Головна
Банківська справа  |  БЖД  |  Біографії  |  Біологія  |  Біохімія  |  Ботаніка та с/г  |  Будівництво  |  Військова кафедра  |  Географія  |  Геологія  |  Екологія  |  Економіка  |  Етика  |  Журналістика  |  Історія техніки  |  Історія  |  Комунікації  |  Кулінарія  |  Культурологія  |  Література  |  Маркетинг  |  Математика  |  Медицина  |  Менеджмент  |  Мистецтво  |  Моделювання  |  Музика  |  Наука і техніка  |  Педагогіка  |  Підприємництво  |  Політекономія  |  Промисловість  |  Психологія, педагогіка  |  Психологія  |  Радіоелектроніка  |  Реклама  |  Релігія  |  Різне  |  Сексологія  |  Соціологія  |  Спорт  |  Технологія  |  Транспорт  |  Фізика  |  Філософія  |  Фінанси  |  Фінансові науки  |  Хімія

Розвиток швидкісних якостей у плавців в навчально-тренувальних групах 2-3-го року навчання - Фізкультура і спорт

Придністровський державний університет ім. Т.Г. Шевченко

Факультет фізичної культури і спорту

Курсова робота

НА ТЕМУ:

"Розвиток швидкісних якостей у плавців

у навчально-тренувальних групах

2-3-го року навчання "

Тирасполь - 2006

План

Введення

Глава I. Фізіологічні особливості юних плавців 10-14 років

Глава II. Розвиток швидкісних якостей та здібностей юних плавців та підвищення їх рівня спеціальної силової підготовленості

2.1 общеподготовітельном вправи

2.1.1 Вправи для плечового пояса

2.1.2 Вправи для розгиначів тулуба

2.1.3 Вправи для розгиначів ніг

2.1.4 Вправи загального впливу

2.1.5 Вправи для розвитку швидкості рухів при виконанні стартів

2.1.6 Вправи для розвитку швидкості рухів при виконанні поворотів

2.1.7 Вправи для розвитку швидкості рухів у процесі дистанційного плавання

2.1.8 Вправи для розвитку швидкості на суші (по А.М. Карпову)

Глава III. Тренування юних плавців в навчально-тренувальних групах 2-3-го року навчання

Висновок

Бібліографія

Введення

Хороша фізична підготовленість, обумовлена рівнем розвитку основних фізичних якостей, є основою високої працездатності у всіх видах навчальної, трудової та спортивної діяльності. У школярів основним видом діяльності стає розумова праця, що вимагає постійної концентрації уваги, утримання тіла в тривалому сидячому положенні за столом, необхідних у зв'язку з цим вольових зусиль. Це вимагає досить високого розвитку сили і витривалості відповідних груп м'язів.

Процес освоєння будь-яких рухових дій (трудових, спортивних, виразних і т.д.) йде значно успішніше, якщо учень займається плаванням і має міцні, витривалі і швидкі м'язи, гнучке тіло, високорозвинені здатності керувати собою, своїм тілом, своїми рухами. Важливе значення у плаванні має розвиток швидкісних якостей юних плавців, однак цілеспрямований вплив на організм займаються плаванням вимагає раціонально побудованих тренувальних занять. Цим і зумовлена актуальність нашої роботи, тому що в ній ми розглядаємо методику тренування плавців в навчально-тренувальних групах 2-3-го року навчання, розвитку у них швидкісних якостей за допомогою різних вправ у воді і на суші.

Об'єкт дослідження: процес багаторічної технічної і фізичної підготовки юних плавців.

Предмет дослідження: методика розвитку швидкісних якостей юних плавців.

Мета: розкрити особливості розвитку швидкісних якостей плавців в навчально-тренувальних групах 2-3-го року навчання.

Завдання:

1. Описати фізіологічні особливості плавців 10-14 років.

2. Проаналізувати спеціалізовану літературу і розкрити значення розвитку швидкісних якостей плавців.

3. Ґрунтуючись на передовому тренерському досвіді, описати методику (навести відповідні вправи) розвитку швидкісних якостей плавців в навчально-тренувальних групах 2-3-го року навчання.

Теоретична значимість. Результати дослідження доповнюють теорію навчання плаванню. Так, показана необхідність врахування вікових особливостей юних плавців і характеру їх взаємозв'язку зі спортивною діяльністю при побудові фізичної та технічної підготовки, особливо на етапі початкового навчання.

Практична значимість. Робота може бути використана в практичній діяльності тренера, інструктора з плавання.

Методи дослідження: спостереження, вивчення та узагальнення передового тренерського досвіду (проаналізовано понад 15 джерел), теоретичний аналіз публікацій на дану тему.

Глава I. Фізіологічні особливості юних плавців 10-14 років

У дівчаток з 10-11 років починається період статевого дозрівання. Різко прискорюється ріст тіла в довжину, починається так званий стрибок зростання. Причиною цьому є дія гормонів гіпофіза - однієї з найважливіших залоз внутрішньої секреції. Одні з цих гормонів (наприклад, гормон росту) безпосередньо впливає на розвиток органів; інші, так звані гонадотропні гормони діють на статеві залози, викликаючи інтенсивне утворення статевих гормонів. Гонадотропні гормони не володіють статевої специфічністю (в організмі дівчаток і хлопчиків виробляються одні й ті ж гормони). Але в чоловічому організмі гонадотропний гормон впливає на чоловічу статеву залозу - семенник (яєчко), в жіночому організмі - на жіночу статеву залозу - яєчник.

І у дівчаток, і у хлопчиків згадані вище гормони виконують на початку стрибка зростання загальну анаболическую функцію - збільшують синтез білка, ріст і розвиток м'язової і кісткової тканин. З посиленням діяльності статевих залоз все в більшій мірі проявляється їх специфічну дію, спрямоване на ріст і розвиток статевих органів, вторинних статевих ознак, перерозподіл жирової тканини, формування статури, фігури. При цьому, як показують дослідження, жіночі статеві гормони (естроген) більшою мірою, ніж чоловічі гормони (андрогени), сприяють дозріванню (оссификации) кісток. Чоловічі статеві гормони, навпаки, в значно більшій мірі стимулюють ріст тканини, ніж процеси окостеніння. Цим пояснюється той факт, що дівчатка в процесі статевого дозрівання швидше закінчують своє зростання у порівнянні з хлопчиками.

У дівчаток-підлітків, що розвиваються в середньому темпі, максимальні величини приросту довжини тіла за рік (в середньому по 7-8 см) відзначаються у віці 11-13 років. Одночасно помітно збільшуються окружність грудної клітки, ширина таза, вагу. В однієї частини підлітків найбільш інтенсивний приріст цих показників збігається з інтенсивним приростом тіла в довжину, в іншої такий приріст настає після зниження інтенсивного збільшення довжини тіла.

У дівчат з раннім типом розвитку приріст тіла в довжину після 13 років вже незначний, а в 15 років ріст припиняється. У дівчат з відносно уповільненим ростом інтенсивний ріст тіла в довжину починається тільки з 14-15 років, а закінчується в 17-18 років. Після встановлення регулярного менструального циклу довжина тіла у дівчат змінюється мало.

Перша менструація, яку прийнято позначати спеціальним терміном menarche (менархе), настає у дівчаток-підлітків в середньому у віці 13 років. Це співпадає з найбільшим приростом довжини тіла, інтенсивним зростанням кісткового тазу (остаточне формування кісткового таза відбувається до 16-17 років).

Якщо в період, що передував менархе, збільшення довжини тіла йшло в основному за рахунок збільшення довжини ніг, то під час появи менархе (між 13 і 16 роками) інтенсивніше зростає тулуб. Ці особливості у зміні пропорцій тіла доводиться враховувати при роботі над технікою плавання.

Менструальний цикл встановлюється не відразу. Нерегулярні менструації протягом 1-1,5 року після настання менархе при гармонійному фізичному розвитку дівчат розглядаються як нормальне становлення цієї функції (Г.П. Сальникова, 1977).

У віці 11-13 років інтенсивно розвиваються серцево-судинна і дихальна системи. Як показують дослідження, здійснені в останні роки (Г. Шлейзінгер і X. Рігер, 1964; М. Міяшіта, 1971; Д. Каннігем і Р. Ейнон, 1975; А.А. Гумінський, 1976), під впливом систематичних занять спортом саме до пубертатному періоді відбувається виражений (і майже лінійний по роках) приріст таких показників продуктивності систем дихання і кровообігу, як ударний і хвилинний обсяги серця, максимальне споживання кисню, кисневий пульс та ін. Аеробні можливості організму юних спортсменок досягають до 13 років 80-85% рівня можливостей тренованого дорослого жіночого організму.

У подальші роки настільки значного підвищення продуктивності та ефективності функцій організму, що забезпечують роботу на витривалість, домогтися не вдається.

На вік 10-13 років доводиться стрибкоподібний приріст відносної (у перерахунку на 1 кг ваги тіла) м'язової сили; абсолютна сила інтенсивно продовжує наростати ще протягом року після настання менархе. Показники відносної м'язової сили у дівчаток 12-13 років наближаються до показників хлопчиків того ж віку (рис.3).

Настанням менархе закінчується перший (підлітковий) етап пубертатного періоду з його вираженим стрибком зростання.

Статеве дозрівання у хлопчиків відбувається під впливом чоловічих статевих гормонів (в основному тестостерону), утворення яких починає посилюватися в організмі з 12 років. Так само як і у дівчат, у них відзначається виражений стрибок зростання. Максимальні темпи зростання наступають в середньому на 2-2,5 роки пізніше, ніж у дівчаток (В.Г. Властовский, 1976). Інтенсивне збільшення довжини тіла (на 8-9 см на рік) припадає на вік 13-15 років. У наступні роки темпи зростання сповільнюються до 2-3 см на рік, а з 17-18 років стають незначними. Малий приріст довжини тіла у юнаків зазвичай встановлюється з появою оволосенения особи. Одночасно з ростом у довжину збільшується окружність грудної клітини (більш інтенсивно з 14 років), наростає м'язова маса (особливо інтенсивно в 13-15 років). Найбільш виражене природне збільшення м'язової сили наголошується у юнаків у віці 16-17 років, тобто приблизно через рік після стрибка зростання.

Чоловічі статеві гормони на відміну від жіночих значно більшою мірою стимулюють зростання тканини, ніж процеси окостеніння. Цим пояснюється той факт, що зростання хлопчиків в період статевого дозрівання протікає більш тривало. У підсумку юнаки переганяють дівчат не тільки по тотальним розмірам тіла і м'язової силі, але і за функціональними можливостями організму. Серце і легені у них стають більшими, максимальне споживання кисню, киснева ємність крові, її здатність нейтралізувати шкідливі продукти м'язової діяльності вище, ніж у дівчат. Найбільш істотний природний приріст показників продуктивності та ефективності систем дихання і кровообігу відзначається у підлітків з 13 до 16-17 років. Це один з оптимальних періодів для спрямованих педагогічних впливів на ці системи за допомогою тренувальних вправ аеробного характеру.

У хлопчиків-підлітків препубертатний і власне-пубертатний періоди зливаються, підліток як би непомітно стає юнаків. У більшості підлітків розвиток вторинних статевих ознак починається в 12-13 років. За даними Г.П. Сальниковой, середній вік, в якому з'являються окремі ознаки, наступний: ломка голосу - 12 років 4 місяці; оволосіння пахвовій западини - 13 років 4 місяці, оволосіння особи - 14 років 2 місяці. Індивідуальні коливання цих термінів можуть становити за кожною ознакою близько 4-5 років. Наприклад, юнаки, для яких характерне прискорений розвиток, мають на 15 років вид дорослих чоловіків: високі, з різко вираженим оволосінням особи та випнутих щитовидного хряща гортані. У юнаків пізнього типу розвитку ці ознаки остаточно розвиваються до 19-20 років.

Які ж загальні особливості розглянутого вікового періоду? Деякі методисти спорту називають підлітковий вік часом криз, говорять про його неповноцінності. Така точка зору необгрунтована. Найбагатший фактичний матеріал вікової фізіології та юнацького спорту дає підставу стверджувати наступне. Підлітковий вік, як і юнацький, є періодом великих можливостей для вдосконалення координаційно складних рухів з оптимальними зусиллями, амплітудою, темпом; міцного оволодіння якими варіантами високоефективної техніки плавання, стартів і поворотів; спрямованого розвитку гнучкості, функціональних основ витривалості, планомірного підвищення сили м'язів. Але цей вік має і суттєвими особливостями, накладають деякі обмеження на засоби і методи спортивної підготовки.

Одна з вікових особливостей - це інтенсивний синтез тканинних білків, що супроводжується значним поглинанням енергії. Навіть у стані спокою окислювальні процеси у підлітків протікають напруженіше, ніж у дорослих. Зростаючий організм щедріше, охочіше відгукується на стимуляцію синтезу білка фізичним навантаженням (в цьому полягає першопричина того, що відбувається омолодження більшості видів спорту), але він потрапляє у вкрай важке становище, якщо вчасно не відновлюється від навантажень. Тому тренування юних спортсменів на тлі недовідновлення (що типово для сучасної підготовки висококваліфікованих дорослих спортсменів) неприпустимі. Надмірна ступінь енерговитрат, розпаду і руйнування білкових структур може викликати пригнічення процесів відновлення та синтезу, що негативно позначиться на зростанні та формуванні організму. Для правильного розвитку дітей та підлітків навантаження повинні стимулювати тканинний синтез і підвищувати енергетичні ресурси організму.

Організм юних спортсменів в препубертатний період і розпал пубертатного періоду малоустойчив до гіпоксії, швидкісним вправам "до відмови". Захоплення подібними навантаженнями може стати причиною перенапруги, тим більше що спортсмени цього віку відрізняються підвищеною реактивністю і емоційністю, величезним бажанням добитися високих цілей у спорті і разом з тим переоцінкою своїх сил. Джерелом фізичного перенапруження на тренуваннях може також стати інфекція. Нерідко це спостерігається у юних плавців, які страждають на хронічний тонзиліт або захворюваннями носоглотки. Після лікування та усунення вогнища інфекції висока працездатність відновлюється.

Неправильна оцінка можливостей юного плавця з боку тренера також може бути причиною перевтоми. Як відомо, зростання спортивних результатів у плавців пубертатного віку відбувається стрибкоподібно і є наслідком не стільки передувала спортивної підготовки, скільки бурхливого протікання біологічних процесів. Але деякі тренери цей злет результатів схильні розглядати тільки як підтвердження ефективності використовуваної ними методики тренування і як можливість подальшого істотного збільшення фізичних навантажень. Подібна помилка нерідко допускається щодо плавців раннього типу розвитку. Так починається форсування підготовки, згубно відбивається на загальному розвитку спортсмена і веде до застою результатів у наступні роки.

Робота з дітьми вираженого раннього або пізнього типу розвитку вимагає уважного аналізу динаміки їх показників у різноманітних контрольних вправах на суші і у воді, співвідношення цих результатів зі ступенем біологічної зрілості. Турбота про зміцнення здоров'я, дотримання умов гігієни тренувальних занять, навчання і відпочинку, різноманітності засобів і методів підготовки має найважливіше значення для майбутніх спортивних успіхів плавців пубертатного віку.

Лише тоді, коли в основному завершено формування юнацького організму і настає період високої надійності фізіологічних функцій, коли створений міцний фундамент різнобічної базової підготовки, може бути виправдано для спортсменів істотне збільшення обсягу та інтенсивності тренувальних навантажень.

Глава II. Розвиток швидкісних якостей та здібностей юних плавців та підвищення їх рівня спеціальної силової підготовленості

Швидкісні здібності плавця характеризуються умінням пропливати короткий відрізок дистанції з абсолютно високою швидкістю. Утримати таку швидкість кваліфікований дорослий плавець може на відрізку не більше 75 м, плавець-підліток - на відрізку не більше 50 м.

Швидкісні здібності нерозривно пов'язані з технічною майстерністю плавця. Поза раціонального варіанту техніки плавання, раціонального виконання старту і поворотів немає і високих швидкостей. Досконалість темпового варіанту техніки плавання обраним способом, вміння виконувати рухи з максимальною мобілізацією, без зайвого м'язового напруги, зберігаючи точність, координованість і оптимальну амплітуду, - найважливіша передумова високого рівня швидкісних здібностей.

Максимальна швидкість рухів плавця залежить також від спеціальної силової підготовленості, від потужності анаеробних алактатну джерел енергії: запасів АТФ, креатинфосфату, міоглобіну в м'язових клітинах, швидкості розгортання біохімічних анаеробних реакцій.

Фізіологічною основою швидкісних здібностей є оптимальний рівень збудливості і функціонування центральної нервової системи, досконалість координаційних механізмів рухового апарату, рухливість нервових процесів, здатність м'язів швидше скорочуватися і швидше переходити від збудження до розслаблення. Швидкісні здібності виховуються, як правило, в єдності зі спритністю і коордінірованість.

Вихованню швидкісних здібностей юних плавців, і насамперед на етапі базової підготовки, сприяє розвиток так званих елементарних форм прояву швидкості у вправах на суші; швидкості рухової реакції; здатності розвивати максимальний темп рухів, виконувати з високою швидкістю одноразові "вибухові" руху (наприклад, вистрибування вгору, кидки набивного м'яча, відштовхування руками і ногами від підлоги в положенні лежачи). Різнобічна фізична підготовка плавців-підлітків на суші створює хороші передумови для розвитку швидкісних здібностей у більш зрілі роки.

З боку вольових якостей, необхідних для розвитку швидкісних здібностей, від плавця потрібне вміння зосереджуватися, приводити себе в стан оптимальної готовності для проходження короткій дистанції або її відрізків з максимальною швидкістю в умовах змагальної обстановки. Плавець повинен бути також психологічно і тактично підготовлений до виконання спуртів (прискорень) зі старту, в середині дистанції (найчастіше перед поворотом і безпосередньо після нього), на фініші.

Виховання швидкісних здібностей починається в процесі оволодіння раціональної спортивної технікою. Насамперед домагаються точності і свободи рухів при плаванні в різному темпі на середніх і коротких дистанціях і їх відрізках. Чим досконаліша техніка плавання, тим в більшому обсязі використовуються в навчально-тренувальних групах естафети та ігри, пов'язані зі спринтерських плаванням на коротких відрізках. Приділяють увагу формуванню темпових варіантів техніки для виконання спуртів і фінішних прискорень, освоєнню техніки пропливанія 10-15-метрових відрізків зі старту і повороту.

У міру міцного оволодіння основами техніки (приблизно 3-4-й роки підготовки в навчально-тренувальної, групі) ставиться завдання поступово збільшувати силу гребкових рухів, зберігаючи їх точність і легкість, Найповніше ця задача, як і завдання істотного підвищення рівня анаеробно-алактатной продуктивності, вирішується в групах спортивного вдосконалення і вищої спортивної майстерності. У цих групах вправи з виховання швидкісних здібностей органічно зливаються з вправами на підвищення спеціальної силової підготовленості та спеціальної витривалості плавця.

Для розвитку. швидкісних здібностей застосовуються навантаження зони V - плавання на коротких відрізках (15 - 25 м) з максимальною мобілізацією сил. Частка подібних навантажень не перевищує в навчально-тренувальної групі 2-3%, а в групі спортивного вдосконалення-4-5% від загального обсягу плавання.

Використовуючи дані навантаження, керуються такими методичними правилами:

1) спринтерські вправи виконуються з акцентом на техніці плавання, стартів, поворотів; використовуються так звані контрольовані швидкості плавання, при яких спортсмен здатний зберігати точність і свободу рухів;

2) тривалість плавання з граничною швидкістю не перевищує в одній спробі 15-20 с;

3) між окремими "порціями" спринтерській роботи планують паузи відпочинку, оптимальні для відновлення; при появі ознак втоми швидкісні вправи закінчують або переходять на більш легкі режими їх виконання;

4) спринтерські вправи планують на основну частину уроку; один-два спринтерських відрізка можна пропливти в заключній частині заняття, якщо воно не було стомлюючим;

5) щоб уникнути утворення відсталого стереотипу рухів, спринтерські вправи виконують в різних поєднаннях, формах, умовах;

6) у роботі з плавцями домагаються поступового, але неухильного підвищення з року в рік абсолютної швидкості плавання на контрольних відрізках.

Основні методи, для виховання швидкісних здібностей - це повторний, контрольно-змагальний, змінно-дистанційний.

При вихованні швидкісних здібностей рекомендується використовувати такі прийоми: плавання поперек басейну (у вигляді пХ12-15 м); естафети, плавання в спарингу, з гандикапом, з лідируванням, плавання з різними варіантами дихання (вдих через два, три або чотири цикли рухів); виконання стартів і поворотів з включенням плавання на 10-15-метрових відрізках дистанції на час; плавання з прискоренням - плавним наростанням зусиль; плавання з високою швидкістю з поступовим вимиканням зусиль (плавець, розвинувши високу швидкість на короткому відрізку, намагається утримати її, продовжуючи руху "розслаблено"); плавання "по контрасту" (наприклад, на 15-метрових відрізках чергуються: плавання в повну силу з додатковим опором і плавання без нього; плавання в максимальному темпі з середньою амплітудою гребкових рухів і плавання в оптимальному темпі з граничною амплітудою гребків); плавання за допомогою попередньо розтягнутого гумового амортизатора, закріпленого одним кінцем за пояс спортсмена.

При плаванні з граничною швидкістю нерідко спостерігається скутість рухів. Причиною цього бувають:

1) емоційне збудження, зокрема бажання пропливти дійсно "на всю силу";

2) координаційна складність завдання, що виникає в силу недостатньо освоєної техніки плавання;

3) слабка силова підготовленість, внаслідок якої учень, намагаючись впоратися із завданням, напружує навіть ті м'язові групи, які безпосередньо в рухах не беруть участь. Успішно виховувати швидкісні здібності можна лише на міцній базі різнобічної технічної та фізичної підготовленості, при постійному контролі за свободою рухів. Бажано регулярно нагадувати учням про важливість розслаблення м'язів: "пливи швидко, але легко і вільно", "розслаб м'язи спини", "розслаб м'язи обличчя", "посміхнися і закрий очі" (спроба посміхнутися і закрити очі веде до розслаблення мімічних м'язів і рефлекторно - до розслаблення м'язів шиї і плечового пояса), "зроби 2-3 глибоких вдиху-видиху, одночасно розслабляючи руки" (це вказівка дається, наприклад, перед спробою подолати "на рекорд" короткий спринтерський відрізок) і т.д.

В якості контрольних вправ для оцінки швидкісних здібностей використовуються старти в плаванні з повною координацією рухів і за елементами на відрізках 25, 60 м, а для плавців групи спортивного вдосконалення - і 75 м; виконання стартів і поворотів на час.

Підвищення рівня спеціальної силової підготовленості в роботі з плавцями юнацького віку груп спортивного вдосконалення здійснюється не тільки вправами на суші (див. Розділ 8), але і вправами у воді. З цією метою застосовується плавання за допомогою рухів одними руками і ногами, а також плавання з повною координацією і подоланням додаткового опору води або обтяження (інтенсивність плавання субмаксимальная і максимальна). Величина додаткового опору, подоланого плавцем, не повинна перевищувати 30-40% змагальної величини. В іншому випадку раціональна техніка плавання спотворюється, ефективність вправ падає. У тренуванні плавців вищих розрядів подібні вправи домінують над іншими вправами спеціальної силової спрямованості.

При виконанні вправ рекомендується:

1) застосовувати плавні прискорення від помірного до граничного темпу, а пізніше плавати з рівномірною, зростаючої від повторення до повторення швидкістю;

2) тривалість плавання з околопредельной, а потім і з граничною мобілізацією сил в перших спробах від 6 до 20 с;

3) планувати оптимальні паузи відпочинку, які забезпечували б повне відновлення і якість виконуваних рухів.

Крім вправ з наростанням зусиль застосовуються вправи з їх зменшенням. Плавець, розвинувши високу швидкість, намагається її утримувати, зменшуючи зусилля і розслабляючи м'язи. Таке плавання "на контрасті" застосовується з чергуванням рухів в різному темпі. Вправи можна ускладнювати, застосовуючи додаткові обтяження.

Вправи, спрямовані на підвищення швидкості руху, планують після розминки, в першій частині заняття, а в тренувальному микроцикле - після дня відпочинку або занять з невеликим навантаженням. У практиці спортивного плавання часто трапляється так, що плавці показують високі результати на коротких відрізках дистанції в кінці тренувального заняття.

Вправи для виховання швидкісних якостей виконуються на суші і у воді. Ось деякі приклади таких упражненій.2.1 общеподготовітельном вправи

 2.1.1 Вправи для плечового пояса

1. І. п. - Партнери стоять обличчям один до одного на відстані 3-5 м. Швидка передача і ловля м'яча.

2. І. п. - Стоячи на колінах обличчям до стінки на відстані 2; 2,5 і 3 м, баскетбольний м'яч за головою. У швидкому темпі кидки м'яча з-за голови двома руками з подальшою ловом.

3. І. п. - Ноги на ширині плечей, стоячи обличчям до стінки на відстані 1,5-2-3 м, баскетбольний м'яч - вгорі за головою. Кидки в швидкому темпі двома руками з-за голови.

4. І. п. - Основна стійка, обличчям до стінки на відстані 0,4 - 0,5 і 0,7 м. У швидкому темпі згинання та розгинання рук в упорі на пальцях, поштовхом об стінку.

5. І. п. - Упор лежачи на стегнах поперек лавки з опорою руками об підлогу. У швидкому темпі розгинання рук з одночасним бавовною. Вдих робити при розгинанні рук, видих - при згинанні.

6. І. п. - Права (ліва) нога попереду, стоячи спиною до гімнастичної стінки, руки зігнуті в ліктях біля грудей, пальці захоплюють кінці еластичного бинта, середина якого закріплена за рейку на висоті пояса. У швидкому темпі почергове розгинання рук вперед.

7. І. п. - Випад вперед спиною до гімнастичної стінки, прямі руки відведені назад-вниз, пальці захоплюють кінці еластичного бинта, середина якого закріплена на висоті пояса за рейку. У швидкому темпі піднімати вперед прямі руки. Вдих робити при підніманні рук, видих - при опусканні.

8. І. п. - Випад вперед обличчям до гімнастичної стінки, руки попереду, пальці захоплюють кінці еластичного бинта, середина якого закріплена за рейку на висоті пояса. У швидкому темпі відводити руки назад, не згинаючи їх у ліктьових суглобах.

 2.1.2 Вправи для розгиначів тулуба

1. І. п. - Основна стійка, обличчям до перекладині заввишки 1,8 -] 2,0 м. Стрибком швидко підтягнутися у вис прогнувшись прямим хватом.

2. І. п. - Ноги на ширині плечей, руки за головою. У швидкому темпі нахили вперед до горизонтального положення з відведенням ліктів і голови вгору-назад. Під час нахилів спина пряма, дивитися вперед. Вдих - на початку вправи, видих - в кінці.

3. І. п. - Упор сидячи ззаду, ноги разом. У швидкому темпі розгинання в тазостегнових суглобах з відведенням голови назад і прогином в попереку.

4. І. п. - Вис прогнувшись на перекладині. У швидкому темпі піднімати і опускати ноги, згинаючи і розгинаючи їх спочатку в колінних, потім - в колінних і тазостегнових суглобах, потім тільки в тазостегнових.

5. І. п. - Лягти на спину, ноги на вазі нарізно, руки вздовж тулуба з опорою об підлогу. У швидкому темпі зводити і розводити скрестно прямі ноги, чергуючи зверху і знизу праву і ліву ноги.

6. І. п. - Лягти животом поперек гімнастичної лавки, закріпивши ноги за рейку гімнастичної стінки, руками захопивши ближній край лавки. У швидкому темпі піднімати тулуб, прогинаючи спину, відводити голову назад, спираючись руками. Вдих робити на початку вправи, видих - в кінці. Те ж вправу, але руки розташувати за головою або зверху з набивним м'ячем масою 1-3 кг.

 2.1.3 Вправи для розгиначів ніг

1. І. п. - Основна стійка в середині лежачого обруча. Стрибки з кола в коло в різних напрямках.

2. І. п. - Основна стійка, обруч лежить збоку. Стрибки через обруч в різних напрямках.

3. І. п. - Основна стійка. Стрибки з ноги на ногу через перешкоду. Стежити за повним випрямленням поштовхової ноги і згинанням махової ноги в коліні.

4. І. п. - Ноги на ширині плечей, руки - довільно. Стрибки вгору поштовхом двома ногами з діставанням краю баскетбольного щита, з подальшим бігом до наступного баскетбольного щита.

5. І. п. - Основна стійка. З упору присівши стрибки з місця в довжину, серіями по 5-6 стрибків у кожній. Стежити за повним випрямленням ніг наприкінці поштовху. Те ж вправу, але стрибки в довжину з одного кроку махом правої (лівої) ногою з приземленням на обидві ноги. Стежити за повним виштовхуванням опорної ноги і виносом вгору плечей; стрибки у довжину з двох кроків з розгоном і приземленням на обидві ноги.

6. І. п. - Низький присед. У швидкому темпі пересування стрибками на двох ногах в низькому пріседе по колу або по відрізках прямої.

2.1.4 Вправи загального впливу

1. І. п. - Партнери в низькому пріседе на лінії кола обличчям один до одного, один з них з м'ячем. Пересування по колу в низькому пріседе з передачею м'яча двома руками від грудей між партнерами.

2. І. п. - Партнери в низькому пріседе на лінії кола обличчям один до одного, обидва з м'ячами. Пересування вправо і вліво по колу з передачею двох м'ячів одночасно двома руками від грудей верхом і низом від підлоги з відскоком.

3. І. п. - Високий старт. Максимально швидкий біг на дистанцію 60 м, повернення кроком.

4. І. п. - Високий старт. Човниковий біг з прискоренням на відрізках по 15-20 м 3--4 рази.

Розвиток швидкості рухів, що складають змагальну швидкість

 2.1.5 Вправи для розвитку швидкості рухів при виконанні стартів

1. Стартовий стрибок з тумбочки (з води) з першими плавальними рухами, з акцентом на гранично швидкої; реакції на стартовий сигнал.

2. Стартовий стрибок з тумбочки (з води) по сигналу, що проводиться з першими плавальними рухами, з акцентом на швидкості виконання підготовчих рухів і відштовхування.

3. Стартовий стрибок з тумбочки (з води) з акцентом на максимальній потужності поштовху ногами і потужності перших плавальних рухів.

4. Стартовий стрибок з тумбочки (з води), що проводиться з першими плавальними рухами, з акцентом на максимальній дальності польоту.

2.1.6 Вправи для розвитку швидкості рухів при виконанні поворотів

1. напливанія з максимальною швидкістю на поворотний щит з акцентом на швидкості обертання.

2. Виконання поворотів з розбігу по бортику басейну з акцентом на швидкості обертання.

3. полегшує лідирування, що дозволяє підвищити швидкість подпливанія до поворотного щита з максимально швидкі м обертанням.

4. Лежачи на спині на гімнастичному маті, витягнувши руки за голову, за сигналом виконувати швидке підтягування колін вгору на себе з подальшим перекидом назад через голову або плече.

5. Стоячи обличчям до гімнастичної стінки, по сигналу імітація повороту "маятником".

6. Стоячи у воді, нахиливши тулуб убік поворотного щита, за сигналом виконувати перекид.

7. Стоячи на дні, по сигналу виконувати стрибок вгору з шкереберть.

8. Стоячи біля поворотного щита боком до нього і нахиливши тулуб в його бік, по сигналу виконувати поворот з відштовхуванням (вправа застосовується при плаванні кролем на спині).

9. Лежачи на спині, торкаючись рукою поворотного щита, за сигналом виконувати швидке обертання з отталківаніем.2.1.7 Вправи для розвитку швидкості рухів у процесі дистанційного плавання

1. Обертання прямими руками з максимальною швидкістю.

2. Обертання прямими руками з максимальною швидкістю з легкими гантелями, гумовими амортизаторами та іншими пристроями.

3. Імітація гребкових рухів на изокинетическом тренажері з малим опором.

4. Повторне пропливаніе відрізків довжиною 12,5; 25; 50 м зі швидкістю 90-100% від максимальної.

5. Те ж вправу, але за допомогою одних ніг.

6. Те ж вправу, але за допомогою одних рук.

7. Плавання зі змінною швидкістю в повній координації, за допомогою рухів одних рук або ніг; при цьому швидкість інтенсивного пропливанія відрізка повинна бути не менше 95-100% від максимально можливої.

Перелік вправ у воді спеціальної силової спрямованості по Л.П. Макаренко (рис.1)

1. Плавання за допомогою рухів рук, буксируючи партнера, в'язку поролонових відрізків, Прикріплених шнуром до поясу, чи інший подібний вантаж.

2. Плавання за допомогою рухів рук або ніг, з повною координацією, рухів, розтягуючи гумовий амортизатор, закріплений одним кінцем за стінку басейну, іншим за пояс або стопи плавця.

Рис.1. Вправи спеціальної силової спрямованості, що виконуються у воді

3. Плавання з повною координацією рухів, за допомогою рухів рук або ніг, долаючи тяжкість вантажу блочного пристрою (шнур блоку закріплений одним кінцем за пояс спортсмена; вантаж регулюється тренером).

4. Плавання за допомогою рухів рук (з лопатками на долонях і без них), долаючи опір надутого гумового круга, надягнутого на гомілки у вигляді "вісімки".

5. Плавання за допомогою рухів ніг (насамперед брасом і дельфіном) з дошкою в руках, що має гідродинамічний гальмо у вигляді поперечної пластини.

6. Плавання за допомогою рухів рук або з повною координацією рухів з лопатками на долонях рук.

7. Плавання за допомогою рухів ніг в максимальному темпі: дельфіном в положенні на боці; брасом на грудях, руки у стегон; кролем на спині, руки вперед, долонями вгору і разом.

Більшість названих вправ виконується повторним або інтервальним методом у вигляді nx 25; n x 50; n x 100 і n x 200 м.

Для контролю за рівнем спеціальної силової підготовленості у воді рекомендуються:

1) вимірювання максимальної сили тяги у воді (плавання "на прив'язі");

2) пропливаніе 50, 100 або 200 м на повну силу на час: а) з повною координацією рухів, з лопатками на долонях рук; б) за допомогою рухів одними руками, долаючи опір гумового круга, надягнутого на гомілки у вигляді "вісімки"; в) за допомогою рухів одними ногами з дошкою в руках, витягнутих вперед.2.1.8 Вправи для розвитку швидкості на суші (по А.М. Карпову)

1. Стоячи, швидкі повороти голови наліво, направо, нахил вперед, назад.

2. Стоячи, різні кругові рухи руками вперед, назад, одночасні, почергові, з прискореннями.

3. Стоячи, руки до плечей: кругові рухи передпліччями в ліктьових суглобах всередину і назовні з поступовим прискоренням.

4. Ноги на ширині плечей, нахил вперед: рухи руками, як при плаванні дельфіном і кролем, з поступовим прискоренням.

5. Біг на носках на короткі відрізки - ривки з прискоренням.

6. семенящая біг на невеликих відрізках з прискоренням.

7. Спортивна ходьба з прискореннями на відрізках в 10, 12 м.

8. Різні стрибки: ноги разом, скрестно, в сторони і разом, на одній нозі, виконуються у швидкому темпі.

9. Стрибки зі скакалкою в швидкому темпі.

10. Різні варіанти стрибків на узгодження рухів - два стрибки на одній нозі, два на інший, стрибок ноги нарізно, ноги разом.

11. Хто вище стрибне?

12. Стоячи, швидко виконувати "хвилю", - рух тулубом, як при плаванні дельфіном.

13. Сидячи в положенні кута зігнувшись, виконувати рухи ногами кролем в швидкому темпі.

14. Вправи з гумовими амортизаторами: лежачи на грудях, стоячи, нахилившись вперед, стоячи спиною до місця прикріплення амортизаторів, стоячи боком до точки прикріплень, лежачи на спині. Виконувати рухи по черзі і одночасно двома руками з поступовим прискоренням.

15. Різні вправи на точність і швидкість реакції займаються: ігри типу "слухай сигнал", наприклад, по сигналу "раз" - біг, по сигналу "два" - стрибок. Або займаються йдуть або біжать по колу; по сигналу "раз" - зупинка, на "два" - упор присівши, на "три" - стрибок вгору.

16. Різні ігри змагального характеру у воді: "хто швидше", "квача", естафети, ігри з м'ячем.

Глава III. Тренування юних плавців в навчально-тренувальних групах 2-3-го року навчання

Спортивне тренування з плавання являє собою єдиний цілеспрямований педагогічний процес, що триває протягом багатьох років і присвячений досягнення найвищих результатів. Вона передбачає не тільки підвищення фізичного розвитку юного плавця, вдосконалення його техніки і тактики, а й виховання морально-вольових якостей.

Навчально-тренувальна робота складається з теоретичної підготовки, загальної та спеціальної фізичної підготовки, плавальної і морально вольової підготовки.

Перші кілька років занять у басейні, коли організм дитини ще не оформився, основним завданням є вивчення техніки спортивних способів плавання і поступове підвищення тренованості засобами загальної плавальної підготовки, загальної та спеціальної фізичної підготовки. У цей час ще не ведеться тренування в певному способі плавання на обрану дистанцію, а закладається основа для такої спеціалізації в майбутньому. Юні плавці займаються гімнастикою, лижами, легкою атлетикою, різними спортивними іграми, а також вивчають підготовчі вправи у воді, освоюють і вдосконалюють техніку всіх спортивних способів плавання, стартів і поворотів, знайомляться з іграми та розвагами на воді, навчальними стрибками, пірнанням, елементами гри у водне поло, фігурним плаванням. Застосовуючи все різноманіття засобів загальною плавальної підготовки, тренер поступово підводить своїх учнів до досягнення результатів першого розряду на кількох дистанціях в двох або трьох способах плавання.

Однією з головних особливостей підготовки юних плавців є багаторічне планування тренувального процесу. Перспективним планом передбачається поступове підвищення рівня фізичних і функціональних можливостей плавців від одного спортивного сезону до іншого. При такій планомірної тренуванні створюються умови для всебічної фізичної підготовки, оволодіння технікою плавання і досягнення високих спортивних результатів.

Підготовку юного плавця ні в якому разі не можна форсувати, оскільки в результаті цього не тільки припиняється спортивний зростання, але і погіршується його здоров'я. Не можна поспішати з підготовкою плавця, особливо перші роки занять, коли організм дитини ще повністю не сформований.

Другий рік занять.

Протягом вересня та жовтня діти відвідують басейн 3 рази на тиждень і повторюють тренувальну програму кінця першого року навчання.

Наступні три місяці - листопад, грудень, січень - обсяг кожного заняття в басейні поступово підвищується. Наприкінці кожного тренування перед вправами у плаванні із затримкою дихання додається плавання на 200 м в повній координації. У перший день тренування пропливає 200 м кролем на грудях, у другий день - 200 м кролем на спині і в третій день тренування - 200 м брасом.

Підвищується інтенсивність плавання за допомогою ніг з дошкою: в останніх 200 м робляться прискорення по 25 м на кожні 100 м.

До пропливаніе відрізків із затримкою дихання додається плавання з прискоренням за допомогою рук кролем на грудях, дельфіном і брасом. Повертаючись назад, займаються можуть плисти за допомогою рук на спині.

Лютий, березень, квітень - обсяг тренувального заняття продовжує збільшуватися і доводиться до 2000 м. Заняття в цей час будуються за 3-денний схемою першого року занять:

1-й день тренування - кроль на грудях і на спині (див. "Перший рік занять").

Додати: пропливаніе в повній координації 100 м кролем на грудях відразу після вправ 4 х 100 м для кроля на грудях і 100 м на спині після вправ 4 х 100 м для кроля на спині.

2-й день тренування - дельфін.

Додати:

1. пропливаніе в повній координації - 100 м кролем на грудях відразу після вправ 4 х 100 м для кроля на грудях.

2. Плавання дельфіном в злитої двохударний координації з паузою в положенні руки попереду - 200 м. Вдих під час зупинки.

3. Плавання дельфіном в злитої двохударний координації з паузою в положенні руки у стегон - 300 м. Вдих під час зупинки.

3-й день тренування - брас.

Додати:

1. пропливаніе в повній координації кролем на спині 100 м після вправ 4 X 100 м для кроля на спині.

2. пропливаніе 200 м брасом на техніку чергувати з пропливаніе 2 X 50 м за допомогою ніг або 2 X 50 м в повній координації з прискоренням. Прискорення робиться на 10-12 м на початку або кінці дистанції 50 м.

Протягом цих трьох місяців плавання на невеликі відрізки із затримкою дихання і прискореннями проводиться 2 рази на кожному занятті: перший раз відразу після плавання вправами 4 X 100 м і 100 м в повній координації, другий раз в кінці уроку після пропливанія на техніку в повній координації 200 м.

У зимові місяці до занять в басейні додаються заняття на лижах - у неділю.

Наприкінці другого року занять - у травні - один-два тижні дається плавання на швидкість. Кожен урок пропливає один раз 25 м яким-небудь способом. Наступний тиждень займаються пропливають всіма способами 50 м - кожен урок одним способом. Пропливаніе цих відрізків після невеликої розминки в першій половині уроку дозволяє підготуватися до підсумкової курсовке за рік.

На другому році занять не потрібно дозволяти займаються плавати в повній координації кролем на грудях і на спині більш ніж на 200 м.

При пропливанні великих дистанцій псується техніка плавання, з'являються помилки, які легко заучують, так як на великій дистанції помилка повторюється багато разів. Тому дистанції, пропливав в повній координації, потрібно збільшувати тільки тоді, коли вони долаються без похибок в техніці. З цієї ж причини на другому році занять не рекомендується пропливати дельфіном в повній координації більше 50 м.

Навантаження в уроці змінюється залежно від необхідності. Так, 200 м в повній координації можуть плисти два однаково сильних спортсмена один за іншим. Така розстановка сил загострить боротьбу і збільшить навантаження. Якщо тренер хоче дати групі вільне плавання без змагання, то займаються потрібно пускати на дистанцію не по силам, а слабкого плавця з сильним.

В кінці року проводиться підсумкова курсівка: на кожному тренуванні займаються пропливають всіма способами одну дистанцію. У програму курсівки включається плавання 3 х 50 м і 100 м одним із способів. Яким способом стартувати на 100 м, вирішує тренер (зазвичай тим, технікою якого займається опанував найкраще).

Спостереження лікарів і фізіологів протягом другого року занять показали, що діти 9-11 років цілком справляються з пропонованими їм тренувальними навантаженнями. Спокійне пропливаніе до 2000 м протягом 90 хв. з відпочинком між окремими завданнями викликало цілком сприятливі зрушення як в серцево-судинної, так і дихальної системах юних плавців. Разом з тим у невеликої частини дітей, нерегулярно відвідували басейн, після пропливанія в уроці 2000 м спостерігалися відхилення від норми як у стані центральної нервової системи, так і у вегетативних функціях. Таким чином, пропливаніе в одному уроці до 2000 м принесе користь тільки тим плавцям 9-11 років, які систематично відвідують заняття. В іншому випадку обсяг тренувального заняття треба знижувати до 1500 м і поступово, в результаті регулярного відвідування, довести до 2000 м.

Триразова тренування протягом тижня по 90 хв. надавала сприятливий вплив на функціональний стан організму юних плавців. Однак до кінця тижня спостерігалося деяке стомлення навіть перед початком занять в результаті занять в загальноосвітній школі та басейні. При такому втомі звичайна в інші дні навантаження часто викликала негативні зміни. Тому в останній тренувальний день тижня слід давати навантаження менше, ніж в інші дні.

У дитячій спортивній школі ГЦОЛІФКа на другому році навчання була зроблена спроба ввести щоденні заняття в басейні. Під час березневих канікул юні плавці протягом 10 днів займалися в басейні щодня. У звичайні тренувальні дні виконувалася планована навантаження по триденної схемою тренування. У додаткові три дні займаються пропливали до 800 м всіма способами, а в час, що залишився (урок, так само як і тренувальні дні, тривав 90 хв. У воді) проводилися ігри, розваги та стрибки у воду, а також елементи водного поло. Отже, обсяг тренувань в ці дні був значно знижений у порівнянні з основними днями занять.

Спостереження фізіологів показали, що щоденні заняття навіть для дітей 12-14 років (що мали такий же стаж занять у басейні, як і 9-11-річні) були передчасні. За 10 днів щоденних тренувань в басейні у функціональному стані організму дітей відбулися різкі негативні зрушення. Після канікул погіршилася концентрація і рухливість нервових процесів, знизилася збудливість і лабільність рухового апарату, спостерігалося збільшення частоти пульсу, аритмія серцевої діяльності, підвищення кров'яного тиску.

Негативні зміни в організмі займаються були настільки суттєвими, що повне відновлення функцій до нормального стану тривало протягом трьох тижнів.

Таким чином, отримані дані говорять про те, що однією з особливостей організму дітей є швидка зміна функціонального стану. Щоденні заняття в басейні викликали перезбудження центральної нервової системи, що призвело до швидкого переходу оптимального стану в пессимальной. Це говорить про те, як важливо бути обережним при визначенні навантажень для підлітків.

Зі сказаного не слід робити висновок, що на другому році занять дітям треба тренуватися 3 рази в тиждень. Перевірена об'єктивними методиками дослідження тренувальна навантаження виявилася непосильною для дітей даної підготовленості. Кожен тренер може порівняти навантаження, плановану для своїх учнів, з тією навантаженням, яка виявилася непосильною для обстеженої групи займаються. Тим більше, що щоденні заняття в басейні під час канікул проводяться в багатьох дитячих спортивних школах плавання. Для дітей даної підготовленості при проведенні щоденних тренувань в басейні слід було б зменшити тривалість кожного заняття і загальний обсяг роботи.

Одноразове пропливаніе на курсівках в повну силу відрізків 25 м, 50 м і дистанції 100 м на другому році навчання після невеликої розминки не викликає негативних змін в організмі займаються.

Третій рік занять.

У вересні та жовтні заняття проводяться 4 рази на тиждень: 3 рази в басейні і один раз (у неділю) в лісі, парку чи на стадіоні. (Ці заняття припиняються в кінці осені через погану погоди) У басейні юні плавці продовжують тренуватися за схемою другого року занять.

Зміст тренувальних занять відповідає минулому році до березня місяця.

Наступні три місяці - листопад, грудень, січень - триває освоєння техніки плавання кроля на грудях, на спині і дельфіна на більш досконалому і високому рівні техніки. Для цього займаються спочатку розучують, а потім виконують на кожному занятті нові вправи для кроля на грудях, на спині і дельфіна. З листопада місяця до трьох занять у басейні додається четвертий "швидкісний день".

1-й день тренування - кроль на грудях і на спині.

1. Плавання за допомогою ніг кролем на грудях і на спині з різними положеннями рук - 5 х 100 м (див. "Перший рік занять").

2. Плавання в координації двохударний дельфіна за допомогою рухів ніг дельфіном і гребкових рухів однієї руки кролем, інша рука у стегна. Вдих виконується в сторону притиснутою руки під час гребка рукою - 100 м.

3. Плавання в координації двохударний дельфіна за допомогою рухів ніг дельфіном і гребкових рухів однієї руки кролем, інша витягнута вперед. Вдих у бік гребущей руки в кінці гребка одночасно з другим ударом ногами. Повертати голову в і. п. одночасно з першим ударом ногами, опусканням плечей і вкладанням руки в воду. Під час вдиху не обертатися на бік - 100 м.

Виконуючи друге і третє вправу, міняти положення рук на кожному повороті. Ці вправи застосовуються для вдосконалення узгодження рухів при плаванні дельфіном. Однак виконувати їх легше, ніж плавати дельфіном в повній координації, і займається робить менше помилок. Плавці опановують узгодженням рухів без праці, не спотворюючи техніки дельфіна. Виконуючи вправи, необхідно пам'ятати, що гребок рукою узгоджується з рухами тулуба, голови і ніг. Тренер повинен уважно стежити за тим, щоб плавець згинав ноги в тазостегнових суглобах і не опускав стегна. Необхідно пояснити учням, що рух стегна вниз - результат деякого розслаблення в тазостегнових суглобах, а рух стегна вгору-розгинання, активний рух.

Ці вправи допомагають також удосконалювати техніку плавання кролем, особливо швидке і потужне початок гребка плечем.

4. Плавання в координації двохударний дельфіна за допомогою рухів ніг дельфіном і почергових гребкових рухів руками кролем. Вдих попереду одночасно з третім проміжним ударом ніг і руками, притиснутими до стегон, - 100 м.

Ця вправа привчає робити вдих в кінці гребка руками, а третій додатковий удар ногами не порушує безперервності рухів ніг.

5. Плавання, в координації двохударний дельфіна, одна рука витягнута вперед, інша біля стегна. Зробити вдих в сторону притиснутою руки одночасно з ударом ніг, змінити положення рук одночасно з ударом ніг, поворотом голови і опусканням плечей. У цьому положенні зробити третій проміжний удар ногами. Продовжувати плавання - удар ногами і вдих в сторону притиснутою руки, другий удар на зміну рук і третій в положенні одна рука витягнута, інша притиснута - 100 м.

6. Вправи для кроля на грудях - 4 х 100 м (див. "Перший рік занять").

7. Пропливти 200 м кролем на грудях.

8. Виконати вправи 2, 3, 4, 5 з цього уроку, але на спині.

9. Вправи для кроля на спині - 4 х 100 м (див. "Перший рік занять"),

10. Пропливти 200 м кролем на спині.

11. Плавання за допомогою ніг з дошкою - 500 м.

12. пропливаніе відрізків із затримкою дихання за допомогою рук і в повній координації кролем на грудях. Повертаючись назад, плисти кролем на спині.

13. Ігри та розваги на воді.

Перші 1,5-2 місяці займаються поступово освоюють нові вправи. Тому вправи 4 X 100 м для кроля та 4 х 100 м для кроля на спині в уроках не виконуються або виконуються частково. Через 1,5-2 місяці урок виконується всіма займаються повністю.

2-й день тренування - дельфін.

1. Пропливти 500 м, чергуючи кожні 50 м плавання дельфіном в повній координації з плаванням дельфіном за допомогою ніг, руки витягнуті вперед або притиснуті до стегон.

2. Плавання дельфіном в злитої двохударний координації, із зупинкою - паузою - руки попереду. Під час зупинки вдих - 200 м.

3. Те ж, але зупиняти руки у стегон. Вдих вчасно зупинки - 300 м.

4. Пропливти 4 х 100 м вправами для дельфіна (см.1-й день тренування, вправи 2, 3, 4,5).

5. Пропливти 4 х 100 м вправами для кроля на грудях.

6. Плавання кролем на грудях - 2 х 100 м.

7. Плавання за допомогою ніг дельфіном з дошкою - 500 м.

8. пропливаніе дельфіном відрізків із затримкою дихання за допомогою рук і в повній координації.

9. Старти, повороти, стрибки в воду.

Поступово (без примусу) відрізки, пропливають із затримкою дихання, збільшуються до 20, 25 м. Займається пливе, затримуючи дихання, поки це йому не важко. Як тільки плисти стає важко, він повинен зупинитися.

3-й день тренування - брас.

1. Пропливти 500 м, чергуючи кожні 50 м плавання за допомогою ніг з плаванням за допомогою рук брасом.

2. Пропливти 500 м брасом.

3. Пропливти 4 х 100 м вправами для дельфіна на спині.

4. Пропливти 4 х 100 м вправами для кроля на спині.

5. Плавання 200 м на спині.

6. Плавання за допомогою ніг брасом з дошкою - 500 м.

7. Плавання за допомогою ніг брасом 4 х 50 м з прискоренням на останніх 10 м; або те ж саме, але з диханням через одне, два, три рухи ніг; або 2 х 50 м брасом в повній координації з прискоренням до кінця відрізка.

8. Ігри, розваги, стрибки у воду.

4-й день тренування - "швидкісний день".

У гімнастичному залі виконується коротка 15-хвилинна розминка замість звичайного заняття протягом 30 хв. У неї включаються кидки м'ячів з прискореннями на місці і в русі і вправи з гумовими амортизаторами також з прискореннями до кінця кожної вправи. Така коротка інтенсивна розминка в залі добре готує плавців до виконання основної частини уроку.

Заняття у воді проводиться поперек басейну довжиною приблизно 12,5 м протягом 60 хв.

Перші 5 хв. дається плавання поперек басейну (приблизно 6 м) усіма способами на швидкість з виконанням поворотів. Це служить розминкою перед заняттям у воді. Виконувати повороти на швидкості всіма способами плавання в цей день тренування обов'язково. Удосконалювати техніку поворотів можна також в кінці уроку.

Займаються плавають утрьох або учотирьох (басейн приблизно 12,5 м) по команді викладача, потім отримують невелику перепочинок і бавляться у воді, чекаючи чергової команди викладача. В трійки і четвірки підбирають учнів рівних за силами, тому весь урок займаються змагаються між собою.

Наступні 15 хв проводиться плавання за допомогою ніг:

1. Кожна трійка пливе 4 рази з прискоренням за допомогою ніг кролем на спині; 2 рази руки витягнуті, 2 рази одна рука витягнута, інша притиснута.

2. Кожна трійка пливе 4 рази за допомогою ніг кролем на грудях з притиснутими руками: з прискоренням, із затримкою дихання, з пірнанням.

3. Кожна трійка пливе 4 рази за допомогою ніг кролем на грудях з витягнутими руками: з прискоренням, затримкою дихання, пірнанням.

4. Те саме, але одна рука витягнута, інша притиснута: з прискоренням, затримкою дихання, пірнанням. Плавати так, щоб весь час повертати голову для вдиху в ту сторону, де знаходиться тренер.

5. Пропливти 4 рази за допомогою ніг дельфіном з притиснутими руками: з прискоренням, затримкою дихання, пірнанням.

6. Пропливти 4 рази так само, але з витягнутими вперед руками.

7. Пропливти 4 рази так само, але одна рука витягнута, інша притиснута.

8. Пропливти 4 рази за допомогою ніг дельфіном на спині, руки витягнуті вперед, з прискоренням.

30 хв - плавання за допомогою рук і в повній координації:

1. Пропливти 10-12 разів за допомогою рук кролем на спині з прискоренням, затримкою дихання.

2. Пропливти 10-12 разів кролем на спині з затримкою дихання, з прискоренням.

3. Пропливти 10-12 разів за допомогою рук кролем на грудях із затримкою дихання, з прискоренням.

4. Пропливти 10-12 разів кролем на грудях із затримкою дихання, з прискоренням.

5. Пропливти 12-15 разів дельфіном із затримкою дихання, з прискоренням.

Для плавання в повній координації і за допомогою рук потрібно більше часу, так як тренер після пропливанія кожного відрізка робить зауваження, що стосуються техніки. Зменшується темп плавання, збільшується час зупинок. Плавання кожним способом займає в середньому по 10 хв. У час, що залишився можна провести гру на воді. Плавання поперек басейну проводиться без секундоміра.

В "швидкісний день" прекрасно вдосконалюється якість швидкості, тим більше що займаються мало втомлюються і швидко відновлюють сили. "Швидкісний день", проведений за день до змагань, сприяє успішному виступу учасників, що показують свої кращі результати. На лютий, березень, квітень залишається колишня схема тренування, але один раз на тиждень додається плавання під контролем секундоміра на 100, 200 або 400 м всіма способами. Таким чином, перший тиждень займаються пропливають один раз 100 м кролем на грудях, другий тиждень-100 м на спині, третій тиждень - 100 м дельфіном, четверту 100 м брасом. Наступні три тижні в такому ж порядку пропливає дистанція 200 м всіма способами (без дельфіна) і три тижні дистанція 400 м. Після цього дистанція, пропливає під контролем секундоміра, зменшується в зворотному порядку - знову три тижні займаються затрачають на пропливаніе 200 м і чотири тижні пропливають 100 м всіма способами.

У день, коли проводиться плавання під контролем секундоміра, змінюється зміст і обсяг уроку. Заняття починається з невеликої розминки на 600 м.

1-й день тренування проплисти:

1) 200 м за допомогою ніг кролем з притиснутими і витягнутими руками;

2) 4 х 50 м вправами для кроля або кроля на спині залежно від дистанції, пропливав під контролем секундоміра;

3) 200 м кролем на грудях або на спині також залежно від способу плавання;

4) 2 рази - 12, 15-м із затримкою дихання кролем на грудях або на спині.

2-й день тренування проплисти:

1) 200 м за допомогою ніг дельфіном з притиснутими і витягнутими руками;

2) 200 м кролем на грудях;

3) 200 м дельфіном в двохударний злитої координації, зупиняючи руки у стегон. Під час зупинки - вдих;

4) проплисти 2 рази з затримкою дихання дельфіном.

3-й день тренування проплисти:

1) 200 м за допомогою ніг брасом;

2) 200 м, чергуючи кожні 50 м плавання брасом за допомогою ніг з плаванням за допомогою рук;

3) 200 м брасом.

Плавання перших 100 м, за якими слідують 200 і 400 м, проводиться з повороту, щоб займаються, що виконують перший раз вправу, особливо не перевантажувати. Всі інші дистанції, в тому числі і заключні 100 м (виконувані після дистанції 400 і 200 м), пропливають зі старту. Після того як плавання під контролем секундоміра в уроці закінчується, займаються, не виходячи з води, продовжують урок і пропливають: 1.500 м за допомогою ніг з дошкою (спосіб плавання відповідає дню тренування), 2.8 х 100 м вправами (див. ПГ рік занять, 1, 2, 3-й день тренування), 3.200 м в повній координації.

На закінчення проводяться ігри, розваги та стрибки у воду.

В кінці року всі займаються беруть участь в курсовке 4 х 100 м всіма способами. Курсівка триває чотири уроки. Кожне заняття учасники стартують в одному способі плавання. Перед запливами на час займаються роблять розминку (600 м), після курсівки пропливають 500 м за допомогою ніг або грають, стрибають у воду, розважаються у воді.

Наприкінці третього року юні плавці успішно виконують III розряд з плавання. Ті з них, які показують результати вище III розряду, беруть участь у першості дитячих спортивних шкіл, міст.

Загальний метраж відрізків, пропливає в кожному занятті, для дітей цього віку на третьому році занять може бути доведений до 2500 м, а в день тренування дельфіном дещо зменшений.

Висновок

У ході нашого дослідження ми прийшли до наступних висновків.

1. Швидкісні якості плавця проявляються в наступних трьох основних видах: швидкість виконання окремих елементів техніки; швидкість реакції; швидкість виконання циклу руху.

Швидкість виконання окремих елементів техніки проявляється, наприклад, при виконанні стартових стрибків і поворотів, при проносах рук по повітрю, при вкладанні рук у воду під час плавання кролем.

Швидкість реакції виявляється при виконанні старту по сигналу стартера і при різного роду зміні ситуації.

Швидкість виконання циклу руху особливо важлива при виконанні рухів плавця. Вона характеризується здатністю швидко чергувати "включення" і "виключення" необхідних м'язових груп. Здатність гранично "включити", тобто скоротити, м'яз і "вимкнути" її, тобто розслабити, дозволяє, збільшити темп рухів і виконати рух більш ефективно, з меншою витратою зусиль і енергії. Чим швидше відбувається скорочення і розслаблення м'язів, тим більший час м'язи мають для відпочинку і відновлення.

2. В основі швидкісних якостей лежить рухливість нервових процесів.

3. Для виховання швидкісних якостей юного плавця застосовуються вправи, спрямовані на виховання швидкості рухів, швидкості реакції, високого темпу рухів.

Для виховання швидкості рухів використовуються силові і швидкісно-силові вправи (метання, різні стрибки, швидкісний біг і ін.) І спеціальні вправи з елементами гранично швидких рухів (виконати стрибки вгору, роблячи хлопки руками при положенні тіла в повітрі; по сигналу швидко виконати перекид назад, присісти, вистрибнути вгору, присісти і прийняти положення упору лежачи; з положення лежачи на спині в 3 мот стіни встати по сигналу і добігти до стіни і ін.).

Для вдосконалення швидкості реакції на стартову команду застосовуються вправи, що виконуються під очікувану або несподівану коротку і різку команду (по сигналу швидко виконати стрибок вгору або в сторону, кинути м'яч з фіксованого положення, швидко присісти і ін.).

Для подальшого вдосконалення швидкості реакцій використовуються аналітичний і сенсорний методи: Аналітичний метод передбачає поліпшення реакції шляхом тренування її в полегшених умовах, роздільно за елементами (наприклад, виконання по сигналу руху з вихідного положення на старті тільки ногами або руками). Сенсорний метод передбачає максимальний розвиток "почуття часу", яке, як показують дослідження, покращує реакцію (наприклад, плавці максимально швидко виконують стартові прискорення на 10-12 м і порівнюють визначене за почуттю час з істинним. Або виконують прискорення по заданому часу і порівнюють отримане час із завданням).

Освоєння високого темпу рухів досягається шляхом виконання різноманітних короткочасних вправ (10-20 сек) в максимальному темпі (наприклад, обертання прямих рук вперед або назад, стрибки зі скакалкою, обертання набивного м'яча навколо тулуба, багаторазове піднімання гантелей вагою 1-3 кг від стегон вгору та ін.).

Бібліографія

1. Барані А. Навчання дітей плаванню. М., 1960

2. Булгакова Н.Ж. Плавання. М., 1999

3. Булгакова Н.Ж. Плавання: посібник для інструктора-громадського. М., 1984

4. Булгакова Н.Ж. Плавання в піонерському таборі. М., 1970

5. Булгакова Н.Ж. Навчайте дітей плавати. М., 1977

6. Буліц-Гейман С.В. Ми вчимося плавати. М., 1987.

7. Бутович Н.А. Плавання. М., 1962

8. Войцеховський С.М. Фізична підготовка плавця. М., 1970

9. Войцеховський С.М. Швидка вода. М., 1983.

10. Гончар І.Л. Плавання: теорія і методика викладання. Мінськ, 1998

11. Гончар І.Л. Технологія навчання плаванню. М., 2002

12. Макаренко Л.П. Юний плавець. М., 1983

13. Навчання й тренування юного плавця. М. 1963

14. Плавання: Підручник для пед. фак. ін-тів фіз. культ. / Под ред. Н.Ж. Булгакової. М., 1984

15. Плавання / Под ред. В.А. Парфьонова. М., 1981

16. Плавання / Под ред. доц. Б.Н. Нікітського. М., 1967
Система фізичного виховання
МІНІСТЕРСТВО УКРАЇНИ У СПРАВАХ СІМ'Ї, МОЛОДІ І СПОРТУ ДОНЕЦЬКИЙ ДЕРЖАВНИЙ ІНСТИТУТ ЗДОРОВ'Я, ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ І СПОРТУ Факультет олімпійського і професійного спорту Кафедра теорії фізичного виховання, олімпійського спорту і освіти РЕФЕРАТ по дисципліні: Теорія і методика фізичного воспитанияТЕМА:

Система підготовки легкоатлетів
Курсова робота По легкій атлетиці На тему: «СИСТЕМА ПІДГОТОВКИ ЛЕГКОАТЛЕТІВ» 2009 р. Вступ Метою роботи є система підготовки легкоатлетів. Актуальність вибраної теми полягає в тому, що підготовка легкоатлета - багатогранний і складний педагогічний процес, що складається з трьох взаємопов'язаних

Пермская земля: реальність і міфи
Б.В. Кондаков "Провінція" - це поняття многоаспектное. Представляється можливим виділити декілька аспектів його розгляду: є аспект просторовий, а є і аспект аксиологический (ціннісний). Приналежність до "провінції", периферії визначається не віддаленістю від того, що в межах

Сервісна діяльність туристичної фірми
Міністерство загальної освіти РФ Забайкальський інститут підприємництва Сибірського університету споживчої кооперації Факультет соціально-культурного сервісу і туризму Дипломна робота Сервісна діяльність туристичної фірми Забайкальск 2005 Введення У багатьох державах світу туризм розвивається

Парадокс швидкозростаючих компаній
Прорив у створенні нових ринків і переваги в конкурентній боротьбі обумовлені інноваційною стратегією стрімких «тигрів» - впливових гравців ринку нового часу. Виявлення циклу позитивного зворотного зв'язку є один з елементів концепції циклів зростання, що стала основою даної статті та надає

Ринок туризму та туристичних послуг Новосибірської області
Введення За останні 25-30 років поняття «туризм» і «відпочинок» істотно змінилося. Якщо ще в радянський час туризм вважався як один з ефективних видів активного відпочинку, то в даний час цей термін використовується і як економічне явище, і як діяльність осіб, які подорожують в місцях, що

Роль технічних пристроїв і тренажерів в карате
Зміст Введення Глава 1. Технічні пристрої і тренажери, поняття, види Глава 2. Тренажери, спеціальні технічні пристрої, що використовуються в тренувальному процесі каратистів, методика їх застосування 2.1 Спеціальні технічні пристрої для відпрацювання сили і точності удару 2.2 Ускладнення і

© 2014-2022  8ref.com - українські реферати