На головну    

Сон, гіпноз і мышечная релаксація - Психологія

Пермський гуманітарно-технологічний інститут

Гуманітарний факультет

КОНТРОЛЬНА РОБОТА

по дисципліні «ФІЗІОЛОГІЯ ВНД»

на тему

«Сон, гіпноз і мышечная релаксація»

Пермь, 2007 р.

СОН І ІСТОРІЯ ЙОГО ВИВЧЕННЯ

Сон - природний фізіологічний процес перебування в стані з мінімальним рівнем активної свідомості і зниженою реакцією на навколишній світ, властивий ссавцем, птахам, рибам і деякою іншою твариною, а також комахою (наприклад, дрозофилы).

Під час сну знижується чутливість, розслабляються багато які м'язи, загальмовані рефлекси. Сон відрізняється від сноподобных станів коми, наркозу, сплячки або гіпнозу - тим, що він наступає під дією внутрішніх, а не зовнішніх чинників, і при ньому зберігається здібність до пробудження.

Природа сну завжди викликала підвищений інтерес і служила мотивом для безлічі здогадок і припущень. Це недивне, оскільки третина життя чоловік проводить у сні. У древніх культурах існували різноманітні божества, що протегували сну. У грецькій міфології бог сну називався Гипносом, в римській - Сомнусом. Морфей, бог сновидінь, був одним з тисячі сини Сомнуса. Бог сну вважався братом бога смерті, і обидва вони були сини богині ночі.

Сучасні дослідження значно збагатили наші уявлення про сон. У лабораторіях, що займаються вивченням сну, створюються спеціальні умови, що дозволяють оцінити вплив на сон певних чинників (експериментальних змінних). Дослідження проводять в приміщенні зі звуковою ізоляцією і регульованою температурою, а дані, що отримуються засновані на об'єктивних вимірюваннях і безперервному моніторингу. Моніторинг звичайно проводиться вночі протягом 8 годин і включає реєстрацію електричної активності мозку (электроэнцефалограммы, ЭЭГ), рухів очей (электроокулограммы, ЭОГ) і мышечной активності (электромиограммы, ЭМГ). Подібні дослідження мають важливе значення для діагностики і лікування порушень сну, а також для аналізу впливу лікарських засобів на центральну нервову систему.

Одним з перших і найважливіших результатів лабораторних досліджень стало відкриття, що у сплячої людини протягом ночі періодично виникають швидкі рухи очей (БДГ). Фаза сну, під час якої реєструються БДГ, була названа «швидким» (або парадоксальним) сном або сном з БДГ; в цій фазі людина частіше за все бачить сновидіння. Інші стадії сну, під час яких не спостерігається швидких рухів очей, збірно назвали «повільним» сном або сном без БДГ.

ФАЗИ СНУ

Повільний сон, в свою чергу, складається з окремих стадій. Вони означаються як 1-я, 2-я, 3-я і 4-я стадії. Швидкий сон не ділиться на окремі стадії і розглядається як єдина фаза.

У людини 1-я стадія пов'язана з процесом засинання. У цей час відбувається модифікація альфи-ритму на ЭЭГ. У стані розслабленого пильнування виявляється альфа-ритм з частотою 8-12 циклів в секунду. По мірі засинання альфи-хвилі поступово зникають, поступаючись місцем низкоамплитудной високочастотної активності. БДГ при цьому відсутні.

Перехід від пильнування до сну супроводиться багаторазовим відчуттям попливла, що часто уривається раптовим здриганням, яке знову будить людину. Це раптове здригання називають миоклоническим сіпанням. Значення такого сіпання невідоме, але вважають, що воно може бути реакцією активації на значущий, хоч і слабий зовнішній подразник.

Перша стадія швидко переходить у другу. У цей момент на ЭЭГ звичайно реєструються спалахи активності частотою 12-16 циклів в секунду («сонні веретена»), які чергуються з фоновою низкоамплитудной активністю. Для 3-й стадії характерно наявність на ЭЭГ высокоамплитудных повільних хвиль частотою 1-3 циклу в секунду, що іноді поєднуються з «сонними веретенами». У 4-й стадії не менше за половину часу домінують высокоамплитудные повільні хвилі.

Фаза з БДГ, крім швидких рухів очей, відрізняється характерною картиною ЭЭГ - низкоамплитудной швидкою активністю, яка багато в чому нагадує ЭЭГ у людини, що знаходиться в стані активного пильнування.

СТРУКТУРА СНУ

У людей молодого віку по мірі того, як вони засинають, з'являється початкова (або низхідна) 1-я стадія. Потім 2-я, 3-я і 4-я стадії послідовно зміняють один одну. Після цього слідує зворотний перехід від 4-й стадії через 3-ю і 2-ю в фазу швидкого сну. Вона переходить в 2-ю стадію, потім наступають 3-я, 4-я, 3-я, 2-я стадії і, нарешті, знову з'являється фаза з БДГ. Цей цикл, що починається з 2-ой стадії і що кінчається фазою з БДГ, регулярно повторюється протягом всієї ночі. Виключення складають лише більш пізні, передранкові цикли, які звичайно не включають 4-ю стадію - сон заглиблюється лише до 3-й стадії, після чого слідують 2-я стадія і фаза швидкого сну.

Тривалість циклу така, що фаза з БДГ виникає в середньому кожні 70-90 мін. При цьому перші 75-100 мін сну займає сон без БДГ (переважно 3-я і 4-я стадії). Через тривалий початковий період сну без БДГ, а також поступове збільшення тривалості сну з БДГ з кожним новим циклом, ця фаза сну займає більше часу у другій половині ночі.

Щоночі сон з БДГ з'являється від чотирьох до шести разів, що залежить від тривалості сну, а не від індивідуальних особливостей людини. Перший період сну з БДГ продовжується приблизно 10 мін, а останній - 20-35 мін. Загалом сон з БДГ займає біля 20% загального часу сну.

У немовлят загальна тривалість швидкого сну найбільш висока. У недонесених сон з БДГ займає 60-80% всіх часи сну, а у донесених - 40-50%. Постійно частка сну з БДГ меншає і приблизно до восьмого місяця життя дитини падає до 20-25%. Цей рівень підтримується з незначними відхиленнями протягом всього подальшого життя.

Цикл сну у новонародженого продовжується від 50 до 60 мін. У періоди сну з БДГ спостерігаються часті сосательные рухи, легкі сіпання, гримаси, тремтіння, усмішки. На відміну від дорослих, новонароджені можуть безпосередньо перейти з стану пильнування в сон з БДГ.

У новонароджених і дітей першого року життя 3-я і 4-я стадії надто рідкі. У дітей більш старшого віку тривалість цих стадій збільшується в початковий період сну, тоді як перший період сну з БДГ з'являється лише через дві-три години після засинання. Основна відмінність структури сну у дітей, підлітків і молодих людей зводиться до прогресуючого зниження по мірі дорослішаючого тривалості 3-й і 4-й стадій.

У порівнянні з молодими, у здорових немолодих людей зменшений загальний час сну, збільшена частота пробуджень, частіше уривається сон з БДГ і відмічається значне зменшення або зникнення 4-й стадії. У старечому віці спостерігається тенденція до повернення структури сну, характерної для дітей, зі схильністю до дрімоти в денний час і більш частих нічних пробуджень.

ХАРАКТЕРИСТИКИ СНУ

Сновидіння. Одним з кардинальних відкриттів в області дослідження сну був той факт, що в 80% випадків про сновидіння розказували люди, розбуджені в фазі з БДГ. Ті ж люди, яких будили в фазі без БДГ, рідко розказували про сновидіння. Психічна активність, про яку згадували люди, розбуджені під час сну без БДГ, була швидше схожа на думці, чому на сон, тому що в ній був відсутній характерні для сновидінь живі картини, пов'язані з власним досвідом.

Оскільки сон з БДГ циклічно виникає протягом ночі у всіх людей, ті люди, які заявляють, що ніколи не бачать снів, швидше усього, просто не в змозі їх пригадати. Сон з БДГ виникає не під дією яких-небудь внутрішніх або зовнішніх стимулів - він генерується внутрішніми механізмами в якийсь момент циклу тривалістю біля 90 мін. Але якщо подразник діє під час сну з БДГ, він може знайти відображення в змісті сновидіння.

Інші дослідження показали, що про свої сни краще розказують люди, яких розбудили під час сну з БДГ у другій половині ночі. Звіт про сновидіння залежить і від того, як будили людину - раптово або поступово, а також від того, на який період по відношенню до сну з БДГ доводиться пробудження. При поступовому пробудженні розповідь буває більш абстрактним і менш яскравим. Крім того, запам'ятовування сну знижується прямо пропорціонально часу, минулому від кінця фази сну з БДГ до пробудження.

Глибина сну визначається передусім двома чинниками: стадією сну і часом ночі. Найбільш глибокий сон, що характеризується самим високим порогом пробудження, спостерігається під час 4-й стадії - саме в цей період людини важче всього розбудити. Під час сну з БДГ поріг пробудження найбільш низький, а тому цей сон і легше усього перервати. Однак потрібно помітити, що не всі подразники однаково сприяють пробудженню під час сну з БДГ. Що стосується часу ночі, то людину важче розбудити на будь-якій стадії сну на початку ночі, чому на тій же стадії у другій половині ночі.

Фізіологія. Під час сну без БДГ знижується швидкість метаболічних процесів, падає мышечный тонус, меншають температура тіла і головного мозку, частота серцевих скорочень і дихання.

Під час сну з БДГ, як правило, відбувається прискорення фізіологічних і метаболічних процесів, що виявляється вельми різноманітно. Частота пульсу і дихання, а також кров'яний тиск зазнають під час сну з БДГ значних коливань, а температура мозку, споживання кисня і загальна активність нервових кліток зростає. Констрастом до цього підвищення функціональної активності є виражене зниження мышечного тонусу під час сну з БДГ. У ці ж періоди часто відбувається ерекція статевого члена, яка починається і припиняється синхронно з їх початком і закінченням.

Сон в нормі відбувається циклічно, приблизно кожні 24 години, хоч внутрішні часи людини звичайно йдуть з циклом в 24,5-25,5 години. Цей цикл перевизначити кожні доби, найбільш важливим чинником яких є рівень освітлення. Від природного циклу освітленості залежить рівень концентрації гормону мелатонина. Підвищення рівня мелатонина спричиняє непереборне бажання спати. Крім нічного сну в деяких культурах існує фізіологічно зумовлений короткочасний денний сон - сієста.

Нейроанатомія. У цей час відомо, що активність кліток кори, що виявляється на ЭЭГ, і стан пильнування підтримуються висхідною ретикулярной активуючою системою (ретикулярной формацією). До даної системи відносяться структури стовбура мозку, до яких підходять відгалуження чутливих нервових трактів, що йдуть від спинного мозку до кори. Однак точний механізм, зухвалий сон, поки не встановлений. Досліди на тваринах з пошкодженням окремих дільниць мозку показують, що в ньому є певні структури, що індукують сон і гальмуючі ретикулярную систему. Вони розташовуються в підкоркових областях, включаючи верхній відділ стовбура мозку (міст), нижні його відділи, а також преоптическую область гипоталамуса. У інших аналогічних дослідженнях було показано, що сон з БДГ і сон без БДГ пов'язані з діяльністю різних структур. Так, пошкодження дорсолатеральной області покришки моста придушує тільки сон з БДГ, але не впливає на сон без БДГ.

Як з'ясувалося, для виникнення сну з БДГ необхідна одна з структур моста, а саме каудальное ретикулярное ядро. Руйнування його у експериментальних тварин приводить до випадання у них цієї фази сну. Інша структура мозку - т.н. блакитна пляма - мабуть, відповідальна за появу рухів очей під час сну з БДГ.

ДЕПРИВАЦИЯ СНУ

Інтерес до дослідження ефектів депривации (позбавлення) сну засновується на даних про те, що у людей, тривалий час позбавлених сну, часто розвиваються розлади мислення і сприйняття, подібні тим, що спостерігаються при шизофренії.

Повна депривация. Через 24-28 ч повних позбавлення сну електрична активність мозку знижується і ЭЭГ стає приблизно такою ж, як під час засинання, хоч людина виглядає безсонною і рухається з відкритими очима. Люди, позбавлені сну, здатні підтримувати ефективну діяльність лише дуже короткий час; якщо ж вони працюють тривало, то здійснюють велику кількість помилок, особливо в умовах обмеженого часу.

У першу ніч, коли випробуваному дозволяють заснути після трьох-чотирьох днів повного позбавлення сну, відмічається значне збільшення тривалості 4-й стадії при відносному скороченні фази з БДГ. У подальші ночі відбувається компенсаторное збільшення тривалості сну з БДГ. У той же час після тривалого позбавлення сну (від восьми до десяти діб) в першу відбудовну ніч збільшується тривалість як сну з БДГ, так і 4-й стадії.

У умовах обмеження тривалості сну, але не повного його позбавлення відбувається подовження 4-й стадії за рахунок скорочення інших стадій сну без БДГ, переважно 3-й стадії.

Виборча депривация. Якщо людину виборче позбавити тільки 4-й стадії, то в подальшому, як тільки йому дозволять спати без перешкод, відбувається компенсаторное її подовження. Коли людину будять лише під час сну з БДГ, то, засинаючи знову, він буде все частіше занурюватися саме в цю фазу сну. Даний ефект стає все більш виразним в щоночі подальшу депривации. Як тільки випробуваному дозволять спати всю ніч спокійно, у нього виникає значне збільшення загальної тривалості сну з БДГ. У цей час встановлено, що позбавлення сну з БДГ не приводить до виражених психічних змін.

РОЗЛАДИ СНУ

Снохождение і нічні страхи пов'язані з порушенням активації і частіше за все виникають на початку ночі, коли переважають 3-я і 4-я стадії. Обидва ці розлади звичайно продовжуються усього декілька хвилин. При снохождении чоловік нерідко блукає навколо одного і того ж місця, на його обличчі написана паніка, а дії некоординированны. Раніше була поширена думка, що лунатик як би програє свої яскраві сни, але снохождение звичайно виникає під час сну без БДГ (в 3-й і 4-й стадіях). Нічні страхи супроводяться пронизливим криком, руховим і вегетативним збудженням. Різко зростає частота серцевих скорочень, іноді людина з шаленим виглядом, кричачи, стрімко вибігає з кімнати. Діти звичайно повністю забувають ці епізоди, а у дорослих зберігаються лише фрагментарні спогади. Обидва типи розладів частіше відмічаються в дитинстві і, ймовірно, пов'язані із затримкою дозрівання центральної нервової системи.

Нічні кошмари - виникаючі вночі стану інтенсивної тривоги і страху, пов'язані з яскравими, емоційно насиченими сновидіннями. Це часта причина порушень сну, оскільки люди, прокинувшись від нічного кошмара, тривалий час не сплять, боячись знову заснути або аналізуючи побачене у сні. Нічні кошмари, що являють собою в суті сновидіння, виникають під час сну з БДГ і відрізняються від нічних страхів, приурочених до 3-й і 4-й стадій. Нічні кошмари у дітей - вияв їх емоційного дозрівання, вони відображають тимчасові труднощі в розрізненні реальності і фантазії. Нічні кошмари у дорослих частіше пов'язані з психологічними чинниками.

Нічний энурез, або недержання сечі під час сну, також відбувається в фазі сну без БДГ. Хоч упущення сечі можливе в будь-який час ночі, частіше за все воно спостерігається в першу її третину, коли переважають 3-я і 4-я стадії. Більшість епізодів відбувається в 4-й стадії, причому сечовипускання починається в момент переходу до 2-й або 1-й стадії. Якщо людина в цей момент прокидається і міняє білизну, він не може розказати про які-небудь сновидіння і, знову заснувши, буде мати нормальну структуру сну. Якщо ж він залишається мокрим, то протягом декількох годин не з'являються 3-я і 4-я стадії, і якщо людина прокидається в подальший період з БДГ, то може пригадати фрагменти сновидінь, пов'язаних з недержанием.

Нарколепсия, гиперсомния, апноэ у сні. До розладів, що характеризуються патологічною сонливістю, відносяться нарколепсия і різні варіанти гиперсомний, в тому числі пов'язані з апноэ у сні. Нарколепсия виявляється короткочасними раптовими приступами непереборної сонливості. У більшості випадків у хворих спостерігається також катаплексия (раптове розслаблення м'язів), а приступи засинання супроводяться появою на ЭЭГ тих же змін, що і під час сну з БДГ.

На відміну від нарколепсии, при гиперсомнии періоди підвищеної денної сонливості і приступи засинання звичайно більш тривалі і продовжуються від одного до декількох годин. Цей розлад буває зумовлено як психологічними, так і органічними чинниками. Найбільш вивчена форма періодичної гиперсомнии - синдром Клейне - Левіна; він частіше виникає у юнаків і супроводиться підвищеним апетитом. Гиперсомния може бути також пов'язана з порушенням функціонування головного мозку внаслідок пухлини, судинної поразки, енцефаліту, токсичної энцефалопатии, ендокринних або метаболічних розладів.

Апноэ (зупинка дихання) у сні характеризується повним припиненням газообміну, що продовжується більше за 10 з, іноді понад 1 мін. Точна причина цього стану невідома, але воно може бути пов'язане з припиненням рухів грудної клітки, порушенням проходимість верхніх дихальних шляхів або комбінацією цих чинників. Воно часто супроводиться підвищеною сонливістю в денний час. У легких випадках апноэ у сні вдається усунути за допомогою лікарських засобів і зниження ваги. У важких випадках іноді потрібно хірургічне втручання.

Інсомнія (безсоння). Виділяють три типи инсомнии: при першому з них (самому частому) порушується засинання, при другому - підтримка сну, при третьому відмічається раннє остаточне пробудження. Причини инсомнии багатоманітні. Вона може виникати у відповідь на скороминущий стрес, хронічний емоційний конфлікт або соматичне захворювання. Безсоння часто викликають психостимуляторы і навіть кофеїн, що міститься в каві або кока-кола, а іноді і порушення звичного режиму. Розлад сну нерідко виникає також в процесі старіння. Розвитку хронічної инсомнии сприяють різні чинники, в тому числі емоційні конфлікти, неправильна (неадаптивна) реакція на стрес, постійне очікування поганого сну і пов'язану з цим тривогу. Ефективне лікування хронічної инсомнии вимагає комплексного підходу і включає психотерапію, поведенческую терапію і - як додаткова міра - розумне використання лікарських засобів.

Зі́нный парали́ч (сонний ступор) - стан, коли параліч м'язів наступає до засинання або після пробудження. Ця хвороба зворотна сомнамбулизму, коли параліч м'язів не наступає у сні. Параліч всього тіла звичайно супроводиться почуттям жаху і іноді галюцинаціями. Покликати на допомогу або взагалі щось сказати неможливо.

Сонний параліч звичайно продовжується від декількох секунд до 2 хвилин. Він неприємний, але, по сучасних уявленнях, нешкідливий. Страх впасти в летаргійний сон, померти або збожеволіти, який часто випробовують хворі, безпідставний.

Сонний параліч випробовує хоч би раз в житті 20-40 % населення. Найчастіше перший епізод сонного параліча випробовується в 10-20 років (але може наступити в будь-якому віці). Частота, як правило, до декількох разів в рік, зрідка - частіше.

Найбільш поширені симптоми, крім параліча всього тіла - почуття жаху, відчуття тиску (особливо на груди) або утруднене дихання, відчуття присутності сторонньої істоти, відчуття руху тіла, слухові і зорові галюцинації. Типові слухові галюцинації - голоси, кроки або пульсуючі звуки, зорові - люди або привиди в кімнаті.Приблизно в половині випадків хворий не може відкрити ока.

Сонний параліч часто відбувається під час сну на спині (в декілька разів частіше, ніж в інших позах). Низка імовірність сонного параліча під час сну на боку, особливо на правом боку. Сонний параліч кореллирует з катаплексией і сомнамбулизмом.

Боротьба з сонним паралічем включає: припинення сну на спині (можна надіти на ніч одяг з вшитою тенісною кулькою) і регулярний сон. З приступу сонного параліча багато які вибираються, рухаючи очима, мовою або великим пальцем правої руки (лівої для левшей). З віком приступи сонного параліча часто проходять.«Синдром старої відьми». У народі це явище відоме під назвою «Синдром старої відьми» - нічний феномен задушення, параліча. У якусь мить жертва раптом відчуває, що зверху на неї навалюється щось дуже важке і не дає їй дихати, неначе душить. Медицина вважає, що в цьому випадку мова йде про так званий параліч сну. Цей такий стан, при якому лежачий звичайно на спині чоловік знаходиться на стадії засинання або ж в так званому просоночном стані. У цей момент він раптом усвідомлює, що не може ні рушити, ні говорити, ні кричати. Подібний стан може тривати декілька секунд або митей, дуже рідко довше. Прокинувшись, люди потім часто повідомляють про відчуття присутність чогось злобного, небезпечного, страшного. Почуття сильного страху і паніки в таких випадках - вельми поширене явище.

ЛІКАРСЬКІ ПРЕПАРАТИ І СОН

Порушення сну викликають більшість психоактивных, тобто що впливають на психічну діяльність, коштів. До них відносять стимулятори центральної нервової системи (наприклад, амфетамин), антидепрессанты, седативные засобу (наприклад, снотворні і транквілізатор). Стимулюючий ефект нікотину також може порушувати сон. Пробудження в нічний час здатний викликати і алкоголь. Особливо несприятливий вплив на сон надає зловживання снотворними. Більшість снотворних зберігає свій лікувальний ефект, якщо період їх використання не перевищує двох тижнів, але нерідко їх приймають місяцями і навіть роками. При постійному прийомі розвивається звикання до цих препаратами, через що доводиться поступово підвищувати дозу до величини, що порушує структуру сну, що ще більше розбудовує сон загалом. У хворих, що намагаються припинити прийом бензодиазепиновых препаратів, можливе посилення безсоння (феномен віддачі). При спробі припинити прийом снотворних після декількох днів їх застосування можуть спостерігатися збільшення періодів сну з БДГ і нічні кошмари.ФУНКЦІЇ СНУ

1. Сон забезпечує відпочинок організму.

2. Сон грає важливу роль в процесах метаболізму. Під час повільного сну вивільняється гормон зростання. Швидкий сон: відновлення пластичності нейронів, і збагачення їх киснем; біосинтез білків і РНК нейронів.

3. Сон сприяє переробці і зберіганню інформації. Сон (особливо повільний) полегшує закріплення вивченого матеріалу, швидкий сон реалізовує підсвідомі моделі очікуваних подій. Остання обставина може служити однією з причин феномена дежавю.

4. Сон - це пристосування організму до зміни освітленості (день-ніч).

5. Сон відновлює иммунитет.1. ГІПНОЗ

Гипно́із - занурення людини в транс, здійснюване за допомогою впливу на нього монотонних подразників, медикаментозних препаратів або іншими способами. У стані гіпнозу часто здійснюється навіювання.Історія

В традиційному, класичному гіпнозі, який прийшов до нас з XIX віку, гіпнотизер занурює людину в сон і подає йому прямі навіювання команди. Однак ці команди, всупереч обивательським уявленням, зовсім не обов'язково виконуються; і вже давно показано, що ні в якому, навіть самому глибокому, гіпнозі, неможливо навіюванням примусити людину робити те, чого він не хоче робити, що суперечить його моральним принципам і переконанням.

З іншого боку, існують дані, що найбільш витончені форми навіювання можуть примусити людину і групу людей виконувати задану програму, навіть якщо вони деякий час назад мали інші внутрішні переконання. Такі методи маніпулювання особливо успішні відносно груп людей.

Роботи І. П. Павлова і його учнів показали, що в основі гіпнозу лежить процес гальмування, захоплюючий кору великих півкуль головного мозку. Гальмування це носить дробовий характер, розповсюджуючись на різних дільницях мозку на різну глибину і захоплюючи різні дільниці головного мозку. Між загальмованими дільницями лежать безсонні дільниці активної діяльності кори і підкоркових освіт. Ці дільниці - "сторожові пункти" - забезпечують, зокрема, можливість контакту ( "раппорта") хворого з гіпнотизуючим його лікарем і можливість лікувального впливу словом (навіюванням) при ізоляції інших подразнень із зовнішнього і внутрішнього світу хворого, зануреного в гіпнотичний стан. Гальмування при ГІПНОЗІ схоже з гальмуванням при фізіологічному сні. У стані пильнування сила збудження коркових кліток відповідає силі роздратування. Різна глибина гальмування в різних областях головного мозку зв'язана з наявністю в них фазових станів, перехідних від сну до пильнування. Для фазових станів характерна зміна реакції кліток на вплив подразника: при зрівняльній фазі слабі і сильні подразники діють однаково (наприклад, слово лікаря, вимовлене тихе або гучне, викликає однаковий ефект). При більш глибокому гальмуванні наступає парадоксальна фаза, коли слабі подразники (наприклад, слово) діють однаково або навіть ефективніше, ніж сильні (наприклад, біль), які іноді навіть зовсім не викликають реакції. Звідси можливий цілющий вплив словом в стані гіпнозу.

Що Розвивається під час гіпнозу сон служить сам по собі цілющим чинником (регуляция головним мозком функції обміну речовин, внутрішніх органів, діяльності сердечно-судинної і інш. систем організму). Гіпноз може застосовуватися як самостійний вигляд лікування або служити частиною терапевтичного комплексу (нарівні з медикаменти, физиотерапевтическими процедурами, дієтою і інш. лікувальними методами). Гіпноз користуються для лікування деяких форм неврозів, психопатій, реактивних станів. Вплив гіпнозу можливий на будь-яку людину. Швидкість і стадія глибини гіпнозу, що досягається індивідуальні. Лікування гіпнозом всупереч бажанню хворого провести не доцільно. Помилкове уявлення про універсальну користь лікування гіпнозом будь-якого хворого з будь-яким захворюванням.Вітчизняна школа

В СРСР експериментальним дослідженням гіпнозу займалися П.Б. Ганнушкин, В.М.Б ехтерев, Л.Л. Васильев, А.Г. Иванов-Смоленский і інш. Феномен Кашпіровського

Прищеплюваність «середньої» людини дуже велика - це відкрив для себе Анатолій Кашпіровський, коли, як він сам писав, із здивуванням виявив цей факт. Він з успіхом використав феномен масових станів для корекції ряду хронічних захворювань і психологічних відхилень, для лікування ожиріння і т.п. Еріксоновський гіпноз

Існує також эриксоновский гіпноз - на ім'я Мілтона Еріксона, американського психіатра і психотерапевта. Створений ним метод гіпнозу кардинально відрізняється від класичного своєю недирективностью: терапевт не дає клієнту інструкцій і вказівок, а разом з ним допомагає увійти в особливий стан - транс, коли людина пильнує і може активно спілкуватися з терапевтом. Звичайному гіпнозу піддається лише деяка частина людей, в транс же можна ввести практично будь-яку людину. У цьому стані людина концентрується на своїх внутрішніх переживаннях і на час перестає сприймати навколишню реальність. Зовні це виглядає так, неначе він «знаходиться не тут»: погляд звернений «всередину себе», дихання уповільнене, тіло розслаблене. Эриксон вважав транс природним станом людини, необхідним йому для обробки внутрішнього досвіду.

МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦІЯ

Релакса́ция (від лати. relaxatio - ослаблення, розслаблення) - глибоке мышечное розслаблення, що супроводиться зняттям психічного напруження. Релаксація може бути як мимовільної, так і довільної, досягнутої внаслідок застосування спеціальної психофізіологічної техніки. Мимовільна релаксація (зниження тонусу скелетної мускулатуры аж до повного обездвижения) може виникнути як патологічний стан внаслідок хвороби, або внаслідок застосування особливих ліків - миорелаксантов. Усвідомлена ж релаксація є складовою частиною багатьох (можливо, навіть більшості) психічної, психотерапевтичної і гіпнотичної техніки, вона також дуже поширена в буддизмі і в східних оздоровчих вченнях (в індійській йогові, ушу і т. д.), є найважливішим етапом при входженні в медитативный транс.Теоретична сторона

В основі теорії мышечной релаксації лежить твердження, що розум і тіло людини міцно взаємопов'язані. Передбачається, що людина в стані нервового напруження випробовує і мышечное напруження. І навпаки: людина в стані мышечного напруження починає випробовувати і напруження розумове. Отже, для того, щоб розслабити тіло, треба розслабити розум; а психічне розслаблення веде до розслаблення фізичного, мышечному. Втіленням цього висновку і займається релаксація.

Користь від систематичних сеансів релаксації визнана сучасною психотерапією. Більш того релаксація фактично служить основою для більшості сучасних психотерапевтичних методик. Особливо важливе значення релаксація придбала у другій половині XX віку, коли в розвинених країнах різко зріс темп життя, люди стали менше спати і стали більш схильні до стресу. А руйнівний вплив психологічного стресу на організм доведений вже давно. Мышечная релаксація придбала дуже важливе значення як засіб протидії щоденному стресу.Групи м'язів

Теоретично всі м'язи тіла людини піддаються релаксації, навіть ті, які керуються мозочком неосмислено. Відомі майстри йоги, які після довгих тренувань навчилися розслабляти навіть міокард аж до повної зупинки серця, що було зафіксовано документально. Однак таке мистецтво мышечной релаксації приходить з роками тренувань. Загалом же, є 4 групи м'язів, розслабляти які не рекомендується, це:

· серцева мыщца (зупинка серця викликає клінічну смерть);

· діафрагма (зупинка дихання викликає нестачу постачання мозку киснем, а це може привести до безповоротних пошкоджень мозку);

· м'язи сечового пузиря (розслаблення цих м'язів вызывет небажане випорожнення сечового пузиря);

· м'язи кишечника (розслаблення цих м'язів викличе небажане випорожнення кишечника).

Американський офтальмолог лікар Уїльям Бейтс ще на початку XX століття виявив цікавий ефект релаксації: при глибокому мышечном розслабленні у людини поліпшується зір. Причому це відноситься і до короткозорості, і до далекозорості, і навіть до астигматизму. Це було підтверджене клінічно з використанням миорелаксантов. Точного наукового пояснення цьому ефекту релаксації поки не знайдено. Сам же лікар Бейтс розробив цілу теорію для пояснення цього факту. Так, по теорії лікаря Бейтса, вказані порушення зору виникають не через порушення форми очного яблука і не через порушення всередині очного яблука, а через неправильну роботу глазодвигательных і особливо фокусуючі м'язи. Зокрема, лікар Бейтс вказує на перенапруження цих груп м'язів, яке викликане генетично закладеним порушенням активності відповідних зон головного мозку. Хоч ця теорія не знайшла наукового підтвердження, але система вправ, розроблена лікарем Бейтсом і його учнями, дуже популярна до цього дня, і до деякої міри дійсно допомагає поліпшити зір.Техніки релаксації

якнайважливішим поняттям при заняттях релаксацією є генерализация, тобто поширення ефекту релаксації. Справа в тому, що несистематичні і поверхневі заняття релаксацією дають лише тимчасовий, неповний ефект. І тільки регулярні заняття по правильній методиці приводять до стійкої генерализации ефекту - тоді у людини стійко знижується мышечное (і, отже, психічне) напруження, збільшується стійкість до стресу, посилюється увага, і виявляються інші позитивні впливи генерализованной релаксації.

Є декілька незалежних від методики правил, які необхідно дотримувати для найшвидшого досягнення генерализации:

· Перші два місяці потрібно займатися щодня, потім можна плавно знижувати інтенсивність до 2 разів в тиждень.

· У перший місяць рекомендована займатися 2 рази в день по 20-30 хвилин. У другий місяць 1 разів в день по 20 хвилин. Потім, при досягненні певного рівня майстерності, по 10-15 хвилин.

· Кращий час для занять: після прокидання, перед їжею, перед відходом до сну. Краще займатися в один і той же час кожний день. Не треба займатися на повний шлунок, оскільки процес травлення заважає повному розслабленню.

· Для занять релаксацією потрібно вибрати спокійне, зручне, тихе місце. Для заглушення сторонніх шумів можна використати т. н. «білий шум» (наприклад, включіть вентилятор). Відключите телефон і попросите не непокоїти вас під час релаксації. Також важлива комфортна температура і відсутність яскравого світла.

· Для релаксації треба прийняти зручну розслаблену позу. Краще лежачи, але підійде також медитативная поза сидячи. Якщо лежати, то для кращого розслаблення м'язів шиї можна не використати подушку і повернути голову набік. Необхідно закрити очі. Краще зняти тісний одяг і незручні прикраси.

· Перед релаксацією треба ухвалити усвідомлене рішення ні про що не хвилюватися і зайняти позицію стороннього спостерігача. Під час релаксації до всього треба відноситися легко і пасивно.Прогресивна мышечная релаксація

Ця надзвичайно ефективна релаксационная техніка була винайдена американським лікарем Едмундом Джекобсоном в 1920 році. Методика заснована на простому фізіологічному факті: після періоду напруження будь-який м'яз автоматично розслабляється. Отже, щоб добитися глибокої релаксації всіх м'язів організму, треба одночасно або послідовно сильно напружувати всі ці м'язи. Лікар Джекобсон і його послідовники рекомендують сильно напружувати кожний м'яз протягом 5-10 секунд, а потім протягом 15-20 секунд концентруватися на виниклому в ній почутті розслаблення. Джэкобсон спочатку розробив біля 200 спеціальних вправ для максимального напруження різних м'язів, включаючи самі дрібні. Але в сучасній психотерапії прийнято вправляти таким чином лише 16 груп м'язів послідовно:

1. Домінантна кисть і передпліччя (максимально сильно стисніть кулак і зігніть кисть в будь-якому напрямі).

2. Домінантне плече (зігніть руку в лікті і сильно надавите ліктем собі в корпус або на найближчу поверхню - ліжко, підлокітник, і т. п.).

3. Недомінантна кисть і передпліччя.

4. Недомінантне плече.

5. М'язи верхньої третини особи (підніміть брови як можна вище і широко відкрийте рот).

6. М'язи середньої третини особи (сильно примружтеся, спохмурнійте і наморщите ніс).

7. М'язи нижньої третини особи (сильно стисніть щелепи і відведіть кутки рота назад, до вух)

8. М'язи шиї (притягніть плечові суглоби високо до вух і в такому положенні нахиляйте підборіддя до грудей)

9. М'язи грудей і діафрагма (зробіть глибокий вдих, зведіть лікті перед собою і стисніть їх)

10. М'язи спини і живота (напружте м'язи брюшного преса, зведіть лопатки і вигніть спину)

11. Домінантне стегно (напружте передні і задні м'язи стегна, тримаючи коліно в напруженому напівзігнутий становищі)

12. Домінантна гомілка (максимально потягніть на себе ступню і розігніть пальці ступні)

13. Домінантна ступня (витягніть голеностопный суглоб і стисніть пальці ступні)

14. Недомінантне стегно

15. Недомінантна гомілка

16. Недомінантна ступня.

Під словом «домінантна» є у вигляду права для правшей і ліва для левшей.

Зрозуміло, існують і більш докладні методики прогресивної релаксації (на 30, 40 груп м'язів і так далі). Бажаючі досягнути в релаксації високої міри майстерності можуть використати ці більш докладні методики. Але для досягнення общетерапевтического ефекту 16 груп вважається цілком досить.Абдоминальное дихання

Даний метод вважається дуже простим і ефективним. Зробіть 10 дихальних циклів (а краще за 2 підходи по 10 циклів з перервою) таким чином:

· Повільно вдихайте через ніс доти, поки живіт не «роздується» максимально.

· Заримуйте дихання на декілька секунд.

· Повільно видихайте через рот або ніс, поки не видихніть з легких все повітря.

· Повторіть цикл.

Багато які помилково вважають, що при глибокому вдиху живіт «роздувається» від того, що туди проходить повітря, але це не так. Живіт роздувається від того, що діафрагма (головний дихальний м'яз) опускається дуже низько, трохи виштовхуючи низлежащие внутрішності. Саме низьке опущення діафрагми є головним показником повноти вдиху, тобто повного наповнення легких повітрям.

Ця релаксационное вправа не тільки сприяє відмінному насиченню крові киснем, але і сприяє виробітку правильного дихання взагалі. Справа в тому, що сучасні дослідження показали, що у волнительных, схильних до стресу і соромливих людей частіше спостерігається поверхневе дихання, при якому легкі не до кінця (не до самого низу) заповнюються повітрям. Абдоминальное дихання виправляє цей недолік і сприяє правильній техніці дихання. Ця вправа також дуже допомагає при эмфиземе легких.Дихальна релаксація по методу йогів

Це найбільш древня техніка дихальної релаксації, методично нагадуюча абдоминальное дихання. Її потрібно також практикувати по 10 дихальних циклів за підхід, в 1-3 підходи з перервами. Техніка така:

· Повільно і глибоко вдихайте через ніс, вважаючи про себе до п'яти.

· Заримуйте дихання, знов вважаючи до п'яти.

· Повністю видихніть повітря з легких через рот або ніс, вважаючи до п'яти.

· Зробіть 2 вдиху-видихи в своєму звичайному ритмі.

· Повторіть цикл.

Вчені знаходять цю техніку корисної і для зниження симптомів гипервентиляции легких. Східні ж гуру також радять застосовувати цю техніку в хвилину сильних емоцій, хвилювань, гніву, паніки, і обов'язково перед прийняттям важливих рішень.

ЛІТЕРАТУРА

1. Васильев Л.Л. Внушеніє на відстані. Нотатки фізіолога. М. Госполітіздат, 1962.

2. Васильев Л.Л. Експеріментальние дослідження уявного навіювання. М. 1962.

3. Вейн А.М., Хехт К. Сон людини, фізіологія і патологія. М., 1989

4. Каппони В., Нова Т. Сам собі психолог изд. «Питер Прес», 2-е видання, Санкт-Петербург, 1996.

5. Каркищенко Н.Н. Клінічеська і екологічна фармакологія в термінах і поняттях. Тезаурус. - М., Медицина, 1995.

6. Хаури П., Лінде Ш. Как перемогти безсоння. М., 1995

© 8ref.com - українські реферати