трусики женские украина

На головну

 Фізкультура для здоров'я людини - Фізкультура і спорт

Зміст

1. Організм людини як єдина біологічна система

2. Ступені перевтоми нервової системи. Вплив фізичних вправ на розумову працездатність

3. Загартовування - один з факторів здорового способу життя. Основні види загартовування

4. Гігієна і її основні завдання

Список використаної літератури

1. Організм людини як єдина біологічна система

Медична наука при розгляді організму людини і його систем виходить з принципу цілісності людського організму, що володіє здатністю до самопроізведенію і саморозвитку.

Організм людини як єдина біологічна система розглядається у вітчизняній і зарубіжній літературі з початку 70-х років. Всі органи організму тісно пов'язані між собою, перебувають у постійній взаємодії і є складною єдиної саморегульованої і саморозвивається системою. Діяльність організму як єдиного цілого включає взаємодію психіки людини, його рухових і вегетативних функцій з різними умовами навколишнього середовища. Буде неправильно стверджувати, що цілісність організму розглядається тільки останнім 20-річчя. Ще на початку століття засновник гелиобиологии Олександр Чижевський шукав і часто знаходив ключові ланки в системі взаємодії організм - середовище, закликаючи вчених біологів поширити цю точку зору на живі клітини взагалі. Особливу роль в організмі відіграє механізм регуляції, де провідними є нервова система і система ендокринних залоз [1].

Організм людини розвивається під впливом генотипу (спадковості), а також факторів постійно мінливого зовнішнього природного і соціального середовища.

Цілісність організму забезпечує будова організму.

Функціональною одиницею організму є клітина - елементарна жива система, що забезпечує структурне і функціональне єдність тканин, розмноження, ріст і передачу спадкових властивостей організму. Завдяки клітинної структурі організму можливе відновлення окремих частин органів і тканин організму. У дорослої людини число клітин в організмі досягає порядку 100 трильйонів.

Система клітин і неклітинних структур, об'єднаних загальною фізіологічної функцією, будовою і походженням, яка складає морфологічну основу забезпечення життєдіяльності організму, називається тканиною.

Враховуючи механізм обміну та зв'язку клітин з навколишнім середовищем, збереження і передачі генетичної інформації, забезпечення енергією, розрізняють основні типи тканин: епітеліальну, сполучну, м'язову і нервову.

Епітеліальна тканина утворює зовнішній покрив тіла - шкіру. Поверхневий епітелій захищає організм від впливу зовнішнього середовища. Даної тканини властива висока ступінь регенерації (відновлення). До сполучної тканини відносять власне сполучну тканину, хрящову і кісткову. Група тканин організму, що володіють властивостями скоротливості, називається м'язової тканиною. Розрізняють гладку і поперечно-смугасту м'язову тканину. Поперечно-смугаста тканина скорочується за бажанням людини, гладка - довільно (скорочення внутрішніх органів, кровоносних судин тощо) Нервова тканина є основним структурним компонентом нервової системи людини.

Цілісність організму обумовлена ??структурою і функціональної зв'язком всіх його систем складаються з диференційованих, високоспеціалізованих клітин, об'єднаних в структурні комплекси, що забезпечують морфологічну основу для найбільш загальних проявів життєдіяльності організму. Фізіологічна регуляція процесів, що протікають в організмі, дуже досконала і дозволяє йому постійно пристосовуватися до мінливих впливів зовнішнього середовища.

Всі органи і системи людського організму перебувають у постійній взаємодії і є саморегулюючої системою, в основі якої лежать функції нервової та ендокринної систем організму. Взаємопов'язана і злагоджена робота всіх органів і фізіологічних систем організму забезпечується гуморальними (рідинними) і нервовими механізмами. При цьому провідну роль відіграє і центральна нервова система, яка здатна сприймати дії зовнішнього середовища і відповідати на нього, включаючи взаємодію психіки людини, його рухових функцій з різними умовами зовнішнього навколишнього середовища [2].

Відмінною особливістю людини є можливість творчо і активно змінювати як зовнішні природні, так і соціально-побутові умови для зміцнення здоров'я, підвищення розумової і фізичної працездатності.

Без знання будови людського тіла, закономірностей діяльності окремих систем, органів і всього організму в цілому, процесів життєдіяльності, що протікають в умовах впливу на організм природних факторів природи, неможливо правильно організувати і процес фізичного виховання. Навчально-тренувальний процес з фізичного виховання базується на ряді природничих наук. В першу чергу це анатомія і фізіологія.

Анатомія - наука, що вивчає форму і будову людського організму, окремих органів і тканин, що виконують якусь функцію в процесі розвитку людини. Анатомія пояснює зовнішню форму, внутрішню будову і взаємне розташування органів і систем організму людини.

Фізіологія - наука про закономірності функціонування цілісного живого організму. Функціонально всі органи і системи організму людини знаходяться в тісному взаємозв'язку. Активізація діяльності одного органу обов'язково тягне за собою активізацію діяльності інших органів.

2. Ступені перевтоми нервової системи. Вплив фізичних

вправ на розумову працездатність

Чому саме центральна нервова система втомлюється в першу чергу? Це пов'язано з тим, що ЦНС - наймолодше в еволюційному плані освіти. Тому будь-які патологічні, так само як і фізіологічні, зміни відбиваються на ЦНС в першу чергу. Нервові волокна як такі є більш «старими» в еволюційному плані освіти, тому й стомлюються вони значно пізніше. Ще більш філогенетично «старої» є м'язова тканина, тому й стомлюється вона в останню чергу.

Втома - фізіологічний стан організму, що виникає в результаті діяльності і проявляється тимчасовим зниженням працездатності. Втома може з'являтися як при розумової, так і при фізичній роботі. Розумова втома характеризується зниженням продуктивності інтелектуальної праці, ослабленням уваги, швидкості мислення та ін. Фізичне стомлення проявляється порушенням функцій м'язів: зниженням сили, швидкості скорочень, точності, узгодженості та ритмічності рухів.

Працездатність може бути знижена не тільки в результаті виконаної роботи, але і внаслідок хвороби або незвичайних умов праці (інтенсивний шум та ін.).

Строки виникнення втоми залежать від особливостей праці: значно швидше воно настає при виконанні роботи, яка супроводжується одноманітною позою, напругою обмежених м'язів; менш стомлюючі ритмічні рухи. Важливу роль у появі втоми грає також ставлення людини до виконуваного справі. Добре відомо, що у багатьох людей в період емоційного обсягу тривалий час не виникає ознак втоми і почуття втоми. Недостатній за часом відпочинок або ж надмірна робоче навантаження протягом тривалого часу нерідко призводять до перевтоми. При перевтомі відзначаються головний біль, неуважність, зниження пам'яті, уваги, порушується сон.

Перевтома - це патологічної стан, що розвивається в людини внаслідок хронічного фізичного чи психологічного перенапруги, клінічну картину якого визначають функціональні порушення в центральній нервовій системі [3].

Поява центрально-нервової теорії стомлення пов'язано з роботами великих вітчизняних фізіологів І. М.Сеченова і І.П. Павлова, їх учнів і послідовників. Суть її полягає в прояві позамежного гальмування в нервових клітинах на різних рівнях ЦНС при виконанні напруженої м'язової роботи. Розробка цієї теорії стала важливим кроком у розкритті механізмів, що оберігають нервову систему, а через неї весь організм від виснаження, результатом якого може стати перевтома і перетренированность.

Однак центрально-нервова теорія не дозволяє пояснити численні факти, характерні для розвитку втоми при напруженій м'язовій діяльності. Зокрема, в ряді досліджень показано, що навіть у стані глибокого стомлення робота може бути продовжена, якщо змінити її інтенсивність і особливо характер її забезпечення при збереженні складу працюючих м'язів, що свідчить про те, що в нервових центрах наставало ні гальмування, ні виснаження , тобто невід'ємних механізмів стомлення згідно центрально-нервової теорії. Н.І. Волков (1974) зазначає, що центрально-нервова теорія м'язового стомлення є модернізованим варіантом колишніх локалістіческіх концепцій з тією лише різницею, що в ній центр найбільш значних змін, що призводять до розвитку втоми, був перенесений з периферичних виконавчих органів в ЦНС.

Значний внесок у вивчення проблеми стомлення вніс В.В. Розенблат. Згідно розробленої ним центрально-корковою теорії початковою ланкою стомлення при м'язовій роботі людини є зміни "кортикальних центрів". На його думку, рівень працездатності м'язів, пов'язаний з налаштуванням їх збудливості, тонусу і пружно-в'язких властивостей, зі станом кровопостачання і трофічних процесів в них, визначається рівнем працездатності нервових центрів, які керують м'язами. Стомлення кіркових нервових клітин призводить, з одного боку, до порушення контрольованій ними найскладнішої координації процесів, а з іншого - змінює характер настановних впливів кори мозку і пов'язаних з нею нижележащих утворень на виконавчі органи.

Питання про правильну трактуванні процесу втоми довгий час залишався дискусійним. Нині воно розглядається як стан організму, що виникає внаслідок виконання фізичної роботи і проявляється в тимчасовому зниженні працездатності, у погіршенні рухових і вегетативних функцій, їх дискоординации і появі відчуття втоми. У фізіології стомлення представляється як біологічно доцільна реакція, спрямована проти виснаження функціонального потенціалу організму.

В даний час фахівці при вивченні проблеми стомлення враховують такі поняття цього процесу, як локалізація і механізм. Такий підхід бере свій початок з 60-х років XX століття, коли вчені зійшлися в думці про те, що локалізація та механізми стомлення визначені функціональним станом різних органів і систем організму, їх координаційними взаємовідносинами і обумовлені характером виконуваної роботи та іншими факторами.

людина організм вправу гігієна загартовування

Таблиця 1. Класифікація ступенів стомлення

 Ступеня Прояв стомлення Стан людини

 Легке Стан, який розвивається навіть після незначної за обсягом і інтенсивності м'язової роботи. Воно проявляється у вигляді втоми. Працездатність при цій формі стомлення, як правило, не знижується

 Гостре Стан, який розвивається при граничній одноразової фізичному навантаженні Відзначається слабкість, різко знижується працездатність і м'язова сила, з'являються атипові реакції серцево-судинної системи на функціональні проби. Блідість обличчя. Тахікардія. Підвищення максимального артеріального тиску на 40-60 мм рт. ст., різке зниження мінімального артеріального тиску, на ЕКГ порушення обмінних процесів серця, підвищення загального лейкоцитозу крові, іноді білок у сечі

 Перенала-пряжение Гостро розвивається стан після виконання одноразової граничної тренувальної або змагальної навантаження на фоні зниженого функціонального стану організму Загальна слабкість, млявість, запаморочення, іноді непритомний стан, порушення координації рухів, серцебиття, зміна АТ. Порушення ритму серця, збільшення печінки (больовий печінковий синдром), атипова реакція серцево-судинної системи на навантаження. Ця форма триває від декілька днів до декількох тижнів.

 Перетрені-вання Стан, який розвивається у людей при неправильно побудованому режимі тренувань і відпочинку (фізичне перевантаження, одноманітність засобів і методів тренування, порушення принципу поступовості збільшення навантажень, недостатній відпочинок, часті виступи у змаганнях) Виражені нервово-психічні зрушення, погіршення спортивних результатів, порушення серцево-судинної і нервової системи зниження опірності організму до інфекцій.

 Переуто-млення Патологічний стан організму. Воно найчастіше проявляється у вигляді неврозу, спостерігається, як правило, у людей з нестійкою нервовою системою, емоційно вразливих, при надмірних фіз.-х навантаженнях Прояви схожі на властиві перетренировке, але більш чітко виражені. Порушений сон, з'являються болі в серці, розлад травлення, статевої функції, тремор пальців рук.

Профілактика перевтоми будується на усуненні зухвалих її причин. Тому інтенсивні навантаження повинні застосовуватися тільки при достатній попередній підготовці. У стані підвищеного навантаження інтенсивні заняття варто чергувати з фізичними навантаженнями.

Добре відомо, яку важливу роль відіграє рухова активність у створенні сприятливих умов для здійснення психічної діяльності людини. Вона виступає як засіб зняття негативних емоційних впливів і розумового стомлення і в силу цього як фактор стимуляції інтелектуальної діяльності [4].

В результаті занять фізичними вправами поліпшується мозковий кровообіг, активізуються психічні процеси, що забезпечують сприйняття, переробку і відтворення інформації. Так, є численні дані про те, що під впливом фізичних вправ збільшується обсяг пам'яті, підвищується стійкість уваги, прискорюється рішення елементарних інтелектуальних завдань, прискорюються зорово-рухові реакції.

Отже, фізичні навантаження позитивно впливають на розумову працездатність, проте необхідно не допускати перевтоми.

3. Загартовування - один з факторів здорового способу життя. Основні

види загартовування

Під загартовуванням розуміють систему гігієнічних заходів, спрямованих на підвищення стійкості організму до несприятливих впливів різних метеорологічних факторів (холоду, тепла, сонячної радіації, зниженого атмосферного тиску).

Важливу роль загартовування грає у профілактиці простудних захворювань. Ці хвороби мають широке поширення, і їх питома вага в загальній захворюваності становить 20-40%. Систематичне застосування процедур, що гартують знижує число простудних захворювань в 2-5 разів, а в окремих випадках майже повністю виключає їх виникнення. Разом з цим загартовування має загальнозміцнювальну дію на організм, покращує кровообіг, підвищує тонус центральної нервової системи, нормалізує обмін речовин.

Загартовування у своїй основі являє своєрідну тренування всього організму, і перш за все терморегуляционного апарату, до дії різних метеорологічних факторів. У процесі загартовування при багаторазовому впливі специфічних подразників під впливом нервової регуляції формуються певні функціональні системи, що забезпечують пристосувальний ефект організму. При цьому пристосувальні реакції відбуваються в нервовій системі, в ендокринному апараті, у внутрішніх органах, на тканинному і клітинному рівнях. Завдяки цьому організм отримує можливість безболісно переносити надмірне вплив холоду, високої і температури і т. П.

Підвищення стійкості організму до впливу певних метеорологічних факторів під впливом гартують обумовлює специфічний ефект загартовування.

Неспецифічний ефект загартовування проявляється головним чином в його оздоровчому вплив на організм. Гартують процедури сприяють підвищенню фізичної і розумової працездатності, зміцнюють здоров'я, знижують захворюваність.

Загартовування може здійснюватися в ході спеціально організованих занять, в процесі прийому гартують і в повсякденному житті.

Приступати до загартовування можна практично в будь-якому віці. Однак чим раніше воно розпочато, тим здоровіше і стійкіше буде організм. Попередньо слід обов'язково порадитися з лікарем. Він не тільки перевірить стан здоров'я, але і допоможе встановити форму гартують і їх дозування. При гострих захворюваннях і явищах загострення хронічних недуг приймати гартують процедури не можна. У процесі загартовування необхідно систематично консультуватися з лікарем і перевіряти ефективність процедур.

Загартовування організму може бути успішним тільки при правильному проведенні відповідних процедур. На підставі досліджень і практичного досвіду були встановлені наступні основні гігієнічні принципи загартовування: систематичність, поступовість, облік індивідуальних особливостей, різноманітність засобів і форм, активний режим, поєднання загальних і місцевих процедур, самоконтроль. При виборі дозування і форм проведення гартують необхідно враховувати індивідуальні особливості організму (вік, стан здоров'я).

Різноманітність засобів і форм процедур забезпечує всебічне загартовування. Це викликано тим, що стійкість організму підвищується тільки до того подразника, дії якого він багаторазово піддавався. Так, повторне дію холоду викликає підвищення стійкості тільки до холоду, повторне дію тепла, навпаки, - тільки до тепла.

Ефективність загартовування збільшується, якщо його проводити при активному режимі, т. Е. Якщо виконувати під час процедур фізичні вправи або яку-небудь м'язову роботу. Особливо високий ступінь стійкості організму була відзначена у осіб, які застосовують загартовування в сполученні з фізичними вправами, які виконувалися при різко мінливих температурних умовах. Тому заняття такими видами спорту, як плавання, лижний та ковзанярський спорт, легка атлетика, альпінізм і туризм, дмуть високий гартує.

Гартують процедури поділяють на загальні, коли впливу піддається вся поверхня тіла, і місцеві, спрямовані на загартовування окремих ділянок тіла. Місцеві процедури надають менш сильну дію, ніж загальні. Але домогтися корисного ефекту можна і при місцевому загартовуванні, якщо вміло піддавати впливу температурних чинників найбільш чутливі до охолодження ділянки тіла - ступні, горло, шию [5].

Поєднання загальних і місцевих гартують в значній мірі підвищує стійкість організму до несприятливих зовнішніх факторів. Тепер розглянемо основні види загартовування.

Загартовування повітрям. Зазначений вид загартовування треба починати з вироблення звички до свіжого повітря. Закаливающее дію повітря на організм сприяє підвищенню тонусу нервової та ендокринної систем. Під впливом повітряних ванн поліпшуються процеси травлення, вдосконалюється діяльність серцево-судинної та дихальної систем, змінюється морфологічний склад крові (у ній підвищується кількість еритроцитів і рівень гемоглобіну).

Перебування на свіжому повітрі покращує загальне самопочуття організму, надаючи вплив на емоційний стан, викликає почуття бадьорості, свіжості. Гартує повітря на організм є результатом комплексного впливу ряду фізичних факторів: температури, вологості, напрямку і швидкості руху. Треба мати на увазі, що подразнюючу дію повітря впливає на рецептори шкіри тим різкіше, чим більше різниця температур шкіри і повітря. Більш виражене дію надають прохолодні і помірковано холодні повітряні ванни.

Прогулянки на повітрі проводяться в будь-який час року незалежно від погоди. Тривалість прогулянок встановлюється індивідуально для кожної людини в залежності від стану його здоров'я і віку. Збільшення часу прогулянок повинно проводитися поступово, з урахуванням, як перерахованих факторів, так і ступеня тренованості організму, а також температури повітря.

Повітряні ванни готують організм до подальших процедур, що гартують, наприклад до загартовування водою. Дозування повітряних ванн здійснюється двома шляхами: поступовим зниженням температури повітря і збільшенням тривалості процедури при тій же температурі. Важливою умовою ефективності загартовування на відкритому повітрі є носіння одягу, відповідної погодних умов. Одяг повинен допускати вільну циркуляцію повітря.

- Загартовування сонцем.

Сонячні інфрачервоні промені мають яскраво вираженим тепловим дією на організм. Вони сприяють утворенню додаткового тепла в організмі. В результаті цього посилюється діяльність потових залоз і збільшується випаровування вологи з поверхні шкіри: відбувається розширення підшкірних судин і виникає гіперемія шкіри, посилюється кровотік, а це покращує кровообіг у всіх тканинах організму. Інфрачервоне опромінення посилює вплив на організм ультрафіолетової (УФ) радіації. УФ промені роблять переважно хімічне дію. УФ опромінення володіє великим біологічним ефектом: воно сприяє утворенню в організмі вітаміну D, який має виражену антирахитическое дію; прискорює обмінні процеси; під його впливом утворюються високоактивні продукти білкового обміну - біогенні стимулятори. УФ промені сприяють поліпшенню складу крові, мають бактерицидну дію, підвищуючи тим самим опірність організму по відношенню до простудних та інфекційних захворювань; вони надають тонізуючу дію практично на всі функції організму. Шкіра різних людей має різний ступінь чутливості до сонячного опромінення. Це пов'язано з товщиною рогового шару, ступенем кровопостачання шкіри і здатністю її до пігментації.

- Загартовування водою. Вода - потужний засіб, що володіє яскраво вираженим охолоджуючим ефектом, так як її теплоємність і теплопровідність у багато разів більше, ніж повітря. При однаковій температурі вода нам здається холодніше повітря. Показником впливу водних процедур, що гартують служить реакція шкіри. Якщо на початку процедури вона на короткий час блідне, а потім червоніє, то це говорить про позитивний вплив, отже, фізіологічні механізми терморегуляції справляються з охолодженням. Якщо ж реакція шкіри виражена слабко, збліднення і почервоніння її відсутня - це означає недостатність впливу. Треба кілька понизити температуру води або збільшити тривалість процедури. Різке збліднення шкіри, почуття сильного холоду, озноб і тремтіння свідчать про переохолодження. У цьому випадку треба зменшити холодову навантаження, підвищити температуру води або скоротити час процедури.

Розрізняють три фази реакції організму на дію зниженої температури води. Перша - підвищений спазм судин шкіри, при більш глибокому охолодженні - і підшкірно-жирової клітковини. Друга фаза - у зв'язку з адаптацією до низької температури води відбувається вазодилатація, шкіра стає червоною, знижується артеріальний тиск, активуються гладкі клітини і лейкоцити судинних депо шкіри та підшкірної клітковини з вивільненням біологічно активних речовин, у тому числі з інтерфероноподобнимі властивостями. Ця фаза характеризується поліпшенням самопочуття, збільшенням активності. Третя фаза (несприятлива) - вичерпуються пристосувальні можливості організму, виникає спазм судин, шкіра набуває синюшно-блідий відтінок, з'являється озноб.

При систематичному використанні водного загартовування перша фаза скорочується і швидше настає друга. Найголовніше, щоб не наступила третя фаза. Водні процедури ділять на традиційні та нетрадиційні, або інтенсивні.

Вода - загальновизнаний засіб загартовування. Перевага води перед іншими засобами загартовування полягає в тому, що водні процедури легко дозувати. Принцип поступовості легше всього витримати саме при застосуванні води: можна взяти воду тієї температури, яка потрібна в даному випадку, поступово знижуючи її.

Існує кілька окремих способів загартовування водою:

а) Обтирання - початковий етап загартовування водою. Це найніжніша з усіх водних процедур. Його можна застосовувати у всіх віках, починаючи з дитячого. Його проводять рушником, губкою або просто рукою, змоченою водою. Обтирають спочатку верхню половину тіла (руки, шию, груди, спину), насухо витирають її і розтирають сухим рушником до почервоніння, а потім проробляють те ж з нижньою половиною тіла (живіт, поперек, нижні кінцівки). Кінцівки розтирають від пальців до тіла. Тулуб розтирають круговими рухами у напрямку до пахвових і пахових западин. Тривалість процедури не перевищує 4-5 хв, включаючи розтирання тіла. Для обтирання застосовують спочатку прохолодну воду (20-24 С), а потім поступово переходять до холодної (нижче 16 С).

б) Обливання - наступний етап загартовування. Воно буває місцеве і загальне. Місцеве обливання - обливання ніг. Для перших обливань доцільно застосовувати воду з температурою близько + 30С, надалі знижуючи її до + 15С і нижче. Після обливання проводиться енергійне розтирання тіла рушником. Загальне обливання треба починати з більш високої температури переважно влітку, а в осінньо-зимовий період треба організувати так, щоб вода охоплювала можливо більшу поверхню тіла, спину, потім груди і живіт, потім правий і лівий бік. Після закінчення - розтерти рушником.

в) Душ - ще більш ефективна водна процедура. На початку загартовування температура води повинна бути близько + 30-32С і тривалість не більше хвилини. Надалі можна поступово знижувати температуру і збільшувати тривалість до 2 хв., Включаючи розтирання тіла. При гарній ступеня загартованості можна приймати контрастний душ,

- Місцеве загартовування холодом.

Для загартовування рекомендується поруч із загальними застосовувати і місцеві водні процедури. Найбільш поширені з них обмивання стоп і полоскання горла холодною водою, так як при цьому гартуються найуразливіші для охолодження частини організму. Обмивання стоп проводиться на протязі всього року перед сном водою з температурою спочатку 26-28С, а потім знижуючи її до 12-15С. Після обмивання стопи ретельно розтирають до почервоніння.

Полоскання горла проводиться щодня вранці і ввечері. Спочатку використовується вода з температурою 23-25С, поступово щотижня вона знижується на 1-2С і доводиться до 5-10С.

В останні роки все більшу і більшу увагу привертає зимове купання. Зимове купання і плавання впливають практично на всі функції організму. У «моржів» помітно поліпшується робота легень, серця, зростає газообмін, удосконалює система Терморегуля. Заняття зимовим плаванням треба починати тільки після попереднього тренування загартовування.

-Закаліваніе В парній.

Народний досвід, набутий століттями, свідчить, що лазня є прекрасним гігієнічним, лікувальним і закаливающим засобом. Під впливом банної процедури підвищується працездатність організму і його емоційний тонус, прискорюються відновні процеси після напруженої і тривалої фізичної роботи. В результаті регулярного відвідування лазні зростає опірність організму до простудних та інфекційних захворювань. Перебування в парному відділенні лазні викликає розширення кровоносних судин, посилює кровообіг у всіх тканинах організму. Під впливом високої температури інтенсивно виділяється піт, що сприяє виведенню з організму шкідливих продуктів обміну речовин [6].

Отже, загартовування - важливий засіб профілактики негативних наслідків охолодження організму або дії високих температур. Систематичне застосування процедур, що гартують знижує число простудних захворювань в 2-5 разів, а в окремих випадках майже повністю виключає їх.

Загартовування організму - це формування та вдосконалення функціональних систем, спрямованих на підвищення імунітету організму, що в кінцевому підсумку призводить до зниження «простудних» захворювань. У механізмі загартовування лежить загальний адаптаційний синдром.

4. Гігієна і її основні завдання

Термін «гігієна» належить древнім грекам, обогатившим світову історію відважними аргонавтами, легендою про «Арго» і золоте руно, Геркулесом і Тезеєм і, звичайно, Гіппократом і Асклепіусом. Гігієна своєю назвою зобов'язана давньогрецької богині Гігее - однієї з найбільш шанованих господинь Олімпу, покровительці врачевателей, несучої людям зцілення, знання про природу хвороб, про чистоту душевної, чистоті помислів, а також житла і тіла.

Гігієна, як будь-яка інша наука, пройшла довгий шлях розвитку. Важливу роль в її розвитку зіграли основоположники вітчизняної медицини: С.Т. Забєлін, М.Я. Мудров, Ф.Ф. Ерісман, В.Г. Хлопонін та інші.

Гігієна - складна, різнобічна наука, що охоплює всі сторони життя людини. Існує гігієна харчування, гігієна праці, гігієна дітей та підлітків, радіаційна, космічна гігієна і т.д. Решта вузькі, приватні питання (у тому числі шляхи і способи усунення окремих захворювань) є елементами гігієни і не можуть розглядатися окремо від інших її елементів

Гігієна - це галузь науки, зокрема медицини, що вивчає вплив умов життя, праці на людини і розробляє профілактики різних захворювань; забезпечує оптимальні умови для існування; зберігає здоров'я і продовжує життя [7].

Основні завдання гігієни

- Вивчення впливу зовнішнього середовища на стан здоров'я і працездатність людей. При цьому під зовнішнім середовищем слід розуміти весь складний комплекс природних, соціальних, побутових, виробничих та інших факторів.

- Наукове обгрунтування і розробка гігієнічних норм, правил і заходів з оздоровлення зовнішнього середовища й усуненню шкідливо діючих факторів;

- Наукове обгрунтування і розробка гігієнічних нормативів, правил і заходів щодо підвищення опірності організму до можливих шкідливих впливів навколишнього середовища з метою поліпшення здоров'я і фізичного розвитку, підвищення працездатності. Цьому сприяють раціональне харчування, фізичні вправи, загартовування, правильно організований режим праці та відпочинку, дотримання правил особистої гігієни.

Гігієна є основою профілактики захворювань. Санітарія - практичне здійснення вимог гігієни, виконання необхідних гігієнічних правил і заходів.

Гігієна фізичної культури і спорту, що вивчає взаємодію організму займаються фізичною культурою і спортом із зовнішнім середовищем, відіграє важливу роль у процесі фізичного виховання. Гігієнічні положення, норми і правила широко використовуються у фізкультурному русі.

Гігієнічні положення займають настільки велике значення тому, що без них неможливо виконати основні завдання щодо всебічного і гармонійного розвитку людей, збереженню на довгі роки міцного здоров'я та творчої активності [8].

В даний час гігієна фізичної культури - цілком оформилася галузь гігієнічної науки. Гігієна фізичної культури і спорту включає розділи: особиста гігієна, загартовування, гігієна житла, гігієнічні вимоги до спортивних споруд і місць занять фізичними вправами, допоміжні гігієнічні засоби відновлення і підвищення працездатності.

Список використаної літератури

1. Большаков А.М., Новикова І.М. Загальна гігієна. - М .: Медицина, 2002. - 450 с.

2. Волинська Є.В. Гігієнічні основи здоров'я. - Липецьк: Изд-во ЛГПИ, 2000. - 86 с.

3. Зав'ялов А.В. Нормальна фізіологія. - М .: МЕДпресс-інформ, 2009. - 816 с.

4. Коваль В.І., Родіонова Т.А. Гігієна фізичного виховання і спорту. - М .: Академія, 2010. - 320 с.

5. Мірзоєв О.М. Застосування відновних засобів у спорті. - М .: СпортАкадемПресс, 2000. - 147 с.

6. Фізіологія. Основи і функціональні системи / Под ред. К.В. Судакова - М .: Медицина, 2000. - 782 с.

7. Черноусов О.Г. Фізична культура та здоровий спосіб життя. - Томськ: ТМЦДО, 2002.- 199 с.

[1] Фізіологія. Основи і функціональні системи / Под ред. К.В. Судакова - М .: Медицина, 2000, с. 31.

[2] Зав'ялов А.В. Нормальна фізіологія. - М .: МЕДпресс-інформ, 2009, с. 46.

[3] Зав'ялов А.В. Нормальна фізіологія. - М .: МЕДпресс-інформ, 2009, с. 152.

[4] Мірзоєв О.М. Застосування відновних засобів у спорті. - М .: СпортАкадемПресс, 2000, с. 36.

[5] Черноусов О.Г. Фізична культура та здоровий спосіб життя. - Томськ: ТМЦДО, 2002, с. 92.

[6] Волинська Є.В. Гігієнічні основи здоров'я. - Липецьк: Изд-во ЛГПИ, 2000, с. 42.

[7] Большаков А.М., Новикова І.М. Загальна гігієна. - М .: Медицина, 2002, с.27.

[8] Коваль В. І., Родіонова Т. А. Гігієна фізичного виховання і спорту. - М .: Академія, 2010, с. 52.

Авіація і космонавтика
Автоматизація та управління
Архітектура
Астрологія
Астрономія
Банківська справа
Безпека життєдіяльності
Біографії
Біологія
Біологія і хімія
Біржова справа
Ботаніка та сільське господарство
Валютні відносини
Ветеринарія
Військова кафедра
Географія
Геодезія
Геологія
Діловодство
Гроші та кредит
Природознавство
Журналістика
Зарубіжна література
Зоологія
Видавнича справа та поліграфія
Інвестиції
Інформатика
Історія
Історія техніки
Комунікації і зв'язок
Косметологія
Короткий зміст творів
Криміналістика
Кримінологія
Криптологія
Кулінарія
Культура і мистецтво
Культурологія
Логіка
Логістика
Маркетинг
Математика
Медицина, здоров'я
Медичні науки
Менеджмент
Металургія
Музика
Наука і техніка
Нарисна геометрія
Фільми онлайн
Педагогіка
Підприємництво
Промисловість, виробництво
Психологія
Психологія, педагогіка
Радіоелектроніка
Реклама
Релігія і міфологія
Риторика
Різне
Сексологія
Соціологія
Статистика
Страхування
Будівельні науки
Будівництво
Схемотехніка
Теорія організації
Теплотехніка
Технологія
Товарознавство
Транспорт
Туризм
Управління
Керуючі науки
Фізика
Фізкультура і спорт
Філософія
Фінансові науки
Фінанси
Фотографія
Хімія
Цифрові пристрої
Екологія
Економіка
Економіко-математичне моделювання
Економічна географія
Економічна теорія
Етика

8ref.com

© 8ref.com - українські реферати


енциклопедія  бефстроганов  рагу  оселедець  солянка