трусики женские украина

На головну

Анатомічний аналіз типових положень і рухів людини - Фізкультура і спорт

Зміст

Анатомічний аналіз типових положень людини

1. Рівновага на лівої руки в сторони

2. Упор сівши

Анатомічний аналіз типових рухів людини

1. Кидок м'яча однією рукою від плеча

2. Перекид назад з упора сівши

Література

Анатомічний аналіз типових положень людини

Положення тіла характеризуються його орієнтацією в просторі (вертикальне, горизонтальне, похиле, головою вниз), позою (розташуванням окремих ланок тіла по відношенню один до одного) і відношенням до опори.

Положення тіла відносять до статичних, коли зовнішні сили (сила тягаря і сила реакції опори) взаємно урівноважені. Умови рівноваги залежать від взаємного розташування ланок тіла і площі опори. Оскільки звичайно ланки тіла знаходяться не в одній площині, а між ними утворяться кути і виникають моменти сил, то збереження будь-якого положення вимагає напруження м'язів. При цьому чому більше момент сили тягаря ланок тіла, тим велике навантаження падає на м'язи, що зберігають їх в певному положенні. Би залежність від розподілу навантаження на праву і ліву половини тіла положення тіла розділяє на симетричні і асиметричні.

При симетричних положеннях тіла робота рухового апарату на правій і лівій половинах тіла однакова, що забезпечує гармоничность його розвитку. Асиметричні положення (наприклад, стойка боксера, фехтувальника) характеризуються неоднаковою участю в роботі рухового апарату правої і лев ой половин тіла, що може приводити до дисгармоничности в його будові і розвитку.

По відношенню до опорної поверхні розрізнюють положення тіла з нижньою про часом (положення стоячи, міст, шпагат), верхньою опорою (висы, за винятком виса прогнувшись), зі змішаною опорою (упор на паралельних брусьях). На вигляд рівноваги положення тіла розділяються на положення нестійкої рівноваги і обмежено стійкої рівноваги.

У залежності від характеру опори зовнішні сили можуть діяти на стиснення, на розрив, на згин і на скручування, що зумовлює певні особливості в роботі рухового апарату, в функціонуванні внутрішніх органів, сердечно-судинної і інших систем організму.

При положеннях з нижньою опорою сила тягаря діє здушуючим образом на нижележащие ланки тіла, на яких урівноважуються вышележащие. Тому чим нижче розташована ланка, тим велика сила на нього діє і тим більше повинні напружуватися м'язи.

При положеннях тіла з верхньою опорою, навпаки, м'язи нижележащих ланок тіла напружуються менше, ніж м'язи вышележащих.

Так, в положенні стоячи м'язи голеностопного суглоба врівноважують вагу всього тіла, у висе ці ж м'язи врівноважують вагу лише однієї стопи. У різних положеннях з верхньою опорою міра рухливості тіла різна (в залежності від відстані ОЦТ тіла до опори і величини площі опори). Рухливість тим менше, ніж менше відстань від ОЦТ до опори і чим більше площа опори. Переміщення ланок тіла при положеннях як з нижньої, так і з верхньої опорою супроводяться додатковими (компенсаторными) рухами в інших ланках, в інших суглобах. Наприклад, для збереження тіла в рівновазі при утриманні вантажу перед собою тулуб відхиляється назад, при утриманні вантажу в правій руці - вліво; підтягнення на поперечці спричиняє компенсаторное переміщення ніг.

1. Рівновага на лівої руки в сторони

Рівноваги можуть бути: горизонтальне на правій (лівої) нозі, переднє, бічне, з нахилом, «кільцем», вертикальне (шпагатом).

Горизонтальна рівновага виконується з основної стойки. Для цього треба відвести праву (ліву) ногу назад повністю, руки в сторони (або інше положення), тулуб і голову тримати прямо. Потім повільно нахилити тулуб уперед, підіймаючи ногу повністю назад (не нижче за рівень плечей), зберегти прогнене положення. При навчанні цій вправі заздалегідь виконуються: помахи ногами, тримаючись за опору на висоті пояса; те ж, але із затримкою ноги в крайньому верхньому положенні; рівновага за допомогою товариша, тримаючись руками за опору на висоті пояса, з короткочасним відпущенням рук.

Види рівноваги

Визначаються по співвідношенню опори і положення ОЦТ. Якщо ОЦТ вище за опору - рівновага нестійка (стоячи). Якщо ОЦТ нижче за опору - стійке (вис).

Умови збереження рівноваги.

Рівновага зберігається, якщо вертикаль ОЦТ проходить всередині площі опори. Міра стійкості залежить від висоти ОЦТ і величини площі опори. Чим нижче за ОЦТ і більше площа опори, тим більше стійкість.

Робота рухового апарату.

1. положення або рух окремих ланок в суглобах;

2. стан і характер роботи окремих груп м'язів.

Стан регуляторных систем.

Оцінка стану включає:

1. визначення форми грудної клітки;

2. стан міжреберних м'язів;

3. положення і екскурсії діафрагми;

4. стану м'язів живота.

Визначення впливу положень або рухів тіла на організм.

Враховує вплив вправ на кісткову систему, рухливість в суглобах, розвиток м'язів, поставу тіла, стан стопи і інш.

Рівновага - статичне положення, при якому той, що займається стоїть на одній нозі. Фіксація рівноваги не менш 3 секунд.

Рівновага «ластівка» - стойка на лівій нозі, права назад-догори з полунаклоном уперед, руки уперед в сторони.

Гімнастичний елемент. 1. Стійке положення тіла стоячи на одній нозі (коліні), а також горизонтальне положення у висе або упорі. 2. Стійке положення тіла стоячи на одній нозі з нахилом тулуба уперед, інша пряма нога відведена назад повністю, руки в сторони.

- бічне. 1. У спортивній гімнастиці - стойка на одній нозі боком до опори, інша в сторону повністю, одна рука вгору, інша - за спину. 2. У художній гімнастиці - стойка на одній нозі, інша в сторону з нахилом тулуба в сторону, протилежну вільній нозі.

- вертикальне. Елемент художньої гімнастики. Стойка на одній нозі, інша уперед, в сторону або назад, тулуб вертикальний.

- заднє.. 1. У спортивній гімнастиці - стойка на одній нозі або коліні спиною до опори з нахилом назад, інша піднята уперед, руки в сторони долонями уперед. 2. У художній гімнастиці - стойка на одній нозі, інша уперед з нахилом тулуба назад.

- хрестоподібне. Стойка на одній нозі з нахилом уперед до прямого кута, інша в сторону до горизонталі, різнойменна рука в сторону, однойменна - уперед.

- на лікті. Упор на одній зігненій руці, злегка прогнене тіло урівноважується на лікті, інша вгору долонею уперед.

- переднє. 1. У спортивній гімнастиці - ВИС горизонтальний. 2. У художній гімнастиці - стойка на одній нозі, інша назад, тулуб нахилений уперед.

- фронтальне. Стойка на одній нозі, інша (пряма) максимально піднята вгору - в сторону і утримується рукою за стопу, інша рука вгору - в сторону.

- шпагатом. Стойка на одній нозі з нахилом уперед, торкаючись грудьми стегна і обхопивши гомілку руками, інша відведена назад повністю так, що складає одну лінію з опорною ногою.

Поліпшити координацію рухів, виробити і закріпити навик правильної постави, нормалізувати стан позных м'язів допомагають вправи на рівновагу. При їх виконанні тренується відчуття положення тіла в просторі, виробляється нова схема тіла, що дозволяє приймати і втримувати правильну позу. Для ускладнення цих вправ використовується зменшення площі опори - стойка на носінні, на одній нозі, на бумі або колоді, а також зміна положення центра тягаря тіла при підйомі рук, відведенні ноги, використанні гантелей, набивних м'ячів і інших предметів. Чим частіше міняється положення центра тягаря, тим більше необхідна диференційована робота м'язів і координація рухів, тому для тренування рівноваги доцільно використати різкі переходи від динамічної роботи м'язів до статичної - зупинку після ходьби або бігу, перехід в положення стоячи після стрибка або кувырка і т.д.

2. Упор сівши

Гнучкість - рухливість в суглобах, що дозволяє виконувати різноманітні рухи з великою амплітудою. Розрізнюють дві форми вияву гнучкості:

- активну, величина амплітуди рухів при самостійному виконанні вправи, завдяки власним мышечным зусиллям;

- пасивну, максимальна величина амплітуди рухів, що досягається під впливом зовнішніх сил (партнер, обтяження).

Одним з найбільш прийнятих методів розвитку гнучкості, є метод багаторазового розтягання. Цей метод заснований на властивості м'язів розтягуватися більше при багаторазових повтореннях.

Коштами розвитку гнучкості є: повторні пружинячі рухи, активні вільні рухи з поступовим збільшенням амплітуди, пасивні вправи що виконуються за допомогою партнера і т.д.

Потрібно завжди пам'ятати, що вправи на розтяжку або з великою амплітудою руху потрібно робити після хорошої розминки і при цьому не повинно бути сильних болевых відчуттів.

Присідання по праву вважається одним з самих складних вправ силового триборства, оскільки пред'являє підвищені вимоги до індивідуалізації техніки, що використовується. При цьому враховуються відмінності в фізичній готовності і анатомічних особливостях атлетів. Зокрема, тримати гриф низько на спині рекомендується спортсменам зі слабими ногами, слабою спиною або довгим торсом. Гриф високо на спині рекомендується тим, у кого слабий плечовий пояс. Використати дуже широке розташування ніг слідує троеборцам, що має слабу спину або плечовий пояс, а також тим, у кого довгий торс. Утримання корпусу прямо допоможе, якщо у спортсмена слаба спина, стегна або плечовий пояс. Тим же, у кого слабі ноги, рекомендується нахилений уперед корпус. У свою чергу, спортсменам з довгою спиною радять не нахилятися уперед при виконанні присідання: це зв'язане з довгим плечем важеля хребта.

При виконанні присідання не треба округляти спину під час підйому: ця техніка не дає ніяких переваг відносно сили або важеля.

Техніка, в якій гриф розташовується нижче з боку спини, явно укорочує хребетне плече важеля, даючи, таким чином, рычаговое перевагу. Єдиним виключенням з цього правила буде троеборец, який внаслідок анатомічних особливостей повинен класти гриф високо на спину, щоб уникнути небажаного нахилу уперед. У цьому випадку високе розташування грифа - єдиний спосіб позбутися нахилу уперед. Чим сильніше нахил уперед, тим менше навантаження на ноги і більше - на спину.

Розташування ступень у найсильніших майстрів присідання варіюється від дуже широкого до дуже вузького. Більшість же з них використовують середнє положення стоп, трохи ширше, ніж ширина плечей. Таке розташування ступень розподіляє загальне навантаження на ноги і переважно на стегна. Правило таке: чим ширше розташування ніг, тим велике навантаження лягає на стегна, а чим ближче за ступню, тим велике загальне навантаження лягає на ноги. Проміжний варіант розташування стоп представляється оптимальним.

Опускати вагу слідує повільно і усвідомлено, забезпечуючи складні взаємозв'язки з чинниками, що визначають збереження рівноваги.

Розглядаючи питання техніки виконання присідання, необхідно зупинитися на такому понятті, як "мертва точка". Найчастіше це спостерігається в середині руху, при нахилі приблизно 30 градусів. Це момент часу, коли дія ягодичных м'язів зводиться до мінімуму, і м'язи - разгибатели ніг повинні брати навантаження на себе. Для подолання цієї мертвої точки тазовий пояс повинен різко піти під гриф, щоб дозволити ногам включитися в роботу. Якщо не виконати цей зсув стегон уперед, тазовий пояс залишиться позаду ваги, навантаження ляже цілком на спину, рычаговый баланс буде порушений, ногам доведеться вступати в роботу в надто незручному положенні, і підйом зривається.

Загальною проблемою для багатьох троеборцев є округлення спини в фазі підйому. Ця проблема, як правило, не дозволяє атлету подолати мертву точку в середині руху при роботі з вагою, близькою до максимального. Вона може бути вирішена шляхом правильного підбору допоміжних вправ.

Суть допоміжних вправ в тому, щоб, надаючи локальний вплив на певну групу м'язів, допомогти атлету поліпшити показники в соревновательных вправах в предсоревновательном періоді, і вони необхідні для розвитку хорошої общефизической бази в період міжсезоння.

Додаток постійно зростаючого напруження до відповідного механізму адаптації досягається на основі максимальних навантажень. У цьому випадку рівень інтенсивності перевершує звичну для атлета норму. Разом з тим вибраний рівень навантажень у висококваліфікованих троеборцев повинен відповідати тренувальному циклу. Як загальне правило, інтенсивність навантажень повинна бути максимально можливою.

Вплив максимального навантаження, яке потрібно для початку адаптивної реакції у відповідних мышечных механізмах, включає такі чинники, як: число повторень і підходів; швидкість руху при повторенні; величина ваги, що підіймається; тип вибраної вправи; частота виконання.

Щоб сісти з максимальною вагою необхідно "підключити" не тільки м'язи ніг, але і інші м'язи тіла. Тут маються на увазі, насамперед, м'язи спини, які в силі анітрохи не поступаються м'язам стегна. Крім того, в звичайному присіданні, такому як у важкій атлетиці і бодибилдинге, навантаження, як правило, доводиться на четырехглавую м'яз стегна і ягодичную м'яз, а інші працюють лише частково. Це потрібно змінити.

Присідання - вправи, що виконуються переважно за рахунок роботи м'язів нижніх кінцівок. Стопи можуть спиратися на площу опори всією подошвенной поверхнею або тільки на головки плюсневых кісток і пальці. Вправи можуть бути полегшені опорою руками в передні поверхні стегон, підтримкою за який-небудь предмет. Величина навантаження дозується глибиною присідання, темпом і числом повторень. Вправи можуть бути ускладнені і отягощены навантаженням на вільні руки.

Анатомічний аналіз типових рухів людини

тіло рівновага організм орієнтація

1. Кидок м'яча однією рукою від плеча

Основною функцією м'язів плечового пояса є забезпечення самих різноманітних і складних рухів рук. Однак, його конфігурація, зовнішній вигляд і сила визначаються в основному розташованими поверхнево дельтовидний і трапециевидной м'язами.

Складність будови дельтовидний м'яза дозволяє виконувати рукою складні і різноманітні рухи: вона тягне плече уперед і дещо обертає його всередину, відводить вгору до горизонтального рівня, тягне руку назад і дещо обертає кнаружи. Тому, потрібно всебічне опрацювання цієї м'язів. У заняття рекомендується включати, як мінімум, по одній вправі для кожної з її частин.

Типовими задачами тренування м'язів плечового пояса є: загальне збільшення сили і маси м'язів; виборчий розвиток кожної з частин, тобто коректування і вдосконалення зовнішньої форми м'язів.

Деякі з вправ мають універсальну спрямованість, одночасно впливаючи і на сусідні м'язи. Ряд вправ відрізняється лише положенням тіла, але це зовсім не означає, що дія вправ одне і те ж.

При роботі над рельєфом дельтовидний м'язів найкращі результати дають вправи виборчого впливу, але що виконуються на блокових тренажерах або пристосуваннях з меншою вагою, але з великою кількістю повторень. Крім того, необхідно враховувати, що в роботу, як правило, залучаються і трапециевидные м'яза, гіпертрофія яких створює враження вузьких і похилих плечей.

Основні вправи, вживані для розвитку м'язів плеча, пов'язані з особливостями дії покриваючого цей сегмент м'язів. Форма передньої поверхні плеча в основному визначається мірою розвитку двоголового м'яза (біцепса), а задньої поверхні - трехголовий м'яза, або трицепса.

Задача одночасного розвитку сили і об'єму м'язів плеча вирішується за допомогою «базових» вправ з великими отягощениями, що вимушує брати участь в рухах і всьому інших мышцы-синергисты (сгибатели або разгибатели). З цією ж метою може бути використана і допомога партнера, або "читтинг" в останніх повтореннях кожного підходу. При цьому треба старатися опускати снаряд (тобто повертати його в початкове положення) повільно, контролюючи точність рухів. У той же час багато які фахівці вважають малоефективними ті вправи, коли з допомогою «читтинга» створюється початковий імпульс сили з подальшим проходженням снарядом робочої траєкторії через інерцію. Рекомендується виконувати по 6-8 повторень в кожному з 4-6 підходів вибраних вправ.

Дуже важливим при рішенні задачі корекції зовнішньої форми м'язів плеча є виконання вправ в помірному темпі і з максимально можливим вимкненням з роботи інших м'язів (так звана «ізоляція»), застосування «читтинга».

Локальне навантаження на м'язи, що розвиваються при «рельєфному тренінгу» можна додатково збільшити за рахунок застосування наступних методичних прийомів:

1. Затримкою напруження працюючих м'язів на 2-3 секунди в кінцевій фазі їх робочої траєкторії.

2. Виконанням в кінці кожного підходу 2-3 повторень вправи з неповною амплітудою, коли стомлення, що розвивається при цьому перешкоджає рухам з повним розмахом.

При розвитку біцепса плеча і збільшенні його сили виходять, по суті, з одного руху - згинання рук в локтевых суглобах. Безумовно, що в ньому беруть участь і всі інші сгибатели передпліччя. Однак, основна роль, безумовно, належить біцепсу. Тому, традиційно, в атлетичній гімнастиці під тренуванням біцепса плеча мають на увазі вплив і на всі інші сгибатели передпліччя.

Деякі вправи для м'язів плеча рекомендуються для відносно локального впливу на окремі частини м'язів. При складанні тренувальних програм, як правило, вправи для мышц-разгибателей повинні передувати тренуванню мышц-сгибателей передпліччя. Це пов'язано з тим, що в деяких рухах сильний трицепс може «знімати» частину навантаження з біцепса. Тому, для усунення цієї перешкоди спочатку «навантажують» разгибатели, а потім і мышцы-сгибатели передпліччя.

При відштовхування від тулуба предмета збільшується відстань по прямій між проксимальным і дистальными кінцями верхньої кінцівки, відбувається розгинання в локтевом, згинання в плечовому і лучезапястном суглобах. М'язи, працюючі при цьому русі, є згинанням плеча, розгинанням передпліччя, а так само згинанням грона і пальців.

Одночасно відбувається рух пояса верхніх кінцівок уперед або вгору, в якому беруть участь відповідні групи мыщц.

У суглобах верхньої кінцівки при цьому збільшується тиск однієї суглобової поверхні на іншу.

При махових рухах рука утримується у випрямленому положенні. Попереднє відведення її назад, тобто замах, збільшує міру розтягання м'язів, виробляючих рух пояса верхньої кінцівки уперед і рух в плечовому і інших суглобах руки. Заздалегідь розтягнуте положення м'язів сприяє збільшенню амплітуди їх подальшого прискорення в зв'язку з виникненням в них сил пружної деформації. Сама верхня кінцівка використовується для збільшення радіуса обертання м'яча відносно тулуба. Завдяки цьому відцентовий сила, що придбавається тілом під час обертання біля вертикальної осі, що проходить через тулуб зростає.

М'язами, працюючими при киданні м'яча, в область верхньої кінцівки є, ті які приводять в рух у напрямі уперед пояс верхньої кінцівки в плечову кістку.

2. Перекид назад з упора сівши

Кувирки виконуються уперед і назад, індивідуально, в парах і великими групами.

Кувырки уперед - з упора сівши, з кроку, з стойки ноги нарізно, з опорою і без опори руками, з упора лежачи, з випаду і з горизонтальної рівноваги, з стойки на руках впритул сівши, в сивий, в стойку на лопатках; довгий перекид, стрибком і прогнувшись.

Кувырки назад - з сива, з упора сівши, з основної стойки після сива з прямими ногами - впритул стоячи на одному і двох колінах, в полушпагат, впритул стоячи, ноги нарізно; назад зігнувшись, ноги разом і нарізно; через стойку на руках; через плече (зігнувшись і прогнувшись); в парах, взявшись під руки; перекид уперед без опори руками з положення боком один до одного; зі скрестным хватом руками.

Перекид, що виконується уперед вдвох, тримаючись за гомілки: перший лежить на спині, піднявши прямі ноги, другий стоїть особою до нього у голови (голова першого між стопами другого), обидва захоплюють один одну за голеностопы; другий нахиляється уперед, злегка відштовхується ногами, ставить ноги першого (зігнені в колінах) ступнями на підлогу на ширину плечей і, згинаючи руки, виконує перекид, підіймаючи ногами партнера; перший встає і виконує те ж саме. Перекид, що виконується вдвох: стоячи особою один до одного на відстані двох кроків, перший виконує перекид уперед, другий стрибає через нього, ноги нарізно-потім обидва стрибком повертаються особою один до одного і перекиду виконує другої, а перший стрибає через нього, ноги нарізно і т.д. Ця вправа можна виконувати втрьох.

Мета: тренування координації рухів кінцівок, навиків просторової орієнтації

1. У положенні «сівши» обхопите коліна обома руками.

2. Виконуйте перекочування назад на спині, приготувавшись спиратися долонями об підлогу нижче за рівень плечей.

3. Випрямивши ноги, торкніться носінням підлоги, потім відштовхніться руками і, закінчивши виконання кувырка назад, поверніться в початкове положення приседа.

Перекид назад. З упора сівши треба опуститися в сивий, не змінюючи прийнятого положення угруповання, енергійно перекотитися по мату назад, захопити руками ноги біля колінних суглобів, активним рухом посилити обертання. До моменту торкання потилицею мата швидко поставити руки у голови пальцями як можна ближче до плечей і розігнути ноги до торкання носінням підлоги. Розгинанням рук полегшити перекидання через голову, одночасно зігнути ноги і прийняти упор сівши. Успішне виконання кувырка назад багато в чому залежить від своєчасної постановки рук. Голова повинна бути нахилена на груди. Страхувати, стоячи збоку, за поясницю в напрямі руху.

Сивий з прямими ногами з основної стойки є зв'язуючим і найбільш характерним елементом для виконання різних варіантів кувырка назад. Тому його вивчають окремо. З основної стойки робиться нахил уперед, руки ставляться як можна далі назад. Продовжуючи нахилятися уперед, виконати сивий з прямими ногами, ставлячи прямі руки на опору. При розученні спочатку виконується хороший нахил уперед з прямими ногами, потім сивий на підвищену опору за допомогою товариша (стоячи попереду і втримуючи за руки або позаду і допомагаючи за пояс), сивий, поступово знижуючи опору, з допомогою і самостійно.

Перекид назад зігнувшись. З основної стойки, нахиляючись уперед, виконується сивий з прямими ногами, потім робиться перекочування на спину з подальшим перекиданням через голову впритул стоячи зігнувшись (можна ноги нарізно). Дії руками в момент перекидання через голову ті ж, що і в простому кувырке назад.

Перекид назад прогнувшись через плече виконується з сива з прямими ногами. Нахиляючись назад і одночасно підіймаючи ноги, треба перекотитися на лопатки, руки відвести в сторони і покласти долонями на підлогу; спираючись на руки, голову нахилити на ліве плече і, повертаючи долоню правої руки по ходу кувырка і розгинаючись через стойку на правому плечі, м'яко перекотитися через груди і живіт впритул на стегнах. У момент переходу через стойку на плечі руки поставити ближче до тулуба і, спираючись на них, пом'якшити перекочування. При навчанні цій вправі необхідно в положенні лежачи на спині, руки в сторони, нахилити голову до плеча і повернути кисть; з стойки на плечі зробити перекочування через груди і живіт впритул лежачи на стегнах; з упора лежачи зігнувшись розігнутися в тазобедренных суглобах і знову прийти в початкове положення; з сива виконати перекочування на спину з нахилом голови; виконати розгинання і перекочування через груди з підтримкою за ноги. Страховку надають, стоячи збоку, за ноги.

Перекид назад через стойку. Виконується з сива з нахилом уперед або після сива назад з прямими ногами. Закінчуючи перекочування назад зігнувшись, поставити руки біля плечей і швидко розігнутися ногами вгору, одночасно активно випрямити руки. Після виходу в стойку можна, згинаючись, перейти впритул стоячи зігнувшись або, згинаючи руки, виконати перекочування впритул лежачи; можна також зворотним рухом зробити перекид в угрупованні або зігнувшись. При навчанні цій вправі необхідно: з упора зігнувшись поставити руки біля плечей, виконати розгинання в стойку за допомогою товариша і повернутися в початкове положення декілька разів підряд; виконати те ж, але за активною допомогою страхуючого за ноги в момент розгинання. Страховку надають стоячи збоку.

Перекид назад в стойку. Гімнаст, злегка згинаючи руки і випрямлюючи тіло, починає опускатися впритул на руках. Опускання на жердині з майже прямими руками дає можливість виконати рух з широкою амплітудою і накопичити багато кінетичної енергії до моменту прийняття вертикального положення внизу. Крім того, переміщуючи тіло в упорі на прямих руках, можна нарощувати швидкість руху за рахунок активних мышечных зусиль (притягнення руками до опори). При переході впритул на руках гімнаст помірно збільшує прогиб в поясниці, прагнучи залишити ноги позаду. Внаслідок цього м'язи передньої поверхні тіла розтягуються, готуючи кидок ногами. Переміщаючись в упорі на руках, не треба пасивно провисати в плечах. Навпаки, треба прагнути зберегти високе положення. Правда, і в цьому випадку гімнаст провисне, оскільки тиск на руки у вертикальному положенні буває досить значним (в 4 рази перевищує вагу гімнаста). Але таке провисання є активним: м'язи знаходяться в стані розтягнутої пружини, в повній готовності для швидкого скорочення. При пасивному провисанні не можна швидко скоротити м'язи, не говорячи вже про те, що можна отримати травму плечового пояса. Приблизно у вертикальному положенні починається швидке згинання в тазобедренных суглобах і поясниці і ноги обганяють тулуб. Це дає можливість зберегти високу кутову швидкість, незважаючи на переміщення тіла в напрямі проти дії сили тягаря. При русі гімнаста на рівні опори його зносить відцентовий силою уперед. Якщо локтевые суглоби не фіксовані, то гімнаст вимушений зробити небажаний рух плечами уперед вдовж жердин і, як правило, рано відпустити руки. Тому чим більше розгін при кувырке, тим жорсткіше повинен гімнаст тримати руки безпосередньо перед відпущенням жердин. Негайно після перетину ногами рівня жердин починається різке розгинання тіла з одночасним відпущенням кистей для перехоплення. Це розгинання дозволяє, з одного боку, зробити сильний натиск (поштовх) плечами на жердині, що сприяє додатковому злету тіла вгору, з іншою - спричиняє гальмування обертального руху ніг. У цій фазі спортсмен виконує енергійні рухи руками і головою. Швидко перехопивши руки і відхиливши голову назад для зорового контролю, гімнаст завершує вправу.

1. Уміння виконувати підйом махом уперед з максимальною амплітудою після отодвига з стойки на руках.

2. Володіння технікою сальто назад в стойку з упора.

Вправа вивчається загалом за допомогою страхувальний пояса або з підтримкою за стегно в момент вильоту на сальто. Тренер знаходиться на майданчику, встановленому на рівні брусьев в 10 - 15 см від ближньої жердини. Підхоплюючи гімнаста за ноги, він допомагає йому зафіксувати стойку на прямих руках. Трудність оволодіння технікою кувырка сальтовым темпом, яку випробовують багато які гімнасти, пояснюється не стільки складністю самого елемента, скільки недоработанностью початкової бази.

Послідовність навчання кувыркам назад

Перекид назад в угрупованні з упора сівши. Основна увага потрібно обертати на те, щоб після перекочування назад на лопатки швидко підставити руки на рівні голови долонями на килим, пальцями до плечей і, спираючись на них, перекинутися через голову. Як вправа, що підводить для оволодіння навиком постановки рук на опору можна рекомендувати наступне: стоячи біля стіни і спираючись на неї лопатками, швидким рухом ставити руки долонями на стіну у голови.

Перекид назад через плече з сива з прямими ногами перекочуванням назад з послідовним згинанням і розгинанням ніг в тазобедренных суглобах і відведенням голови вліво (вправо). Перекочування виконується, прогнувшись через плече до упора лежачи на стегнах.

Кувырки назад з різних і. п. (стойка ноги нарізно, стоячи зігнувшись, стоячи навколішки, про. з. і т. д.).

Кувырки назад з різних і. п. з виходом в різне кінцеве положення (стойку на одному коліні, стойку на руках, про. з. і т. д.).

Література

1. Иваницкий М.Ю. Анатомія людини: Підручник для вузів фізичної культури/.- М Терра - Спорт: Олимпия РКЕ88, 2003. - 624с.

2. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Енциклопедія фізичної підготовки (Методичні основи розвитку фізичних якостей) / Під загальної ред. А.В. Карасева. - М.: Лептос, 1994.-368 з.

3. Курепина М.М. Анатомія людини: Підручник для вузів. - М.: ВЛАДОС, 2003.- 384с.

Авіація і космонавтика
Автоматизація та управління
Архітектура
Астрологія
Астрономія
Банківська справа
Безпека життєдіяльності
Біографії
Біологія
Біологія і хімія
Біржова справа
Ботаніка та сільське господарство
Валютні відносини
Ветеринарія
Військова кафедра
Географія
Геодезія
Геологія
Діловодство
Гроші та кредит
Природознавство
Журналістика
Зарубіжна література
Зоологія
Видавнича справа та поліграфія
Інвестиції
Інформатика
Історія
Історія техніки
Комунікації і зв'язок
Косметологія
Короткий зміст творів
Криміналістика
Кримінологія
Криптологія
Кулінарія
Культура і мистецтво
Культурологія
Логіка
Логістика
Маркетинг
Математика
Медицина, здоров'я
Медичні науки
Менеджмент
Металургія
Музика
Наука і техніка
Нарисна геометрія
Фільми онлайн
Педагогіка
Підприємництво
Промисловість, виробництво
Психологія
Психологія, педагогіка
Радіоелектроніка
Реклама
Релігія і міфологія
Риторика
Різне
Сексологія
Соціологія
Статистика
Страхування
Будівельні науки
Будівництво
Схемотехніка
Теорія організації
Теплотехніка
Технологія
Товарознавство
Транспорт
Туризм
Управління
Керуючі науки
Фізика
Фізкультура і спорт
Філософія
Фінансові науки
Фінанси
Фотографія
Хімія
Цифрові пристрої
Екологія
Економіка
Економіко-математичне моделювання
Економічна географія
Економічна теорія
Етика

8ref.com

© 8ref.com - українські реферати


енциклопедія  бефстроганов  рагу  оселедець  солянка