трусики женские украина

На головну

 Методика розвитку витривалості у лижників 12-13 років - Фізкультура і спорт

Курсова робота

"Методика розвитку витривалості у лижників 12-13 років"

Введення

підліток витривалість лижник

Актуальність теми полягає в тому, що сутність витривалості в недостатній мірі характеризується загальноприйнятими визначеннями самого поняття витривалості, вони не розкривають повністю фізіологічні механізми, що обумовлюють розвиток цієї якості. Тим самим обмежуються шляхи вдосконалення раціональної методики виховання витривалості у спортсменів, що серйозно ускладнює подальше підвищення спортивних досягнень, зокрема в циклічних видах спорту.

Велике значення для розуміння сутності витривалості як якості рухової діяльності мають численні роботи вітчизняних і зарубіжних фахівців. Вони сприяють розумінню одного з найважливіших механізмів, що визначають сутність витривалості. Грунтуючись на великому фактичному матеріалі спеціальних досліджень і лікарських спостережень, була висунута концепція про сутність витривалості в циклічних вправах.

Метою даного дослідження є вивчення навчально-тренувального процесу юних лижників і розробка більш ефективних методів підготовки витривалості у лижників 12-13 років.

Завдання дослідження.

У даній роботі вирішувалися наступні завдання:

1. Визначити рівень розвитку витривалості у мальчіков12-13 років.

2. Розробити методику розвитку і вдосконалення витривалості у хлопчиків 12-13 років при виконанні специфічної роботи.

3. Апробувати запропоновану методику в природному педагогічному експерименті в процесі підготовки хлопчиків 12-13 років.

4. Рекомендувати в практику підготовки хлопчиків 12-13 років, найбільш ефективні варіанти розвитку витривалості при виконанні специфічної роботи.

Методи дослідження.

Для вирішення поставлених завдань застосовувалися такі методи дослідження.

1. Вивчення та аналіз науково-методичної та спеціальної літератури.

2. Психолого-педагогічні спостереження.

3. Бесіди.

4. Контрольні випробування з визначення витривалості у хлопчиків 12-13 років.

5. Природний педагогічний експеримент.

6. Метод математичної статистики.

7. Методи порівняльного, логічного і графічного аналізів.

Гіпотеза: спеціальна спрямованість занять з акцентом на розвиток витривалості сприятиме більш ефективній підготовці лижників 12-13 років.

Наукова новизна дослідження: Запропоновано засоби, спрямовані на розвиток витривалості лижників 12-13 років, і їх співвідношення в загальній системі спортивного тренування.

Предмет дослідження: Навчально-тренувальний процес лижників 12-13 років.

Об'єкт дослідження: Вивчення найбільш ефективних засобів і методів розвитку і вдосконалення витривалості хлопчиків 12-13 років при виконанні специфічної роботи.

Суб'єкт дослідження: лижники 12-13 років у кількості 14 осіб, систематично займаються лижними гонками, на початковому етапі підготовки.

Практична значимість: Рекомендувати тренерам з лижного спорту, вчителям фізичної культури, студентам ФФКіС найбільш ефективні варіанти розвитку і вдосконалення витривалості у хлопчиків 12-13 років.

1. Фізіологічна характеристика витривалості у лижників 12-13 років

1.1 Фізіологічні особливості підлітків - лижників

Віковий період 12-13 років є підлітковим. Це час великих ендокринних перетворень в організмі підлітків і формування у них вторинних статевих ознак, що в свою чергу позначається і на властивостях нервової вищої діяльності. Порушується врівноваженість нервових процесів, значно погіршується диференціювання умовних подразників. Послаблюється діяльність кори, а разом з тим і другої сигнальної системи.

Електрофізіологічний аналіз біострумів мозку свідчить про посилення підкіркових впливів, що супроводжується різними порушеннями з боку вегетативної сфери (задишка, гормональні розлади, судинні порушення, болі в серці та ін.). Про переважне вплив підкірки на корковую діяльність свідчить також підвищена емоційність підлітків. Відзначається легка стомлюваність при фізичній і розумовій роботі.

Всі функціональні зміни призводять до психічної неврівноваженості підлітка («вибухова» відповідна реакція навіть на незначні подразнення) і частих конфліктів з батьками та педагогами.

Правильний і здоровий режим, спокійна обстановка, тверда програма занять, фізична культура і спорт, цікава позакласна робота, доброзичливість і розуміння з боку дорослих є основними умовами для того, щоб перехідний період пройшов без розвитку функціональних розладів і пов'язаних з ним ускладнень у житті дитини.

Облік анатомо-фізіологічних особливостей підлітків дозволяє правильно планувати процес тренування. Існують певні закономірності росту спортивних результатів в залежності від віку дитини та стажу регулярних і цілеспрямованих занять. На кожному етапі розвитку підлітка виявляються певні функціональні можливості. Можна сказати, що вікове розвиток йде як процес накопичення певних кількісних змін в організмі, а на певних вікових етапах це накопичення переходить в новий якісний стан.

Велику роль у цих змінах відіграє і діяльність залоз внутрішньої секреції.

У підлітків 12-13 років в організмі спостерігається ряд істотних змін. Так, з 12 до 13 років ріст тіла в довжину кілька сповільнюється і відбувається більш інтенсивна збільшення ваги.

До 12 років посилюється регулююча роль центральної нервової системи, удосконалюється її функціональний стан. У зв'язку з цим швидше відбувається формування рухових стереотипів, добре освоюється координація рухів.

До цього часу закінчують свій розвиток багато сторін рухової діяльності підлітка. Так, досягають рівня дорослих здатності до сприйняття простору, темпу, до аналізу м'язових відчуттів, поліпшується здатність до розслаблення.

Чималу роль в досягненні високих спортивних результатів відіграє стан рухового аналізатора. Цей аналізатор забезпечує можливість утворення рухових умовних рефлексів на ті чи інші чутливі подразнення (зорові, слухові і т.д.).

Ядро рухового аналізатора розташоване в руховій області кори мозку.

Руховий аналізатор аналізує і синтезує подразнення, що йдуть від сухожиль і м'язів і передає через робочий апарат на м'язову систему результат діяльності всіх інших аналізаторів (всієї кори мозку). Ядро рухового аналізатора дозріває нерівномірно, і остаточне його розвиток завершується до 13 років.

Висока пластичність, реактивність і збудливість нервової системи, а так само швидке утворення нових рефлекторних актів дозволяють юним спортсменам легко освоювати техніку складних вправ.

Функціональний стан апарату кровообігу має велике значення в розвитку організму. Серце і судини підлітка розвиваються нерівномірно, серце у своєму розвитку іноді обганяє зростання просвіту судин.

Загальна кількість крові по відношенню до ваги тіла у підлітків більше, ніж у дорослих. Однак абсолютна величина ударного і хвилинного об'єму крові менше. Збільшення хвилинного об'єму крові знаходиться в прямій залежності (особливо у 11-12 річних дітей) від почастішання серцебиття при незначному збільшенні ударного об'єму.

А.В. Коробков зазначає, що вже у віці 12-13 років спортивне тренування сприяє утворенню стійких тимчасових зв'язків, що регулюють функцію серцево-судинної системи.

Кількість кисню, необхідне для окислені процесів, що забезпечують ту чи іншу роботу, називається кисневим запасом. Споживання кисню у дорослої людини, що знаходиться в стані спокою, так само 0,25-0,3 л. в хв. При бігу на 5-10 км. воно дорівнює 4-5 л. в хв.

Кисневий запит. Коли дихальна і серцево-судинна системи не задовольняють потреби тканин у кисні, тобто коли кисневий запит вище кисневого стелі, м'язи виробляють свою роботу в умовах нестачі кисню. Наприклад, за 5 хв. роботи при кисневому запиті, рівному 7 л. в хв., потрібно 35 л. кисню. Якщо кисневий стеля буде 5 л. в хв., то за цей час при кисневому запиті в 35 л. тканинам може бути доставлено лише 25 л. кисню, внаслідок чого утворюється кисневий борг, рівний 10 літрам.

Величина кисневого боргу залежить від інтенсивності роботи і від її тривалості.

У міру збільшення довжини дистанції, інтенсивність роботи лижника дещо знижується. Однак інтенсивність роботи на дистанції залежить і від інших факторів: ступінь тренованості спортсмена, рельєф місцевості, на якій прокладена дистанція, зустрічний вітер, велика вологість, відносно висока або навпаки, дуже низька температура повітря, глибокий, свіжий сніг і т.п. Все це сильно ускладнює руху лижника і знижує швидкість його бігу. Зменшення швидкості при цьому поєднується зі збільшенням енергетичного витрати на кожен метр шляху.

Пересування на лижах є динамічною, циклічної роботою.

Лижні гонки вимагають розвитку загальної та швидкісної витривалості. До певної міри для лижників необхідно і розвиток сили. Ефективність роботи м'язів нижніх і верхніх кінцівок обумовлена ??розвитком їх силових якостей.

Рух лижника на дистанції різноманітні і складні по координації. Він повинен не тільки володіти руховими навичками, що забезпечують пересування різними способами по рівнині і дозволяють долати підйоми і спуски, але і вміти використовувати ці рухові якості в складних умовах, іноді при миттєвому зміні рельєфу і напрямку траси.

Кисневий запит при бігу на лижах більше, ніж при інших фізичних вправах такої ж тривалості та інтенсивності. Це пояснюється залученням в роботу при бігу на лижах всіх основних м'язових груп, що не тільки збільшує кисневий запит, але і певною мірою полегшує поглинання кисню. Участь у роботі великих м'язових груп забезпечує більш повне використання кисню з артеріальної крові, що викликає наростання артериовенозной різниці. Її підвищення підсилює надходження кисню з айвеолярного повітря в кров. Сприяє поглинанню кисню і наявність великої різниці між температурою крові в м'язах і легенів. Зниження температури крові в легенях обумовлено диханням холодного повітря.

Кисневий борг утворюється при бігу на лижах головним чином на підйомах і при збільшенні швидкості на рівнині. В середньому він може досягати 10-12 літрів. Про тривалому підвищенні кисневої потреби тканин свідчить збільшення основного обміну у лижників протягом декількох днів після тренувальних занять і змагань. У деяких випадках величина основного обміну на наступний день після тренувальних навантажень і змагань перевищує стандарти на 30-50%

Кровообіг. Треновані лижники, як правило, відрізняються різко вираженою брадикардією. У стані спокою частота серцевих скорочень коливається від 32 до 45 уд / хв у чоловіків і від 44-49 уд / хв у жінок.

Брадикардія у лижників дуже часто поєднується з синусовой аритмією.

При бігу на лижах з змагальної швидкістю серцевий ритм досягає 170-180 уд / хв. На окремих ділянках дистанції він може частішати до 190-200 ударів.

Розміри серця у лижників часто збільшені. Гіпертрофія лівого шлуночка спостерігається в 30% випадків, гіпертрофія обох шлуночків в 54%

Після проходження дистанції розміри серця у більшості лижників виявляються зменшеними в порівнянні з вихідною величиною. Відновлення розмірів серця у тренованих спортсменів відбувається протягом 3-3,5 години.

Артеріальний тиск у лижників в стані спокою знаходиться в межах вікових норм.

Кров. Концентрація молочної кислоти в крові на окремих ділянках дистанції може збільшуватися до 140 і більше мг.

Зміст же глюкози знижується. Особливо різке зниження концентрації глюкози (до 0,048-038%) відбувається у мало тренованих і неправильно харчуються лижників. Прийом глюкози на дистанції сприяє збереженню сталості її концентрації в крові і збільшує працездатність.

Аналізатори. Для лижника велике значення мають проприоцептивная чутливість, орган зору і вестибулярний апарат. Чим значніше роль аналізатора при рухової діяльності, тим більшою мірою вони вдосконалюються при систематичному її виконанні.

Велике значення при русі лижника мають також імпульси від рецепторів шкіри і м'язів шиї.

Лижний спорт пред'являє великі вимоги до зорового аналізатора. Орієнтування в просторі обумовлена ??діяльністю паличок сітківки (периферичний зір). У зв'язку з цим у лижників збільшено поле зору, що пояснюється підвищенням збудливості периферичних елементів сітківки.

Руховий апарат. Біг на лижах виконується за участі всіх основних м'язів тіла. Тому лижники, як правило, відрізняються гармонійним розвитком скелетної мускулатури.

М'язи лижника повинні бути адаптовані до роботи в аеробних і анаеробних умовах. На рівнині у нього переважають аеробні процеси. На підйомах, особливо якщо вони долаються з великою швидкістю, незважаючи на збільшення споживання кисню, частина енергії звільняється за рахунок анаеробних реакцій, про що свідчить значне підвищення концентрації молочної кислоти в крові. Біохімічні та морфологічні зміни в скелетних м'язах при тренуванні лижника ведуть і до функціональних зрушень.

Витрата енергії. При лижному бігу витрата енергії дуже великий. В середньому за одну хвилину роботи на дистанції він становить близько 20к / кал, на окремих же її ділянках зростає до 25 к / кал і більше. Сумарна витрата енергії протягом всієї дистанції коливається залежно від її довжини в межах від 350 до 4000 к / кал ..

При тренуванні лижника у зв'язку з великою витратою енергії необхідно стежити за режимом його харчування. У підготовчому і змагальному періодах тренування в добовому пайку лижника повинно міститися близько 700 грамів вуглеводів. За кілька днів до змагань ця кількість має бути збільшено до 800-900 грамів.

Подих. Правильне поєднання дихання і руху підвищує ефективність роботи лижника. Тому вже в початковому періоді навчання важливо привчати лижника до правильного дихання.

При бігу на лижах дихальні м'язи виконують тривалу і інтенсивну роботу, що сприяє їх розвитку. Тому лижники відрізняються великою амплітудою дихання і збільшеною життєвою ємністю легень (чоловіки в середньому близько 5 літрів, жінки близько 4 літрів).

Легенева вентиляція при бігу на лижах навіть з відносно невеликою швидкістю підвищується ЖЄЛ до 60-80 літрів. При збільшенні швидкості бігу вона може досягати 100-120 і більше мл / хв.

Спортивні результати в лижних гонках головним чином залежать від аеробного продуктивності спортсмена. За даними шведських досліджень, максимальне споживання кисню (МПК) в середньому становить у тренованих лижників близько 80 мл / кг у чоловіків, близько 65 мл / кг у жінок.

Видільні функції. Біг на лижах у зв'язку зі збільшенням потовиділення викликає зменшення діурезу. Питома вага сечі і її кислотність при цьому зростають. У сечі збільшується вміст аміаку і креатину, що є наслідком підвищення інтенсивності білкового обміну. У мало тренованих після бігу на лижах вміст білка в сечі іноді досягає 4-10%.

Температура тіла. Низька температура навколишнього середовища при бігу на лижах викликає посилену тепловіддачу. Підвищена терморегуляція при цьому обумовлена ??включенням в роботу великих м'язових мас. При малій швидкості пересування тепловіддача під час бігу на лижах може перевищувати теплопродукцию. Це веде до підвищення температури тіла і різкого зменшення працездатності.

Вага тіла. При бігу на лижах вага тіла зменшується в результаті посиленого потовиділення і випаровування водяної пари з поверхні дихальних шляхів. Величина втрати ваги коливається від 0,5 до 5 кг. Це залежить від довжини дистанції, інтенсивності роботи, метеорологічних умов, особливостей одягу лижника та інших факторів.

Середній шкільний вік 12-13 років. Характерна особливість цього віку - інтенсивний процес статевого дозрівання. Прискорення росту тіла в довжину, небезпека диспропорції тіла, висока емоційність при нестійкості вегетативних і рухових систем створюють яскраву картину вигляду підлітка. У цей час уже виразно проявляються відмінності статей. Хлопчики починають перевершувати дівчаток у силі м'язів, у швидкості і витривалості.

1.2 Поняття та типологія витривалості

Залежно від типу і характеру виконуваної фізичної (м'язової) роботи розрізняють:

1. статичні і динамічні витривалість, тобто здатність тривало виконувати статичну або динамічну роботу;

2. Локальну і глобальну витривалість, тобто здатність тривало здійснювати відповідно локальну роботу (за участю невеликого числа м'язів (або глобальну роботу (за участю великих м'язових груп - більше половини м'язової маси);

3. Силову витривалість, тобто здатність багаторазово повторювати вправи, що вимагають прояву великої м'язової сили;

4. Анаеробну і аеробне витривалість, тобто здатність тривало виконувати глобальну роботу з переважно анаеробними або аеробними типами енергопостачання.

У спортивній фізіології витривалість зазвичай пов'язують з виконанням таких спортивних вправ, які вимагають долі великої м'язової маси (близько половини і більше всієї м'язової маси тіла) і тривають безперервно протягом 2-3 хвилин і більше завдяки постійному споживанню організмом кисню, що забезпечує енергопродукцію в працюючих м'язах переважно або повністю аеробним шляхом. Інакше кажучи, у спортивній фізіології витривалість визначають, як здатність тривало виконувати глобальну м'язову роботу переважно або виключно аеробного характеру.

До спортивних вправ, які вимагають прояв витривалості, відносяться всі аеробні вправи циклічного характеру.

При виконанні вправ переважно аеробного характеру, швидкість споживання кисню (л О2 / хв.) Тим вище, чим більше потужність виконуваної навантаження (швидкість переміщення). Тому у видах спорту, що вимагають прояву великої витривалості, спортсмени повинні володіти великими аеробними можливостями:

1) висока максимальна швидкість споживання кисню, тобто великий аеробного «потужністю»;

2) здатність тривало підтримувати високу швидкість споживання кисню (великий аеробної «потужністю»).

Чим вище МПК у спортсмена, тим більш високу швидкість він може підтримувати на дистанції, тим, отже, вище (за інших рівних умов) його спортивний результат у вправах, що вимагають проявах витривалості. Чим вище МСК, тим більше аеробне працездатність (витривалість), тобто тим більший обсяг роботи аеробного характеру здатний виконувати людина. Залежність витривалості від МПК проявляється (в деяких межах) тим більше, чим менше відносна потужність аеробного навантаження.

Рівень МПК залежить від максимальних можливостей двох функціональних систем:

1) кислородтранспортной системи, абсорбуючій кисень з навколишнього повітря і транспортує його працюючих м'язів та іншим активним органам і тканинам тіла;

2) системи утилізації кисню, тобто м'язової системи, екстрагуючої і утилізує доставляється кров'ю кисень.

У лижників при максимальної аеробного роботі дихальний обсяг (глибина дихання) досягає 50-55% ЖЕЛ; ЖЕЛ повинна бути не менше 4,5 л.

Тренування витривалості веде до значного збільшення об'єму циркулюючої крові (ОЦК). Причому збільшення ОЦК є специфічним ефектом тренування. Збільшення ОЦК має дуже велике значення для підвищення кіслородтранспортних можливостей спортсменів, що тренують витривалість. Перш за все, завдяки збільшенню ОЦК зростає центральний об'єм крові і венозний повернення до серця, що забезпечує великий систолічний об'єм крові. Збільшення ОЦК дозволяє направляти велику кількість крові в кожну мережу і таким чином збільшує здатність організму для тепловіддачі під час тривалої роботи.

У спортсменів великі аеробні можливості (МПК) в основному визначаються виключно високою продуктивністю серця, здатного забезпечувати великий серцевий викид, який досягається за рахунок збільшеного об'єму систоли, тобто кількості крові викидається шлуночками серця при кожному скороченні. Частота серцевих скорочень у спортсменів знижена в порівнянні з нетренірующіміся.

Збільшення систолічного об'єму - це головний функціональний результат тренування витривалості для серцево-судинної системи і для всієї кислородтранспортной системи в цілому. Зниження ЧСС при виконанні будь-який не максимальної аеробного роботи є найбільш постійним і найбільш вираженим функціональним зміною в діяльності серця пов'язаним з тренуванням витривалості.

Найбільш повні вікові зміни витривалості вивчені при статичних умовах різних груп м'язів, наприклад, згиначів кисті, передпліччя, стегна.

Тривалість зусилля різних груп м'язів неоднакова і збільшується неодноразово. У 11-14 років значно підвищується витривалість литкових м'язів, в 13-14 років дещо знижується статична витривалість згиначів і розгиначів передпліччя і розгиначів тулуба.

У вправах анаеробної потужності значне збільшення тривалості роботи відзначається від 10-12 до 13-14 років.

У початковій фазі формування рухової навички не слід давати руху відразу з максимальними зусиллями і дуже високою швидкістю, бо в цьому випадку іррадіація збуджувального процесу швидко виникає і широко поширюється, що веде до залучення в роботу непотрібних груп м'язів, призводить до скутості рухів.

У віці 11-12 років слід звертати увагу на правильне виконання рухів, на різнобічну підготовку юних спортсменів.

2. Психологічна характеристика дітей 12-13 років і витривалості

2.1 Психологічні особливості у фізичному розвитку підлітка

У школярів 12-13 років істотно змінюється зміст діяльності - провідною стає суспільно корисна діяльність. На новому рівні протікають психічні процеси. Якісні новоутворення виявляються в особистості, відбувається якісне зрушення в розвитку самосвідомості, в результаті чого у підлітка формується уявлення про себе як про дорослій людині. Прагнення до дорослості і самостійності, критичне ставлення до оточуючих, уміння підкорятися нормам колективного життя визначають всі інші особливості поведінки, спрямованість активності і т.п.

Підлітковий вік характеризується значними змінами в будові тіла, в протіканні фізіологічних процесів, статевим розвитком. Деякі відбуваються в цьому віці зміни мають пряме відношення до рухової діяльності підлітка.

Відомо, що в 11-15 років відбувається інтенсивний ріст кісток верхніх і нижніх кінцівок і більше уповільнений ріст кісток грудної клітки і тазу. М'язова маса також значно збільшується, але розвиток м'язів відстає від зростання трубчастих кісток. Звідси деяка диспропорція в будові тіла, незграбність рухів.

Якщо в молодшому віці не були розвинені спритність і навички правильної постави, то незграбність проявляється досить яскраво. Це часом є причиною сором'язливості, боязкості, боязнь зробити незграбні рухи. Такі підлітки на уроках фізичної культури і в спортивних секціях (на початковому етапі навчання) іноді відмовляються виконувати яке-небудь складна вправа, побоюючись викликати глузування оточуючих. З цими дітьми треба вести індивідуальну роботу, давати їм більше нескладних вправ, що розвивають красу, гармонійність рухів і, як наслідок, впевненість у собі. Якщо в даний віковий період пошукові роботи не будуть розвинені ці якості, то незграбність і незграбність можуть залишитися на все життя.

Заняття фізичними вправами сприяють значному розвитку сили. Однак підлітки, як правило, переоцінюють свої можливості в прояві сили, тому на уроках фізичної культури і тренуваннях дуже важливо знати міру навантаження.

У підлітковому віці більш досконалим стає співвідношення збудження і гальмування. Хоча у підлітка, як і у молодшого школяра, процес збудження часто переважає над гальмуванням. В цілому процес гальмування посилюється. Шестикласник, наприклад, може, піддавшись азарту гри, прагнути до результату, порушуючи правила. Але якщо зробити йому зауваження і попередити про відсторонення від гри, він в змозі стежити за собою і стримуватися.

2.2 Особливості пізнавальних процесів, що впливають на розвиток усвідомленості виконання рухів

Неодмінною умовою правильного виконання вправи в процесі його засвоєння є усвідомленість, розуміння виконуваних рухів.

Під усвідомленістю рухів слід розуміти диференційованість відчуттів, правильність сприйняття, чіткість уявлення, здатність аналізувати. У зв'язку з цим необхідно враховувати такі особливості пізнавальних процесів підлітків.

При сприйнятті предмета у підлітка, як і у молодших школярів, велику роль відіграє перше враження. Разом з тим підліток здатний до тонкого аналізу сприйманих об'єктів. Сприйняття його більш змістовно, послідовно, планомірно, що дає можливість формувати спостереження як цілеспрямоване і організоване сприйняття.

Для успішного оволодіння технікою руху велике значення має його подання. Чітке і правильне рухове уявлення вправи є критерієм високої спортивної майстерності. У роботі з юними спортсменами важливо виробити у них вміння тренуватися за допомогою уявлень. Особливо велике значення таке вміння має під час вимушених перерв у тренуваннях через хвороби або травми. Основний засіб формування чітких уявлень у підлітків - вимоги правильно словесно описати яке виконує вправу. Зв'язок рухового центру з другою сигнальною системою є основою цілеспрямованого, усвідомленого виконання дій.

Мислення у підлітка, як і у молодшого школяра, значною мірою носить конкретнообразний характер. При засвоєнні знань підліток прагне спертися на наочний матеріал. Тому величезне значення при аналізі дій має застосування чітко намальованих плакатів, кинограмм з найважливішими елементами вправ.

У той же час мислення в підлітковому віці стає більш логічним, системним, доказовим та обґрунтованим, розвивається здатність самостійно аналізувати, порівнювати, узагальнювати. У цьому віці яскраво виявляється бажання проникнути в сутність явища, зрозуміти його причину, встановити зв'язки між окремими предметами і явищами. Тому в роботі з фізичного виховання дуже важливо з самого початку формувати у підлітків усвідомлене засвоєння рухів.

Важливим психологічним умовою правильного засвоєння і виконання вправ є організація уваги.

Увага підлітка є довільним. Займаючись цікавою і важливою справою, підліток може зберігати тривалий час стійкість і високу інтенсивність уваги. У нього виробляється вміння швидко концентрувати і чітко розподіляти свою увагу. У той же час спостереження показують, що у підлітків увагу значно погіршується в порівнянні з молодшими школярами. Це пояснюється багатьма причинами. По-перше, змінюються умови життя і навчання підлітків. Світ вражень і переживань у них значно розширюється. Серйозніше стають вимоги до них, багатостороннє - обов'язки. В результаті підліток часом не може впоратися з великою кількістю вражень і переживань, зосередиться на чому-небудь одному. По-друге, нерідко причиною поганого уваги стає неврівноваженість процесів збудження і гальмування, особливо при одноманітною тривалій роботі, що пов'язано з процесом статевого дозрівання. Нарешті, неуважність підлітка може бути результатом поганого виховання уваги в молодшому віці. Тому вирішальне значення має правильна організація його роботи: у дитини не повинно бути ні часу, ні бажання, ні можливості відволікатися.

2.3 Психологічна характеристика витривалості

Витривалість - це здатність людини до тривалого виконання діяльності без зниження її ефективності.

Розвиток витривалості здійснюється в процесі виконання вправ, що викликають стомлення і втома. Без втоми немає тренувального ефекту, без подолання втоми не можна удосконалювати витривалість.

Відчуття втоми - це суб'єктивні переживання ознак втоми. Воно може наступати не тільки в результаті стомлення, але і внаслідок монотонності роботи. Для розвитку витривалості у спортсменів необхідно формувати позитивне ставлення до появи цього почуття і навчати психологічним прийомам його подолання.

Спеціалізоване сприйняття витривалості проявляється в почутті швидкісний, силовий, швидкісно-силовий, стрибкової і т.п. витривалості. Так, в спеціальне сприйняття швидкісно-силової витривалості входить чіткий образ заданій швидкості руху, заданої величини розвиваються зусиль і тривалості виконуваної роботи.

Формування спеціалізованого сприйняття фізичних якостей вимагає широкого виконання різних психологічних вправ з установкою на точність відтворення розвиваються просторових, тимчасових і силових параметрів рухів. Вельми ефективне застосування навчальної апаратури, тренажерних пристроїв тощо, які дозволяють з граничною точністю не тільки сприймати, але й відтворювати величину заданих параметрів фізичних якостей.

Виховання фізичних якостей і формування рухових навичок - дві сторони єдиного процесу підготовки спортсменів. Фізичні якості самі по собі не існують, вони завжди конкретизуються певним видом рухової діяльності і проявляються через спортивну техніку рухів і дій. Рухові навички без відповідного розвитку фізичних якостей не можуть забезпечити високих спортивних показників, оскільки навички являють собою форму, за допомогою якої фізичні якості проявляються у спортивній діяльності.

При розвитку витривалості велике значення має психологічна характеристика стомлення.

Стомлення розглядається як особливе, своєрідно пережите психічний стан. Н.Д. Левітів (1964) виділяє у стані стомлення наступні компоненти:

1. Почуття слабкості: стомлення суб'єктивно переживається як відчуття зниження власних сил і здібностей, почуття обтяжливого напруги і невпевненості в правильності дій, неможливості підтримувати працездатність.

2. Розлад уваги: ??відбувається зниження обсягу уваги, порушуються процеси перемикання і розподілу, людина стає млявою, малоактивним або, навпаки, легкоотвлекаемим, хаотічноактівним. Симптоми розлади уваги свідчать про порушення процесів свідомого контролю над виконуваної діяльністю.

3. Розлад сенсорних процесів: виражене зниження чутливості різних аналізаторних систем, що проявляється у збільшенні абсолютних і різнобічних порогів чутливості, зниження критичної частоти злиття мигтіння, зростання яскравості і тривалості послідовних образів.

4. Порушення послідовних функцій: стомлення зазвичай супроводжується уповільненням як простих, так і складних рухових реакцій вибору. Однак іноді із зростанням стомлення спостерігається парадоксальне на перший погляд прискорення рухових реакцій, яке супроводжується зниженням точності рухів і різким збільшенням числа помилок. В цілому стомлення призводить до руйнування складних рухових навичок, з них випадають окремі елементи рухів, виконання цілісних рухових актів заміщається некоординованою реалізацією окремих моторних стереотипів.

5. Порушення пам'яті: стомлення насамперед призводить до ускладнень добування інформації з довготривалої пам'яті, до погіршення процесів відтворення. У короткочасної пам'яті погіршуються як процеси запам'ятовування, так і процеси утримання інформації.

6. Порушення мислення: істотно знижується ефективність процесів мислення в основному за рахунок стереотипності мислення, підміни пошуку нових рішень стандартними готовими відповідями. Іноді спостерігається інша форма розладів мислення - втрата цілеспрямованості інтелектуальних актів, невпорядкованість, дезорганізація мислення.

7. Трансформація мотивів діяльності: у міру розвитку втоми відбувається зміна мотивів діяльності. Якщо на початку діяльності переважає «ділова» мотивація, то у стані стомлення переважаючими стають мотиви припинення діяльності або відходу від неї. Необхідність продовжувати роботу у стані стомлення може привести до формування негативних емоційних реакцій.

8. Ослаблення волі: знижується витримка, рішучість і самоконтроль, зникає наполегливість.

9 Сонливість: при сильному стомленні виникає сонливість як результат розвитку охоронного гальмування. Потреба уві сні може бути настільки висока, що людина часто засинає в будь-якому положенні, навіть стоячи або на ходу.

Таким чином, з психологічної точки зору стомлення може бути охарактеризоване як особистісно-когнітивне стан. Не всі перераховані компоненти проявляються в ньому одночасно.

У розвитку стомлення Н.Д. Левітоввиделяет три стадії:

Перша стадія характеризується відносно слабким почуттям втоми, млявості, сонливості і т.п. Людина ще може підтримувати необхідний рівень продуктивності, діяльності за рахунок вольових зусиль або підвищеного інтересу до діяльності. Однак вольове тривалий опір втомі може викликати «вибух перевтоми», який має велику руйнівну силу для діяльності.

На другій стадії зниження працездатності проявляється в основному погіршення правильності, а не швидкості роботи. Воно вже не може бути повністю компенсовано стимуляцією і вольовим зусиллям.

Третя стадія характеризується гострим переживанням стомлення, яке легко може перейти в хронічне.

Якщо розвиток слабких форм стомлення можна розглядати як природну реакцію організму, що має захисний характер і виконує ряд корисних функцій, то надмірне стомлення (як у гострій, так і в хронічній формі) явище не бажане.

При надмірному стомленні працездатність різко падає або приймає «гарячкову» форму, яка відображатиме спроби людини зберегти працездатність на необхідному рівні. Продуктивність діяльності падає до такої міри, що людина відчуває себе нездатним виконувати роботу і переживає занепад сил і відчуття безпорадності.

Швидкість розвитку втоми і ступінь його вираженості залежить не тільки від об'єктивних обставин, а й від суб'єктивних причин. Серед суб'єктивних причин Н.Д. Левітів вважає найбільш важливими вік, стать, фізичний розвиток, стан здоров'я, мотивацію і інтерес до діяльності, рівень розвитку вольових якостей.

Висновок

Віковий період 12-13 років характеризується великими перетвореннями як у фізіологічній, так і в психічній сфері. Функціональні зміни призводять до психічної неврівноваженості підлітка. Важливою умовою найбільш сприятливого проходження цього періоду є систематичні і цілеспрямовані заняття фізичною культурою і спортом.

Облік вікових анатомо-фізіологічних особливостей підлітків дозволяє найбільш раціонально планувати процес тренування. В організмі дитини 12 - 13 років спостерігаються істотні зміни. До цього віку посилюється регулююча роль центральної нервової системи, у зв'язку з чим відбувається формування рухових стереотипів, добре освоюється координація рухів. До 13 років закінчують свій розвиток багато сторін рухової діяльності підлітка.

Велике значення в розвитку організму має функціональний стан апарату кровообігу. Спортивне тренування підлітків сприяє утворенню стійких тимчасових зв'язків, що регулюють функцію серцево-судинної системи.

У початковій фазі формування рухового навику слід звертати увагу на правильне виконання рухів, на різнобічну спортивну підготовку підлітка. Неодмінною умовою правильного виконання вправи є його усвідомленість. Розуміння виконуваних дій пов'язано з деякими особливостями пізнавальних процесів у підлітковому віці. Таких, як сприйняття, уявлення, мислення, увагу.

У процесі виконання фізичних вправ розвивається витривалість, тобто здатність людини до тривалого виконання діяльності без зниження її ефективності. Розвиток витривалості здійснюється при виконанні дій, що викликають стомлення і втома. Стомлення розглядається як особливий психічний стан і характеризується такими компонентами, як відчуття слабкості, розлад уваги, порушення пам'яті, сонливість та ін.

Залежно від фізичного навантаження розрізняють типи витривалості: статична і динамічна, локальна і глобальна, силова, анаеробна і аеробна.

Список літератури

1. Абатуров Р.А. Співвідношення тренувальних навантажень різної інтенсивності у лижників-гонщиків в підготовчому періоді. Автореферат на здобуття наукового ступеня кандидатських наук. - М., 1982.

2. Ашмарин Б.А. Теорія і методика фізичного виховання. - М., Просвітництво, 1979.

3. Блінов В.М. Чергування вправ в тренуванні. Автореферат. - М., 1972.

4. Богданов Г.П. Уроки фізичної культури в 5-7 класах. Посібник для вчителів. - М. Просвітництво, 1979.

5. Бубе Х., Трогш Ф., Штюблер Х. Тести в спортивній практиці. DDR «Sportlag» - Berlin, 1966.

6. Донський Д.Д. Спеціальні вправи лижника-гонщика. - М., «ФиС», 1958.

7. Євстратов В.Д. Застосування спеціальних засобів, теорія і практика фізичної культури. - М., 1975.

8. Єрмаков В.В. Технічна підготовка лижника. - М., «ФиС», 1958.

9. Єрмолаєв Ю.А. Вікова фізіологія. - М., 1985.

10. Зациорский В.М. Фізичні якості спортсмена. - М., «ФиС», 1970.

11. Зімкін Н.В. Фізіологія людини. - М., «ФиС», 1970.

12. Каменський В.І. Планування спортивного тренування. Лижні гонки - навчальний посібник для тренерів. - М., «ФиС», 1969.

13. Колодянський І.А. «Побудова мікроциклів у тренуванні». // Лижний спорт, 1985, №1.

14. Кож К.К. «Методика застосування спеціальноподготовленних вправ лижника-гонщика». // Лижний спорт, 1972, №2.

15. Коц Я.М. Спортивна фізіологія. - М., «ФиС», 1986.

16. Кузьмін Н.І., Огольцов І.Г. На допомогу тренеру. На лижні. - М., «ФиС», 1969.

17. Літунів С.П. Витривалість у спортсменів. Клініко-фізіологічні дослідження. Випуск №1. - М., 1971.

18. людського Н.І. Лижний спорт. - М., «ФиС», 1963.

19. Маліков В.М., Раменская І.І. «Оцінка спеціально-підготовчих вправ лижників-гонщиків». // Лижний спорт, М. «ФиС» №2. 1972

20. Маліков В.М. «Дослідження деяких форм побудови спортивних тренувань лижників-гонщиків старших розрядів в підготовчому періоді». Автореферат. - М., 1973.

21. Манжосов В.І. Тренування лижника-гонщика. Нариси теорії і методики. - М., «ФиС», 1966

22. Макронуло І.Ф., Ябров П.І. «Динаміка розвитку сили у лижників в процесі цілорічної тренуванні». // Теорія і практика фізичної культури, 1983, №3.

23. Мельников В.М. Психологія. - М., «ФиС», 1987.

24. Мотилянская Р.Е. Питання тренування юних спортсменів за даними лікарським досліджень. - М., «ФиС» 1964.

25. Мотилянская Р.Е. Витривалість у юних спортсменів. - М., «ФиС», 1969.

26. Новіков А.Д., Матвєєв П.П. Теорія і методика фізичного виховання. - М., «ФиС», 1976.

27. ОгольцовІ.Г. Тренування лижників. - М., «ФиС», 1971.

28. Раменская Т.І. Спеціальна підготовка лижника. - М., 2001.

29. Рудик П.А. Психологія. - М., «ФКіС», 1976.

30. Філін В.П., Фомін І.О. Основи юнацького спорту. - М., «ФиС», 1962.

31. Філін В.П. Загальна та спеціальна підготовка спортсменів: тренування юних спортсменів. - М., «ФиС», 1965.

32. Хрипкова А.Г., Антропова М.В., Фарбер Д.А. Вікова фізіологія і шкільна гігієна. Навчальний посібник для педагогічних інститутів. - М., 1990.

33. Чернов К.Л. Підготовка юних лижників. - М., «ФиС», 1962.

34. Чистяков А.А. Дослідження динаміки показників сили різних груп в річному циклі тренування лижника. - М., 1964.

35. Шапошников В.І. Багаторічна підготовка юних лижників. - М., «ФиС», 1968.

36. Левітів Н.Д. Психологія спорту. - М., «ФКіС», 1987.

Авіація і космонавтика
Автоматизація та управління
Архітектура
Астрологія
Астрономія
Банківська справа
Безпека життєдіяльності
Біографії
Біологія
Біологія і хімія
Біржова справа
Ботаніка та сільське господарство
Валютні відносини
Ветеринарія
Військова кафедра
Географія
Геодезія
Геологія
Діловодство
Гроші та кредит
Природознавство
Журналістика
Зарубіжна література
Зоологія
Видавнича справа та поліграфія
Інвестиції
Інформатика
Історія
Історія техніки
Комунікації і зв'язок
Косметологія
Короткий зміст творів
Криміналістика
Кримінологія
Криптологія
Кулінарія
Культура і мистецтво
Культурологія
Логіка
Логістика
Маркетинг
Математика
Медицина, здоров'я
Медичні науки
Менеджмент
Металургія
Музика
Наука і техніка
Нарисна геометрія
Фільми онлайн
Педагогіка
Підприємництво
Промисловість, виробництво
Психологія
Психологія, педагогіка
Радіоелектроніка
Реклама
Релігія і міфологія
Риторика
Різне
Сексологія
Соціологія
Статистика
Страхування
Будівельні науки
Будівництво
Схемотехніка
Теорія організації
Теплотехніка
Технологія
Товарознавство
Транспорт
Туризм
Управління
Керуючі науки
Фізика
Фізкультура і спорт
Філософія
Фінансові науки
Фінанси
Фотографія
Хімія
Цифрові пристрої
Екологія
Економіка
Економіко-математичне моделювання
Економічна географія
Економічна теорія
Етика

8ref.com

© 8ref.com - українські реферати


енциклопедія  бефстроганов  рагу  оселедець  солянка