2%.[21]

7. ТРАВМИ В БОКСІ

По мірі тягаря травми в боксі діляться на легкі. Середні і важкі.

Легкі - незначні, часто поверхневі порушення тканин організму (садна, розтину) без втрати спортивної працездатності.

Середні - це травми з помітними, відчутними порушеннями в організмі (порушеннями цілісності носової перегородки, удари кісток кисті), ведучі до припинення на короткий термін занять спортом.

Важкі - травми з різко вираженими порушеннями в організмі (наприклад, після нокауту), що вимагають стаціонарного або тривалого амбулаторного лікування.

З всіх зарегестрированных пошкоджень в боксі легкі становлять 87%, середні 12 і важкі - 1%.[22]

У боксі Романенко М.И. (там же) виділяє дві причини травматизму: причини зовнішні і внутрішні. До зовнішніх відносяться причини, пов'язані з поганою якістю інвентаря, незадовільним санітарно-гігієнічним станом місць занять. Недоліками в організації, проведенні занять і методиці викладання, невідповідністю місця змагань вимогам, що пред'являються правилами змагань, нечітким або некваліфікованим суддівством змагань.

Зовнішні причини складають біля 40 % травм в боксі.

До внутрішніх причин відносяться: недостатня фізична і технічна підготовка, незадовільний стан здоров'я, а також порушення в стані тренированности, спортивного режиму, перевтома, перетренированность, перенапруження.

На межі зовнішніх і внутрішніх стоять такі причини, як грубість, невиконання правил, застосування заборонених прийомів.

Статистика показує, що майже 64 % травм залежить від непідготовленості боксерів, 17 % відносяться до нестач організації і методики проведення занять.[23]

Більшість травм (65%) пов'язана з пошкодженнями в області дистального відділу верхніх кінцівок: пальців, пястно-фаланговых сочленений, луче-запястного суглоба, рідше за локтевого і плечового суглобів.

По характеру пошкодження це частіше за все розтягнення і розриви зв'язок суглобів, переломи фаланг, периоститы тильної поверхні пястных кісток. Однак бувають і досить незвичайні види: наприклад, розрив легкого (цю травму переніс, як пишуть в пресі Олександр Лебзяк).[24]

Пошкодження особи становлять 18 % всіх травм. Це - пошкодження перенісся і носових хрящів, розтин легких тканин в області надбрівних дуг. Досить часто зустрічаються пошкодження внутрішньої оболонки губ і щок, рідше травмуються вушні раковини.

Особливе значення мають травми центральної нервової системи. Спостереження показує, що однократний нокаут в більшості випадків не викликає залишкових явищ в стані здоров'я боксера. Тим часом багаторазові сильні, не амортизовані захисними діями, удари в голову можуть на тривалий термін порушити функції нервової системи. Частий нокдаун, безумовно, несприятливо відбивається на стані здоров'я. Характер розладів, що спостерігаються при цьому, залежить від місця нанесення удару. Іноді після сильного удару, що привів до нокдауну, залишаються на час травматичні неврози (нистагм, заторможенность, асиметрія сухожильных рефлексів).

Головною причиною нокдауну, так і у загально «чистих» ударів у вразливі місця, є недостатнє володіння боксером технікою захисних дій. Тому саму велику відповідальність за нокдаун несе тренер і суддя на рингу, який повинен знімати боксера за погану технічну підготовку.

Постійний контроль тренера за станом здоров'я спортсмена допоможе уникнути травм.ВИСНОВОК

В своїй курсовій роботі я спробував розглянути питання історії виникнення боксу, техніки боксу, тактики боксу, фізичної і психологічної підготовки боксера, планування тренувальних занять і травматизму в боксі.

Я спеціально детально не зупинявся на видах тренувань, способах побудови індивідуального плану занять спортсмена, на питаннях живлення спортсмена і інших практичних питаннях. Це пов'язано з двома причинами:

1) дані питання вже досить добре розроблені в методичній літературі і об'єм курсовий не дозволяє мені їх розглянути;[25]

2) в будь-якому випадку роль спеціалізації і індивідуалізації тренувального процесу настільки велика, що відсутній статичний план «вирощування майстрів».

Звісно, цим висловлюванням я не відмовляюся від того, що заперечувати накопичений багатьма поколіннями спортсменів досвід тренувань було б щонайменше дуже самовпевнено. Я вважаю, що ті підсумки позитивних спортивних дослідів, які вже є треба випробовувати на собі і вже з них вибирати ті, які найбільш ефективні застосовно до конкретного спортсмена. Крім того вважаю допустимим і необхідним застосування комбінування для створення ефективних тренувальних систем.

Як показує мій невеликий досвід, досвід близьких людей і досвід спортсменів з світовим ім'ям, заставою успіху у будь-якому вигляді спорту і, звісно, в боксі є дотримання наступних правил:

1) любов спортсмена до вибраного спорту. Вважаю, що треба вітати здоровий «фанатизм» спортсменів і не дозволяти їм відноситися до тренування як до необхідної роботи. Спортсмен бажаючий досягнути результату в боксі завжди повинен мати перед собою певну мету, але це не заперечує, а навпаки підкреслює те, що самому спортсмену повинен бути цікавий і сам процес досягнення мети;

2) стабільність тренувань. Регулярні тренування здатні корінним образом змінити життя людини. Передусім психологічно, оскільки підвищується дисциплінованість, зібраність, відповідальність і разом з тим упевненість в собі. Людина міняється і фізично - здатність виконати нормативи КМС, як мінімум підвищує фізичний ресурс людини на 70-80 % по відношенню до людини тієї ж ваги, але не тренованого;

3) уникнення травматизму. Як показує практика - будь-яка, навіть незначна травм істотно знижує ефективність роботи спортсмена, а у разі загострення або переходу в хронічну форму - повністю виключає можливість тренувань. Єдиною перешкодою для зростання професійної майстерності спортсмена, бажаючого тренуватися і що не має відхилень від фізіологічних норм, є на мій погляд травми (як фізичні, так і психологічні. Хоч вважаю, що людини відданої своїй справі, залишити його може вимусити тільки відсутність фізичної можливості).

У зв'язку з вищесказаним, пропоную кожні 15 днів провести обстеження стану здоров'я діючих спортсменів вище за рівень КМС з метою своєчасного виявлення і усунення травм, їх наслідки і їх причини.

Отже, роблячи висновок можна сказати: бокс спорт сильних і сміливих людей, і він в більшій мірі чим будь-який інший вигляд спорту вимагає грамотного підходу до фізичного і духовного вдосконалення спортсменів.СПИСОК ВИКОРИСТАНОЇ ЛІТЕРАТУРИ

1. Дегтярев И.П. Тренірованность боксерів. Київ. 1985.

2. Клевенко В.М. Бистрота в боксі. М. 1968.

3. Кун Л. Всеобщая історія фізичної культури і спорту. М. 1982.

4. Морозів Г.М. Уроки професійного боксу. М. 1992.

5. Никифоров Ю.Б. Еффектівность тренування боксерів. М. 1987.

6. Романенко М.И. Бокс. Київ. 1978.

7. Кошти і методи вдосконалення технічної майстерності боксерів / Під загально редакцією Таймазова В.А. Л. 1987.

8. Шатков Г.И. Спортівние споруди для занять, організації і проведення змагань по боксу. Л. 1987.

9. Ширяев А.Г. і інш. Знайомтеся: бокс! Л. 1986.

10. Ширяев А. Г. Хочешь стати боксером? М. 1986.

11. Штейнбах В. Последній раунд. М. 1990.

12. Добрыхин В. Ангел на рингу / Фізкультура і спорт. 1999. № 5.

[1] Кун Л. Всеобщая історія фізичної культури і спорту. М. 1982. С. 39.

[2] Романенко М.И. Бокс. Київ. 1978. С.7.

[3] Романенко М.И. Бокс. Київ. 1978. С.8.

[4] Романенко М.И. Бокс. Київ. 1978. С.9.

[5] Романенко М.И. Бокс. Київ. 1978. С.9.

[6] Романенко М.И. Бокс. Київ. 1978. С.11.

[7] Більш детально див., наприклад, Штейнбах В. Последній раунд. М. 1990.

[8] Романенко М.И. Бокс. Київ. 1978. С.24.

[9] Клевенко В.М. Бистрота в боксі. М. 1968.

[10] Морозів Г.М. Уроки професійного боксу. М. 1992. С.16-22, 37-48.

[11] См. Ширяев А.Г. і інш. Знайомтеся: бокс! Л. 1986. С. 104. або Ширяев А. Г. Хочешь стати боксером? М. 1986. С.98.

[12] Романенко М.И. Бокс. Київ. 1978. С.31.

[13] Кошти і методи вдосконалення технічної майстерності боксерів / Під загально редакцією Таймазова В.А. Л. 1987.С.24.

[14] Романенко М.И. Бокс. Київ. 1978. С.146.

[15] Романенко М.И. Бокс. Київ. 1978. С.160.

[16] Кошти і методи вдосконалення технічної майстерності боксерів / Під загально редакцією Таймазова В.А. Л. 1987.С.61.

[17] Шатков Г.И. Спортівние споруди для занять, організації і проведення змагань по боксу. Л. 1987. С. 11.

[18] Романенко М.И. Бокс. Київ. 1978. С.211.

[19] Никифоров Ю.Б. Еффектівность тренування боксерів. М. 1987. С.56.

[20] Романенко М.И. Бокс. Київ. 1978. С.212.

- [21] Дегтярев И.П. Тренірованность боксерів. Київ. 1985. С.53.

-

[22] Романенко М.И. Бокс. Київ. 1978. С.230.

[23] Романенко М.И. Бокс. Київ. 1978. С.231.

[24] Добрыхин В. Ангел на рингу / Фізкультура і спорт. 1999. № 5. С. 3.

[25] См. Романенко М.И. Бокс. Київ. 1978. С.154-180, 238-246 і інш.


Квитки по філософії
1. її призначення, значення, функції. Категориальный інструментарій Ф. Ф. - особлива система знань призначена для рішення цілого ряду взаємопов'язаних проблем, виникаючих і в природно науковому дослідженні і в історичному пізнанні, і в повсякденній виробничій і політичній діяльності. Основні

Економічна теорія
Питання до іспиту з економічної теорії 1. Предмет економічної теорії. 2. Система економічних відносин. Організаційно-економічні та соціально-економічні відносини. 3. Економічні закони, їх система і використання. 4. Методика економічної теорії. 5. Суспільне виробництво і його фактори. 6. Громадський

Діячі мистецтва про призначення своєї творчості
Смирнов В. Л. Звернемося до роздумів різних діячів мистецтва про призначення художньої творчості, про суспільному сенсі своєї праці. У живописі, починаючи з епохи Відродження і по XVIII століття, для вираження ідей про сенс і призначення мистецтва найчастіше використовувалися два античних

Характеристика народного господарства
1. Галузева структура економіки. 2. Територіальна структура економіки. Галузева структура економіки. Господарство, яке історично склалося в кордонах якої-небудь країни, називається народним господарством або економікою. Народне господарство - сукупність підприємств, установ, кожна з яких

Ісландія
Ісландія - це Місяць, іноді Марс. На Землі такого місця бути не може. Але - є. Пустелі чорного піску, безкрайні лавові поля, льодовики, вулкани, жодного дерева на багато кілометрів ... Приголомшлива краса, але як тут жити? Живуть. На одиноких фермах, в маленьких містечках. Вірять в ельфів

Чорна металургія Росії
Чорна металургія - галузь важкої промисловості, що виробляє різні чорні метали. Вона охоплює видобуток залізної руди і виробництво чорних металів - чавуну - сталі - прокату. Чавун і сталь використовуються в машинобудуванні, сталепрокат в будівництві (балки, покрівельне залізо, труби) і транспорті

За історії держави і права зарубіжних країн
Уральська Державна Юридична Академія. «юридичний коледж» Нижній Тагіл група дистанційного навчання. Контрольна робота По історії держави і права зарубіжних стран.Варіант № 3 Виконав: Студент 1-го курсу заочного відділення Павлійчук Валерій Н-Тагіл 1998р. Зміст: № стор. 1. Казус №1 і його рішення

© 2014-2022  8ref.com - українські реферати