трусики женские украина

На головну

Методи психологічного саморегулювання - Психологія

Психологічні методи саморегулювання

1. СУЧАСНІ ПОНЯТТЯ І КЛАСИФІКАЦІЯ МЕТОДІВ САМОРЕГУЛЮВАННЯ

Наш час особливий. Зараз на психіку, на клітки головного мозку постійно впливають потоки самої різноманітної, часом непотрібної, а часом і шкідливої інформації - це з одного боку, а з іншою - в добах не вистачає годин, щоб по-теперішньому часу розібратися у всьому, що вдирається до нас в мозок по каналах органів сприйняття. У всьому тому, що ми бачимо, чуємо, відчуваємо, нюхаємо, що відчуваємо, переживаємо, про що не можемо не думати. Наш час і все наше життя відрізняється нестабільністю, невпевненістю в завтрашньому дні. Ось чому багато які знаходяться в стані майже непрекращающегося і вельми своєрідного психофизического напруження. За що, зрештою, доводиться розплачуватися. Насамперед здоров'ям. Обширна статистика невблаганно констатує досить сумне положення - біля половини всіх випадків смерті в економічно розвинених країнах викликані захворюваннями серця і кровоносних судин. Захворювання ці розвиваються аж ніяк не в зв'язку з фізичними перевантаженнями, а головним чином від хронічного нервово-психічного перенапруження. Воно ж насамперед б'є за сердечно-судинною Системою, яка дуже гостро реагує на все, що відбувається в світі наших думок і почуттів. І коли ми довгий час чимсь незадоволені, чогось боїмося, страждаємо або виявляємося у впливі інших негативних, шкідливих емоцій, все це подібно підступним стрілам, упивається в наше серце і поранить його. Кожна людина повинна навчитися управляти собою, своїм психічним і фізичним станом. Лише при цій умові можна вистояти в стресових ситуаціях. Іншими словами, необхідно кожному володіти тими можливостями, які закладені в психічному саморегулюванні.

Природа, створюючи людей, обдарувала їх організм великою здатністю до саморегулированию. Завдяки цьому серце саме, без якого-небудь втручання з нашої сторони починає битися могутніше, коли ми, наприклад, переходимо з ходьби на біг. Одночасно підвищується артеріальний тиск крові, глибше стає дихання, активізується обмін речовин - і все це без нашої допомоги, як би саме по собі, на основі законів саморегулювання.

Нервові потрясіння здатні порушити не тільки сон, але і роботу серця, судин, шлунково-кишкового тракту, органів дихання. Звісно, можна вдатися до допомоги ліків і ними налагодити процеси природного саморегулювання, однак ліки не всесильны і не безпечні.

Коли людина опановує психічним саморегулюванням, він знаходить можливість надавати розумну допомогу природного саморегулювання. І тоді вооруженность перед обличчям всіляких труднощів тільки зростає, що часом залишається тільки дивуватися тим здібностям, які починають демонструвати ті, хто навчився управляти механізмами саморегулювання.

У умовах сучасного суспільства нерідко необхідні особливо чіткий самоконтроль, високе самовладання, здатність приймати оперативні рішення, управляти робочими операціями, поведінкою і емоціями. Невміння людини регулювати психічний стан і дії приводять до негативних, а часто і важким наслідкам як для нього самого, так і для навколишніх (в роботі операторів, льотчиків, водіїв, при несінні вартової служби і т.д.).

Настрій - це емоційний тон, в який забарвлені події зовнішнього і внутрішнього життя людини. Настрій є порівняно тривалим, стійким психічним станом помірної або слабої інтенсивності. У залежності від міри осознанности причин, що викликали той або інакший настрій, воно переживається або як нерозчленований загальний емоційний фон ( "підведений", "пригнічений" настрій і т.д.), або як стан, що чітко ідентифікується (нудьга, смуток, туга, страх або, навпаки, захопленість, радість, тріумфування, захоплення і т.д.).

Відносно стійкий настрій виникає внаслідок задоволення або незадоволення істотних запитів і спрямувань людини. Зміна позитивного і негативного настроїв - природний і необхідний процес, сприяючий кращої і більш адекватної емоційної дифференцировке подій.

Емоційний стрес. Стресом називають стан психічного напруження, виникаючий у людини в процесі діяльності як в повсякденному житті, так і при особливих обставинах. У широкому значенні стрес. - це будь-яка емоційна реакція людини на діяльність. Стрес у вузькому значенні - це емоційна реакція в екстремальних умовах. Стрес може надавати як позитивний, мобилизующее, так і негативний вплив як на діяльність (аж до її повної дезорганізації), так і на людський організм.

Стрес - наш щоденний попутник, тому хочемо ми цього чи ні, з ним треба вважатися. Навіть якщо ми абсолютно не відчуваємо його вплив, це не дає нам права забувати про нього і про ту небезпеку, яку він представляє. Протягом робочого дня не раз виникають непередбачені ситуації. У результаті зростає поки приховане напруження і в певний момент, коли негативних емоцій стає дуже багато, все переходить в стрес. Внутрішній стан відбивається на зовнішньому вигляді: обличчя стає похмурим, губи стискуються, голова йде в плечі, м'язи напружуються. Видно, що людина напружена, нервує, тобто знаходиться в стані стресу. Тривалий стрес може привести до нещасного випадку і навіть до самогубства.

Трансовые стану. У традиційній психології транс визначається як розлад свідомості, що виявляється в автоматичних актах поведінки без усвідомлення навколишньої ситуації і цілей своїх вчинків. Поведінка людини при трансі може здаватися впорядкованим, він спроможний відповідати на прості питання, виконувати звичні дії.

Афектом називають сильне, бурхливе, раптово виниклий, короткочасний емоційний стан, дезорганизующее діяльність людини, що характеризується звуженням свідомості (сприйняття), спрощенням мислення, необдуманістю вчинків, зниженим самовладанням і малим усвідомленням що відбувається. Афект є емоційною реакцією на неможливу, недопустиму, несумісну з позицією суб'єкта життєво важливу ситуацію. Поведенческими формами афекту можуть бути заціпеніння, втеча, агресія. Іноді афект виникає внаслідок повторень ситуацій, зухвалих той або інакший негативний стан. У таких випадках відбувається акумуляція афекту, внаслідок якої він може розрядитися в бурхливій, некерованій поведінці (афективний вибух) і при відсутності виняткових обставин.

Психорегуляция - це самостійний науковий напрям, основною метою якого є формування особливих психічних станів, сприяючих найбільш оптимальному використанню фізичних і психологічних можливостей людини. Під психічною регуляцией розуміється цілеспрямована зміна як окремих психофізіологічних функцій, так і загалом нервово-психічного стану, що досягається шляхом спеціально організованої психічної активності. Це відбувається за рахунок спеціальних центрально-мозкових перебудов, внаслідок чого створюється така интегративная діяльність організму, яка концентрированно і найбільш раціонально направляє всі його можливості на рішення конкретних задач.

Прийоми безпосереднього впливу на функціональний стан можна умовно класифікувати по двох основних групах: зовнішнім і внутрішнім.

До групи зовнішніх способів оптимізації функціонального стану відносяться: рефлексологический метод (вплив на рефлексогенные зони і біологічно активні точки), організація режиму живлення, фармакологія, функціональна музика і светомузыкальные впливи, библиотерапия, могутній клас методів активного впливу однієї людини на іншого (переконання, наказ, навіювання, гіпноз). Стисло зупинимося на характеристиці деяких з них.

Рефлексологический метод, що широко використовується в медицині для лікування різного роду захворювань, в цей час придбаває популярність і за межами терапевтичної практики. У останні роки він став інтенсивно застосовуватися для профілактики прикордонних станів, підвищення працездатності, термінової мобілізації внутрішніх резервів.

Нормалізація режиму живлення, як метод рефлексотерапии, не має прямого відношення до психотерапевтичних процедур. Однак корисно мати інформацію про можливості використання відповідних медичних і фізіологічних методик і їх ролі в оптимізації функціонального стану.

Добре відомо, що недоотримання організмом необхідних живлячих речовин веде до зниження опірність і, внаслідок цього, сприяє швидкому розвитку стомлення, виникненню стресових реакцій, і т.п. Тому збалансований денний раціон, правильна організація режиму живлення, включення спеціальних продуктів в меню правомірно розглядається як одне з дійових способів профілактики несприятливих станів.

Фармакотерапия - один з найбільш древніх і поширених способів впливу на стан людини. У останні роки все частіше зустрічаються публікації про позитивний ефект застосування різного роду лікарських препаратів, спеціальних добавок до їжі, що підвищує працездатність. Для профілактики станів, що не виходять за грань нормальних, головних повинна бути орієнтація на використання максимально природних для організму прийомів.

Функціональна музика, а також її поєднання зі світловими і колірними впливами отримало широке застосування у всьому світі. Спеціально підібрані музичні програми є ефективним засобом для боротьби з монотонніше, початковими стадіями стомлення, запобігання нервово-емоційним зривам. Цікавий і досвід використання библиотерапии - методу "лікувального читання", запропонованого В.М.Бехтеревим. Звичайно цей метод реалізовується у вигляді прослуховування уривків з художніх творів (прози, віршів). Хоч механізми впливу на стан людини функціональної музики і прослуховування уривків тексту різні, їх ефекти виявляють істотну схожість.

До самостійної групи методів оптимізації функціонального стану відносяться різні прийоми активного впливу однієї людини на іншого. Для профілактики несприятливих функціональних станів найбільш розробленими і частіше за все уживаними є прийоми гіпнотичного впливу, заснованого на специфічній формі навіювання. Можливості використання гіпнотичних прийомів досить високі, однак його застосування не завжди доцільне. По-перше, гіпнотичне занурення являє собою зміну стану свідомості особливої природи. По-друге, вельми обмежений контингент гипнабельных осіб, тим більше кваліфікованих фахівців. І крім того, малопривлекательная пасивна роль, що відводиться суб'єкту при впливі, зовнішній навязанность стану, залежність від особистості і установок гіпнотизера.

Активне відношення людини до справи управління своїм станом є особливо важливим. У зв'язку з цим представляється важливим більш детальне знайомство з іншою групою методів впливу на функціональний стан, групою внутрішніх способів або методами саморегулювання станів.

2. ОСНОВНІ ПРИЙОМИ І СПОСОБИ САМОРЕГУЛЮВАННЯ

саморегулювання вартова служба рефлекторна

Саморегулювання умовно розділяють на біологічну (рефлекторну, як вищу форму біологічної) і свідомо керовану.

Біологічне саморегулювання - це генетично закодовані складні внутрішні процеси, лежачі в основі зростання, розвитку, життєдіяльності і захисних функцій організму як людини, так і тварин, рослин. Біологічне саморегулювання протікає без участі свідомості. Наприклад, при наркозі серце продовжує працювати. Навіть у вмерлих біологічне саморегулювання підтримує зростання волосся і нігтів.

Рефлекторне саморегулювання забезпечує сприйняття органами чуття сигналів зовнішньої середи. Наприклад, робота серця може змінитися від різкого стукоту, від сприйнятого образу і навіть запаху. Цю властивість організму через почуття міняти біологічне саморегулювання і лежить в основі феноменів навіювання, гіпнозу і інших способів впливу. Навіювання - це цілеспрямований психологічний вплив на особистість з метою викликати через органи чуття зміну біологічного саморегулювання в бажаному напрямі. Свідомо кероване саморегулювання -це класичний аутотренинг або психічне саморегулювання.

Психічне саморегулювання - це вплив людини на самого себе за допомогою слів і відповідних уявних образів. Під психічним саморегулюванням ми розуміємо психічне самовоздействие для цілеспрямованої регуляции всебічної діяльності організму, його процесів, реакцій і станів. Загальним для цих визначень є виділення стану людини як об'єкт впливу і внутрішніх коштів регуляции, насамперед коштів психічної активності.

Головною особливістю методів саморегулювання станів є їх спрямованість на формування адекватних внутрішніх коштів, що дозволяють людині здійснити спеціальну діяльність по зміні свого стану. У своєму буденному житті ми часто інтуїтивно використовуємо вироблені в індивідуальному досвіді набори таких прийомів, що дозволяють нам справитися з хвилюванням, швидше увійти в робочий ритм, максимально розслабитися і відпочити. Цей досвід знайшов відображення практично в будь-якій багатовіковій культурі різних народів, всередині якою створювалися цілі системи прийомів і коштів саморегулювання станів, що мають виразно виражений повчальний і виховальний характер. "Вчися управляти собою" - ось головний девіз такого роду заходів, украплених в різні філософсько-релігійні вчення, педагогічні системи, обряди і форми організації побуту.

Методи саморегулювання, що Розробляються частіше за все базуються на узагальненні цього корисного і багатогранного досвіду. При цьому однією з найважливіших задач є дослідження конкретних механізмів впливів такого роду, обчищених від спотворених містичних, релігійних і просто невірних життєвих уявлень.

Оволодіння азами психокоррекции і психотренинга вимагає, передусім, прагнення до розвитку своїх навиків, а також уміння знайти час для систематичних тренувань себе і товаришів по службі.

Опора на дані матеріали дозволить поліпшити ваші можливості.

Дихальні вправи.

Брюшное дихання сприяє скиданню нервово-психічного напруження, відновленню психічної рівноваги. У ході навчання необхідно добитися, щоб вдих і видих здійснювалися за рахунок наповнення нижньої третини легких рухом брюшной стінки, при цьому грудна клітка і плечі залишаються без руху.

Цикл дихання потрібно провести по формулі "4-2-4", тобто на 4 рахунки вдих, 2 рахунки пауза і на 4 рахунки видих. При цьому рекомендується дихати повільно, через ніс, зосередивши увагу на процесі дихання. Можна на початковому етапі підключати образи, представляючи, як повітря наповнює легкі і виходить зворотно.

Після правильного засвоєння даного типу дихання військовослужбовцем рекомендується застосовувати його при появі перших ознак психічної напруженості, приступів дратівливості або переляку. 2-3 хвилини такого дихання, як правило, сприяють відновленню психічної рівноваги, або значно ослабляють негативні емоції.

Ключичне (верхнє) дихання здійснюється верхньої третю легких з підняттям плечей. Вдих-видих виробляється через ніс глибокими і швидкими рухами. Застосовується при виникненні ознак втоми, апатії або сонливості з метою активізації психічних процесів, відновлення відчуття бадьорості.

Управління мышечным тонусом.

Кожна негативна емоція має своє представництво в м'язах тіла. Постійне переживання негативних емоцій приводить до перенапруження м'язів і виникнення мышечных затисків. Оскільки між психікою і тілом існує тісний взаємозв'язок, то як психічна напруженість спричиняє підвищення мышечного тонусу, так і мышечное розслаблення приводить до зниження нервово-психічної збудженості. Знижувати мышечный тонус можна за допомогою самомассажа, самовнушения, за допомогою спеціальних розтяжок. Найбільш простій і ефективний спосіб - самомассаж. Навчання йому можна провести в парах, коли той, що один навчається виконує прийоми, а другий контролює правильність їх виконання і надає допомогу. Спочатку військовослужбовцям пропонується перейти на вже освоєне брюшное дихання і добитися спокійного стану, при цьому як можна більше постаратися розслабити м'язи. Партнер контролює, які групи м'язів особи, шиї, плечей, рук залишилися напруженими, і вказує на них. Надалі цим місцям той, що навчається повинен приділяти постійну увагу, так як це його індивідуальні мышечные затиски. Потім він приступає до самомассажу м'язів особи - подушечками пальців проводить спиралеобразные, що поплескували руху від центра до периферії, послідовно проходячи м'язи лоба, щок, вилиць, потилиці, шиї, плечей, передпліч, грон рук і т.д.

Після самомассажа він декілька хвилин перебуває в розслабленому стані, стараючись запам'ятати свої відчуття, а потім переходить на ключичне дихання і промовляючи про себе формули самовнушения "Я бадьорий, добре відпочив, готовий до подальшої роботи", повертається в безсонний стан. При масажі шийно-плечової зони можна вдатися до допомоги товариша. Уміння розслабляти м'язи є підготовчою вправою для навчання входженню в змінені стану свідомості і використання самовнушения.

Идеомоторная тренування.

Оскільки будь-який уявний рух супроводиться микродвижениями м'язів, то є можливість вдосконалення навиків дій без їх реального виконання. По своїй суті идеомоторная тренування це уявне програння майбутньої діяльності. При всієї своєї выигрышности (економія сил, матеріальних витрат, часу) цей метод вимагає від серйозного відношення, що займається, здібності до зосередження, мобілізації уяви, уміння не відволікатися протягом всього тренування.

На початку тренування що навчається можна розслабити м'язи, використати нижнє дихання і зануритися в спокійний, злегка дрімотний стан. Після цього керівник приступає до опису завдання. При проведенні идеомоторной тренування рекомендується дотримувати наступні принципи: ті, що навчаються повинні створити гранично точний образ рухів, що відпрацьовуються; уявний образ руху повинен бути обов'язково пов'язаний з його мышечно-суглобовим почуттям, тільки тоді це буде идеомоторное уявлення; представляючи в думках рухи, треба супроводити його словесним описом в слід за керівником заняття, вимовним шепотом або в думках; приступаючи до тренування нового руху, треба в думках його бачити в уповільненому темпі, який можна прискорювати в процесі подальших тренувань; якщо під час тренування тіло саме починає виробляти якісь рухи, цьому не треба перешкоджати; безпосередньо перед виконанням реальної дії не треба думати про його результат, оскільки результат витісняє з свідомості уявлення про те, як треба виконувати дію.

Идеомоторная тренування буде сприяти зниженню впливу чинника новизни, що приводить до більш швидкого оволодіння новими навиками, формуванню образу майбутніх дій і підвищує рівень психологічної готовності до ним.3. ПРИЙОМИ САМОРЕГУЛЮВАННЯ ПРИ НЕСІННІ ВАРТОВОЇ СЛУЖБИ

1. Перед заряджанням зброї і прийомі поста,, настрій себе:

"Я уважний... Мій зір і слух гранично загострені..."

2. При знаходженні на посту:

Для подолання втоми і сонливості повторюй в думках або шепотом:

"Я володію собою".

"Мій організм наповнюється силою і бадьорістю".

"Я готовий активно діяти". Активізуй дихання (вдих подовжений, вдих короткий і різкий). Підніми плечі, стисни і розціп м'язи брюшного преса.

Для підвищення активності періодично настроюй себе:

"Я уважний".

"Вся воля націлена на виконання бойової задачі".

Сосредоточься на самої відповідальній і тривожній думці (можливий напад на пост, різку зміну погодних умов, очікування перевіряючого) і в думках програй варіанти своїх дій в різних ситуаціях.

3. У вартовому приміщенні, знаходячись в безсонній зміні:

Сядь зручно, розслабся, направ погляд в одну точку на стіні або на підлозі (неначе задумавшись).

Яскраво представляючи засвоєні дії при заряджанні зброї, при відображенні нападу на пост або при гасінні пожежі, всели собі:

"Я завжди холоднокровний і зібраний".

Повтори декілька разів, повертаючись до цих думок через, кожні 15-20 хвилин. Не стримуй позіхання або потребу в потягненні тілом, і навіть час від часу практично імітуй їх.

4. У вартовому приміщенні, знаходячись у відпочиваючій зміні:

Для швидкого засинання і глибокого сну диши ритмічно, наслідуючи сплячому (вдих і видих довгі, однакові по протяжності), вселяючи собі:

"Моє тіло розслабилося і відпочиває... Занурююся в солодку дрімоту... спокій... повний спокій..."

Якщо час відпочинку обмежений, займи зручне положення на стільці (постав табурет до стіни і спирайся ліктем спиною), розстібни верхній гудзик, ослаб або зніми поясної ремінь, природне ссутулься, руки поклади на коліна, кисті повинні трохи звисати, не торкаючись, друг, друга, ноги розташуй зручно, голову злегка нахили уперед, розімкни зуби і розслаб губи, вираз обличчя повинен бути спокійним, очі краще закрити.

Для ретельного розслаблення заздалегідь стисни грона рук в кулак, підібгай пальці ніг і через 4-5 секунд по уявній команді "Разів" швидко розімкни і розслаб кисті і випрями пальці ніг, відчуваючи в них тепло. При цьому в думках вселяй собі: " Мої грона рук і стопи ніг теплі (як в теплій воді).

Ти сидиш зручно, расслабленно і спокійно відпочиваєш, навіть дрімаєш, але чітко сприймаєш будь-яку команду. Вселяй собі:

"Я відпочиваю... насолоджуюся відпочинком... Кожна клітинка мого організму відпочиває... відновлює свою силу... Я відпочиваю... Я добре відпочив... "

Після цього активізуй організм на вдиху, стисни кулаки, відкрий очі, а на видиху розціп кулаки. Настрій себе:

"Я володію собою... " ще раз стисни кулаки, напруж м'язи рук, плечей і брюшного преса і в думках скажи собі (на фоні глибокого вдиху і затримки дихання): "Мій організм налився силою і бадьорістю!"

На фоні різкого видиху і швидкому вставания: "Готовий активно діяти!"

Регулярне застосування (не менш 10-12 разів) розучених прийомів емоційно вольового саморегулювання надасть тобі реальну допомогу при несінні вартової служби.

СПИСОК ВИКОРИСТАНИХ ДЖЕРЕЛ

1. http://www.zabaykal.net/prilozhenie-k-gazete-na-boevom-postu-chita/metody-psikhologichhttp://www.inpsycho.ru/info/resursy/biblioteka/umk/metody-psihologicheskoj-samoregulyahttp://rybinskmed.ru/psychology/176.html

Авіація і космонавтика
Автоматизація та управління
Архітектура
Астрологія
Астрономія
Банківська справа
Безпека життєдіяльності
Біографії
Біологія
Біологія і хімія
Біржова справа
Ботаніка та сільське господарство
Валютні відносини
Ветеринарія
Військова кафедра
Географія
Геодезія
Геологія
Діловодство
Гроші та кредит
Природознавство
Журналістика
Зарубіжна література
Зоологія
Видавнича справа та поліграфія
Інвестиції
Інформатика
Історія
Історія техніки
Комунікації і зв'язок
Косметологія
Короткий зміст творів
Криміналістика
Кримінологія
Криптологія
Кулінарія
Культура і мистецтво
Культурологія
Логіка
Логістика
Маркетинг
Математика
Медицина, здоров'я
Медичні науки
Менеджмент
Металургія
Музика
Наука і техніка
Нарисна геометрія
Фільми онлайн
Педагогіка
Підприємництво
Промисловість, виробництво
Психологія
Психологія, педагогіка
Радіоелектроніка
Реклама
Релігія і міфологія
Риторика
Різне
Сексологія
Соціологія
Статистика
Страхування
Будівельні науки
Будівництво
Схемотехніка
Теорія організації
Теплотехніка
Технологія
Товарознавство
Транспорт
Туризм
Управління
Керуючі науки
Фізика
Фізкультура і спорт
Філософія
Фінансові науки
Фінанси
Фотографія
Хімія
Цифрові пристрої
Екологія
Економіка
Економіко-математичне моделювання
Економічна географія
Економічна теорія
Етика

8ref.com

© 8ref.com - українські реферати


енциклопедія  бефстроганов  рагу  оселедець  солянка