трусики женские украина

На головну

Гімнастика для очей - Медицина, здоров'я

Введення

Немає потреби доводити, наскільки важливо для кожного мати гострий зір - так було і є, так буде завжди. Життя стає все складнішим, вимагаючи від нас максимальної віддачі і на роботі, і в суспільстві, і в сім'ї. А для цього не обійтися без уважного і гострозорого погляду на мир...Велику обсяг інформації, яку ми «поглинаємо» кожний день, вимагає від наших очей майже постійного напруження. І, природно, вони втомлюються. Багато які проблеми зі зором виникають саме від перенапруження. Навіть людині з «одиницею» необхідний відпочинок для очей. Інакше після напруженої роботи можуть з'явитися такі симптоми, як сухість очей, покраснение, погіршення зору вдалину. Що уже говорити про тих, у кого зір залишає бажати кращого, - в такому випадку відпочинок очам просто необхідний. [13,1]

Ослаблення зору позбавляє людину повноти уявлень про навколишній світ, утрудняє його пізнання, обмежує вибір професії. Одна з причин погіршення зору - короткозорість. За останні десятиріччя число осіб, страждаючих короткозорістю, значно зросло. [1,26]. Люди в очках стали невід'ємною прикметою сучасного життя: усього в світі очки носять біля 1 мільярда чоловік. Короткозорість властива в основному молодим. Так, за даними різних авторів, короткозорість у школярів коливається від 2,3 до 16,2% і більш. У студентів вузів цей відсоток ще вище.

Чудовими пропагандистами масового оздоровлення за допомогою фізичних вправ були російські лікарі-гуманісти другої половини XVIII-початку XIX в. (Зыбелин, Щепкин, Амбодік-Максимович і інш.). Не раз писав про значення рухів для здоров'я фундатор терапевтичної школи в Росії М.Я. Мудров. У своїй лікувальній діяльності він менше усього покладався на ліки, кращими ліками, з його слів, є «вибрана дієта», корисне питво, чисте повітря, рух...».

Зв'язок медицини і фізичної культури не вичерпується тільки використанням фізичних вправ для профілактики, лікування хвороб і продовження життя. Всі обличчя, що займаються фізичною культурою, мають потребу у лікарському спостереженні для систематичного визначення і оцінки впливу фізичних вправ на стан здоров'я.

У цей час в нашій країні зв'язок між медициною і фізичною культурою стає ще більш тісним і необхідним. Це зумовлене тим, що, запобігти захворюванню або зупинити на якійсь стадії легше, ніж лікувати захворювання, пробредшее вже не оборотний характер. Це було б неможливе, без тісного контакту між медициною і фізичною культурою, без вдосконалення спортивної медицини.

Лікувальна фізична культура (ЛФК) - це дисципліна, що вивчає використання фізичних вправ для лікування різних захворювань.

У цьому рефераті піде мова про методику коректуючої ЛФК (гімнастики) для очей.

Будову ока і його мышечного апарату

Природа створила око кулястим. Тому він без великих зусиль може обертатися навколо трьох осей: вертикальної (зліва - направо), горизонтальної (вгору - вниз) і осі, співпадаючої з оптичною віссю ока. Навколо ока розташовані три пари глазодвигательных м'язів. Одна пара повертає око вліво і вправо, інша вгору і вниз, а третя обертає його відносно оптичної осі. Самі глазодвигательные м'язи керуються сигналами, що поступили з мозку. Ці три пари м'язів служать виконавчими органами, що забезпечують автоматичне стеження, завдяки чому очей легко може супроводити поглядом птаха, що летить, або літак і т.д. Глазодвігательние м'яза, мабуть, самі швидкодіючі в організмі людини. Оглядаючи, наприклад, картину ока переміщаються стрибкоподібно, здійснюючи до 120 стрибків в хвилину, причому тривалість одного стрибка складає всього лише трохи сотих секунди. Крім таких стрибків очей безперервно здійснює невеликі, але дуже швидкі коливання (до 120 в сік). Вони надто важливі для роботи самого ока, особливо при розгляді дрібних предметів. Як тільки пильне розглядання закінчується, зникають і самі коливання. Згідно з думкою ряду вчених, глазодвигательные м'яза мають ще одну рухову функцію - вони можуть допомагати кришталику ока фокусувати зображення на сітчатці, коли предмети знаходяться на різній від очей відстані. М'язи злегка «розтягують» або «стискають» очне яблуко, переміщуючи тим самим сітчатку ока, видаляючи або наближаючи її до кришталика.

У сітчатці ока знаходиться особливий рецепторный (сприймаючий апарат) і спеціальна оптична система, яка фокусує світлові промені і забезпечує чітке зображення видимих предметів на сітчатці в зменшеному і оберненому вигляді. Світлові промені, перш ніж попасти на сітчатку, проходять через декілька заломлюючих поверхонь: передньою і будівлі поверхні рогівки, кришталик і скловидне тіло.

Ясне, чітке бачення по-різному видалених предметів забезпечується завдяки зміні кривизни кришталика, а означає, і його оптичної сили за допомогою скорочення або розслаблення особливого м'яза, що знаходяться навколо кришталика. Цей м'яз і міняє опуклість самого кришталика. [3,5]

Найважливіший регулятор функції зору - акомодація. З віком сила акомодації поступово падає, оскільки сам кришталик стає менш еластичним. Виникає явище, зване старечою далекозорістю, або пресбиопией, і людина прагне відсунути книгу або газету від очей (щоб полегшити роботу цилиарных м'язів) або вдається до допомоги очок з опуклими лінзами. У протилежність цьому при короткозорості (миопии) через подовження подовжньої осі ока і слабості цилиарной м'яза зображення предметів фокусується не на самій сітчатці, а перед нею, і людина прагне все наблизити до очей і користується очками з угнутими лінзами для зменшення заломлюючої сили кришталика. З всього цього ясно, наскільки важливо тренувати м'язи ока, берегти їх від передчасного ослаблення. [3,8]

Пальминг

Уйльям Горацио Бейтс - американський лікар офтальмолог. Вправи Бейтса звернені, головним чином, до тим, хто страждає, яким-небудь виглядом аномалії рефракції - короткозорістю, далекозорістю або астигматизмом. Основний постулат Бейтса - аномалії рефракції усуваються, коли зникає зорове напруження. [11,14]

Всі методи, що використовуються для викорінювання аномалій рефракції, являють собою лише різні способи досягнення розслаблення. Більшість людей, хоч і не все, самим легким знаходять розслаблення із закритими очима. Це звичайно знижує зусилля побачити, що супроводиться більш або менш тривалим поліпшенням зору.

Більшості людей допомагає просте закриття очей. Чергування відпочинку очей таким способом протягом декількох хвилин або довше з відкриванням очей і смотрением на перевірочну таблицю протягом секунди або менше дозволяє, як правило, швидко добитися проблисків поліпшеного зору. Деякі люди таким способом домагаються на деякий час майже нормального зору, а в рідких випадках досягається і повне відновлення зору (іноді менш ніж через годину).

Однак деяка кількість світла все ж пробивається крізь закриті веки. Тому ще більшої міри розслаблення можна досягнути практично у всіх, за рідким винятком, випадках, запобігши такій можливості. Для цього треба покласти на закриті очі долоні рук (пальці схрещені на лобу) таким чином, щоб уникнути тиску на очні яблука. Такий прийом, який я назвав «пальмингом», як метод зняття напруження настільки ефективний, що всі ми інстинктивно вдаємося до нього час від часу. Більшість людей цим способом може добитися значної міри розслаблення. [12,54]

Згідно затвердженням ряду зарубіжних авторів, система Бейтса показала позитивні результати і при лікуванні так званого старечого зору (пресбиопии) і косоокості. Цікаві результати цей метод дав і при лікуванні деяких інших захворювань очей - хронічної глаукомы, катаракти і так далі. Метод Бейтса сприяє поліпшенню зору за рахунок поліпшення інтерпретації зображення на сітчатці. У цьому укладається перевага системи Бейтса перед іншими методами лікування.

Масаж для очей

1) Кінчиками вказівних пальців масажуйте точки у внутрішніх кутків очей. Продовжувати масаж треба доти, поки під прикритими віками не з'явиться рівне чорне поле.

2) Всі точки, що відповідають за зір, знаходяться на мочці вуха. Тому розминайте мочку великим і вказівним пальцями протягом 10 секунд. Повторити масаж треба не менш п'яти разів з невеликими перервами на декілька секунд. У паузи спробуйте посувати вухами, хоч це виходить не у кожного. Результат такого масажу негайний: знімається втома, виникає відчуття, що око починає активно «дихати» і рясно омивається сльозою. [2,10]

3) Дуже ефективний прийом масажу двома пальцями - вказівним і середнім - у вигляді восьмиобразного руху. Робіть легкі рухи по нижньому краю ока і над бровами у напрямі до носа. Повторіть рух 8 - 16 разів. [6,95]

Комплекси вправ

Зарядка для очей:

1) Обертання очима, як за годинниковою стрілкою, так і проти неї;

2) Різке переведення погляду по горизонталі і вертикалі;

3) Зведення зіниць до перенісся;

4) Часте моргання;

5) Переведення погляду з ближнього предмета на дальній. [2,10];

6) На шибку наклейте чорну квадратик розміром з клітинку шкільного зошита. Попросіть дитину, прикривши одне око, 30 секунд дивитися на нього з відстані 30 см, а потім на 30 секунд переводити погляд вдалину, за вікно. Вправи треба повторювати 2-3 рази в день по 4-5 хвилин кожним оком. [7,95].

Гімнастика для зняття напруження.

1) Глибоко вдихніть і замружте очі, як можна сильніше. Напружте м'язи шиї і особи. На 2 - 3 секунди заримуєте дихання. Потім швидко видихніть, при цьому широко розкривши очі. Повторіть вправу 5 разів.

2) Закрийте очі. Круговими рухами в напрямі від носа до скронь масажуйте області над бровами і під очима. Повращайте очима зліва направо і навпаки. Повторіть вправи 10 разів.

3) Поставте великий палець руки на відстані 25 - 30 см від очей. Протягом 3 - 5 секунд дивитеся на кінець пальця. На 3 - 5 секунд закрийте ліве око. Знов дивіться двома очима. Потім закрийте праве око. Повторіть вправу 10 разів.

4) Покладіть кінчики пальців на віскі, злегка стисши їх. Швидко і легко моргніть 10 разів. Закрийте очі і відпочиньте. Зробіть 2 - 3 глибоких вдиху. Повторіть вправу 3 разу. [7,95]

Гімнастика, заснована на чергуванні світла і тіні.

Очна гімнастика, заснована на чергуванні світла і тіні, допоможе зберегти хороший зір. Це відмінна профілактика розвитку короткозорості і косоокості, оскільки вправи активно зміцнюють сітчатку і зоровий нерв. Їх рекомендується робити декілька разів в день і особливо на заході. Дітям і батькам гімнастика однакова корисна. [4,56].

Вправи:

1) Початкове положення - встати так, щоб одна половина особи була освітлена сонцем, а інша знаходилася в тіні, відкинутій пляжною парасолькою, кроною дерева, стіною будинку. Примружитися, зробити глибокий вдих. Повільно видихаючи, повертати голову вліво і вправо, щоб очі виявлялися навперемінно в освітленій і затемненій зонах. Вправи закінчити, коли зникне дискомфорт при переході від тіні до світла.

2) Початкове положення - встати особою до сонця, закрити очі. Повертати голову вліво і вправо 10 разів.

3) Початкове положення - встати особою до сонця, очі відкриті. Прикрити ліве око долонею, а правим дивитися вниз, безперервно, моргаючи. Через хвилину підняти голову і дивитися на сонце, також безперервно моргаючи. Потім прикрити праве око. Повторити вправу 10 разів.

4) Початкове положення - встати в тіні із закритими очима. Прикласти основи долонь до зімкнених віків, а пальці схрестити на лобу. У такому положенні пробути 3-5 хвилин. [5,49]

Гімнастика для очей - спеціально для жінок.

Веки і шкіра навколо очей видають вік жінки насамперед, оскільки через свою тонкість старіють і потоншають першими. Для наполегливих і працелюбних жінок рекомендується спеціальна гімнастика для повік і очей. Укріплені м'язи здатні підтримувати і шкіру, не даючи їй зайво розтягуватися.

1) Закрийте, а потім повільно повністю відкрийте очі, направляючи погляд вдалину. Знову повільно закрийте очі, веки щільно зімкніть. Повторіть 2-3 рази.

2) Відведіть очі повністю вліво так, неначе хочете розглянути те, що відбувається у вас за спиною. Повільно, як би з напруженням поверніть очі до стелі, потім повністю вправо. Тобто повертайте очі за годинниковою стрілкою. Потім вниз і знов в початкове положення. Після секунди відпочинку повторите те ж саме, але в зворотному порядку.

3) Закрийте очі, а потім широко відкрийте. Дивіться вдалину. Вказівними пальцями зробіть глибокі, рухи, що давлять в області зовнішніх кутків очей. Повільно закрийте праве око. Щільному змиканню віку заважає сила пальців, лежачих у зовнішнього кута правого ока. У момент відкриття віку правого ока закрийте ліве око, потім правий і т.д. Повторите 6-8 разів.

4) Безіменний і вказівний пальці кожної руки покладете на зімкнені веки обох очей таким чином, щоб вказівний злегка надавлював на зовнішній кут очі, безіменний - на внутрішній, а середній нехай ляже на середину брови. Зробіть спробу примружити закриті очі, долаючи тиск пальців. Повторіть вправу 3-4 разу.

5) Розташуйте пальці так само, як і в попередній вправі. Закривши очі, зробіть спробу спохмурніти, тобто звести брови до середини лоба, в той час як натиск пальців ним протидіє. Досить повторити це 3 рази.

6) Відкрийте очі двома пальцями обох рук (вказівним і середнім), встановленими паралельно один одному так, щоб середній фіксував зовнішній куток нижнього віку, а другий - верхнього. Зробіть спробу підморгнути. Очні яблука в цей момент поверніть вправо. Потім вліво і знову підморгніть. Вправу треба зробити 6-8 разів. [14,1]

Комплекс вправ:

1) Закрийте очі. Покладіть злегка зігнені долоні на очниця, не торкаючись очних яблук. При цьому центр долоні повинен знаходитися навпроти центра зіниці. Уявіть собі, що тепло ваших рук сконцентрувалося в центрі долоні. Потім протягом 1 мін направляйте це тепло в очі.

2) Закрийте очі і зробіть 5-10 кругових рухів очними яблуками наліво, вгору, направо, вниз і потім в зворотному напрямі. Після цього злегка погладьте подушечками пальців веки, відкрийте очі і декілька разів швидко моргніть.

3) Витягніть праву руку перед собою, випрямивши кисть, і зафіксуйте погляд на нігті середнього пальця. Не повертаючи голови і супроводячи ніготь тільки очима, поверніть руку вправо так, щоб вона склала одну лінію з правим плечем. Потім переміщуйте руку по горизонталі в напрямі лівого плеча. Виконавши вправу 5-10 разів, повторіть все те ж саме з лівою рукою.

4) Витягніть праву руку перед собою, випрямивши кисть, і зафіксуйте погляд на нігті середнього пальця. Потім повільно наближайте кисть до носа і також повільно повертайте її в початкове положення. Повторіть вправу 10-15 разів.

5) Відомо, що сонячні промені володіють стимулюючою і лікувальною дією. Вони прискорюють циркуляцію крові і нейтралізували інфекцію. Дивитися на сонце треба тоді, коли воно не закрите хмарами, широко відкритими, не напруженими очима і доти, поки на очах не з'являться сльози, Краще цю вправу виконувати на сході або на заході. Люди з хворими очима повинні дивитися не прямо на сонці, а тільки в його сторону. Тривалість споглядання сонця треба збільшувати поступово від 1 до 10 хвилин. Таким способом можна лікувати доңюнктивиты, трахому, астигматизм, короткозорість і далекозорість.

6) Світлова стимуляція очей: сісти зручно на стілець, не нахилятися. Ноги міцно поставити на підлогу, не перехрещуючи їх. Руки тримати вільно. Однією рукою прикрити ліве око так, щоб світло не проникало в нього. Дихати глибоко, похитуючи головою, моргаючи правим оком на сонці, наскільки це можливо - до відчуття дискомфорту. Потім прикрити рукою праве око і моргати лівим. І останнє - прикрити обидва очі і дати їм відпочити, після чого підставити обидва закритих очі сонцю. При сонці цю вправу виконувати 10 разів, при світлі лампи в 150 Вт - 20 разів.

7) Наступна вправа - фокусування погляду на видаленому або близькому (на відстані приблизно 40 см) предметі протягом 1 мін. Очі відкриті і не блимають, поки не потечуть сльози. Поза зручна, розслаблена. Чим менше предмет для фіксації, тим краще. Після декількох місяців практики можна перейти до споглядання води. Налийте воду у вазу, розташуйте її так, щоб відображене від стінок світло збиралося в центрі. Споглядати цю блискучу поверхню слідує протягом 10 мін.

8) Ще одна вправа тренує здатність зосередження і допомагає при лікуванні очних хвороб. Направте погляд на перенісся і протримайтеся в такому стані, не блимаючи і нормально дишучи, доти, поки ваші очі не втомляться і не почнуть сльозитися (початки не

більше за 1 мін, потім час можна збільшити).

9) Провітрити кімнату. Декілька разів глибоко вдихнути і заримувати дихання. Не видихаючи, зігнутися в поясі, зігнути коліна і опустити голову так, щоб вона була на рівні серця. Вважати до п'яти. Виконання цієї вправи може викликати головокружіння, яке швидко проходить.

10) Відпочити, провітрити приміщення. Встати, глибоко вдихнути і заримувати дихання. Потім, зігнувши коліна, опустити голову як можна нижче і моргати очима, закриваючи очі дуже щільно і відкриваючи дуже широко. Цю вправу треба виконувати протягом 10-15 із, затримуючи на цей час дихання.

11) Закрити очі зігненими долонями, тильна сторона яких спирається на вилиці, а пальці, що не стосуються очей, розташовані на лобу. Сядьте позручніше і так, щоб хребет і шия були прямими. Тримати очі в темряві 15 мін. [15,1]

Висновок

Турбота про свій зір - справа кожної людини. Навіть якщо ви володієте «орлиним поглядом» і здатні розрізнити найдрібніші деталі об'єктів на великих відстанях, це не означає, що не треба прислухатися до рад лікарів-офтальмологів про зберігання зору. Тільки постійний контроль над зоровим навантаженням, систематизація і чергування отдыхов для очей, а також гігієна органу зору можуть захистити вас від передчасного погіршення визуализаторов - основних джерел інформації про навколишній світ.

Список використаної літератури

очей м'яз зміцнення вправа

1) Белозерова Л. «Комп'ютер - прихована загроза?» // Нардный лікар. Енциклопедія здоров'я-2006. - №1. - з. 26-27

2) Будь здоровий №7/2010 (стр9-13)

3) Г.Г. Демірчоглян, В.І. Янкулін. Гімнастика для очей. Москва Фізкультура і спорт, 1987-32 з., мул.

4) Ермилова И.А. Собірайтесь в школу: тренуйте очі! // Здоров'я Школяра. - 2008. - №8. з 56-57

5) Здоров'я школяра №6/2010 журнал стр 49. Видавничий будинок НЦФЭР

6) Круглова Марія «Офісні очі» // Жіноче здоров'я-2005. - №1. - з. 95-96

7) Овчинникова А.В «Ока втомилися» // Здоров'я-1997. - №3. - з. 95

8) Рябцева Алла Олексіївна «А око як у орла» // Наука і релігія. - 2010. - №1. - з. 58-59

9) Сайчук Олена «Хочу бачити!» // Будь здоровий! - 2010. - №1. - з. 22-26

10) Самохина Ніна. Бережіть очі як зіницю ока / Ніна Самохина // Будь здоровий! - 2009 - №7-з 20-27

11) Смирнов И.В Зняти очки це просто.-М:РИПОЛ КЛАССИК, 2004. - 368 з.

12) Уйльям Г. Бейтс. Поліпшення зору без очок по методу Бейтса. Г Москва 1990 р. Видавництво «Повітряний транспорт».

13) http://www.excimerclinic.ru/

14) http://www.mv-vision.ru/zrenie_gymn.htm

15) http://www.medafarm.ru/php/content.php? id=7231

Авіація і космонавтика
Автоматизація та управління
Архітектура
Астрологія
Астрономія
Банківська справа
Безпека життєдіяльності
Біографії
Біологія
Біологія і хімія
Біржова справа
Ботаніка та сільське господарство
Валютні відносини
Ветеринарія
Військова кафедра
Географія
Геодезія
Геологія
Діловодство
Гроші та кредит
Природознавство
Журналістика
Зарубіжна література
Зоологія
Видавнича справа та поліграфія
Інвестиції
Інформатика
Історія
Історія техніки
Комунікації і зв'язок
Косметологія
Короткий зміст творів
Криміналістика
Кримінологія
Криптологія
Кулінарія
Культура і мистецтво
Культурологія
Логіка
Логістика
Маркетинг
Математика
Медицина, здоров'я
Медичні науки
Менеджмент
Металургія
Музика
Наука і техніка
Нарисна геометрія
Фільми онлайн
Педагогіка
Підприємництво
Промисловість, виробництво
Психологія
Психологія, педагогіка
Радіоелектроніка
Реклама
Релігія і міфологія
Риторика
Різне
Сексологія
Соціологія
Статистика
Страхування
Будівельні науки
Будівництво
Схемотехніка
Теорія організації
Теплотехніка
Технологія
Товарознавство
Транспорт
Туризм
Управління
Керуючі науки
Фізика
Фізкультура і спорт
Філософія
Фінансові науки
Фінанси
Фотографія
Хімія
Цифрові пристрої
Екологія
Економіка
Економіко-математичне моделювання
Економічна географія
Економічна теорія
Етика

8ref.com

© 8ref.com - українські реферати


енциклопедія  бефстроганов  рагу  оселедець  солянка