трусики женские украина

На головну

Куріння - як вигляд небезпечної токсикомании, що впливає на здоров'я майбутніх поколінь - Безпека життєдіяльності

РОСІЙСЬКА ФЕДЕРАЦІЯ

МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ

Державна освітня установа

вищої професійної освіти

«ИЖЕВСКИЙ ДЕРЖАВНИЙ ТЕХНІЧНИЙ УНІВЕРСИТЕТ»

факультет Інформатики і обчислювальної техніки

кафедра програмне забезпечення

Реферат по фізичній культурі

Куріння - як вигляд небезпечної токсикомании, що впливає на здоров'я майбутніх поколінь

Виконав: студент групи 1-19 зу

Меньшиков О. А.

Перевірив: старший викладач

Дресвянникова С. В.

Ижевск, 2010

Зміст

1. Вступ

2. Чому люди починають курити

3. Куріння - вигляд небезпечної токсикомании

4. Пасивне куріння

5. Дівчата курять більше ніж молоді люди

6. Сигарета і потомство

7. Куріння і вагітність

8. Як перестати курити

9. Висновок

10. Список літератури

1. Вступ

Слово "тютюн", ймовірно, відбувається від назви острова Тобаго. Згідно з свідченнями іспанських матросів, прибулих 15 жовтня 1492 року з експедицією Колумба до берегів теперішньої Центральної Америки, словом "tobaco" у місцевих жителів називалося велике скручене листя, призначене для ритуального куріння. Згодом іспанці і португальці завезли листя і сім'я тютюну в Європу, і незважаючи на заборони Інквізиції, європейці також почали культивувати тютюн.

Першими розповсюджувачами тютюну, крім матросів, були торговці, ченці і політичні діячі. Посол Франції при португальському дворі Жан Ніко (Jean Nicot) в 1560-м році відправив небагато тютюну королеві Екатеріне Медічи, рекомендувавши його як засіб від мігрені. Невдовзі після цього мода на нюхальний тютюн розповсюдилася по всій Франції. У честь Ніко рослина згодом отримала латинську назву Nicotiana, а потім "нікотин".

У 20-е роки нашого віку велику роль в розвитку тютюнової індустрії стало поширення звички до куріння сигарет серед жінок. Почавшись як демонстрація незалежності, куріння серед жінок невдовзі стало звичайною справою

- в першому виданні (1922 р.) своєї славнозвісної книги по етикету Емілі Пост писала, що курити жінці ніяким чином не возбраняется. У 1924 р. Phillip Morris починає рекламувати марку Marlboro як дамські сигарети, "м'які як травень". Щоб протистояти конкурентам, American Tobacco Company, виробник марки Lucky Strike, починає подібним образом рекламувати і свої сигарети, і завойовує 38% ринки. За період 1925-1935 рр. кількість курящий молодих жінок збільшується утроє.

"Золотим віком" тютюнової промисловості вважається кінець 40-х - початок 50-х років, коли славнозвісні актори кіно роблять куріння сигарет і сигар невід'ємною частиною свого іміджу, розкішного і таємничого.

У 80-е роки куріння вважається "політично некоректним", забороняється в багатьох суспільних місцях, особливо на робочому місці. Реклама тютюнових виробів вилучається з телепередач і обмежується в інших видах.

2. Чому люди починають курити

На основі статистичних даних різних країн можна зробити висновок, що в цей час до 60% чоловіків і 20% жінок - жителів Землі - систематично курять, інакше 40% дорослих населення нашої планети є курильщиками.

Чому ж люди починають курити? Однією з основних причин початку куріння є цікавість-25%. Інша причина почала куріння в молодому віці - наслідування дорослим. У некурящих сім'ях курящий стають не більше за 25% дітей, в курящий сім'ях число курящий дітей перевищує 50%.

У поширенні цієї шкідливої звички має значення своєрідне примушення дітей до куріння з боку курящий. У школах курящий вважають некурящих боягузами, «маменькиными синками», що не вийшли з-під опіки батьків, несамостійними. Бажання позбутися такої думки товаришів, встати врівень з курящий досягається за допомогою першої викуреної сигарети.

Незалежно від характеру причин, що штовхнули на куріння, воно, як правило, повторюється. Бажання покурити, вдихнути аромат тютюнового диму і затягнутися приходить непомітно, але, на жаль, стає все більш сильним.

Ще майже половина хлоп'ята курить через прагнення до незвичності, таємничості: адже треба роздобути сигарети і сірники, сховатися в затишному місці...

Звичка - друга натура» - саме цим можна пояснити куріння багатьох людей, які і раді б кинути це нікчемне заняття, так не можуть змінити своїй шкідливій звичці.

У поширенні куріння серед дівчат чималу роль грає мода. Часто дівчата починають курити в компаніях. Бачачи, що курящий дівчата звертають на себе більшу увагу чоловічої частини компанії («краще виглядають», «виглядають самостійніше»), «рабині моди» не бажають відставати від курящий і також тягнуться за сигаретою.

Дівчину цікавить не стільки сам акт куріння, скільки вся процедура куріння, що набуває характеру своєрідного ритуалу. У ньому неквапливе розпечатування сигаретної пачки, видобування з неї сигарети, задумливе розминання її отманикюренными пальчиками, закурювання від полум'я красивої запальнички або манірно піднесеного сірника і вже, нарешті, саме куріння з плавними рухами руки з димлячою сигаретою до попільнички, скинення попелу витонченим постукуванням пальця по сигареті, майстерне пускання димових колечок - безперечне свідчення довершеного володіння технікою куріння. Ось арсенал коштів моди, що дає право дівчині, що опанувала ним, вважатися цілком «сучасною».

Якщо причинами початку куріння у чоловіків є прагнення наслідувати дорослим, ототожнення куріння з уявленнями про самостійність, силу, мужність, то у дівчат початок куріння часто пов'язаний з кокетством, прагненням до оригінальності, бажанням подобатися юнакам.

куріння токсикомания сигарета никотин3. Куріння - вигляд небезпечної токсикомании

Табакокурение - це одна з форм токсикомании, що впливає негативний чином на здоров'я курильщика і навколишніх його облич. Поступово формується психічна і фізична залежність, і стан людини вже повністю стає під владою нікотину.

Тютюновий дим складається з дьогтю, оксидов вуглеводу, нікотину, альдегідів, ефірів, фенолів, синильної кислоти і інших отруйних речовин, що зумовлює токсичну дію диму тютюну на організм курильщика. Встановлена наявність в тютюновому димі углеводородов, здатних провокувати розвиток ракових пухлин, а також радіоактивних елементів, зокрема полоній-210, що грає важливу роль в появі хронічних бронхітів, злоякісних пухлин легких і навіть органів, розташованих далеко від дихальних шляхів, - сечового пузиря, шлунка, бруньок і інш.

Передусім, шкідливість тютюну визначається нікотином, вміст якого в тютюнових виробах коливається від 0,7 до 2,5%. Це сильна нейротропный отрута, що впливає на нервову систему, до якого звикає людина. Токсична дія нікотину в основному позначається на функціях нервової системи (слабшає пам'ять, гіршає увага, посилюється дратівливість), дихальної і сердечно-судинної систем (спазми судин серця, підвищення артеріального тиску, учащение пульсу і т. д.), травної системи (розвиток гиперацидного гастриту, гастродуоденита, виразкової хвороби шлунка і двенадцатиперстной кишки).

Деякі курильщики багато разів кидають це згубне заняття, однак з легкістю повертаються до старої звички. Справа в тому, що по хімічній структурі нікотин нагадує нервовий медіатор ацетилхолин, без якого не проходить жоден процес в організмі. Організм курящий людини сприймає нікотин як власний нервовий медіатор і згодом починає все менше і менше його виробляти самостійно. Поступово всі основні фізіологічні функції організму людини починають входити в залежність від надходження нікотину. Тому курильщики не можуть зосередитися, відчувають тремтіння в руках, нервове напруження, а деякі навіть не можуть без «затягування» спорожнити кишечник. Така фізіологічна залежність від сигарети.

Останні дослідження, проведені на тваринах, показали, що нікотин роздратовує «центр задоволення» в головному мозку. Це приводить до появи в крові особливих «гормонів щастя» - эндорфинов. Так ось, ці гормони присутні в крові будь-якої людини, але рівень їх у всіх різний. Всього 30% людей мають досить високий рівень эндорфинов в крові. Про них говорять, що це щасливі люди, що володіють сильною волею, вони повністю контролюють свої дії і є цілком самодостаточными. У інших 70% рівень цих гормонів в крові невысок, що нерідко приводить їх до смутку і депресії. Для підвищення уровеня эндорфинов, одні займаються спортом, інші з головою йдуть в роботу, треті вдаються творчості. Деякі ж шукають щастя інакшими шляхами, більш легкими, наприклад, за допомогою куріння. Нікотин роздратовує центр задоволення в мозку, що і приводить до тимчасового підвищення эндорфинов, таким чином, він починає позбавляти життя курильщика радості усього-навсього своєю відсутністю.

4. Пасивне куріння

Курильщики знають, що їх пристрасть вадить їм, але вони передбачають, що їх куріння пошкодить тільки ним самим. Однак, протягом останніх років все більше з'являється відомостей про те, що пасивне куріння (вдихання повітря з тютюновим димом) сприяє розвитку у некурящих захворювань, властивим курильщикам.

При згорянні тютюну утворяться основний і додатковий потоки диму. Основний потік формується під час затягування диму, проходить через весь тютюновий виріб, вдихається і видихається курильщиком. Додатковий потік утвориться димом, що видихається, а також виділяється між затягуванням в довкілля з частини сигарети, що обвуглюється (цигарки, трубки і т.п.). Більше за 90% основних потоки складається з 350-500 газоподібних компонентів, особливо шкідливими з яких є окисел і двоокис вуглеводу. Іншу частину основного потоку представляють тверді микрочастицы, що включають різні токсичні з'єднання. Зміст деяких з них в димі однієї сигарети наступне: окисел вуглеводу - 10-23 мг, аміак - 50-130 мг, фенол - 60-100 мг, ацетон - 100-250 мкг, окисел азоту - 500-600 мкг, ціанистий водень - 400-500 мкг, радіоактивний полоній - 0.03-1. 0 нК.

Основний потік тютюнового диму утворять 35% згоряючих сигарети, 50% йдуть в навколишнє повітря, складаючи додатковий потік, від 5 до 15% компонентів згорілої сигарети залишається на фільтрі. У додатковому потоку окислу вуглеводу міститься в 4-5 раз, нікотину і смол - в 50, а аміаку - в 45 раз більше, ніж в основному!

Таким чином, як це ні парадоксальне, в навколишню курильщика атмосферу попадає токсичних компонентів у багато разів більше, ніж в організм самого курильщика. Саме ця обставина обумовлює особливу небезпеку пасивного або «примусового» куріння для навколишніх. При вдиханні тютюнового диму радіоактивні частинки осідають глибоко в легких, розносяться струмом крові по організму, осідаючи в тканинах печінки, підшлункової залоза, лімфатичних вузлах, кістковому мозку і т.д.

Дружинам курящий чоловіків важче завагітніти

Результати проведеного опиту вагітних жінок в жіночих консультаціях міста Києва показали виразний вплив куріння обох батьків на імовірність настання вагітності. Зокрема, куріння чоловіка знижувало імовірність виникнення і розвитку вагітності: імовірність того, що вагітність не наступить протягом першого року відсутність контрацепции, збільшувалася майже в два рази. Між кількістю сигарет, що викурюються чоловіком в день і тривалістю статевого життя до зачаття була виявлена слаба, але високо достовірний взаємозв'язок. Кожна наступна сигарета, що викурюється в день чоловіком, знижувала імовірність зачаття дитини протягом першого року в середньому в 1,05 рази. Приведене вище дослідження показує, що проблема не в тому, що вагітність не виникає, а в тому, що вона уривається тоді, коли майбутні батьки про неї навіть не підозрюють.

Пасивне куріння підвищує ризик рака молочної залози

Дослідження, проведені міністерством охорони здоров'я, труда і добробуту Японії, показали, що частка некурящих жінок, у яких розвивається рак молочної залози, в 2,6 рази вище, якщо вони вимушені вдихати тютюновий дим на роботі або будинки. Цей ризик особливо великий у жінок до настання періоду менопаузы, що, мабуть, зумовлено більш високими концентраціями жіночих статевих гормонів, що беруть участь в онкогенезе молочної залози.

Пасивне куріння підвищує ризик виникнення захворювань серця

За даними недавнього дослідження, схильності дії тютюнового диму на роботі привела до смерті біля 250 людей в Фінляндії в 1996 році. У дослідженні, проведеному Фінським Інститутом Професійного Здоров'я, вивчалася статистика по причинах смерті, схильність тютюновому диму на роботі і інформація про ризик різних захворювань. У останньому випуску Фінського медичного журналу лікар Маркку Нурмінен пише, що самим великим вбивцею серед хвороб, що зумовлюються пасивним курінням, була коронарна хвороба серця. Число таких смертей перевищує 100. Досить високий ризик, що викликається подверженностью дії тютюнового диму, пояснюється тим фактом, що найбільш небезпечні речовини у повторному тютюновому димі знаходяться в газовій фазі, в той час як головні чинники ризику в димі, який вдихають самі курильщики, містяться у зваженій фазі. У вигляді газу речовини глибше проходять в легкі, чим тверді частинки диму, і тому організму важче позбутися них.

Пасивне куріння і головний мозок

Вдихання тютюнового диму викликає порушення діяльності головного мозку, оскільки нервова система найбільш чутлива до тютюнових отрут, що спричиняє за собою важкі захворювання центральної нервової системи. За даними деяких досліджень, порушення кровообігу в головному мозку, викликаних подверженностью тютюновому диму, в 1996 році викликали смерть майже 80 людей. Схильність дії повторного тютюнового диму збільшує ризик проблем кровообігу мозку в 1,8 рази.

Мовчазні жертви пасивного куріння - діти!

У дітей, що знаходяться в одному приміщенні з курящий батьками, вдвоє частіше реєструються респіраторні захворювання в порівнянні з дітьми, батьки яких курять в окремому приміщенні, або з дітьми, батьки яких не курять. У таких дітей, особливо в перший рік життя, частіше реєструються бронхіти, нічні кашлі, запалення легких. Проведені в Німеччині дослідження показують взаємозв'язок між пасивним курінням і дитячою астмою. Впливом на респіраторну систему дитини пасивного куріння не вичерпується його сиюминутное токсичний вплив на організм: навіть після підростання залишається різниця в показниках розумового і фізичного розвитку в групах дітей з сімей курильщиков і некурящих. Якщо дитина живе в квартирі, де один з членів сім'ї викурює 1-2 пачки сигарет, то у дитини виявляється в сечі кількість нікотину, відповідна 2-3 сигаретам!!!

5. Дівчата курять більше ніж молоді люди

За даними британського дослідження, представленого на другій міжнародній конференції "Тютюн або Здоров'я", минулого на Канарських островах, європейські дівчата курять значно більше, ніж молоді люди. У Західній Європі курить третина дівчат, в той час як без сигарети не можуть обійтися чверть молодих людей. У Східній Європі дівчини трохи відстають від своїх західних сусідок, але невдовзі, за даними досліджень, вони надолужать упущене.

Інше дослідження, представлене на конференції, було присвячено курінню 15-літніх підлітків в семи європейських країнах між 1986 і 1998 роками. З'ясувалося, що число молодих курильщиц виросло з 17 до 36 відсотків в Австрії, з 17 до 28 відсотків в Норвегії і з 21 до 28 відсотків в Угорщині. У всіх країнах, що брали участь в дослідженні (Австрія, Фінляндія, Угорщина, Норвегія, Швеція, Швейцарія і Великобританія) в 1998 році було більше молодих курильщиц, ніж курильщиков.

Точних причин збільшення числа девушек-курильщиц ніхто назвати не може. Висловлюються припущення, що це пов'язано з тим, що компанії- виробники тютюну переорієнтували свою рекламну політику. Тепер сигарети рекламують не ковбої з триденною щетиною, а молоді і активні сучасні жінки, які, крім усього іншого, стежать за своєю фігурою.

Ці дані примушують задуматися над проблемою жіночого куріння, так як воно насамперед відіб'ється на здоров'ї майбутнього покоління.

6. Сигарета і потомство

Часи, коли курящий жінка виглядала білою вороною, давним-давно пройшли і на прекрасну половину буквально обрушилися захворювання, які вважалися типово чоловічими. Але головна біда - куріння згубно позначається на потомстві. Від токсичних речовин, що містяться в тютюновому димі, страждають практично всі доданки дітородної функції.

Чоловічі статеві клітки - сперматозоиды оновлюються кожні три місяці, а ось жіночі яйцеклетки - свого роду довгожителі. Їх життя обчислюється роками (12-55). За цей час вони накопичують багато токсичних речовин, в тому числі і компонентів тютюнового диму. У якійсь мірі про самозахист організму потурбувалася природа: статеві клітки, отруєні токсинами, втрачають здібність до запліднення. Але такий самозахист часто обертається серйозними наслідками: неродючість серед жінок, що викурюють десять і більше за сигарети в день, зустрічається в двоє частіше, ніж серед некурящих.

Недавно медики виявили ще один неприємний факт: куріння і гормональні протизаплідні препарати, виявляється, несумісні. У курящий жінок, що користуються подібними коштами, в 38 раз (!) збільшується ризик сердечно-сосудестых захворювань.

Токсичность тютюнового диму зростає багато разів під час вагітності, особливо в перші три місяці. Так, у лабораторних тварин, яким давали нікотин на початку вагітності, порушувалося дроблення заплідненої яйцеклетки, утруднялася імплантація зародка в стінку матки.

Якщо жінка курить в перші дні після зачаття, то передусім страждає центральна нервова система дитини, бо вона закладається саме в цей час.

Тютюнові токсини завдають удару і за сердечно-судинною системою, яка формується на 4-5-й тижні. Наслідки стають очевидними як відразу після народження, так і через декілька років, частіше в шкільні роки, коли зростає навантаження на організм.

Тютюнові токсини поступають з організму матері в кровоносне русло плоду вже через п'ять секунд, нагромаджуючись в мозку, серці, бруньках дитини, внаслідок чого порушуються обмінні процеси. Через зниження темпів відкладення кальцію сповільнюється формування кісток. Гіршає синтез речовин, необхідних для кліток, що активно діляться, руйнуються вітаміни, страждає білковий обмін. Ось чому у таких дітей серце нерідко невеликого розміру.

Організм матері може протистояти тютюновим токсинам - відповідні ферменти (энзимы) знешкоджують отрути, чого ні як не скажеш про організм майбутньої дитини.

У курящий вдвоє частіше спостерігаються кровотечі, зниження ваги плаценти.

Змінюються і властивості пуповини - магістрального русла, через яке дитина отримує все необхідне. У курильщиц в два рази частіше, ніж у некурящих, народжуються мертві діти. Вага дітей, що народилися менше норми в середньому на 7-8 відсотків. Прийнято вважати, що в 12 випадках викурення 5-10 сигарет в день провокує передчасні роди.

Помиляється той, хто вважає, що періодичне викурення невеликого числа сигарет не пошкодить вагітної. Навіть куріння зрідка, як показали дослідження, викликає не менші, а порою і велике руйнування в організмі плоду.

7. Куріння і вагітність

Останнім часом в світі спостерігається лякаюче зростання числа курящий жінок. Наприклад, за результатами досліджень проведених в США, виявилося, що курящий є не менше за одну третину всіх жінок, а порядку 25% жінок не кидають цю шкідливу звичку навіть в період вагітності. Не краще ситуація йде і в інших країнах, в тому числі і в Росії. Встановлено також, що жінки, що відносяться до низької соціальної групи, і незаміжні жінки частіше піддаються цій звичці, чим інші.

Багато які жінки не задумуються про те, що куріння під час вагітності пов'язане з цілим рядом негативних впливів. Куріння у багато разів збільшує ризик виникнення різних ускладнень при вагітності. Доведена наявність тісного зв'язку між курінням, з одного боку і викиднями, а також передчасними родами, - з іншою. Так, у жінок, що викурюють в день одну або більше за пачки сигарет, частота викиднів в 1,5 рази вище, ніж у некурящих. А якщо куріння до того ж поєднується з вживанням алкоголю, то ризик викидня зростає в 4,5 рази. До того ж рівень смертності дітей при родах (синдром раптової дитячої смерті) у курящий матерів в середньому на 30% вище, ніж у некурящих. Особливо висока у курящий жінок смертність близнюків.

Куріння під час вагітності негативно впливає на стан периферичного кровообігу у жінок, що в свою чергу приводить до гипоксии плоду (недостачі кисня). Це відбувається тому, що оксид вуглеводу, що міститься в тютюновому диму, зв'язується з гемоглобіну в крові, перетворюючи його в карбоксигемоглобин, не здатний перенести кисень до кліток тіла і в тому числі до зростаючого організму малюка. У слідстві недостачі кисня плід розвивається повільно, а це в свою чергу приводить до того що у курящий жінок, частіше за все, народжуються недонесені діти з масою тіла менше за 2500 гр., а також зі зниженими іншими параметрами (довгої тіла, колом голови і грудної клітки).

Нікотин не тільки негативно впливає на загальний розвиток плоду, але і ставати причиною змін в психіці малюка. Табакокурение веде до порушень кровообігу в організмі і є основною причиною часткової блокади притоки крові до мозку дитини. Це може привести до народження немовляти з природженими аномаліями нервової системи і порушеннями психіки, навіть за результатами деяких досліджень вважається, що є залежність між курінням і народженням мислено неповноцінних дітей з хворобою Дауна. Так само доведено, що вплив нікотину на мозок дитини у внутриутробном періоді, робить його більш схильним до куріння в зрілому віці. Звісно ризик того, що ці діти спробують курити не вище ніж у всіх інших дітей, але якщо вони починають, то з більшою імовірністю стануть страждати від нікотинової залежності.

Відмічається також залежність між курінням і важкими природженими аномаліями в розвитку внутрішніх органів дітей. У курящий жінок частіше народжуються діти з вадами серця, дефектами розвитку носоглотки (заяча губа, вовча паща - природжене розщеплення неба), з паховою грижею, косоокістю.

Особливу небезпеку представляє куріння у другій половині вагітності, коли йде активне зростання плоду, особливо якщо жінка страждає анемією. Також, у другій половині вагітності у курящий жінок частіше зустрічається токсикоз. Куріння на ранніх стадіях вагітності не менш небезпечне. Так, у курящий мам спостерігається велика частота вагинальных кровотеч. Дуже часто у вагітних жінок виявляються різноманітні зміни плаценти, які прямо пов'язані з курінням:

· маса плаценти нижче за норму;

· плацента більш тонка, має більш круглу форму;

· мають місце ультраструктурные зміни;

· спостерігається порушення плацентарного кровотока.

Матері, курящий під час вагітності, швидше усього, будуть продовжувати курити після народженні дитини, і що впливають на мозок впливі нікотину буде відбуватися при вигодовуванні грудним молоком, і вдиханні повітря в будинку.

Жирність грудного молока у курящий матерів звичайно низька. Нікотин здатний проникати в молочні залози у вагітних і годуючих жінок, через що у них спостерігається недостатнє утворення молока, внаслідок чого мати дуже рано закінчує годувати дитину грудьми, адже ніяке дитяче харчування не в силах в повній мірі замінити материнське молоко.

Діти, що народилися у курящий матерів, характеризуються уповільненням не тільки фізичного, але і інтелектуального і емоційного розвитку. Вони пізніше починають читати і вважати, у них відмічається відставання в зростанні від їх однолітків. Куріння під час вагітності приводить до того, що велике число таких дітей госпіталізується з приводу важких виявів пневмонії і бронхіту, у них дуже високий ризик розвитку астми в молодшому віці.

8. Як перестати курити

Найбільш дійовими на сьогоднішній день є чотири способи.

Перший. Кинути курити відразу.

Це саме краще рішення - уничтожьте всі запаси ваших сигарет, і рішуче заявите своїм друзям, а головне - собі, що більше не курите і ніколи не більше не будете. Можна прив'язати таку заяву до сприятливої психологічної ситуації: Відпуск, канікули, вихідний, свято, хвороба і т.д.

Щоб полегшити перші дні відвикання від куріння - спробуйте декілька простих, загальновідомих методів: тримайте у роту пусту трубку, використайте жувальну гумку, льодяники. Потрібно усвідомлено управляти своїми вчинками, створюючи певний психологічний фон для того, щоб прискорити розлуку з цією противною звичкою. Наприклад: активізуйте спортивні заняття, частіше ходіть в театр, кіно.

Важливо також провести розмову з друзями і знайомими, нехай вони ні при яких умовах не пропонують вам сигарет, а найкраще укласти парі.

Якщо у вас все-таки не вистачає психологічних сил, щоб відразу справитися з курінням, ви також можете звернутися до фахівців, які лікують залежність гіпнотичними і інакшими методами.

Другої. Метод малих кроків.

У свій час безліч університетів світу розробляли різні методики для відвикання від куріння. Далі всіх в цих дослідженнях просунувся Мюнхенський інститут психіатрії ім. Макса Планка. Головна суть цієї методики - куріння робиться некомфортним під впливом зовнішніх чинників. Поступово сигарети не будуть приносити курильщику задоволення, а нерідко стануть роздратовувати. Ось, що необхідно робити:

· Купуйте сигарети по одній пачці.

· Викурюйте сигарету не менш ніж через п'ять хвилин після купівлі.

· Взявши сигарету - пачку прибирайте як можна далі.

· Використайте тільки легкі сигарети з фільтром.

· Постійно міняйте сорт і марку сигарет.

· Тримайте сигарети в таких місцях, щоб, коли вам захотілося покурити, доводилося встати і піти за ними в іншу кімнату.

· Якщо вам пропонують сигарети - відмовіться.

· Не просіть сигарети, якщо ваші кінчилися. А ось свої сірники або запальничку, навпаки, залишайте будинки. І всякий раз питайте прикурити у знайомих або перехожих.

· Покуривши, відразу очищайте попільничку - і прибирайте її подалі. Після кожного затягування прибирайте сигарету на край попільнички.

· Перш ніж закурити, зробіть три спокійних глибоких вдиху і видиху.

· Викурюйте сигарету не більше ніж наполовину.

· Закуривши, після першого затягування - погасите сигарету. Якщо захочеться ще покурити, доведеться запалити сигарету знов. Затягуйтеся через раз. Спочатку просто тримаєте дим у роту.

· Першу сигарету в день викурюйте не раніше, ніж після сніданку.

· Після їжі відразу виходите через стіл, і займіться справою, зовсім не обов'язково закурювати.

· Вдома куріть на кухні, в тамбурі - де-небудь в незручному місці. При цьому ніколи не займайтеся нічим приємним: читанням, переглядом ТВ, прослуховуванням музики.

· Не куріть стоячи і під час ходьби, а також в ліжку і коли хочеться їсти. Не куріть за рулем, за письмовим столом і в робочий час. Стримайтеся під час свят.

· Не куріть, коли кого-небудь чекаєте або якщо з вами розмовляють.

· Не куріть, якщо курять у вашій присутності.

· Перш ніж закурити, погляньте на години, нехай пройде дві хвилини. Поступово збільшуйте цей час до 15 хвилин. Не викурюйте більше однієї сигарети в годину.

· Полічіть, скільки грошей ви зекономили відтоді, як стали менше курити.

Третій. Програма поступового відвикання.

Це навіть не метод. А, так би мовити база. Як тільки, ви відчуєте, що залежність стала менше - приступайте до вищезазначених пунктів.

· Не затягуйтеся. При цьому всього 5-10% в нікотину попадає в кров. А при глибокому затягненні - ця цифра збільшується до 95%.

· Викурюйте сигарету не більше, ніж на дві третини. Так ви убережете свої легкі від руйнування. Саме в цей період, всі шкідливі речовини вбираються, осідають в тютюні і фільтрі.

· Старайтеся вибирати сигарети, з як можна меншим змістом нікотину і смол. Ні до чого міцний тютюн.

· Куріть менше. Встановіть максимальну кількість сигарет, яка ви ні в якому разі не повинні перевищувати протягом дня. У іншому випадку, покарайте як-небудь самі себе. Не куріть перед їжею і на ходу. Якщо ви нервуєте, постарайтеся не курити взагалі або як можна менше. І взагалі, викурюйте сигарету тільки в тому випадку, якщо ви знаходитеся в спокійному психологічному і фізичному стані.

Четвертий. «Легкий спосіб кинути курити»

«Легкий спосіб кинути курити» - так називається книга, яку написав завзятий курець Аллен Карр, коли сам зміг перестати курити. У книзі немає страшилок про шкоду куріння, автор ні до чого нас не примушує, він навіть рекомендує продовжувати курити під час її читання. Автор блискуче розвінчує всі міфи і страхи пов'язані з позбавленням від куріння. До кінця прочитання книги у читача немає ніяких сумнівів в тому, що він ще коли-небудь буде курити... єдиним бажанням стає скоріше дочитати і вибігти на вулицю радісним як дитина від того що він некурящий.

Ще краще - скачать аудиокнигу і прослуховувати її в будь-якому зручному випадку. Скачать її можна тут: http://depositfiles.com/ru/files/6472255

9. Висновок

Куріння все більше і більше примушують задумуватися медиків, так і просто громадян, що думають про своє майбутнє покоління, про те, як же застерегти людей, що ще не піддалися так шкідливим і вредоприносящим звичкам, від пристрасті до цього зла сучасного суспільства.

Куріння є соціальною проблемою суспільства, як для його курящий, так і для некурящей частини. Для першої - проблемою є кинути курити, для другої - уникнути впливу курящий суспільства і не «заразитися» їх звичкою, а також - зберегти своє здоров'я від продуктів куріння.

Зараз, на рубежі тисячоліть, часто говорять про кінець, що наближається світу. Але, думаю, якщо людство не зупиниться, не почне задумуватися про себе, про своє майбутнє, то воно саме себе прирече на найповніше вимирання. Якщо не будуть робитися заходи по запобіганню поширенню алкогольних, тютюнових виробів і наркотиків серед молоді, якщо не буде проводиться пропаганда здорового образу життя, людство залишиться без майбутнього, і, бути може, через декілька десятиріч про наш час будуть говорити «вони не змогли вчасно зупинитися»...

10. Список літератури, що використовується

Матеріали Інтернету:

1. Куріння і рак http://pe4en.ru/kurenie-i-rak

2. Пасивне куріння - це треба знати! http://www.med39.ru/article/other/a11.html

3. Вагітність і куріння. http://pregnancy.org.ua/pregnant/article61410.html

4. Чому люди курять? http://antikurenie.narod.ru/why.html

5. Як позбутися нікотинової залежності? http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-1206/

Авіація і космонавтика
Автоматизація та управління
Архітектура
Астрологія
Астрономія
Банківська справа
Безпека життєдіяльності
Біографії
Біологія
Біологія і хімія
Біржова справа
Ботаніка та сільське господарство
Валютні відносини
Ветеринарія
Військова кафедра
Географія
Геодезія
Геологія
Діловодство
Гроші та кредит
Природознавство
Журналістика
Зарубіжна література
Зоологія
Видавнича справа та поліграфія
Інвестиції
Інформатика
Історія
Історія техніки
Комунікації і зв'язок
Косметологія
Короткий зміст творів
Криміналістика
Кримінологія
Криптологія
Кулінарія
Культура і мистецтво
Культурологія
Логіка
Логістика
Маркетинг
Математика
Медицина, здоров'я
Медичні науки
Менеджмент
Металургія
Музика
Наука і техніка
Нарисна геометрія
Фільми онлайн
Педагогіка
Підприємництво
Промисловість, виробництво
Психологія
Психологія, педагогіка
Радіоелектроніка
Реклама
Релігія і міфологія
Риторика
Різне
Сексологія
Соціологія
Статистика
Страхування
Будівельні науки
Будівництво
Схемотехніка
Теорія організації
Теплотехніка
Технологія
Товарознавство
Транспорт
Туризм
Управління
Керуючі науки
Фізика
Фізкультура і спорт
Філософія
Фінансові науки
Фінанси
Фотографія
Хімія
Цифрові пристрої
Екологія
Економіка
Економіко-математичне моделювання
Економічна географія
Економічна теорія
Етика

8ref.com

© 8ref.com - українські реферати


енциклопедія  бефстроганов  рагу  оселедець  солянка