Головна
Банківська справа  |  БЖД  |  Біографії  |  Біологія  |  Біохімія  |  Ботаніка та с/г  |  Будівництво  |  Військова кафедра  |  Географія  |  Геологія  |  Екологія  |  Економіка  |  Етика  |  Журналістика  |  Історія техніки  |  Історія  |  Комунікації  |  Кулінарія  |  Культурологія  |  Література  |  Маркетинг  |  Математика  |  Медицина  |  Менеджмент  |  Мистецтво  |  Моделювання  |  Музика  |  Наука і техніка  |  Педагогіка  |  Підприємництво  |  Політекономія  |  Промисловість  |  Психологія, педагогіка  |  Психологія  |  Радіоелектроніка  |  Реклама  |  Релігія  |  Різне  |  Сексологія  |  Соціологія  |  Спорт  |  Технологія  |  Транспорт  |  Фізика  |  Філософія  |  Фінанси  |  Фінансові науки  |  Хімія

Самогіпноз. Відкрий шлях до себе - Психологія

Вступ

Біль була болісною, вона не залишала мене ні на роботі, ні вдома, пронизуючи все моє єство. Так тривало багато місяців. Лікарі повідомили, що мене на шість місяців закують в гіпс, а потім піде операція, і знову гіпс ще на півроку. Можливо, вдасться дещо послабити біль у попереково-крижовому відділі хребта, проте немає ніяких гарантій, що мені не стане ще гірше після такого тривалого і дорогого лікування.

Один з моїх друзів порадив спробувати гіпноз. Не наважуючись на операцію, я ще якийсь час вичікував в нерішучості, а потім звернувся за допомогою до обізнаній в гіпнозі психолога. Перші два візити не дали помітного результату, але я став краще розбиратися в причинах і характері болю. Через кілька тижнів я відчув, що біль кілька ослабла. Через три місяці біль унялась, можна сказати, наполовину. Мені це здалося справжнім дивом.

Я знову проконсультувався у хірургів-ортопедів, які радили мені оперуватися. Висміявши гіпноз як засіб лікування, вони запевнили мене, що дуже скоро біль повернеться, і пообіцяли близьку зустріч на операційному столі. Такий прогноз тільки змусив мене з ще більшою енергією дізнаватися все, що зі мною відбувається.

Вселяли спочатку повагу хірурги вельми розчарували мене своєю вузьколобістю щодо гіпнозу і моїх успіхів у часткове зняття больового синдрому. Я почав читати все, що тільки міг дістати з гіпнозу.

Мій шлях, що почався з бажання позбутися від хронічного болю, виявився моїм професійним вибором, метою якого стало осягнення механіки гіпнозу. У середині сімдесятих я займався у Мілтона Еріксона, доктора медицини, відомого лікаря і новатора в гіпнотерапії. Заняття проходили у нього вдома в Арізоні. Він був настільки чуйний і уважний зі своїми студентами та пацієнтами, що це було невичерпним джерелом натхнення для всієї нашої групи, і ми навіть насмілювалися призводити до нього на заняття наших пацієнтів.

Минуло близько двадцяти років з тих пір, як я вперше відчув біль у хребті. Зараз я можу бігати і майже на 99% позбувся свого болю і пов'язаних з нею незручностей. І це триває вже протягом багатьох років. Але я кожен день як і раніше займаюся самогіпнозом.

Я багато їздив по країні і за кордоном, ділячись своїм досвідом з колегами в медичних та інших навчальних закладах, а також з широкою публікою, розповідаючи, як можна використовувати природну здатність до самогіпнозу в практичному житті. Робота над книгою зайняла кілька років і, нарешті, за допомогою мого співавтора мені вдалося скласти найбільш повний опис методики вивчення і застосування самогіпнозу.

Я сподіваюся, що ця книга допоможе розповісти про достоїнства самогіпнозу і його благотворну дію на особистість набагато більшій кількості людей, ніж я зміг би охопити за всю свою викладацьку діяльність, будь у мене навіть кілька життів. Вона зовсім не розрахована на те, щоб замінити собою звичайну психотерапію і лікування, яких не треба уникати, якщо у вас виникли проблеми.

Мої останні дослідження і досвід приватної практики доводять, що приводиться нами техніка доступна будь-якій людині, навіть тим, хто визнаний негипнабельних в результаті прискіпливих і строго регламентованих тестів.

Написана доступним, простою мовою і забезпечена масою прикладів і пояснень книга допоможе опанувати технікою самогіпнозу як пересічному читачеві, так і терапевтам, бажаючим включити самогіпноз в свій лікувальний арсенал.

Сучасний самогіпноз відомий під різними назвами: візуалізація, кероване уяву, цільове розслаблення, самонавіювання, та інше. Однак, незалежно від ярлика, принципи і цілі залишаються незмінними.

Усім нам хочеться досягти успіху в житті. За допомогою цієї книги ви відкриєте нові двері, можливо, побачите щось несподіване і за старими дверима. Ви повністю відкриєте себе для нових позитивних змін.

Розділ I Знайомство з самогіпнозом

Дозвольте вам представити Його Високість Самогипноз ... Саме він допоможе вам змінити своє життя. Кожен розуміє, що навряд чи можливо прожити без проблем, адже вони "частина нашого буття. Однак не всі усвідомлюють, що в кожному з нас таяться незаймані резерви для виживання, розвитку нашої особистості і успіху.

Цей розділ книги допоможе вам розвинути здатність занурення в транс і навчить формулювати змістовні та дієві навіювання з метою самовдосконалення. Уважно прочитайте цей розділ, а потім переходите до тих главам в розділі II, які становлять особливий інтерес для вас особисто.

Протягом довгого часу клінічне використання самогіпнозу залежало від результатів тестів на сприйнятливість.

Проте дослідження останніх років показали, що гіпнотичному навіюванню піддаються навіть ті, чиї тести дали досить низькі результати. Методики гіпнозу відрізняються великою різноманітністю, тому низький результат окремого тесту свідчить лише про те, що людині не підходить методика, використана в даному тесті.

Заснований на особистому сприйнятті людиною своїх переживань, самогіпноз благотворно впливає практично на будь-кого. Думка про те, що при лікуванні пацієнта треба в першу чергу враховувати і використовувати його особисті переживання і уявлення, була вперше висловлена доктором Мілтоном Г. Еріксоном, відомим лікарем, викладачем і автором численних публікацій.

Еріксон вважав, що успіх гіпнотичного лікування в значній мірі досягається за рахунок того, що навіювання формулюються з використанням зворотів мови, символів і образів, властивих даному пацієнтові. А в мистецтві з одного погляду вловити індивідуальні особливості клієнта Еріксону не було рівних.

Часто лікарі, використавши всі можливі способи лікування, так і не могли допомогти хворому. Визнавши його невиліковним, вони в останній надії все-таки посилали його до Еріксону. Серед таких хворих часто траплялися пацієнти, які, згідно тестам, не піддавалися гіпнотичному навіюванню. Формулюючи свої навіювання, Еріксон спирався на особисті відчуття клієнта, а також використовував м'яку, ненав'язливу, непряму манеру навіювання.

У багатьох склалося враження про гіпнотерапевта як про людину, яка владним голосом віщає: "Ви відчуваєте те-то і те-то ...", "Зараз ви зробите те чи інше ...". Еріксон віддавав перевагу фразам типу: "Можливо, ви відчуєте ..." "Вам може здатися ...". Тут немає ні команди, ні прямої вказівки. Пацієнту тільки дана підказка, а випробувати він може і щось інше, оскільки він не скутий наказом. Ті, хто не терпить, щоб ними "командували", з готовністю йдуть такою м'якою підказці.

Ми пропонуємо кілька методик входження в транс, щоб ви могли підібрати ту, яка краще впливає на вас. Ви навчитеся доповнювати і модифікувати обрану вами методику, спираючись на власний неповторний внутрішній світ відчуттів і переживань. Не впадайте у відчай, якщо ви не відразу підберете те, що вам треба. Наберіться терпіння, і вміння прийде до вас.

Є один старий анекдот про молоду людину, яка мчить по вулиці, тримаючи в руках футляр зі скрипкою. Різко загальмувавши, він запитує у немолодого джентльмена, що йде назустріч: "Як потрапити в Карнегі Хол [1]?" Поглянувши на скуйовджений юнака, той розважливо відповідає: "Вправляйтеся, вправляйтеся, вправляйтеся".

Самогіпноз "це навичка. Наприклад, чого простіше" підкидати м'яч, ми все це вміємо. Але якщо постійно вправлятися, та ще з тренером, ми незабаром починаємо потрапляти в ціль.

Можливо, у вас не одна мета і добитися їх ви хочете за допомогою самогіпнозу. Спочатку навчіться техніці входження в транс, бо саме в цьому стані опускається підйомний міст, відкриваючи навіюванням доступ до підсвідомості.

Одним техніка самогіпнозу дається швидко, іншим потрібен час. Час навчання жодним чином не позначиться на ефективності самогіпнозу після того, як ви їм опанували.

Якщо вас турбує біль або ще яка-небудь невідкладна проблема, ви ймовірно, захочете негайно приступити до справи. Зачекайте, поки ви цілком освоїте техніку самогіпнозу, а тоді поступово переходите до практичних навіюванням, спрямованим на вирішення вашої проблеми.

У явищі гіпнозу немає нічого магічного або окультного. Це природне, нормальний стан свідомості, яким можна скористатися для впливу на підсвідомість і весь організм.

Розповімо про 48-річному торговому агента Джордже. Протягом семи років він мучився від болю в попереку. Йому зробили операцію на одному з хребетних дисків, і всі ці роки проводили посилене медикаментозне лікування. Зрештою, у нього розвинулася сильна лікарська алергія. Два місяці по тому, опанувавши технікою самогіпнозу, він зміг приглушити біль приблизно до того ж рівня, що і за допомогою болезаспокійливих. А через шість місяців він відчув таке значне поліпшення, якого не знав за весь час своєї хвороби.

Минув рік, і життя набуло для Джорджа колишню привабливість. Тепер він практично не потребував ліках.

Проблемою Джулії, 35-річної офіціантки, була надмірна повнота. Вона розповніла після пологів і років десять нудьгувала цією обставиною. Від постійної дієти толку було мало. Їй самій не дуже-то подобався її зовнішній вигляд, та й лікарі все повторювали, що для поліпшення здоров'я треба б схуднути. Але останньою краплею була ненавмисно почута нею невтішна репліка двох відвідувачів з приводу її габаритів.

Джулія почала займатися самогіпнозом з метою змінити своє ставлення до усталеної манері харчування й активізувати свій спосіб життя. За дев'ять місяців вона схудла на тридцять кілограмів. Але найголовніше, що досягнутий вага залишався стабільним в наступні два роки. Заняття самогіпнозом вона не припинила, і була вельми задоволена своїм зовнішнім виглядом і, відповідно, настроєм.

Наш внутрішній потенціал безмежний, ми використовуємо лише найменшу його частину. Це той безцінний скарб, який слід відкрити і змусити працювати собі на користь.

2. Що таке гіпноз і самогіпноз

Майже кожному не раз доводилося відчувати стан, що нагадує транс, хоча людина навряд чи підозрював, що це гіпноз. Згадайте, як іноді, пішовши у свої думки, ви втрачали відчуття реальності; як, захоплені змістом книги або обмірковуючи цікавий план, не чули звернених до вас слів і не помічали пролетіли годин.

Різниця між подібними станами і самогіпнозом полягає в тому, що останній має на увазі певну мотивацію і формулювання навіювань, що переслідують конкретну мету. Як правило, люди не вірять, що вони піддалися гіпнозу, коли це з ними відбувається в перший, та й вдруге. Гіпнотичний транс не сприймається як абсолютно унікальне стан. У почутті зосередженості немає нічого незвичайного.

Гіпноз не можна вважати формою сну, хоча людина в трансі здається сплячим. Справа йде зовсім навпаки. Енцефалограми, зроблені людям в стані гіпнозу, показують, що розум знаходиться в стані активного неспання.

Існує безліч визначень гіпнозу, але оскільки механіку його впливу розгадати нікому не вдалося, все описують тільки кінцевий результат. А оскільки кожне опис залежить від індивідуального сприйняття, то в підсумку все сильно змахує на притчу про сім сліпих мудреців, які описували слона.

Спробуємо дати своє визначення гіпнозу як специфічного стану свідомості, в якому навіювання впливають на нього з набагато більшою силою, ніж у звичайних умовах. Перебуваючи під гіпнозом, людина придушує критичний вплив свідомості. Увага сфокусована в дуже вузькому напрямку, причому рівень сприйняття у фокусі набагато вище, ніж поза гіпнотичного впливу. Цей підвищений рівень сприйняття допомагає посилати навіювання прямо в підсвідомість.

Майже всі працюючі в цій області дослідники визнають своєрідність трансового стану, так як воно дозволяє управляти тими сферами діяльності організму, які непідвладні свідомості.

Якщо ви не вірите, сядьте на стілець і без напруги, але цілком усвідомлено, спробуйте сповільнити биття вашого серця відсотків на десять або спробуйте на один-два градуси підняти температуру вашої руки. Цих внутрішніх змін не можна домогтися свідомо, проте в стані гіпнозу ви можете викликати хімічні, фізичні, психологічні та емоційні зміни в різних частинах організму.

Багато хто вважає, що існує різниця між гіпнотичним впливом індуктора і самогіпнозом. Однак більшість фахівців сходяться на думці, що всі види гіпнозу "це не що інше, як самогіпноз. Гіпнотерапевт може лише допомогти вам увійти в транс, але ситуацію контролюєте ви самі, це ваш гіпноз.

Можливо, це твердження суперечить тому, що ви читали або чули. Часто гіпноз оточений містичної аурою, яка йому зовсім не властива, а лише затушовує його цінність як засобу, що допомагає серйозно змінити себе на краще.

Між цими двома поняттями існує значна різниця. Естрадний варіант "це сценічне дійство, призначене для розваги публіки.

Естрадним гіпнотизерам притаманна певна манера поведінки. Зазвичай пропонується вийти на сцену бажаючим взяти участь у сеансі. Іноді такі ентузіасти вже пропустили чарочку-другу і гальма у них досить ослаблені. Серед добровольців також зустрічаються постійні глядачі, вже надокучили на подібних уявленнях і, як правило, легко піддаються гіпнозу. Гіпнотизер охоче запрошує їх на сцену.

Потім відбувається відбір на сцені. Ті, хто, на думку гіпнотизера, будуть "упиратися" або "чинити опір", відкидаються відразу. Естрадникам як правило відмінно читає тілесний мова та інші ознаки, що вказують на те, що з даним об'єктом турбот не буде і шоу вдасться на славу.

В результаті відсіву на сцені залишається ретельно відібрана групка бажаючих, і вистава починається. Не має значення, все або не всі з них піддалися гіпнозу. Можливо, вони в трансі, а може, тільки переконали себе в цьому, або підіграють ведучому сеанс. Магія сцени впливає на них, і тепер вони стурбовані тим, щоб не "підвести" і не "зіпсувати подання".

До цього часу всі учасники вловили мовчазний натяк, що їм можна залишити за сценою всі гальма. Тепер що б вони не витворяли, у них є виправдання "адже їх загіпнотизували".

Людині зовсім не треба входити в транс, щоб крякать качкою, завивати Френком Сінатрою або дико реготати. Всі ці дурниці виходять і без гіпнозу. У цьому легко переконатися, зайшовши в п'ятницю ввечері в яку-небудь пивнушку, де колобродять холостяки.

Найбільш часто виникає питання, чи можна змусити людину в трансі робити що-небудь проти його волі, тобто добитися ефекту Свенгалі. Зазвичай це питання задають, прочитавши якийсь роман чи подивившись фільм, де герої діють в стані гіпнозу.

У старому фільмі Джона Баррімор "Свенгалі" бородатий маніяк гіпнотизує жінок і змушує їх виконувати будь-яке його бажання і здійснювати задумані ним злочину. Та й сучасні фільми і телеспектакль внесли свою лепту у створення спотвореного уявлення про гіпноз. Все це призвело до того, що, почувши пропозицію про гіпнотерапевтіческом лікуванні, пацієнти відмовляються з остраху, що їх змусять робити які-небудь дурниці і робити вчинки, про які вони будуть потім шкодувати.

Ми хочемо вас попередити: ніколи не дозволяйте неспеціалісту вводити вас в транс. Однак, як показують дослідження, перебуваючи в стані гіпнозу, людина слід тільки тим навіюванням, які відповідають його основним інтересам.

Що стосується клініки або наукової установи, звичайно, там ніхто не стане вимагати від людини в трансі вчинити вбивство або грабіж. Але є чимало прикладів, коли подібне навіювання ігнорувалося об'єктом, а якщо індуктор продовжував наполягати, клієнт сам виходив з трансу.

Люди порушують закон і творять зло без всякого гіпнозу. Просто гіпноз допомагає режисерам і сценаристам зробити сюжет "покруче", але навряд чи достовірніше.

Гіпноз зовсім не позбавляє вас сили волі і не заважає відрізняти добро від зла. Тим більш безпечний самогіпноз, коли ви самі даєте собі установки. Адже кожен хоче собі добра.

При самогіпнозі ви самі собі і індуктор і об'єкт. Це все одно що бути продюсером фільму і грати в ньому головну роль. У цьому є свій мінус. Наприклад, оволодіння деякими методами гіпнозу, взяти хоча б вікову регресію, зажадає значних зусиль.

На противагу поширеному уявленню, гіпноз не тільки не послаблює ваш контроль над собою, але, навпаки, підсилює його. У стані гіпнозу зовнішній світ аж ніяк не перестає існувати для вас і, якщо знадобиться, ваші реакції на нього будуть цілком адекватними. Єдиним обмеженням у застосуванні гіпнозу є ваше небажання змін.

3. Практична сторона самогіпнозу

Зацікавившись самогіпнозом, ви, природно, задастеся практичними питаннями: де займатися, коли і скільки? Ви отримаєте відповіді, прочитавши цю главу.

Існують люди, які можуть поринути в читання практично в будь-якому місці: в суєті вокзалу, в приймальні у лікаря і навіть у ресторані. Якщо ви володієте такою здатністю, значить, ви можете займатися самогіпнозом в будь-якому місці. Проте більшість людей воліють починати заняття в тихому, затишному куточку. У нашому переповненому звуками світі знайти таке місце непросто.

Тим не менш, вам вдалося відшукати підходяще місце. Постарайтеся гранично розслабитися і прийняти, можливо, більш зручну позу.

Коли ви навчитеся швидко і легко входити в транс, ви зможете сприймати зовнішні "відволікаючі" звуки як додатковий сигнал до ще більшого розслаблення. Ви навчитеся займатися самогіпнозом сидячи в кінотеатрі перед початком фільму, в салоні літака і навіть на переповненій людьми автобусній зупинці.

Якщо ви для початку виберете місце поза домом, то воно повинно бути приховано від сторонніх очей. Краще розташуватися за будинком, а не біля парадного ганку, де вас можуть перервати. Коли ви наберетеся досвіду і навчитеся легко входити в транс і виходити з нього, ви можете перебратися на пляж або в парк, одночасно насолоджуючись сонечком і теплом.

Найкраще починати заняття не виходячи з дому, де-небудь в спальні або робочому кабінеті, особливо якщо у вас є діти. Якщо не вдалося знайти відповідного місця в будинку, заберіться в свій припаркований автомобіль. На роботі можете скористатися обідньою перервою і закритися в своєму кабінеті.

Виберіть те, що вам найбільше підходить і приглушите освітлення. Головне, щоб вам було зручно, спокійно і ніхто не міг вам перешкодити. Виділіть спеціальний час для занять.

Почавши вправи, ви самі визначите, коли і скільки вам потрібно займатися. Можливо, самим зручним часом вам здасться полудень, ця передишка між ранковими та вечірніми турботами, коли можна підсумувати те, що зроблено і що вас ще очікує. Придумайте собі особливу вступну фразу, яка послужить сигналом до самоіндукції. Що-небудь на зразок: "Розміряний дихання і відпочинок заряджають мене енергією".

Можливо, ви відчуєте, що для перших занять вам потрібно хвилин 15 "20. Коли поступово прийде досвід, ви виявите, що вам достатньо і 8" 10 хвилин. Знову ж таки, чим серйозніше і складніше поставлена вами мета, тим більше часу займе сеанс.

Розслаблення і входження в транс буде віднімати все менше часу, а його основну частину ви витратите на навіювання і образні уявлення, пов'язані з вашою безпосередньою метою і бажаними змінами.

Багато хто віддає перевагу займатися не більше трьох-чотирьох хвилин, але зате кілька разів протягом дня. Повторні заняття дають вельми відчутний результат. Чим більше розвинеться ваша здатність легко входити в транс, тим з більшим задоволенням ви будете повертатися до цих благотворним перепочинок.

Наше існування "це ланцюг безперервних змін. Сама всесвіт постійно видозмінюється. Змінюються часи року, чергуються приплив і відлив, листя на деревах обсипаються і знову розпускаються. Навіть в нашому тілі йде постійний процес відмирання клітин і появи нових. Навіть могутні скелі руйнуються з часом. Тому так природно наше очікування змін в нас самих.

І чим більше ви концентріруетесь на цій думці і усвідомлюєте, що досягнення цих змін в межах ваших можливостей, тим більших успіхів ви досягнете в житті. З самого початку налаштуйте себе на те, що ви неодмінно здійсните бажані зміни за допомогою самогіпнозу.

Виробіть своє власне коротке і ритмічне навіювання, щось на зразок трансового заклинання. Наприклад, ви можете починати сеанс на початку дня зі слів: "Легкий подих, цілеспрямованість і відкритість ... На весь день ... Легкий подих, цілеспрямованість і відкритість ... На весь день".

Воно буде вихідною установкою для вашого внутрішнього голосу. Зосередьте на ньому всі ваші слова, образні і барвисті вистави, вбирайте її з кожним вдихом. Це "відмінний спосіб навчитися ставити своїм навіюванням певну спрямованість. (Про це докладніше в розділі 7).

Для ритмічного навіювання в середині дня підберіть що-небудь на зразок: "Спокій і впевненість ... Який урок я витягла (витяг) з сьогоднішнього ранку? Спокій і впевненість ... Який урок я витягла з сьогоднішнього ранку? Спокій і впевненість ... "А для вечора можна використовувати заклинання типу:" Дихай і відкинь тривоги геть, дихай і відкинь тривоги геть ".

Багато хто віддає перевагу зручну сидячу позу. Лежачи, якщо ви досить розслабилися, ви можете ненароком заснути. Якщо це і є мета вашого сеансу, то лягайте на здоров'я.

Підберіть зручне крісло з високою спинкою, щоб голова не могла відкинутися назад, коли ви розслабитеся. Можна підкласти під голову подушку. Якщо у крісла є підлокітники, покладіть на них руки, якщо ні, складіть їх на колінах. Головне, щоб вам було зручно.

Можливо і те й інше. Проте складається враження, що більшості зручніше займатися самогіпнозом з закритими очима, тому що при розслабленні м'язів обличчя повіки важчають і опускаються самі.

Однак у багатьох при входженні в транс і в стані трансу очі залишаються відкритими. Так що не має значення, що ви робите зі своїми очима, аби вам було зручно. Якщо вам краще працювати з відкритими очима, зафіксуйте погляд на якому-небудь нерухомому або рівномірно і повільно рухомому предметі.

Снують перехожі, що мчить транспорт, миготіння телеекрану не сприяють концентрації уваги, що необхідно для входження в транс. Хоча можете провести експеримент по входженню в транс з відкритими очима і в цих неадекватних умовах.

Однак новачкам ми рекомендуємо починати заняття самогіпнозом із закритими очима. Як і при оволодінні усяким навичкою, тут теж треба починати з второваною доріжки і лише потім відправлятися в самостійний пошук.

Під час сеансу не забудьте зробити навіювання на майбутнє: "З допомогою глибокого спокійного дихання я можу знову повернутися в цей стан сфокусованого сприйняття". Це допоможе вам на наступному занятті легше і швидше увійти в транс.

4. Правильне дихання і техніка розслаблення

Не дивно, що більшість з нас сприймають дихання і розслаблення як само собою зрозуміле. Хіба ми не знаємо, як дихати? Слава Богу, робимо це з самого народження і, напевно, непогано, коли живемо.

Як розслабитися? Так простіше простого, все одно що з'їсти шматок пирога! Можна залізти у ванну і всмак попаритися, або скупатися в річці і повалятися на сонечку. А то й просто, прийшовши з роботи, завалитися на диван, закинувши ноги на журнальний столик. Кожен з вас, напевно, подумав про свого улюбленого способі "відтягнутися". Але чи вмієте ви повністю розслабитися, причому швидко, легко і з користю для здоров'я?

Одним з найбільш доступних для цього способів є глибоке дихання. Для цього не потрібно ніяких особливих умов або пристосувань. Ця найстаріша техніка була знайома ще стародавнім йогам, які досягали з її допомогою стану умиротворення. Чому б і вам не почати заняття самогіпнозом з цього приємного та корисного вправи?

Глибоке дихання буває різного роду. Зайняті енергійної роботою, ми дихаємо глибоко і часто, щоб швидше наповнити легені киснем і позбутися від вуглекислого газу. Якщо ми хочемо розслабитися, глибоке дихання повинно бути уповільненим і займатися ним треба в стані спокою або, принаймні, без всяких фізичних навантажень.

У звичайному стані дихання у нас неглибоке, а його ритм прискорений, в основному воно відбувається за рахунок розширення і стиснення грудної клітки. Однак кістки ребер і грудини не дають легким особливого простору. Набагато здоровіше глибоке діафрагмальне дихання. Між легкими і очеревиною знаходиться перегородка, звана діафрагмою. Коли черевні м'язи відтягують перегородку вниз, легкі втягують повітря, щоб заповнити простір, що утворився.

На жаль, з самого дитинства нам твердять, що треба розправляти плечі і дихати грудьми, щоб живіт був плоским і підтягнутим. "Груди вперед, втягнути живіт!" "Хто з солдатів не отримував такого зауваження? Для зовнішнього вигляду це, може, й непогано, але зовсім не годиться для правильного розслаблення.

Постарайтеся глибоко вдихнути животом, нехай вас не турбує його неестетичного опуклість. Здоров'я важливіше. Повільно вдихайте через ніс і так само повільно видихайте через рот. Розмірене, глибоке, уповільнене дихання запускає в дію "реакцію релаксації". Цей термін був пущений в оборот відомим кардіологом доктором Гербертом Бенсоном (1976) для визначення стану, протилежного реакції "бий-біжи", коли відбувається викид в кров адреналіну внаслідок переляку або гніву.

Отже, глибоке дихання викликає реакцію розслаблення, за якою слідує ланцюжок доброчинних фізичних змін в організмі: уповільнення серцевого ритму, приплив крові до кінцівок і м'язове розслаблення. Все це сприяє і поліпшенню здоров'я, і заняттям самогіпнозом.

Зробіть вдих на рахунок "три", затримайте дихання на рахунок "три", видихніть на рахунок "шість". Зробіть перерву на рахунок "чотири" і повторіть весь цикл. Ось так просто.

Ви помітили, що видихати пропонується повільніше, ніж вдихати. Процес дихання включає активизирующую і розслаблюючу частини. Перша "це глибокий, повний вдих: кисень стимулює мозок і живить клітини всього організму. Видих" це все зайве геть з організму: знімається напруга, викидається вуглекислий газ, м'язи розслаблені. Ви навіть можете тихенько повторювати про себе на видиху "все геть!" Хочете "придумайте якесь своє заклинання і повторюйте його в такт дихальним вправам.

Радимо вдихати носом, щоб не пересихало горло. Затримка дихання на три секунди попередить можливе запаморочення в результаті значного надходження в мозок кисню. Видих через рот дозволяє краще управляти струменем повітря. Ваші легені повністю очищаються, оскільки видих в два рази довше вдиху.

Ви можете варіювати рахунок під час дихального циклу. Налагодивши подих, ви, можливо, захочете затримати повітря подовше або розтягнути видих, зробивши його рази в три довше вдиху. Головне, щоб вам було добре. Зробіть перерву, якщо відчуєте запаморочення або інше незвичайне відчуття в голові.

Не слід посилювати дихання до появи болю або печіння в грудях. Ваша мета "спокій і розслаблення. Ці вправи можна проводити в будь-якому місці, як тільки ви відчули внутрішнє напруження або занепокоєння. Рекомендується робити від сорока і більш глибоких вдихів і видихів в день. Перед кожним сеансом постарайтеся зробити чотири-п'ять дихальних вправ.

Можна використовувати техніку йоги і медитації. Закривши очі, спробуйте образно уявити, відчути, почути весь дихальний цикл, немов спостерігаючи за ним зсередини. Таким чином, ви навчитеся внутрішньому зосередженню, направляючи всю свою енергію в глиб себе.

Едмунд Джекобсон справедливо помітив (1964), що "неспокійного розуму не місце в спокійному тілі". Він придумав десятки вправ для зняття напружень за допомогою різних груп м'язів. Об'єднані в систему, ці вправи називаються поступової релаксацією (розслабленням). Система має кілька різновидів, найбільш відомі з них "пасивна та активна форми. Суть поступової релаксації полягає в послідовній фокусуванні уваги на окремих групах м'язів з метою виявлення та зняття напруги, що накопичилася.

Займіть зручне сидяче або лежаче положення. Вправа полягає в посиленому напрузі певної групи м'язів і в подальшому їх розслабленні. При цьому вашу увагу зосереджено одночасно на кожній м'язі і її скороченні. Чим більше практики, тим швидше ви засвоїте систему. Почніть з кистей рук і передпліч. Стисніть одну руку в кулак, напружте м'язи і відчуйте силу скорочення. Одночасно зробіть глибокий вдих. Закривши очі, уявіть, як накопичене в тілі напругу переливається в стислу кисть, як вода або електричний струм. Можливо, ваша уява підкаже вам інший, більш переконливий для вас образ.

Після вдиху затримайте дихання і не розтискайте кулак ще кілька секунд, потім розслабте м'язи і повільно видихніть. Уявіть, як разом з видихом ваше напругу, стрес і тривоги розсіюються, як буря вітром дим.

Тепер зробіть навпаки: витягніть руку вперед і до межі розсуньте пальці, вигнувши зап'ястя вгору, немов махаєте комусь рукою на прощання. На кілька секунд сильно напружте руку і пальці, одночасно зробивши глибокий вдих.

Повільно видихаючи, поступово розслабте м'язи кисті і руки і опустіть руку вниз. Можете робити вправи обома руками відразу.

Виконайте те ж саме з ногами і стопами. Почніть з пальців і якомога сильніше загніть їх до підошви. Вдихніть і затримайте дихання, зберігаючи м'язову напругу. На видиху розслабте ступні і відчуйте, як напруга спадає з вас.

Потім вигніть пальці ніг догори, роблячи одночасний вдих. Затримайте дихання і напруга, потім розслабтеся на видиху. Чим повільніше робиться вправу, тим більше від нього користі.

Скоротіть до межі литкові і стегнові м'язи, збережіть на час їх у цьому стані, уявляючи, як ноги прямо розпирає від напруги, яка немов зібралося там з усього тіла. Повільно розслабляйте м'язи на видиху і відчуйте, як ви звільняєтесь від стресу.

Для початку повторюйте вправу два рази для кожної групи м'язів. За бажанням можете повторювати вправу стільки разів, скільки вам необхідно, щоб повністю розслабитися.

Зверніть увагу на плечові і шийні м'язи і на м'язи обличчя, де також накопичується значна напруга.

Притисніть високо підняті плечі до шиї, одночасно зробивши вдих. Уявіть, що цим рухом ви зібрали воєдино всі прийняті за тиждень рішення. Нехай вони виглядають як оберемок квітів, або купа каміння, або кому папери; нехай ваша уява намалює найбільш виразний образ. Ви піднімаєте на своїх плечах тягар усіх цих рішень і робите глибокий вдих. Потім скидаєте цей вантаж разом з м'язовою напругою, як скидають якір з човна або промоклий під дощем куртку, і одночасно робите повільний видих.

Повторіть вправу кілька разів, щоб переконатися, що м'язова напруга повністю знято. Зробіть кілька обертальних рухів шиєю, поперемінно в одну і в іншу сторону.

Вираз крайнього подиву допоможе вам напружити м'язи обличчя. Відкрийте якомога ширше рот і очі і притисніть підборіддя до грудей. Зробіть глибокий вдих і уявіть своє здивування, коли, всупереч вашим очікуванням, ви відчуєте, як з вас спадає напруга. На кілька секунд затримайте на обличчі цей вираз і не дихайте. Потім повільно видихніть і розслабте м'язи, поступово піднімаючи голову. Повторіть вправу, принаймні, двічі. Не забувайте скорочувати м'язи лоба.

Ось групи м'язів, на які слід звернути увагу:

ноги і ступні,

руки і кисті рук,

спина, плечі, шия,

черевний прес і груди,

сідниці,

обличчя і голова.

Не обов'язково працювати з усіма вищезгаданими групами м'язів на кожному занятті самогіпнозом. Але якщо ви особливо напружені і не можете зосередитися, попрацюйте з усіма. У главі 11 ви знайдете навіювання, які відповідають цим вправам.

При цій методиці напружуватися, зовсім не доведеться. Для цих занять підійде будь-яке тихе, мирне містечко в парку або на березі водойми, годиться і сидіння вашого автомобіля або улюблена домашня крісло. Ця техніка дозволяє, не скорочуючи м'язів, домогтися поступового розслаблення в найбільш напруженій частині тіла.

Почніть з дихальних вправ. Закрийте очі і уявіть, як з повітрям, що видихається вас залишає напругу. Повторіть вправу три-чотири рази. Не заважайте думкам і турботам тривожити ваш розум, але разом з видихом дайте їм напрямок, щоб вони покинули вас. Жваво уявіть їх у вигляді струмочка, що випливає з повітрям, що видихається.

Трохи згодом зосередьте увагу на ступнях ніг. Згадайте, скільки їм за день дісталося ходьби і як їм приємно зараз відпочивати. Уявіть, як відтікає втома від литок, немов вода з раковини йде в стік, або виливається з пляшки. Дайте простір своєму живому уяві, і воно підкаже самий виразний образ.

Ви відчуєте, як важчають і розслабляються ваші ноги. Продовжуйте процес розслаблення, нехай воно поступово піднімається до стегон, сідниць, черевного пресу, спині і грудях. Ваше тіло поступово наливається важкістю, а напруга, як тане віск, сповзає з голови і обличчя і стікає вниз уздовж рук, капаючи з пальців.

Покачайте головою з боку в бік, щоб допомогти напрузі швидше стекти з вас. Зробіть глибокий вдих і на видиху відчуйте, як останні залишки напруги, як розтоплене масло, стікають уздовж ваших рук, залишаючи в руках відчуття розслабленої тяжкості. Подумки уявіть, як ви вичавлюєте останні краплі напруги з пальців рук. Зробивши глибокий вдих, ще раз огляньте уявним поглядом ваше тіло: не затрималися чи де залишки стресу. Якщо ви виявите таке місце, сфокусуйте на ньому свою увагу і уявіть, що воно теплішає і важчає. У цьому теплі напруга розчиняється, як сіль в гарячій воді, і вимивається з вашого тіла.

Переконавшись, що ви повністю розслабилися, детально досліджуйте свій стан, як можна образніше й виразніше опишіть його і постарайтеся зберегти в пам'яті це відчуття повної розслабленості.

Спробуйте уявити його як обволікаючий вас тепло, немов ви сидите біля палаючого каміна або грієтеся на прожареному сонцем піску. Або уявіть це внутрішнє тепло в кольорі "помаранчевому або тепло-рожевому, як ранкове небо, освітлене сонцем, що сходить, або як сонячний захід ... малюнок з натури.

Тут важливо знайти якийсь образ чи переживання, з яким би асоціювалося це умиротворений, розслаблене стан. З часом, при регулярних заняттях, цей образ або спогад стануть для вас постгипнотических сигналом, що викликає бажане розслаблення, а воно, у свою чергу, стане відправною точкою для початку сеансу самогіпнозу. Запам'ятайте головне: що глибоке дихання вже саме по собі є відмінним сигналом до розслаблення і може бути використано з цією метою поза трансу. Треба тільки дати собі установку під час сеансу, що коли виникає необхідність зняти стрес, треба зробити кілька глибоких вдихів і видихів, щоб з'явилося відчуття повної умиротворення.

5. Вплив постгипнотических навіювань і сигналів

Після трансу Джоан прокинулася свіжою і бадьорою. Вона пам'ятала всі слова лікаря, і все, що вона сама говорила і думала. Їй хотілося схуднути за допомогою гіпнозу. Психолог допоміг Джоан перебрати її дитячі спогади, щоб зрозуміти, що їжа служила їй засобом заспокоїти тривоги і душевний сумбур.

Ознайомившись з технікою самогіпнозу, Джоан зробила собі навіювання в трансі, що як тільки їй захочеться знову увійти в транс, їй треба закрити очі і уявити великий жовтий повітряна куля, наповнена гарячим повітрям, потім відлічити від п'яти до одиниці, і вона зануриться в транс.

У той же вечір вона спробувала виконати це вдома. Представила жовту кулю і ледь встигла дорахувати до одиниці, як відчула розслаблення і легке оніміння в одній руці "вірна ознака наступаючого трансу.

Можна використовувати будь-який образ. Що стосується Джоан, то колись у дитинстві її взяли на карнавал і там вона літала на великому жовтому повітряній кулі. Правда, він був закріплений на канаті і піднявся метрів на тридцять, але все одно це було чудове пригода, яка Джоан запам'ятала на все життя.

У цьому прикладі постгипнотическими сигналами послужили жовту кулю і зворотний рахунок. Вони і запустили в дію необхідну реакцію і допомогли Джоан швидко увійти в транс, оскільки нагадали їй про те захоплюючому стані захоплення, відчуття незвіданого й очікування чогось прекрасного, що вона зазнала в дитинстві.

Це "навіювання, зроблене людині в стані трансу, щоб спонукати його до якого-небудь дії або реакції поза станом гіпнозу. Наведемо ще раз приклад з Джоан. За допомогою яскравого дитячого спогаду про політ на повітряній кулі їй вдалося відновити той же радісне душевний стан. Напевно і у вашій пам'яті знайдеться чимало чудових моментів і подій, як віддалених так і не дуже, які можуть послужити матеріалом для постгипнотических навіювань.

Постгипнотических сигналом є будь-яка дія, думка, слово, образ або подія, які викликають реакцію на постгіпнотіческое навіювання поза станом гіпнозу. В якості такої реакції може бути дія, відчуття або внутрішнє фізична зміна.

Наприклад, перебуваючи на роботі, Джоан відчула втому або роздратування. Досить їй поглянути на стінний годинник, як до неї приходить заспокоєння. В її розумі формується асоціативний образ: розкручується заводна пружина "це слабшає напруга. Цей постгипнотический сигнал вона переконала себе, коли проводила сеанс самогіпнозу, і тепер в спати він викликає в ній те ж відчуття спокою і розслаблення, яке вона зазнала під час сеансу.

З їх допомогою ви значно розширюєте можливості самогіпнозу, впливаючи на свої поведінкові стереотипи і реакції в будь-який час, а не тільки під час сеансів.

Постгіпнотіческіе навіювання активізують підсвідомість і воно, спираючись на позитивні спогади і ваші минулі успіхи, викликає дію або відповідну реакцію, яку ви запрограмували під час сеансу самогіпнозу.

Припустимо, під час сеансу ви поставили метою розслаблення і зниження стресового впливу на вашу нервову систему. Ви спокійні і розслаблені в трансі. Але що робити, коли стресова ситуація виникає на роботі? Дихання у вас прискорюється, серце калатає. Адже не скажеш начальнику: "Зачекайте, будь ласка, мені треба ненадовго увійти в транс. Я скоро повернуся".

Але якщо раніше, перебуваючи в трансі, ви встановили для себе постгипнотический сигнал, ви зможете впоратися з напругою непомітно для оточуючих.

Наприклад, під час гіпнозу ви пов'язали реакцію розслаблення з глибоким диханням, яке буде відтепер для вас сигналом. У разі необхідності ви зможете в будь-який час зняти напругу за допомогою декількох дихальних вправ.

Під час сеансу ви можете також дати собі установку, що в стресовій ситуації вам достатньо тільки розігнути скріпку, щоб впоратися з роздратуванням. Ваші напружені нерви розправляться так само, як ви розправляє скріпку.

Постгіпнотіческіе сигнали можуть викликати і певні дії. Ручка холодильника може нагадати вам, що не варто намагатися "заморити черв'ячка" між основними прийомами їжі. Ви можете вселити собі відчуття ситості, яке буде виникати, як тільки ви відчуєте спроба "пожувати" що-небудь без особливої на те потреби і візьметеся з цією метою за ручку холодильника.

Сигнали допоможуть вам налагодити сон. Службовець однієї з брокерських фірм Джеррі страждав безсонням. Під час трансу він зробив собі навіювання, що як тільки він поверне вимикач в спальні і позіхне, його здолає сон. Навіювання довелося повторювати протягом декількох тижнів, перш ніж воно дало стійкий результат.

Чим частіше ви повторюєте постгипнотические навіювання під час сеансів самогіпнозу, тим ефективніше вони працюють.

Хоча дія в результаті навіювання має в якійсь мірі характер примусу, ви тим не менш можете і не підкоритися, якщо вважаєте це доцільним. У самогіпнозі відсутня амнезія (втрата пам'яті), і людина добре пам'ятає, що він собі вселяв. Правда, при повторенні навіювання настільки зміцнюється в свідомості, що ви можете і забути про відповідний сигналі. Однак про нього завжди пам'ятає ваша підсвідомість.

Є чимало прикладів, коли люди в стані гіпнозу не реагують на навіювання. Наприклад, при проголошенні певного слова клієнт повинен подати склянку води. Швидше за все, він так і вчинить, але може і не підкоритися навіюванню. Хоча пам'ятає про його формулою. При здійсненні вчинків у нас завжди залишається вибір.

Якщо вам в стані гіпнозу було викликано щось невідповідне з вашими інтересами, ви легко і швидко опам'ятаєтеся, або поринете в звичайний сон, або прямо повідомте про своє небажання підкорятися.

Припустимо, якось в один з вечорів наш брокер Джеррі повернув вимикач, позіхнув, і в цей час задзвонив телефон. Чи настільки сильно постгіпнотіческое навіювання, що не дозволить йому взяти трубку? Ні, без сумніву, він відповість на дзвінок. І, звичайно, якщо буде потрібно, Джеррі встане і допоможе одному в біді або виконає інший термінова справа.

Самогіпноз тим і хороший, що підсвідомість завжди розуміє ваші наміри. Заняття самогіпнозом зміцнюють віру в себе в міру того як ви домагаєтеся все більших успіхів.

Необхідно мати досить сильну мотивацію, щоб ефективно слідувати постгипнотических сигналам і навіюванням. Крім того, їх формулювання має бути достатньо логічною і тісно пов'язаною з вашими безпосередніми цілями.

Наприклад, бажання Джеррі налагодити свій сон було мотивоване передусім необхідністю повноцінного відпочинку. У подібних випадках можна використовувати й інші сигнали: випити перед сном склянку молока, включити електроковдра або скинути халат. Все це безпосередньо пов'язано з відходом до сну і з мотивацією сеансів самогіпнозу.

Можливо, ви навіть не усвідомлюєте, що таке вже відбувається з вами. Письменник і психолог Даніель Араоз досліджує приклади негативного гіпнозу, коли непродуктивна поведінкова модель складається і закріплюється незалежно від свідомості людини.

Розповімо як приклад випадок Ендрю. Він починав нервувати, як тільки під'їжджав до свого будинку. Знову почнуться розмови про брак грошей, треба буде займатися з дворічним синочком, та й по дому справ вистачає. А він уже й на роботі "напахался будь здоров". Спрацював неусвідомлений негативний самогіпноз з низкою постгипнотических сигналів: поворот до будинку, парковка. Все це поступово підвищувало нерви.

Навчившись конструктивному самогіпнозу, Ендрю зумів перетворити негативні сигнали в позитивні і додати нові з метою зміни своїх поведінкових реакцій. Він злегка змінив маршрут, по якому повертався додому, і став в іншому світлі сприймати всю ситуацію. Дорога додому давала можливість кинути погляд на минулий день і відкласти на час думки про роботу. Майбутня зустріч з родиною сприймалася вже зовсім по-іншому, а глибоке дихання під час поїздки допомагало зняти стрес.

Тепер, ставлячи машину в гараж, Ендрю відчував, що він повернувся в своє гніздо, де його час належить тільки йому, а не босові. Гра з малюком давала йому можливість остаточно заспокоїтися і підготується до розмови з дружиною, який тепер він сприймав не як потік докорів, а як час, коли вони разом можуть обговорити проблеми і пошукати рішення.

Минуло кілька тижнів, і Ендрю вже став предвкушать щовечірню зустріч з родиною, радів спілкуванню з малюком і легко знаходив порозуміння з дружиною. Бачачи цю турботу і зацікавленість чоловіка, дружина теж розцвіла і більше не страждала від того, що псує життя чоловікові, а, навпаки, бере активну участь у вирішенні сімейних проблем.

Уважно придивіться до свого життя, може, і з вами відбувається щось подібне. Ви можете допомогти собі, і першим кроком буде розшифровка подібних негативних сигналів, якщо вони існують.

Навіювання повинні безпосередньо стосуватися вашої проблеми. Ви хочете навчитися концентрувати увагу, тоді почніть з якого-небудь конкретного виду такої зосередженості "навчитеся, наприклад, грати в карти. Чим сильніше ви прагнете до своєї мети, тим ефективніше буде ваша робота в стані трансу.

Досягнувши успіху в одній вузькій галузі, ви помітите, як ваш навик пошириться і на інші сфери діяльності. Навчившись за допомогою самогіпнозу грати в карти, ви з успіхом зможете концентрувати сили в спорті, роботу, захоплення і т.д.

Що стосується карткових ігор, то ви можете скористатися наступним навіюванням:

"Коли я сяду за картковий стіл, багато чого буде мене відволікати. Всі ці відволікаючі моменти я буду сприймати як увірвався у відчинені двері і розкидав карти порив вітру, дощу чи снігу. Але я можу і закрити двері.

"Наступного разу, коли я сяду за картковий стіл, ніщо не повинно мене відволікати. Я старанно закрию за собою двері. Зовні моя поведінка буде звичайним, але все, що я побачу, почую і скажу і що зазвичай не дає мені зосередитися, залишиться за зачиненими дверима, як вітер і розбурхана стихія ".

Формулюючи постгипнотические навіювання, як можна яскравіше уявіть місце дії, сама дія і те відчуття, якого ви домагаєтеся. Ваші образні уявлення повинні бути виразними і деталізованими; наповніть їх кольором, запахами, звуками, дотиком, смаком і голосами, відповідними вашої уявної картині.

Постгіпнотіческіе сигнали мають величезне значення для прискореного входження в транс в наступних сеансах самогіпнозу.

Ось приклад такого навіювання:

"Надалі, якщо мені захочеться знову увійти в спокійне і приємне стан трансу, достатньо буде опуститися в зручне крісло, розмірено і глибоко дихати протягом декількох хвилин, і стан зручного розслаблення і зосередженої уваги легко і швидко повернеться до мене".

Зверніть увагу на умовний характер навіювання "якщо захочеться знову увійти в транс. Це зовсім не означає, що ви будете впадати в транс всякий раз, коли сядете і станете глибоко дихати. Щоб постгіпнотіческое навіювання впливало в потрібний час і належним чином, чітко визначайте свої наміри під час трансу.

6. Кероване уяву і позитивне бачення

Спробуйте провести невеликий експеримент. Закрийте очі і скажіть, скільки всього вікон у вашому будинку або квартирі.

Головне тут не саме число, а те, як ви до нього прийшли. Природно, за допомогою уяви ви представили в розумі кожне з вікон.

Всі ми в тій чи іншій формі користуємося уявою для вирішення наших насущних проблем. Як сказав Арістотель, "душа не може думати, чи не малюючи".

Уява "це більше, ніж просто бачення в розумі. За допомогою уяви ми створюємо або відтворюємо певний емоційний настрій. Можна користуватися уявою в поєднанні з нюхом, дотиком, слухом і навіть смаком.

Вам, мабуть, траплялося згадати на голодний шлунок свою улюблену страву, та так живо, що прямо "слинки течуть". В даному випадку ми маємо фізичну реакцію на уявний образ. В цьому і полягає сила уяви.

Всі ми по-різному сприймаємо й відчуваємо навколишній світ. Хоча у нас у всіх на озброєнні все ті ж п'ять почуттів, їх значення для кожного різна. Ця відмінність виробляється з дитинства на підсвідомому рівні.

Одні краще реагують на візуальні стимули і менше "на аудиоинформацию. У них може бути слабшим розвинене кинестетическое сприйняття (дотик).

Звичайно, не існує людей, які обходяться тільки одним з сенсорних способів пізнання. Повнота інформації про навколишній світ забезпечується всіма п'ятьма почуттями, і все ж у кожного з нас одне з почуттів розвинене сильніше.

Займаються поведінковими моделями вчені вважають, що у більшості людей найбільш активно зорове сприйняття. Можливо, ви думаєте, що в однаковій мірі володієте всіма п'ятьма почуттями. Це було б незвичайним явищем, але, швидше за все, ви просто не відчуваєте різниці, оскільки вона майже непомітна.

Спостерігаються відмінності позначаються і на характері уяви. Візуально орієнтована людина відразу малює в умі "картинку". Люди із загостреним слухом відразу включають свою "аудіоапаратуру" і в першу чергу чують в розумі звуки і голоси. Загострене дотик в першу чергу підказує свідомості, який образ "на дотик".

Найбільш повний образ формується в нашій уяві, коли працюють всі органи чуття. Це явище використовується нейро-лінгвістичним програмуванням (НЛП), і йому присвячено безліч книг і досліджень. Спираючись на роботи Мілтона Еріксона, Річард Бендлер і Джон Гріндер сформулювали модель сприйняття і переробки інформації людською свідомістю і назвали цю модель НЛП. Ці процеси важливі для самопізнання і міжособистісного спілкування і будуть повніше досліджені в главі 10.

Пропонуємо ряд розвиваючих образне мислення вправ, розроблених доктором Майклом Самюельсом і Нансі Самюельс (1975):

1. Уважно подивіться на одну з геометричних фігур на малюнку "квадрат, коло, трикутник. Закрийте очі і спробуйте намалювати її в розумі.

2. Уважно розгляньте протягом декількох миттєвостей якої-небудь тривимірний предмет "апельсин, склянку води, настільну лампу. Закрийте очі і уявіть предмет.

3. Уявіть шкільний клас, де ви вчилися в дитинстві.

4. Уявіть свій будинок або квартиру. Подумки пройдіться по кімнатах.

5. Уявіть кого-небудь із знайомих.

6. Уявіть своє відображення в дзеркалі.

Робіть ці вправи щодня протягом місяця. Заняття займуть у вас трохи більше часу, ніж вам потрібно, щоб прочитати про них. Але як ви здивуєтеся, коли помітите, наскільки багатшим і жвавіше стало ваша уява.

Неможливо переоцінити значення тих зорових образів і картин, якими ви будете супроводжувати свої навіювання. Під час занять самогіпнозом жива, створена вашою уявою картина коштує десятка сторінок словесних навіювань.

Сила образного впливу підвищується у сто крат саме тому, що автор цих образів "ви самі. Ви оживили їх у своїй уяві за допомогою спогадів, життєвих переживань і думок. Ви прагнете до змін, говорячи з собою мовою вашої підсвідомості.

Навіювання може бути прибраний в нескінченну кількість образів. Якщо сотню чоловік попросити уявити прогулянку в лісі, а потім докладно описати її, ви не отримаєте двох однакових оповідань, тому що кожен буде виходити зі свого власного досвіду.

Спирайтеся і ви на свій особистий досвід, коли познайомитеся з яким-небудь навіюванням з цієї книги. Дайте волю своїй фантазії, що не сковуйте її рамками наших рекомендацій, використовуйте власні слова й образи для формулювання навіювань.

Припустимо, ви вселяє собі, що ваша рука похолола і втратила чутливість. Пошукайте в пам'яті: може, вам доводилося вийти без рукавиць на мороз або, перебираючись через гірський струмок, опустити в нього руку.

Можливо, ви вселяє собі, що у вас в руках і ногах така легкість, що ви ось-ось злетить. Пам'ять може підказати, як піднімаються вгору бульбашки повітря, коли ви опускаетесь на дно басейну; або як летять по повітрю насіння кульбаби; або те відчуття польоту, яке ви випробували на швидко мчить моторному човні.

Серед численних дослідів з використання образного мислення для лікування хвороб, найбільш відомі клінічні роботи онколога Карла Симонтон і його дружини, психолога Стефані Метьюз-Симонтон (1982). Вони першими використовували образне мислення в якості додаткового методу лікування ракових хворих.

Спочатку пацієнт опановував технікою поступового розслаблення, йому пропонувалося подумки уявити кожну групу м'язів і звільнити її від напруги (див. Розділ 4). Потім у стані граничного розслаблення пацієнт повинен був представити свої білі кров'яні тільця та імунну систему у вигляді безстрашних воїнів, а ракові клітини "у вигляді боягузливих або безпорадних тварин, яких воїнам нічого не коштує перемогти.

Є вагомі підстави вважати, що в підвищенні опірності організму і мобілізації його сил на боротьбу з вірусами, бактеріями і пухлинами вирішальну роль відіграє підсвідоме ставлення до викликаної ними хвороби. За допомогою образного мислення людина може підсвідомо налаштувати себе на одужання.

Колеги Симонтон психологи Джин Ахтерберг і Франк Лоліс продовжили роботу своїх попередників в області поєднання образного мислення зі звичайною терапією ракових хворих. В одного з пацієнтів був рак підшлункової залози. Можна було умовно говорити лише про п'ять відсотках можливості одужання. Мобілізувавши свою уяву, пацієнт представив ракові клітини у вигляді броненосців (нічних норних ссавців, покритих роговими пластинами), а білі кров'яні тільця стали відважними лицарями в білих обладунках. Вони мчали по кровоносних судинах, вражаючи своїми списами броненосців. Кожен лицар мав знищити певну кількість ворогів.

На якомусь етапі лікування пацієнт раптом помітив, що значне число білих лицарів кудись зникли. Аналіз крові показав зменшення кількості білих кров'яних тілець. Дізнавшись про це, пацієнт рішуче взявся поповнювати своє військо і незабаром формула крові прийшла в норму.

Через деякий час хворий повідомив, що його білі лицарі насилу виконують свою денну норму: ворогів не вистачає і доводиться заглядати під кожен кущ, щоб сполохати їх. Ультразвукове обстеження показало, що від пухлини не залишилося й сліду.

Щоб взяти звістку про таку складну хвороби, як рак, пацієнт потребує психологічної допомоги. Гіпноз і самогіпноз можуть надати значну додаткову допомогу в лікуванні та психологічної адаптації, але ніколи не повинні використовуватися як єдиний засіб лікування раку і супутніх захворювань.

Будь-яке порушення рівноваги в організмі робить нас більш вразливими до хвороб. Доктор Вальтер Кеннон (1929) назвав цю рівновагу гомеостазом. Викликаний самими різними причинами гомеостатический дисбаланс може розладнати роботу тілесної лабораторії та порушити хімічний обмін речовин в організмі.

Однією з причин подібного розладу є стрес. Досліди, проведені доктором Гансом Сельє (1978), провідним дослідником в області стресу, показали, що під впливом сильного стресу залози внутрішньої секреції щурів викидають в кров велику кількість потужного гормону "кортикостерону. Цей гормон з'являється зазвичай при запальних процесах в організмі. Але його тривале присутність в крові, та ще в більших кількостях, може послабити імунну систему.

Стрес також викликає скорочення числа Т-лімфоцитів (білих кров'яних тілець), які виробляють антитіла і запускають протипухлинну захисну систему. Ослаблення цих імунних факторів веде до зростання кількості бактерій і вірусів в організмі і появи хвороб.

Вчені все більше переконуються в тому, що за допомогою складних нейрохимических процесів розум впливає на імунну систему. У своїй книзі "Психобиология вилікування в системі розум" тіло "(1986) Ернест Россі розглядає ряд теорій, що відносяться до даного явища. Ця захоплююча область досліджень називається психонейроиммунология, і про неї ми розповімо докладніше в главі 27.

На думку багатьох клініцистів, чим ясніше ви бачите уявним поглядом ваш організм і його уражені ділянки, тим успішніше ваша підсвідомість координує внутрішні захисні сили. Підсвідомість змахує своєю диригентською паличкою, і вхідні в вашу імунну систему оркестранти починають грати злагоджено і з натхненням.

Для досягнення необхідної мети образність можна використовувати двояко. Можна уявити певну послідовність дій, що ведуть до бажаного успіху (образність дії). А можна уявити кінцевий результат, здійснити заповітну мету (образність результату).

Пригадаймо пацієнта, який страждав на рак підшлункової залози. У його випадку більше підходить образність дії, коли імунна система розшукує і знищує ракові клітини. Цей же спосіб також годиться при головному болю судинного характеру. Можна уявити, як нагріваються ваші руки і ноги і збільшується приплив до них крові, яка відтікає від голови.

Хай працюють всі органи чуття, коли ви формулюєте ваші навіювання і втілюєте їх у уявні образи. Можна уявити, що ви сидите біля вогню, а на руках у вас теплі рукавички. Ви чуєте потріскування палаючих полін, відчуваєте запах розігрітої соснової смоли, тепло, що йде від розпеченого вугілля, ви "бачите" їх багряне світіння.

Зареєстровано багато випадків, коли таке лікування знімає головний біль. У роботах Деніелса (1980) говориться про успішне використання гіпнозу для підвищення температури рук.

Образність результату допомагає діяти, виглядати і реагувати так, немов ви вже домоглися бажаної мети. Припустимо, ваша впевненість в собі здається вам недостатньою. Щоб поправити справу, ви можете уявити, як без жодного збентеження ви нагадуєте начальнику, що цілком заслуговуєте надбавки до зарплати. Або ви бачите себе на трибуні; ваше впевнене, цікаве повідомлення викликає загальне схвалення, і ви закінчуєте мова під оплески. Ви не виключаєте ймовірності того, що успіх забезпечить ваше призначення на бажаний пост або підвищення зарплати.

Дослідник в області стресу Едмунд Якобсон (1967) експериментально довів, що уявне дію викликає незначні, але цілком вимірні скорочення виконують цю дію м'язів. Подумки програючи якусь ситуацію, ви виробляєте модель успіху і закладаєте її в пам'яті. Тим самим ви інформуєте підсвідомість про те, що ви від нього чекаєте для досягнення своєї мети.

Наприклад, ви хочете схуднути. Ви можете уявити себе стрункою. От ви міряєте сподобалося вам плаття якраз того розміру, до якого ви прагнете. Подумки уявіть свою струнку фігурку відображеної в дзеркалі або вітрині магазину. Тут ви використовуєте образність результату.

Під час цього ж сеансу можна вдатися і до образності дії. Уявіть себе за обіднім столом, порція на вашій тарілці менше звичайної, ви встаєте з-за столу з відчуттям ситості, хоча на тарілці у вас ще щось залишилося. А в перервах між звичайними прийомами їжі, заглянувши в холодильник, ви спокійно закриваєте його, не чіпаючи вмісту. Як ми вже сказали, образність дії використовується при формулюванні постгипнотических навіювань, коригувальних поведінка поза трансу, для постановки проміжних цілей на шляху до основної. Заняття самогіпнозом будуть більш успішними, якщо поєднувати обидва способи образного бачення.

7. Входження в транс

Напевно, кожна людина пам'ятає, як він вчився кататися на велосипеді. Дух захоплювало від страху впасти і від захвату, що якимось дивом цього не сталося. Людина відкрив у собі ще одну здатність "зберігати рівновагу і координувати свої рухи. Про цю здібності він, звичайно, знав, але тут він її розвинув і успішно застосував на практиці. Те ж саме чекає вас, коли ви почнете займатися самогіпнозом.

За допомогою цієї книги ви зможете розвинути чимало своїх здібностей, наприклад, увагу і пам'ять. Самогіпноз "це вроджена здатність, і з її допомогою ви, як на велосипеді, покотився до будь-якої наміченої вами мети.

Знайдіть відповідне місце і почніть сеанс з розслаблення, як зазначено в розділі 3. Для кожної людини самогіпноз є суто особистим досвідом, тому, активно розробляйте свою, найбільш підходящу для вас методику. Ми забезпечимо вас формулами і прикладами навіювань, щоб на цьому матеріалі ви відпрацювали власну техніку самогіпнозу.

Перш ніж приступати до занять, прочитайте цю главу до кінця. Проробіть всю рекомендовану підготовчу роботу і використовуйте поради з індивідуалізації ваших навіювань, запропоновані в главі 10.

Зайнявши зручну позу і повністю розслабившись за допомогою декількох глибоких вдихів і видихів, дивіться прямо перед собою. Виберіть невеликий предмет або кольорова пляма, розташоване трохи вище напрямку погляду. Предмет повинен завжди займати одне і те ж положення; це може бути пляма або елемент малюнка на шпалерах, кінчик аркуша стоїть навпроти рослини, деталь картини і т.д.

Сконцентруйте всю свою увагу на цьому плямі або предметі, пильно вивчайте його. Дихання при цьому має залишатися уповільненим, розміреним і глибоким. Зосередьте всі свої думки на цьому плямі. Ваше завдання "виключити всі сторонні думки, забути про тривожать вас проблеми, турботи та заворушеннях. Не турбуйтеся, якщо одна-друга випадкова думка промайне в розумі. Без тренування важко домогтися повного відключення. Те, чим ви займаєтеся, якраз і є такою тренуванням .

Повторюйте про себе, як вам спокійно і зручно, а фіксація погляду допоможе позбутися зайвих думок. Почніть з наступного навіювання:

"З кожним мірним вдихом і видихом я відчуваю все більш повне розслаблення. Воно спускається по плечах і спині до ніг, до самих кінчиків пальців. Чим більше я розслабляюся, тим краще себе почуваю". Не обов'язково повторювати це навіювання слово в слово, ви можете використовувати свої власні вирази й образи. Главное "домогтися розслаблення за допомогою позитивного навіювання: підсвідомість зрозуміє його в будь-якому словесному образі.

Незабаром ви відчуєте, як очі починають час від часу смаргівать сльозу. Тепер використовуйте навіювання наступного типу:

"Чим пильніше я дивлюся на пляму, тим більше втомлюються очі. Вони починають сльозитися, і я все частіше моргаю, немов разом зі сльозами я змахую всі тривоги, турботи і занепокоєння. Моє тіло розслаблене, і такими ж розслабленими і спокійними можуть стати мої очі і розум ".

Під час перших кількох сеансів, можливо, ви залишитеся з відкритими очима хвилин 10 "15. А може статися, що повіки отяжелеют і закриються вже через кілька хвилин. Ви самі зрозумієте, коли вам захочеться закрити очі без жодного примусу.

Продовжуйте вселяти собі:

"Я продовжую пильно дивитися на пляму. Я сам (сама) вирішу, коли мені закрити очі. Точно так само, як я вирішую, коли лягати спати, я виберу найбільш зручний момент, щоб закрити очі".

Намагайтеся не переривати потік подібних навіювань, можете кілька разів повторювати одне і те ж. І все ж намагайтеся урізноманітнити словесне оформлення своїх навіювань, метою яких є фіксація погляду на певному предметі, розслаблення і бажання смежить повіки.

Постійне повторення навіювань і незмінна спрямованість погляду незабаром приведуть до того, що вам захочеться закрити очі. Не переймайтеся, якщо вони залишаються відкритими по закінченні 10 "15 хвилин, тихенько прикрийте їх самі.

Коли очі закриються, продовжуйте вселяти собі стан спокою і розслаблення. Можете використовувати техніку поступової релаксації, образність дії і образність результату при формулюванні своїх навіювань.

До цих пір ми говорили про розслаблення як головної умови для входження в транс. Однак в гіпнотичний стан можна увійти і без розслаблення. Якщо фізична втома і нервову напругу не дають вам розслабитися, можна увійти в транс, відштовхуючись від вашої тривоги.

У своїй книзі "Робота в трансі" (1990) психолог Майкл Япко пропонує використовувати тривожний стан для входження в транс. Ви приймаєте як даність ваш внутрішній стан, будь то тривога, побоювання або навіть скепсис. Головне »не критикуйте і не дорікайте себе.

Спробуйте пригадати якийсь момент у вашому житті, коли вам було як ніколи спокійно і добре, і ніщо навколо не могло зіпсувати вашого настрою.

За допомогою цієї техніки самогіпнозу ваше загострену увагу відволікається на якесь минуле відчуття комфорту, спокою і відчуженості від усього навколишнього. Ваш організм за допомогою своїх фізіологічних коштів постарається відтворити це пережите колись стан.

Іншу методику пропонує Ернест Россі (1976), який описує, як Мілтон Еріксон використовував збуджений стан клієнта для введення його в транс. У своїй книзі "Реальності гіпнозу" (1976) Россі описує, як Еріксон запропонував вкрай знервовано пацієнтові зосередити увагу на циферблаті годинника:

"Пильно стежте за секундною стрілкою. Дотримуйтесь очима за її рухом, нехай воно поглине всю вашу увагу. Дивлячись на стрілку, відчуєте, як напруга тріпоче у всьому вашому тілі, як воно крутиться і крутиться, немов коліщата в механізмі годин, або переливається по всіх жилах, як електричний струм.

"Звідти себе до повної зосередженості і, пильно дивлячись на годинник, вітайте будь-яку сторонню думку, що провідає вас. Ваше серце б'ється в прискореному ритмі, можливо, навіть збігається з рухом секундної стрілки. Прислухайтеся до цього ритму і, можливо, він зачарує вас" .

Навіювання легше проникають у підсвідомість, якщо надати їм живу образність. Уява і образне мислення тісно пов'язані з підсвідомістю, і їх по праву можна назвати мовою підсвідомості. Дайте собі повністю зануритися в свої уявні картини і відчуття. Чим далі ви відійдете від усвідомлених, раціональних і логічних думок, тим швидше відчуєте благотворний вплив самогіпнозу.

Наведені нижче метафори та асоціації є лише зразковими напрямками, в яких вам слід розвивати свою уяву. Почавши з навіювання закрити очі і розслабитися, ви перейдете до образного бачення по типу того, що ми пропонуємо нижче. Як матеріал для навіювань ви можете використовувати свій життєвий досвід, спогади, прочитані книги, картинки з журналів або кадри з телепередач, з якими асоціюється стан розслаблення. Можете підготувати образні навіювання заздалегідь, до сеансу. Наприклад:

"Нещодавно ви проходили по багатолюдному центру міста і випадково заглянули в тихий затишний магазинчик. Так і сеанси самогіпнозу можуть стати для вас перебуванням в такому ж спокійному, несуєтному місці.

"Уявіть, як дитина запускає за допомогою гумки іграшковий літак, вам навіть може здатися, що ця дитина" ви самі. Дивлячись на довгу розмотувати гумову стрічку, уявіть, що це вивільняється напруга з вашого організму.

"Ось ви бачите, як за течією річки пливе впав осінній лист. Проводжаючи його очима, повільно порахуйте назад від тридцяти до одиниці. Уявіть, як річка забирає лист до свого гирла або в тиху заводь, а разом з ним і ви опиняєтеся в тихому притулок , де вас ніхто не потривожить.

"У міру того, як ви повільно вважаєте, проводжаючи очима спливає лист, ваші м'язи поступово звільняються від нагромадилося за день напруги. Відчуйте, як ваше тіло наповнюється спокоєм, який збережеться не тільки під час гіпнозу, але й надалі, варто тільки зробити кілька глибоких , спокійних вдихів і видихів ".

Вплітає в ці картини свій особистий досвід, включіть в роботу всі свої почуття. Уявіть у своїй уяві мальовничі пейзажі, запахи річки, моря, повітря, звуки води, що біжить, шум вітру, крики птахів. Відчуйте прохолоду річкової води, сонячне тепло і лагідний вітерець на своєму обличчі.

Можемо запропонувати запис гіпнотичного навіювання, яке ми назвали ступінчастою релаксацією. Згадайте місце, де ви колись побували: дачу, сільський будиночок або хатину в горах. Ви стоїте на верхньому майданчику спіральних сходів, яка спускається з вершини оповитих туманом гір до уявного вами місця, самому затишному і заповідному з усіх, що ви коли-небудь зустрічали. Вимовляєте наступні навіювання:

"Я роблю глибокий вдих і починаю спускатися по сходах. З туману і хмар неспокійного дня я повільно спускаюся в більш спокійне, втішне місце. З кожним кроком наближаючись до незнайомого місця, до нових відчуттів, я з наростаючим інтересом думаю, що ж чекає мене в Наприкінці сходів.

"Для моєї подорожі не потрібний ні поїзд, ні літак, ні автомобіль. Ніяких турбот з квитками, витратами і багажем. Потрібно лише уяву, щоб привести мене до нового і все більш пізнаваному відчуттю повного розслаблення".

Представляючи все це собі, ви можете одночасно вести відлік сходинок. Нехай їх буде, скажімо, п'ятдесят. Неважливо, чи будете ви просто дивитися під ноги і бачити кожну уявну сходинку або станете їх рахувати по одній, в обох випадках ви відчуєте поступове розслаблення.

Не старайтесь аналізувати свої навіювання, нехай вони вільно течуть. Якщо вам здасться, що ви виголосили якусь нісенітницю, не звертайте уваги і продовжуйте далі. Якщо вам не вдається відтворити в розумі якийсь образ, спробуйте що-небудь інше. Главное "щоб цілеспрямований потік слів і образів перестав переривався.

Щоб ще більше сконцентрувати свою увагу, навчитеся викликати фізичні зміни в організмі: відчуття тепла або холоду в кінцівках, втрату чутливості в руках, ногах або інших частинах тіла. Коли ви з часом досягнете таких результатів, вважайте, що ви певною мірою володієте самогіпнозом.

Відчувши, що ви достатньо "розмагнітилися", розслабилися, зосередьте увагу на своїй руці, неважливо, правою чи лівою. Подумки уявіть її з усе ще закритими очима. Відчуйте, як вона стає все холодніше, або тепліше, або все більше німіє. Залежно від того, чого ви хочете, весь час повторюйте відповідні навіювання. Поступово в руці з'явиться бажане відчуття. Даємо приклади підходящих навіювань:

"Моїй руці зручно лежати, я помічаю в ній нове відчуття. У мене починає поколювати в кінчиках пальців, немов вони доторкнулися до холодного металу. Можливо, навпаки, я відчуваю тепло, немов моя рука занурилася в нагрітий сонцем пісок на пляжі або в барханах.

"Не має значення, що я відчуваю. Рука може зовсім втратити чутливість. А ось вона важчає, як ніби на тильну сторону кисті поклали вантаж, і він пригинає всю руку донизу.

"Цілком імовірно, що я, навпаки, відчуваю незвичну легкість в руці, немов до кожного пальця прив'язали по повітряній кульці, і до зап'ястя, і ліктя теж. Кульки піднімають мою руку.

"Ось моя рука втратила чутливість і стає все легше і легше, їй хочеться піднятися в повітря зі свого місця. Це приємна легкість, вона зовсім не залежить від вас, як ніби рука хоче піднятися з власної волі, як повітряна кулька".

Що б ви не відчували "холод, тепло, оніміння, легкість" постарайтеся, щоб це відчуття поширилося від пальців по всій руці і перейшло на іншу руку. Не квапте себе, у одних все виходить відразу, іншим потрібно два-три заняття. Незабаром до вас прийде здатність швидко розвивати те чи інше відчуття, а рука здасться настільки легкою, що сама підніметься і повисне в повітрі. У цьому немає нічого містичного. Ви увійшли в самогіпнотіческій транс і викликали певне фізичне відчуття шляхом звернених до підсвідомості навіювань. У цьому полягає самогіпноз. Запам'ятайте це відчуття.

Не намагайтеся, однак, негайно дослідити і розбирати суть своїх відчуттів. Відразу займіться чимось іншим. Тільки пізніше, через кілька годин, можете подумати про пережите стані.

Утриматися від аналізу слід тому, що ваше переживання має закріпитися в підсвідомості, а якщо в справу втрутиться допитливе і розважливе свідомість, то процес самогіпнозу може порушитися.

Для людей, які занадто зайняті своїми думками, найважче "відволіктися від них. Якщо вас долають думки і заважають увійти в транс, спробуйте повністю зосередитися на них. Зверніть увагу на те, як вони приходять, затримуються на якийсь час в розумі і йдуть, як вони напливають один на одного, як ви можете зупинитися на якійсь певній думки.

Ваше завдання полягає в тому, щоб спочатку сфокусуватися на самому розумовому процесі, а потім перевести цей фокус на інше відчуття, а саме "на особливий спосіб дихання. Вдихніть через ніс і супроводжуйте видих звуком, що нагадує розтягнуте" Оу ". Тягніть це" оууууу " майже до кінця видиху і завершите його звуком "ммм", вийде щось на зразок "оууууууууууммм". Ще в давнину цей звук використовувався при медитації і вважався відповіддю на питання, що відноситься до вчення дзен: "Як звучить хлопок однією рукою?" Більшість звуків виходить в результаті контакту двох предметів, а "оуум" "це звук повітря, що проходить повз голосової зв'язки, метафорично розуміється як одна рука. Подумайте про це на дозвіллі.

Зосередившись на вихідному з ваших грудей звуці, ви помітите, що можете управляти його рухом, з грудей в трахею, потім у гортань, і навіть в носові і лобові пазухи. Якщо ви охоче зробите 12 "15 таких звучних видихів, це буде чудово. Ви зможете розслабитися і, цілком імовірно, ввійдете в транс.

Тепер, коли всі вашу увагу зосереджено на диханні, уявіть кожну свою думку окремо, або, відкидаючи їх, геть одну за одною, або відкладаючи в сторону на час. Незабаром ви помітите, як ви поглинені сортуванням своїх думок. Це означає, що ви вперше випробували стан трансу під час сеансу самогіпнозу.

Не припиняйте регулярних занять, і ви навчитеся легко входити в цей стан.

Іноді людина настільки охоплений якимось емоційним почуттям (сумом, тугою, гнівом, страхом та ін.), Що воно не дає йому зосередитися на чомусь зовнішньому; людина не в змозі мислити образно. Ви вже прочитали про те, як можна увійти в транс, відштовхуючись від власного почуття напруги і тривоги. Оскільки ці почуття лежать в основі гніву, страху та інших сильних емоцій, то можна скористатися тією ж технікою входження в транс.

Перш за все, знайдіть затишне місце і розташуйтеся якомога зручніше. Закрийте очі і зробіть кілька глибоких, уповільнених вдихів і видихів. Зосередьтеся на вашому емоційному стані. Задайте собі питання, чим же все-таки воно викликано. Спробуйте уявити своє життя як кінофільм, де ви граєте головну роль. Можливо, те, що з вами відбувається останнім часом, здасться вам схожим з подіями відомого вам фільму або телесеріалу. Ви немов входите в цей фільм, і ваш герой (або героїня) починає відчувати те ж, що відчуваєте ви самі. Як режисер, ви можете подати крупним планом то один, то інший кадр і спробувати розібратися в душевному стані і можливих вчинках вашого героя (вас самих).

Уважно стежте за що відбуваються на екрані подіями, які відображають ваше власне стан. Це так вас захопить, що ви й не помітите, як опинитеся в стані трансу. Ви настільки отрешились від себе в якості головного героя, що стали просто глядачем. Ось цей стан відчуженого спостереження і вказує на те, що ви увійшли в транс.

Розвивайте свій сюжет, додайте нові сцени для головного героя (для вас), які дали б йому можливість виплеснути свої почуття. Нехай він висловить всі ваші вимоги і заповітні бажання, прояснить все приховане і полегшить душу.

Можливо, вам доведеться не один раз вдатися до цього акторсько-режисерського досвіду, перш ніж ви перейдете до вашої безпосередньої мети і зможете використовувати запропоновані в розділі I поняття і прийоми для закріплення самонаведення трансу.

Для більшості найбільш ефективними будуть одне "три заняття на день. Перші сеанси, швидше за все, будуть триваліша, ніж наступні. На початку вам знадобиться від 15 до 30 хвилин для наведення трансу. Індивідуальні відмінності в часі лише вказують на вашу неповторність, тому не треба проводити жодних порівнянь. Навіть кожен сеанс, незважаючи на гадану схожість з іншими, є абсолютно унікальним досвідом.

Можливо, ви скористаєтеся нашими рекомендаціями з попередніх глав і віддасте перевагу дуже коротким міні-сеансів. У заняттях самогіпнозом не настільки важлива тривалість сеансів, скільки їх щоденне, регулярне повторення. Бажаємо вам успіхів у придбанні необхідних навичок.

Перехід від звичайного свідомого стану до гіпнотичному буває дуже плавним, так що на перших порах ви можете його і не помітити.

Є три ознаки, за якими слід судити, чи перебуваєте ви в стані гіпнозу.

1. Ви звернули увагу, що спрацювали навіювання на розслаблення. Ви відключені від зовнішніх впливів і повністю розслаблені.

2. Ви помітили, що після відповідних навіювань ви відчули в якійсь частині тіла холод, оніміння, потепління, легкість або тяжкість.

3. Перш ніж закрити очі, подивіться на годинник і запам'ятайте час. Перед тим як відкрити очі вгадайте, скільки тривав сеанс. Відкрийте очі і звіртеся з годинником "скільки часу пройшло насправді. Більше чи менше? Спотворення часу вказує на гіпнотичний стан.

[1] Відомий концертний зал. - Прим. перев.
Смисложиттєві орієнтації людини в період ранньої взроcлості
Зміст Введення 1. Підходи до вивчення людини 1.1. Фізіологічний підхід до вивчення людини 1.2. Психологічні підходи до вивчення людини 1.3. Особливості періоду ранньої дорослості 2. Дослідження смисложиттєвих орієнтацій людини 2.1. Проблема сенсу життя в психології 2.2. Дослідження смисложиттєвих

Тероризм і наші діти: погляд у перспективі
Останнім часом почастішали терористичні акти. Досить згадати 11 вересня або недавній випадок в Німеччині, де учень розстріляв вчителів та учнів. Не важко уявити собі безпорадність, страх, сенс втрати і горя, що виникають у дитини після прямої травми, наприклад, смерті батька. Навіть непряме

Слухові відчуття сліпих та слабозорих
Слухові відчуття сліпих і слабозрячих План Введення 1. Властивості слухових відчуттів та їх роль у житті сліпих 2. Від чого залежать слухові відчуття 3. Спеціальна тренування слухових відчуттів Висновок Введення Вже на зорі виникнення науки про психіку сліпих було широко поширена думка, згідно

Сімейні та виробничі конфлікти
Державний вищий навчальний заклад «Університет менеджменту освіти» Контрольна робота з курсу «Конфліктологія» Студент Кравченко Олександр Олександрович Київ 2010 Зміст Вступ 1. Сімейні конфлікти 2. Конфлікти в діаді "керівник - підлеглий" Висновки Список використаних

Система тренинговых занять
ОРЛОВСКИЙ ДЕРЖАВНИЙ УНІВЕРСИТЕТ ФАКУЛЬТЕТ ПЕДАГОГІКИ І ПСИХОЛОГІЇ Кафедра психолого-педагогічної технології ПДПО "Педагогічне керівництво шкільною психологічною освітою" СИСТЕМА ТРЕНИНГОВЫХ ЗАНЯТЬ Виконав: студентка 13 групи Борюк Яна Юрьевна. Перевірив: Ушачева Юлія Вікторівна. Орел

Синдром дефіциту уваги з гиперактивностью
ХРИСТИЯНСЬКИЙ ГУМАНІТАРНО-ЕКОНОМІЧНИЙ УНІВЕРСИТЕТ РЕФЕРАТ студентки 5 курсу гуманітарного факультету Учбова дисципліна: «Коррекционная педагогіка» Тема: « СИНДРОМ ДЕФІЦИТУ УВАГИ З ГИПЕРАКТИВНОСТЬЮ» «Захищений»_ «Оцінка»_ Одеса-2008г. ПЛАН Введення 1. Поняття гиперактивного розладу з дефіцитом

Сила психіки
Зміст Введення. 3 1. Мудрість тіла. 4 2. Сила психіки. 10 Висновок. 14 Список літератури.. 15 Введення Надзвичайно важкою, але і так же цікавою є проблема тіла і психіки. Важкої тому, що в тому або інакшому вигляді вона вирішувалася всіма попередніми поколіннями людей, цікавої - оскільки кожна

© 2014-2022  8ref.com - українські реферати