Головна
Банківська справа  |  БЖД  |  Біографії  |  Біологія  |  Біохімія  |  Ботаніка та с/г  |  Будівництво  |  Військова кафедра  |  Географія  |  Геологія  |  Екологія  |  Економіка  |  Етика  |  Журналістика  |  Історія техніки  |  Історія  |  Комунікації  |  Кулінарія  |  Культурологія  |  Література  |  Маркетинг  |  Математика  |  Медицина  |  Менеджмент  |  Мистецтво  |  Моделювання  |  Музика  |  Наука і техніка  |  Педагогіка  |  Підприємництво  |  Політекономія  |  Промисловість  |  Психологія, педагогіка  |  Психологія  |  Радіоелектроніка  |  Реклама  |  Релігія  |  Різне  |  Сексологія  |  Соціологія  |  Спорт  |  Технологія  |  Транспорт  |  Фізика  |  Філософія  |  Фінанси  |  Фінансові науки  |  Хімія

Гімнастика для здоров'я - Фізкультура і спорт

Здоров'я - безцінне надбання не тільки кожної людини, але і всього суспільства. При зустрічах, розставання з близькими і дорогими людьми ми бажаємо їм доброго і міцного здоров'я так як це - основна умова і запорука повноцінного і щасливого життя. Здоров'я допомагає нам виконувати наші плани, успішно вирішувати основні життєві завдання, долати труднощі, а якщо доведеться, то й значні перевантаження. Доброго здоров'я, розумно зберігається і зміцнюється самою людиною, забезпечує йому довгу і активне життя.

Наукові дані свідчать про те, що у більшості людей при дотриманні ними гігієнічних правил є можливість жити до 100 років і більше.

На жаль, багато людей не дотримуються найпростіших, обгрунтованих наукою норм здорового способу життя. Одні стають жертвами малорухомості (гіподинамії), викликає передчасне старіння, інші надмірності в їжі з майже неминучим у випадках розвитком ожиріння, склерозу судин, а у деяких - цукрового діабету, треті не вміють відпочивати, відволікатися від виробничих і побутових турбот, вічно неспокійні, нервові, страждають безсонням що в кінцевому підсумку призводить до численних захворювань внутрішніх органів. Деякі люди, піддаючись згубної звички до куріння і алкоголю, активно вкорочують своє життя.

Фізична культура відіграє значну роль у професійній діяльності бакалавра і спеціаліста, так як їх робота, як правило пов'язана зі значним напругою уваги, зору, інтенсивної інтелектуальною діяльністю і малою рухливістю. Заняття фізичною культурою знімають стомлення нервової системи і всього організму, підвищують працездатність, сприяють зміцненню здоров'я. Як правило заняття фізкультурою у бакалавра та спеціаліста проходять у формі активного відпочинку.

Відпочинок - стан спокою або такого роду діяльність, яка знімає втому і сприяє відновленню працездатності. Працю і відпочинок нерозривно пов'язані між собою в навчальної, виробничої та інших сферах діяльності людини. Недостатній відпочинок веде до розвитку втоми, а тривала відсутність повноцінного відпочинку до перевтоми, що знижує захисні сили організму і може сприяти виникненню різних захворювань, зниження або втрати працездатності. Раціональний режим праці та відпочинку дозволяє зберегти здоров'я і високу працездатність протягом тривалого часу.

Важлива умова ефективного відпочинку - регулярне чергування періодів роботи і відпочинку. Дослідженнями фізіологів і гігієністів встановлено особливе значення так званого активного відпочинку. Російський фізіолог И.М.Сеченов довів, що швидке відновлення працездатності після виснажливої роботи однією рукою настає не за повної спокої обох рук, а при роботі інший, не працювала раніше рукою. Перемикання діяльності в процесі роботи з одних м'язових груп і нервових центрів на інші прискорює відновлення стомленої групи м'язів, Перемикання з одного виду роботи на іншу, чергування розумової діяльності з легкою фізичною працею усуває відчуття втоми і є своєрідною формою відпочинку.

Пасивний відпочинок (стан повного спокою і щажения) доцільно чергувати з активним відпочинком для найбільш швидкого відновлення працездатності після стомлюючого фізичної або розумової праці.

Вибір раціонального режиму відпочинку визначається багатьма факторами, зокрема умовами праці, віком і т.д.

Розрізняють три види відпочинку: щоденний, щотижневий і щорічний.

У щоденний відпочинок входять короткі перерви протягом робочого дня для виконання виробничої гімнастики. Частина часу відведеного для перерви на обід, доцільно проводити на свіжому повітрі. При проведенні виробничої гімнастики доцільно приділити більше уваги рухам, що сприяє відпочинку втомлених м'язів.

Виробнича гімнастика - це комплекси нескладних фізичних вправ, щодня включаються в режим робочого дня з метою поліпшення функціонального стану організму, підтримання високого рівня працездатності та збереження здоров'я працюючих. Крім того гімнастика сприяє попередженню захворювань, що викликаються специфічними умовами праці в окремих професіях.

Існує безліч професій, де дуже велика навантаження на нервово-психічну сферу і потрібна підвищена напруга уваги, зору, слуху, тобто має місце стомлення нервової системи. Як правило такі професії пов'язані з обмеженою руховою активністю.

При тривалому перебуванні в положенні сидячи і малої рухової активності знижується інтенсивність обміну речовин, кровообігу, з'являється застій крові в органах малого таза, в ногах, слабшає мускулатура, погіршується постава. Люди, чия професія пов'язана з малою рухливістю частіше страждають головним болем, захворюваннями серцево-судинної системи, порушеннями обміну речовин та ін.

Виробнича гімнастика компенсує недолік рухової активності при ряді професій. У професіях, пов'язаних з важким фізичним навантаженням, гімнастика усуває несприятливий вплив, який чинить навантаження на одні й ті ж групи м'язів, втягує в роботу раніше бездействовавшие групи м'язів або змінює характер діяльності працюючих м'язів. Вправи для комплексів виробничої гімнастики, час і методику їх проведення вибирають з урахуванням особливостей праці, фізичного розвитку та фізичної підготовленості працюючих, змін функціонального стану організму протягом робочого дня, санітарно-гігієнічних умов праці.

Орієнтиром для вибору раціональної методики занять можуть служити типові комплекси, розроблені стосовно до чотирьох видах робіт, різняться за величиною та обсягом м'язових зусиль, а також нервово-психічної напруги:

1) пов'язаних із значним фізичним напруженням;

2) вимагають рівномірного фізичного і розумового напруження (фізична праця середньої важкості);

3) характеризуються переважанням нервової напруги при невеликому фізичному навантаженні, головним чином ця робота виконується в положенні сидячи;

4) пов'язаних з розумовою працею;

Крім того розроблений спеціальний комплекс вправ для працюючих стоячи.

Розрізняють вступну гімнастику, що проводиться до початку роботи, і фізкультурні паузи, фізкультхвилинки, які виконуються під час перерв протягом робочого дня.

Вступна гімнастика.

Працездатність на початку трудового дня буває кілька зниженою, і потрібен якийсь час, щоб організм в повній мірі включився в роботу і ввійшов у звичайний оптимальний темп. Фізичні вправи ввідна гімнастики забезпечують прискорене входження в трудову діяльність, сприяють високою і стійкою працездатності, запобігаючи раннє настання стомлення. Проводиться вступна гімнастика зазвичай за 10 хвилин до початку роботи. Тривалість її 5-7 хвилин. Для вступної гімнастики підбирають комплекс спеціальних фізичних вправ з урахуванням характеру виробничих рухів, ритму та інших особливостей роботи.

Фізкультурна пауза, физкультминутка.

Є формою активного відпочинку в процесі робочого дня, попереджає стомлення і підтримує високу працездатність. Вона включає всього лише кілька вправ комплексу, тривалість її до 5-7 хвилин. Терміни включення фізкультурних пауз протягом робочого дня встановлюють, відповідаючи особливостями трудових процесів - ступенем фізичного навантаження, нервово-психічним напруженням, часом настання стомлення і т.д. Для професій де необхідні швидкі і точні реакції, велика напруга уваги фізкультурні паузи можна проводити 1-3 рази на день звичайним груповим методом. Для працівників розумової праці, а також зайнятих легким і середньої тяжкості фізичною працею, у тому числі і для тих чия робота вимагає перебування більшу частину дня на ногах, рекомендуються індивідуальні фізкультурні паузи чи фізкультхвилинки (2-3 хвилини) під час коротких перерв у роботі з метою зниження стомлення, що виникає внаслідок тривалого сидіння, стояння, змушеної незручної робочої пози, сильного напруги уваги, зору.

Фізичні вправи в комплексах бажано періодично урізноманітнювати замінюючи (приблизно 1 раз в 10-14 днів) новими, подібними по впливу на організм. Час проведення фізкультурних пауз і фізкультхвилинок встановлюють залежно від розпорядку робочого дня. У першій частині робочого дня фізкультурну паузу треба робити приблизно після трьох годин роботи, можна проводити її і в другій половині дня. Заняття гімнастикою проводять, якщо дозволяють умови, безпосередньо в робочих місць, бажано під музику. Приміщення перед проведенням гімнастики повинне бути провітрено. Систематичне проведення гімнастики на свіжому повітрі дозволяє підвищити стійкість організму до переохолодження. Комплекси вправ передаються по радіо і пропоновані телебаченням призначені для людей робота яких пов'язана з малою рухливістю (розумовий, а також легкий фізична праця. Час трансляції, зрозуміло не може влаштувати всіх, так як початок робочого дня різний, тому рекомендується записати комплекси вправ на плівку і відтворювати в найбільш зручний час. Обідня перерва для занять використовувати не рекомендується. Забороняється проводити заняття в приміщеннях при температурі повітря вище 25оС і вологості вище 70%.

Приблизний комплекс вправ виробничої гімнастики для працюючих сидячи:

1-2 - сидячи на стільці і спираючись на нього руками, стають навшпиньки, потягуючись, руки піднімають в сторони і вгору - вдих, повертаються у вихідне положення - видих. Повторюють 3-4 рази.

3-5 - стоячи біля стільця, руки кладуть на спинку стільця, відставляючи одну ногу назад розводять руки в сторони - вдих, повертаються у вихідне положення - видих. Повторюють 3-4 рази з кожною ногою.

6 - стоячи біля стільця, руки кладуть на спинку стільця, відставляючи праву ногу в сторону, ліву руку піднімають над головою - видих, повертаються у вихідне положення - вдих. Повторюють 5-6 разів для кожної ноги.

7-9 - стоячи спиною до стільця, руки опускають уздовж тіла, ноги разом, піднімають руки вгору - вдих, згинаючись, опускають руки вниз і назад і доторкаються ними до стільця - видих. Повторюють 3-4 рази.

10-11 - стоячи перед стільцем, руки опускають уздовж тіла, присідають тримаючись витягнутими руками за спинку стільця, повторюють 4-5 разів, присідаючи - видих, випрямляючи - вдих.

12-14 - стоячи перед стільцем з опушеними уздовж тіла руками, піднімають обидві витягнуті руки і, повертаючись тулубом поперемінно вправо і вліво, доторкаються до спинки стільця, при повороті видих, при поверненні у вихідне положення - вдих. Повторюють 5-6 разів.

15-16 - сидячи на стільці і спираючись руками на нього, витягнуті вперед ноги поперемінно піднімають і опускають, повторюють 6-8 разів, подих довільне.

17 - сидячи на стільці і спираючись на нього руками, ноги витягують, піднімають руки в сторони і вгору - вдих, повертаються у вихідне положення - видих. Повторюють 3-4 рази.

18-19 - стоячи боком до стільця, ліву руку кладуть на спинку стільця, відводять праву ногу в сторону, праву руку піднімають вперед - вдих, повертаючись у вихідне положення видих. Те ж для лівої руки і ноги, повторюють 5-6 разів в кожну сторону.

20 - стоячи боком до стільця, ліву руку кладуть на спинку стільця, праву руку піднімають вгору і кладуть на потилицю - вдих, повертаючись у вихідне положення - видих, те ж для лівої руки. Повторюють для кожної сторони 3-4 рази.

Існують фахівці, що працюють стоячи - хірурги, архітектори, викладачі (лектори) і т.д.

Приблизний комплекс вправ виробничої гімнастики для працюючих стоячи (вихідне положення у всіх вправах, крім четвертого вправи, - сидячи на лавці):

1 - ковзаючи п'ятами по підлозі, витягають ноги вперед, праву руку заводять за голову, ліву в сторону - вдих, розслаблено опускають руки вниз - видих, те ж в інший бік. Повторюють 6-8 разів.

2 - ноги витягують вперед, руки перед грудьми, тулуб повертають вправо, руки розводять в сторони, повертаються у вихідне положення, то ж у ліву сторону. Повторюють 8-10 разів, подих довільне.

3 - ковзаючи по підлозі п'ятами, витягають ноги вперед, піднімають руки вгору і прогинаються. Потім нахиляються вперед, торкаючись руками підлоги перед собою, випрямляючи, руки піднімають вгору, ноги з'єднують і повертаються у вихідне положення, повторюють 6-8 разів, подих довільне.

4 - стоячи обличчям до столу, беруться за нього руками, ліву ногу відводять назад, потім присідають на носках, випрямляються, те ж з іншої ноги, повторюють 8-10 разів подих довільне.

5 - ноги витягують вперед, руки на поясі. По черзі відтягують і піднімають шкарпетки, злегка згинаючи ноги в колінах, потім розгортають ноги вправо, носками стосуючись підлоги. Те ж в інший бік. Повторюють 10-12 разів, подих довільне.

6 - сидячи на стільці, руки витягають уздовж тіла, потім, прогинаючись назад, піднімають руки вгору, ноги також кілька піднімають, носками стосуючись підлоги. Нахиляючись вперед, роблять бавовна руками під витягнутою ногою, повертаються у вихідне положення. Те ж з іншої ноги. Повторюють 6-8 разів, подих довільне.

7 - сидячи на стільці, руки приставляють до плечей, ліву ногу витягають уперед, повертаються в початкове положення і руки відводять в сторони, потім розслаблено опускають їх вниз, повторюють 5-6 разів подих довільне.

Приблизний комплекс вправ виробничої гімнастики для працівників розумової праці:

1- потягування, руки підняті над головою, кисті зчеплені "у замок" - вдих, руки опускають - видих. 2 - ногу відставляють убік на носок, руки за голову - вдих, опускаючи руки і приставляючи ногу - видих. 3 - руки витягнуті вперед, кисті розслаблені і опущені вниз. Присідаючи, руки вниз - видих, випрямляючи руки назад, піднімаються на носки - вдих. 4 - стрибки на місці на носках, руки на поясі. 5 - руки в сторони, повороти тулуба і голови поперемінно вправо і вліво. 6 - піднімаючи руки вгору прогинаються назад - вдих, потім нахиляються вперед, тримаючи руки на поясі - видих. 7 - ноги розставлені на ширину плечей, руки перед грудьми. Поперемінно відводячи то праву, то ліву руку в сторону, роблять вдих, опускаючи руки - видих.

Кожна вправа повторюють 6-12 разів. Перед початком і в кінці занять - спокійна ходьба, після 4-5 вправ для людей, більш фізично підготовлених, - прискорена ходьба або біг 1-3 хвилини.

Фізкультхвилинки і фізкультурні паузи дозволяють значно знижувати стомлюваність.

Стомлення (фізіологічний стан організму, що виникає в результаті надмірної роботи і що виявляється у зниженні працездатності) може виникнути при будь-якому виді діяльності - і при розумової, і при фізичній роботі. Розумова втома характеризується зниженням продуктивності інтелектуальної праці, порушенням уваги (головним чином труднощами зосередження), уповільненням мислення та ін. Фізичне стомлення проявляється порушенням функції м'язів: зниженням сили, швидкості, точності, узгодженості та ритмічності рухів.

Швидкість втоми залежить від специфіки праці: значно швидше воно настає при виконанні роботи, яка супроводжується одноманітною позою, напругою м'язів, менш стомлюючі ритмічні рухи. Важливу роль в появі втоми грає також ставлення людини до виконуваної роботи. Добре відомо, що у багатьох людей в період емоційної напруги тривалий час не виникають ознаки втоми і відчуття втоми. Зазвичай, коли необхідно продовжувати інтенсивну роботу при наступив втомі, людина витрачає додаткові сили та енергію - змінюються показники окремих функцій організму (наприклад, при фізичній праці частішають дихання і серцебиття, з'являються гіперемія обличчя, посилене потовиділення і т.п.). При цьому продуктивність роботи знижується, а ознаки стомлення посилюються.

Стомлений людина працює менш точно, допускаючи спочатку невеликі, а потім і серйозні помилки.

Недостатній за часом відпочинок або ж надмірна робоче навантаження протягом тривалого часу нерідко призводять до хронічній втомі, або перевтоми. Розрізняють розумовий і психічний (душевний) перевтома. У молодих людей та осіб з певним складом нервової системи інтенсивний розумову працю може вести до розвитку неврозів, які виникають частіше при поєднанні розумового перевтоми з постійним психічним напруженням, великим почуттям відповідальності, фізичним виснаженням і т.п. Психічна перевтома спостерігається у осіб, надмірно обтяжених "душевними" заворушеннями і різного роду обов'язками.

Можливості організації щотижневого відпочинку розширює п'ятиденний робочий тиждень з двома вихідними днями (більше тривале перебування на свіжому повітрі, більше повноцінні заняття фізкультурою і спортом).

Дуже популярним видом активного відпочинку у вихідні дні є спортивні ігри (бадмінтон, баскетбол, волейбол, футбол, теніс, хокей та ін.). Вони надають різнобічний вплив на організм що займаються. Включаючи різноманітні форми рухової діяльності (біг, ходьбу, стрибки, метання, удари, ловлю і кидки, різні силові елементи), спортивні ігри розвивають окомір точність і швидкість рухів, м'язову силу, сприяють розвитку серцево-судинної, нервової, дихальної систем, поліпшенню обміну речовин, зміцненню опорно-рухового апарату. Спортивні ігри характеризуються безперервною зміною ігрової обстановки і сприяють виробленню у спортсменів швидкої орієнтування, винахідливості і рішучості. Необхідність дотримання певних правил в спортивних іграх і гра в команді допомагають виховувати у гравців дисциплінованість, вміння діяти в колективі. Чим різноманітніше і складніше прийоми тієї чи іншої гри, чим більше в ній рухів, пов'язаних з інтенсивною м'язовою роботою, тим більше вона впливає на організм і цінніший, як засіб активного відпочинку.

Значну роль також відіграють заняття такими видами спорту як біг, плавання та інші, доступні всім форми занять фізкультурою і спортом.

Щорічний відпочинок забезпечується в період відпустки. Для більш ефективного відпочинку рекомендується повністю піти від звичайних занять, змінити обстановку. Дуже корисно перебування під час відпочинку на природі - в лісі, біля річки, біля моря, поєднання відпочинку з загартовуванням організму, повітряними і сонячними ваннами, туристичними походами, заняттями фізкультурою і спортом.

Найбільш ефективним тривалим активним відпочинком є спортивний туризм - участь у спортивних заходах (орієнтування на місцевості і т.д.).

Розрізняють туризм пішохідний, велосипедний, автомобільний, лижний, водний і комбінований, при останньому частину шляху відбувається пішки і частина тим чи іншим видом транспорту. Залежно від цього інтенсивність фізичної роботи при туристичних подорожах варіюється надзвичайно сильно. Так, при пересуваннях на лижах, на велосипеді або човні, а також при пішохідних маршрутах, особливо в гірській місцевості фізичне навантаження може досягати значної величини. Подорожі пішки, на човнах, плоту, велосипеді та ін. Сприяють кращому кровопостачанню органів і м'язів, в тои числі і серцевого м'яза, зміцненню кісток, суглобів, зв'язок, активізується обмін речовин, поліпшується діяльність органів дихання, дихання стає більш повним і глибоким, збільшується життєва ємкість легень. Перебування на свіжому повітрі в оточенні красивих ландшафтів, активна м'язова діяльність є джерелом позитивних емоцій. Під час туристичних походів підвищується настрій, виникає приплив бадьорості і сил. Все це робить позитивний вплив на стан нервової системи. Крім того, тривале перебування на свіжому повітрі, особливо в походах на ночівлю під відкритим небом і в наметах, сприяє загартовуванню організму.

Список використаної літератури:

1. "Фізкультура і праця". А.B.Жеребцов. Москва.1986.

2. "Популярна медична енциклопедія". Головний редактор академік Б.В.Петровский. Москва. 1981.

3. "Побут і культура". Укладач Ф.А.Александров. Редактор Н.Султанова. Москва. 1978.

Санкт-Петербурзький Державний Університет

Коледж правознавства та психології.

Фізична культура

в житті студента.

Реферат

Студента 1 курсу

Йолкіна І.С.

Санкт-Петербург 1998
Комерційний банк - основна ланка банківської системи
1.1. Поняття комерційного банку і його організаційний пристрій Банк - це кредитна організація, що має виняткове право здійснювати в сукупності наступні банківські операції: залучення у внески грошових коштів фізичних і юридичних осіб, розміщення вказаних коштів від свого імені і за свій рахунок

Кредит як відносини
У процесі розвитку кредиту і банків знайшовся очевидний факт, що характерною особливістю і обов'язковим елементом існування і застосування кредиту служить наявність кредитних відносин між учасниками кредитної угоди. Аналіз існуючих в економічній літературі визначень кредиту дозволяє зробити

Активні операції, їх роль і місце в банківській діяльності
За класифікацією активних операцій, як і за структурою активів склалися різні точки зору. На думку Букато В.І., Львова Ю.І. основними активними операціями є: кредитні операції, в результаті яких формується кредитний портфель банку; інвестиційні операції, створюють основу для формування

Основні напрямки та перспективи розвитку деяких активних операцій
Багато авторів по-різному визначають основні напрямки активних операцій. Виділимо деякі з них. Кредит в умовах переходу до ринку представляє собою форму руху позичкового капіталу, тобто грошового капіталу, що надається в позику. Кредит забезпечує трансформацію грошового капіталу в позичковий

Особливості клірингу на російському біржовому ринку
Кліринг на російському біржовому ринку по своїй організації має свої відмітні особливості в порівнянні з іншими кліринговими системами. Розглянемо ці особливості на прикладі клірингу і розрахунків на корпоративному ринку. Клірингові функції на ринку корпоративних цінних паперів виконує сама

Терміновий ринок в Росії
Історія розвитку термінового ринку в Росії насчинтывает майже 10 років. У цей відрізок часу уклалися і бурхливі злети, і катастрофічні падіння. У рензультате, особливо після кризи серпня 1998 р., у финнансового співтовариства склалося стійке негативнное відношення до термінового ринку. Практично

Цар Симеон і болгарська церква
20 червня в 12:00 за закритими дверима відбулася зустріч глави перемігшого на що пройшли 17 червня о Болгарії парламентських виборах "Національного руху Симеон Другий" царя Симеона і Святійшого Синоду Болгарської Православної Церкви. В Синодальних палатах, де проходила зустріч, цар

© 2014-2022  8ref.com - українські реферати